Қолинҳо ва пӯшишҳо аз болои сиёҳ аксар вақт проблемаи умумӣ барои духтарону занон мебошанд. Мо шитоб дорем, мушкилот ҳал карда шудааст! Барои ҳамеша дар бораи овезон кардани "болҳои" ва фарбеҳ фаромӯш накунед, шумо бояд сахт меҳнат кунед ва сари вақт хӯрок хӯред . Он мушкилотро осон нахоҳад кард, ҷисми зебо кор мекунад, на генетикӣ. Ҳамин тавр, имрӯз мо дар бораи чӣ гуна равғанро дар минтақаи зериобмонӣ тоза мекунем.
Чаро фарбеҳро зери қуттиҳо пайдо мекунанд?
Хусусан кофӣ, аммо ҳатто духтарони хеле ночиз доранд, пӯшидани пӯст бар барра. "Табиист", - шумо мегӯед. Ва шумо комилан нодуруст хоҳед буд. Роҳҳои «гӯшҳо» барои панҷ сабаб пайдо мешаванд:
- Умумии фарбењии организм;
- Пӯсти пӯст ба намудҳои паст;
- Гардонак ва ҳолати ногувор;
- Либосҳои камкардашуда;
- Мушкҳои пӯхташуда бо сабаби набудани фаъолияти ҷисмонӣ.
Аз ҳама бадбахтиҳо як дорухат - фитнес, варзиш ва парҳез. Насб кардани он, саволи: чӣ гуна ба даст овардани вазн дар соҳаи қуттиҳои, хушбахтона ҳалли.
Чӣ тавр аз фарбеҳро аз зериобот дур кунед: машқҳо ва видеоҳо
Пеш аз машқҳои мураккаб, мо бояд гармии хуби ҷисми боло дошта бошем ва бо он кор хоҳем кард. Мо як коса, об, ба мусиқа ва оғоз оғоз!
- Мо гарданро дар ҳама самтҳо мекорем, сарлавҳаро ба паҳлӯ ва рӯпӯш меандозанд.
- Мо ба узвҳо, банкаҳо ва дастҳо дар узвҳои даврӣ 8 маротиба пештар ва бозгаштаро муносибат мекунем. Мо 8 борро бо силоҳҳои кушода боз мекунем.
- Мо дар пеши сандуқе, ки дар мактаб монеа мекунем, дастҳои сангинро анҷом медиҳем. Мо либосҳоямонро хуб мешиносем ва ба пои худ меравем. Вазифаи мо ин аст, 10 такрорӣ.
- Яке аз дасти он аст, ки ба шиша пахш карда, дигарашро дар поён. Мо вазъро ба ду ҳисоб тағйир медиҳем. Мо 8 маротиба иҷро мекунем.
- Акнун мо дар қабати сандуқе ба қабат рост меоем ва дар паҳлӯ ба паҳлӯҳои паҳнгашта, ба мушакҳо мезанем. Мо ҳатто хатти дасти пайравӣ мекунем. 15 маротиба.
- Вақте ки милиса ба ӯ силоҳ мефиристад, мо муқаррароти дастгиркунии ҷазоро simile мекунем. Ин аз каме дур аз сар, палмҳо интизоранд. Аз ин ҳолат мо дастҳои худро боло бардоштем, ҷисмро дароз кардем. Мо 15 такрор ба такрор.
- Дастҳои худро бедор кунед ва ба қувваи барқ давом диҳед.
Бинобар ин, мақсади мо на танҳо ба теппаҳо, балки барои пӯшидани ҷилди китфи худ нест. Аз ин рӯ, мо бо вазни баданамон ва вазнинии ҳадди аққал машқ мекунем. Dumbbells барои 1-1,5 кг ё 0,5 л шиша бо хок / замин кор хоҳад кард. Лабораторияи машъали варзиширо бозмедорад.
Рақами амалиётӣ 1. Бо позитивӣ бо зонуҳо - 15-20 маротиба
Мо зону мезанем, почтаро ба воя мерасонем, ки дар байни говҳо ва ронҳо як кунҷи шадиде дар шакли як парр "V" ташкил карда шуд. Гӯшҳо дар сатҳи сандуқи дастон, дасти рост истодаанд. Масофа байни дасти шумо барои шумо осон аст. Акнун пушаймонро пушти сар гузоред, дандонҳоро дар ҳамон сатҳ бо бистар нигоҳ доред ва сар ба сар гузоред.
Рақами амалиётӣ 2. Бо назардошти диққати асосӣ ва дастӣ - ҳар як тараф 10 маротиба
Мо вазъиятро тағир намедорем, танҳо дастҳои худро ба рақибон рехтем. Пас, triceps, muscle thoracic and deltoid боз ҳам самарабахштар кор мекунанд, ки маънои онро дорад, ки фарбеҳро зери қафасиҳо мегузорад. Қисми якуми ин машқҳо ҷамъоварӣ карда мешаванд. Дуюм - мо дасти дастаро аз паҳлӯяш то қабат ба қабатро сар медиҳем, каме каме дар лавҳаи ишора мекунем.
Дар маҷмӯъ 20 омехта ва 10 адад ба даст оварда шудаанд. Ҳеҷ кас гуфта буд, ки ин осон хоҳад буд. Мо сабр ва ҳаракат мекунем. Дар охир, ин лӯбиёи равғанӣ аст.
Рақами амалиёт 3. Таъсири сеюм - 10 бор
Мо дар пушти мо ҷойгирем, пойҳои мо дар зонуҳо падид меоянд. Ҳушдорҳо дар болои сандуқи худ нишастанд. Мо онҳоро дар як вақт ҳамарӯза мекунем, сипас мо дастҳои худро паҳн мекунем, боз ва боло ва поён - ин 1 вақт аст. Вақте ки чорводориро нигоҳ доред, баданатонро дар 15 грамм каме кам кунед. Ин мавқеъест, ки ба мушакҳо дар мушакҳо, на ҷуфтҳо ва ligaments, агар шумо дастҳои худро ба таври қатъӣ рост нигоҳ доред.
Эҳсоси комилан мустаҳкамтар ва мушакҳо ба мушакҳои постлетӣ, дар якҷоягӣ бо пӯшишҳо кор мекунад ва гурӯҳи гурӯҳиро таҳия мекунад.
Лавозимот 4. Устувор дар ошёнаи - 10 бор
Бале, дастҳои ман аллакай сӯхтаанд, вале мо намехоҳем! Мо дар ошёнаи дар дастгоҳҳо нишастем ва амалиётҳои оддиро анҷом медиҳем - тағйир додани мавқеи дасти. Ҳамин тариқ, вақте ки мо дар гармкунӣ кор мекардем. Ҳавворон дар ошёна ҷойгир намекунанд, мо тамоми мушакҳоро зада мешавем.
Дар бораи видео, роҳбари тренер ҳадди аққали гуногунро бо бартарафсозии алтернативии дасти аз вазифаи дар пеши сандуқ пешниҳод мекунад. Оё шумо мехоҳед. Таъсири ҳамин аст.
Рақами амалиётӣ 5. Dumbbells дар пушти пушт
Видео Видео Видео Видео Садо Ояндасоз Садо Меҳмони "Озодӣ" Садо Ояндасоз Садо Меҳмони "Озодӣ" Бодиққат иҷро кунед ва кӯшиш накунед, ки худро бо як ҷилд дар дандон задед. Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки дар пеши оина амалиёт анҷом диҳед.
Омӯзиши хуб ва диданатон!