Ин як парадократ аст: калонсолон ба шумо, бештар ба маблағи ҷавонон арзиш доранд ва барои беҳтар кардани он кӯшиш мекунанд. Ин танҳо Brigitte Bardot аст, ки метавонад тавонад гӯяд: "Ман ҳеҷ гоҳ бо неши ман рехт, зеро онҳо ба ман хеле гарон оварданд."
Ва аксар занҳо ҳанӯз мехоҳанд, ки то ҳадди имкон ҷавонтар шаванд.
Кӯшиш кунед, ки бо амри омўзгор, хусусан дар аввал: "санҷед" ва садақаро кам кунед, агар дилро барои ашхоси бениҳоят пӯшанд.
Дар маҷмӯъ, ҳамаи онҳо: косметикаи сершумор, ва парҳезҳо, ва «артиллерии вазнин» дар шакли ҷарроҳии пластикӣ. Имрӯз, ислоҳ кардани тағироти солимии беруна масъалаи масъалаест, ки хеле ғамгин аст. Аммо мутаассифона, на ҳамаи аломатҳои синну сол метавонанд танҳо бо дастовардҳои косметологӣ бартараф карда шаванд. Бе сабабҳо аз замонҳои қадим боварӣ надоштанд, ки синну соли ҳақиқии зан пеш аз ҳама даст ба дасти даст ва пойҳои ....
Ин осонтар аз ҳаракат аст, ки нишондиҳандаи ҳолати хуби тамоми организм ва аз ин рӯ, ҷавонони биологии зан мебошад. Шумо метавонед аз узвҳои бадан халос кунед, дандонҳои сафедро пур кунед, меъдаҳоро сахттар кунед ва вазни худ ҳаштоду шашумро барқарор созед, аммо баданро ба даст нахоҳед овард. Агар шумо дар ҳолати "кор" кор накунед, пас қадами нахустин дар бораи зонуҳои нимпӯшӣ ҳамаи таҷрибаи ҳаётро медиҳад.
Ҳеҷ тааҷҷуб онҳо мегӯянд, ки ҳаракати ин ҳаёт аст. Клубҳои фолклори ҳозиразамон интихоби васеи барномаҳо (баъзан аз беш аз чороҳат), ки дар он пешбинӣ шудааст, шумо ба таври муфид ва бо кӯмаки фишори ҷисмонии ҷисмонӣ барои беҳбудии тарзи пешқадам пешниҳод карда метавонед. Аммо чӣ гуна бояд аз ҳамаи инҳо омӯзиши дуруст интихоб кунем?
Биёед ҳақиқати воқеӣ дошта бошем: он имконнопазир аст, ки бо 40 сол бо ҳамон шиддат мубориза барем, то 20 сол. Ва ҳатто зараровар.
Чӣ тавр ба интихоби барномаҳои варзишии синну сол?
Левада Савосина, мушовири фитнес ва саломатӣ, президенти ширкати Wellwell Wellcom тавсия медиҳад, ки арзёбии объективии саломатии худро оғоз кунад. Чун қоида, бояд ба ҳолати дил, пайвастагиҳо, сутунҳо ва рагҳои хунгузаронӣ таваҷҷӯҳ зоҳир карда шавад: ин қисмҳои механизми «механизми зиндагӣ», ки бештар аз вақт азоб мекашанд, маънои онро дорад, ки таълимоти онҳо бо диққати махсус бояд ба назар гирифта шаванд.
Машҳҳои ҷисмонӣ дар чорабиниҳои пешгирикунанда (пешгирикунандаи) пешгирӣ бояд ба беҳтар намудани хунгузаронии ҷисмонӣ, пешгирии остеохондрозис ва остеопороз, ислоҳи танаффус ва беҳтар кардани таъминоти оксиген ба мағзи сар равона карда шаванд.
Қоидаҳои асосӣ барои интихоби барномаи варзишӣ барои онҳое, ки барои онҳо ... ... бояд фардият ва таркибии борҳо бошад. Барои такмил додани мавқеъ, шумо метавонед ба pilades ё тренингҳои саломатӣ. Тақвияти матбуот ва мустаҳкам кардани сутунмӯҳраҳо ба дарсҳои махсуси қавӣ, масалан, омӯзиши функсионалӣ кӯмак мерасонанд.
Ҳангоми ҳаракати ҳаракати худ, чизи асосӣ суст, сустшавии суст, мавҷуд набудани ҳаракати тез, қатораҳо ва сангҳост. Мувофиқи ҳаракати мунтазам (масалан, дар як велосипед, пойгоҳи доимӣ бояд на бештар аз 15 дақиқа) бошад. Ҳатто беҳтар, агар сохтори машқҳо мувофиқи ҳисоби устодон, балки дар вақти ба нафаскашии худ машғул шуданро дар бар гирад. Ҳатто мусиқӣ муҳим аст: решакании дақиқ, шубҳанок, нопурра, танҳо ба муқобили тавлид, балки мусиқии зебо, мусиқии мултимедиявӣ дуруст аст.
Шарҳи мутахассис
"Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин, ҳар як намуди варзиш бояд пеш аз ҳама муҳим бошад." Танҳо пас аз дастурҳои тренер ҳам нест, шумо бояд баданатонро гӯш кунед, фаҳмед, ки он чӣ маъқул аст ва чӣ не. , на бори "ман наметавонам", балки, баръакс, аз ҳар як ҳаракати шодӣ ва хушнудӣ бархурдор шавам, ва инак, чунин ҳаракатҳо бештар ва бештар хоҳанд шуд ».
Шумо метавонед
Левада Савосина, мушовири фитнес ва саломатӣ, президенти ширкати Wellcom company Wellcom: "Ҳамаи машқҳо, омӯзиши тавозун ва ҳамоҳангсозии ҳаракати онҳо барои ҳалли мушкилоти синну сол мувофиқанд."
- Pilates, курсҳои гуногун, машқҳо бо дастаи ортопедии гимнастикӣ (fitball) - ин аз барномаҳои энергетикӣ мебошад. Аз рақс - лотинӣ, рақс бобка, балет бадан. Идеал, шумо бояд танҳо дарсҳои интихобкардаеро интихоб кунед, ки ҳаракати онҳо аксаран ҳамвор аст, на якбора.
- Агар клуби варзишӣ як гимнастикаи нафаскашӣ дошта бошад (сатҳи хубтарини ибтидоӣ) - ҳайратангез, пас аз гузаштан!
- Бунёди ҳавоӣ - шиноварӣ, ҳаваси аэробика ва умуман тамоми чорабиниҳои имконпазири об: бо сабаби муқовимат бо об, мушакҳо (ва тақвиятдиҳӣ) корро бештар мекунанд, ва боркунӣ дар узвҳо камтар аст.
- Сатҳҳо, ба ғайр аз фаъолияти физикӣ диққати зарурӣ, мулоҳизатсия, идоракунии энергетикаи дохилӣ. Ин метавонад yoga, tai chi ва таҷрибаи шарқӣ бошад. "
Метавонед танҳо дар танга бо назорати доимии тренер, қувваи барқ ва вазн - хурд кор кунад. Аз симуляторҳо дуред, ки андозаи амудиро тақвият диҳед: дарозии иловагӣ ва фишор дар соири узвҳои таносул на танҳо фоидаовар нест, балки ҳатто зараровар аст.
Ҳисоб кардани садама
- Дар давоми ҳар як тренинг ба шумо лозим аст, ки сӯзи худро назорат кунед: суръати он набояд аз 140 дақиқа дар як дақиқа зиёд бошад (ҳолати беҳтарин 120 аст). Дар аксари аксари симуляторҳо миқдори садамаҳо мавҷуданд, агар ин беҳтар набошад, истифода бурдани қуттии алоҳидаи блистерӣ.
- Дар бораи пиндорҳо беҳтар нест, ки роҳро давом диҳед, вале зуд роҳ рафтан, тағир додани суръат ва агар имконпазир бошад, дар кунҷи роҳ: дар рафти тренинг ҳамаи мушакҳои поича бояд дар навбати худ кор кунад.
- Дар рӯйхати хидматҳои бисёр клубҳои фитнес дорои синфҳои гуногуни кортҳои гуногун мебошанд. Барои мисол, велосипед барномаи махсуси машқҳоест, ки ба машқҳои машқҳо машғуланд. Барои омӯзиши мушакҳои дил шумо беҳтарин аст. Бо вуҷуди ин, маҳдудияти муҳими ҳаёт вуҷуд дорад: варианти вазнинии ҷисмонӣ, тарзҳои "ронандагӣ", "суръат", ва ғайра. Кӯшиш кунед, ки бо амри омўзгор, хусусан дар аввал: "санҷед" ва садақаро кам кунед, агар дилро барои ашхоси бениҳоят пӯшанд.
- Аз синфҳо дурӣ ҷӯед, ки ҳаракати мунтазам ва фавқулодда амал мекунанд.
- Бохаси бокс, таи-б, karate, wushu (ва дигар рақсҳои ҷангӣ).
- Aerobics классикӣ низ мувофиқ нест.
- Flamenco ва қадами беҳтарин роҳ барои таъсир ба паҳншавӣ аст: ин коргарӣ хеле зиёд аст.