АСОСӢ
Пеш аз ҳама, як шахс бояд аз ҳолати функсионалии ҷисми худ оғоз кунад. Масалан, агар шумо бояд вазни вазнин дошта бошед, аммо дили шумо заиф аст, пас танҳо фитьюрагӣ барои «одамони танбал» - календарҳо, сехҳо ва ғайраҳо ба шумо мувофиқат мекунанд ва агар шумо хоҳед, ки мушакҳои осебпазирро ба даст оред, аммо шумо бо рентгенҳо рӯ ба рӯ мешавед, пас аэрообикҳо беҳтарин имконият хоҳанд буд. Баъдтар, вақте ки шумо саломатиатон беҳтар мешавед, шумо метавонед ба таври осоишта дигар намудҳои фитнесро ба даст оред, ки ба шумо бори вазнин медиҳад. Танҳо чизи асосӣ барои он ки зери назорати мутахассис қарор дорад.
БАРОИ ҲИСОБ
Баъзе варзишгарони кӯҳ, ки натиҷаи зуд ба чашм расиданд, пас аз якчанд тренинг инҳо мегӯянд: «Ин фитнес ба ман кӯмак намекунад! "Аммо ба шитобзадагӣ натарсед: натиҷа танҳо пас аз якчанд моҳ аҳамият дода мешавад, ки ба омӯзиши мунтазам таъмин карда мешавад ва агар шумо бояд вазни худро гум кунед, масалан, шумо бояд ҳадди аққал 3 бор дар як ҳафта кор кунед ва агар шумо фақат формати варзиширо дастгирӣ кунед, Аммо вақте ки шумо ба толори як ҳафта як маротиба дар як ҳафта бетафовутӣ кардан мехоҳед, ягон натиҷа надиҳед.
БЕҲТАРИН АСТ
Ҳар гуна намуди фитнес муайянкунии вазн бо суръати тангро талаб мекунад. Барои навистанҳо - дар як дақиқа 130-160 ғарқ шуда, сипас тренерӣ аллакай қарор қабул мекунад, ки чӣ қадар зиёд кардани бори дигар. Агар ин фаъолият дар варзишгоҳ бошад, пас бори дигар интихоб карда мешавад, то шумо ҳар як машқро дар се маҷмӯи 8-10 маротиба иҷро кунед. Ҳангоме ки шумо ин амалро бо осонӣ истифода мекунед, ба шумо лозим меояд, ки шумораи такрори такрори онро зиёд кунед ё зиёд кардани бори дигар лозим ояд. Судҳо бояд на бештар аз 45-60 дақиқа давом кунанд.
БАРОИ СЕЮМ ВА ЛИЛИОН: АЕРОЛКА ВА ШАЙТ
Озмоиш ба дарозии суст мекӯшад, ба машқҳои фаъол ҳаракат мекунад. Сарбории асосӣ дар онҳо ба мушакҳое, ки сандуқе, гулҳо, асо, сутунҳо ва баргҳо меорад.
Таъсири чӣ гуна аст? Мусобҳо омӯзонида мешаванд ва toned (аз он ҷумла зарфҳои хун ва дил). Миқдори онҳо дар як вақт каме зиёд мегардад. «Равғанҳои сабз», вазни зиёдатӣ (500 ккал / соат).
Кадом фоиданок аст? Бемориҳо бо дистосҳои растанӣ-равғанӣ, бо дискинези гербладдери, cellulite, бо мушкилот бо обрӯи.
Кӣ тавсия дода намешавад? Касоне, ки бо шикастанома, ҳузури ҷуворимаккаҳои сунъӣ, артрит, бемориҳои такрорӣ (аз он ҷумла остеохондроз), омосҳо. Ҳамчунин намуди фитнес, монанди ин, беморони гирифтори epilepsy, диабети қанд, гипертония, аритми дилӣ интихоб карда наметавонанд. Дар давоми давраи синнусолӣ ва тарбияи он манъ аст.
SPORT ATTACKING PEOPLE: ПЕШГИРӢ, ПЛЛАШ, КАЛАНТТИКА, Тайё, YOGA
Инҳо ҳамаи машқҳо бо бори вазнин дар вақти ба нафас кашидан, пахш кардан ва пушидан. Мавқеи асосии оғози дар хобгоҳ нишаста ё хобидааст. Фаъолият оид ба иҷрои дурустии ҳаракатҳои ҷудогона (суст аст, вале албатта), мулоҳиза ва худдорӣ.
Таъсири чӣ гуна аст? Чунин машқҳо ба мушакҳо рост меоянд, таҳаввулотро инкишоф медиҳанд, таҳкими системаи асабӣ, беҳбуди вазъиятро доранд.
Кадом фоиданок аст? Бемороне, ки ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ ва бемории вазнин гирифтанд. Ин махсусан тавсия дода мешавад, ки намуди фитнес, масалан, барои одамоне, ки бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, интихоб карда шаванд. Махсус машқҳо - барои занони ҳомила - барои модарони оянда муфид хоҳад буд. Барои машғул шудан бо нафасгирӣ - барои нафака. Иҷрокунандагони нав.
Кӣ тавсия дода намешавад? Касоне, ки аз бемориҳои шадиди шушӣ азоб мекашанд.
МУҲОҶИРАТИ МУҲОҶИРАТ: РОҲИ ГУМРУКӢ
Ин ба толори тамошо меравад. Омӯзиш дар бораи вазни вазнин бо баланд бардоштани вазнинии он - ин рақамҳо, вазнҳо, муқовиматҳо, ғадудҳо, ғ.
Таъсири чӣ гуна аст? Қувваи физикӣ афзоиш меёбад, сулфати бардавом сохта шудааст, қадами зиёдатӣ (460 киловатт / соат) партофта мешавад.
Кадом фоиданок аст? Одамони солим, ки ғизои хуб мегиранд ва бояд «стресс» бошанд.
Кӣ тавсия дода намешавад? Ҳамаи онҳое, ки бо аэробика машғуланд, инчунин онҳое, ки бо чашмони мушкил рӯ ба рӯ мешаванд. Аз қувваи барқ, ҷудошавии рентген оғоз меёбад. Касоне, ки аз витамини витаминиҳо азоб мекашанд, метавонанд як рагҳои хунравӣ дошта бошанд.
ХИЗМАТРАСОНИИ ИДОРАКУНАНДАГОН
Ин машқҳои ҷисмонӣ дар дӯши ғафси об дар об аст. Чунин намуди машқро дар тобистон интихоб кунед, ки шавқовартарин аст. Асосан онҳо ҳамон тавре, ки дар шакли таркиб аст, ба шумо лозим аст, ки муқобилияти обро, ки бори бори иловагӣ медиҳад, бартараф созед. Он ба ҳама мушакҳо баробар тақсим карда мешавад. Шумо бояд донед, ки чӣ тавр ба чӣ кор кардан лозим аст. A plus бузург аст, ки aqua aerobics барои мубориза бо як камбудиҳои шакли он: ҳаракатҳои дар зери об пӯшида чашмҳои чашм пинҳон ва ин ҳисси иловагии тасаллӣ ва истироҳат ба одамоне, ки ҳама гуна комплексӣ.
Таъсири чӣ гуна аст? Мушкҳо тасвир карда мешаванд, ҳолати шадид беҳтар мешавад, вазни зиёда аз 680 киловатт / соат холӣ мешавад. Массажҳои пӯст, мушакҳо ва фарбеҳро зер кунед. Бо вуҷуди ин, манфӣ вуҷуд дорад: агар шумо дар ҳавз бо оби хлор машғул бошед, пӯст метавонад хушк шавад.
Кадом фоиданок аст? Ин беҳтарин фитнесест, ки онҳо мехоҳанд, ки остеохондрозиро шифо диҳанд (ҳатто бо фишори ҳамарози intervertebral) ва артиши. Ин барои беморони гирифтори витамини витамини фоиданок аст, чунки хавфи хун кам мешавад, ва ягон таҳдиди як пружинҳои ғадуд нест. Дар давоми ҷаласаҳо муомилоти хун дар бадан беҳбуд меёбад, ҳаҷми хун ба дохили дохили ҷомеъа афзоиш меёбад, ки метаболизмро беҳтар мекунад. Аз ин сабаб, aerobic aquyobics барои беморони клиникӣ хеле муфид ҳисобида мешавад.
Кӣ тавсия дода намешавад? Адаҳмият ва бемороне, ки бо бронхитҳои obstructive. Ба онҳо иҷозат дода мешавад, ки пас аз тасдиқи духтур амалиётҳои аэрообиро анҷом диҳанд, азбаски об баъзан ба онҳо эҳсосоти сустро медиҳад. Ин амал ба муқобили беморӣ ва оташи офтобӣ - мембранаҳои заҳролуд зарар дида метавонад.
Паёми охирин
GYROKINEZ - як намуди фитнес, пайравӣ кардани ҳаракати ҳайвонот. Ин унсурҳои йо, дароз ва лоторҳо дохил мешаванд. Асосан ҳаракати табиии сутунмӯҳра мебошад. Ҳаракатҳои аз як ҳамдигар ҷудошуда ва тамоси рақсиро нишон медиҳанд.
Демократияҳои рақамӣ - ҳаракати муназзами динамикӣ ва суст, мақсади омӯхтани он, ки чӣ гуна ба таври зӯроварона рафтор кардан, тасвири рақсҳо. Гарчанде, ки қисмат одатан ранг надорад, ба шумо лозим нест, ки бе либос рақс кунед.
Тай Chi - дорои се самт мебошад: рақс, техникаи ҷанг ва системаи беҳбудии тандурустӣ. Таҷҳизотҳо бо ҳамоҳангсозӣ ва ҳатто ҳамгироӣ сохта мешаванд.