Дар айни замон шумо барои омӯзиши ҷисмонӣ зиёда аз як миллион сабаб доред: кӯдаки навзод шуморо бо табассуми шумо шод мегардонад, шумо аз вақтхушӣ дар аёдати шумо хушнуд мешавед, реҷаи ҳаррӯзаи шумо пурра ранг карда мешавад. Ва ғамхори шаклҳои бадани шумо охирин фикри шумо аст, ки ба ақидаи шумо меояд ... Ва агар мо як маҷмӯи машқҳои оддӣ пешниҳод кунем, ки ба мушакҳои шумо (махсусан заифҳои мушакҳои шикам) қавӣ мегарданд, беҳбудии худро беҳтар намуда, дард дард мекунад? Роҳи махфии мо як толори гимнастикӣ аст.
Талабот дар бораи ин пӯшидани оддӣ, ҳангоми иҷроиши машқҳо, тамоми мушакҳои ҷисми шуморо маҷбур месозад, ки дар кор иштирок кунанд. Шумо на танҳо бо мушакҳои калон кор мекунед, балки низ бо мушакҳои хурд, бедардсозанда. Ин вазъияти умумии физикиро беҳтар мекунад, қувват, тавозун ва ҳамоҳангиро инкишоф медиҳад. Ин шашум машқҳо ба мушакҳои шиддатнокии ҷисм - қафаси бадан ва бо диққати махсус дар матбуот диққат медиҳанд. Ин беҳтарин барномаест, ки аз мушакҳои ғилоф пас аз таваллудкунӣ истифода мебарад.
8 такрори ҳар як машқро, тадриҷан ба 15 меафзояд, зеро мушакҳои бадан ба қувваи барқ такмил медиҳанд, то ки баъд аз ҳомиладорӣ баргарданд. 3-5 маротиба дар як ҳафта истифода баред, пас аз 2-3 рӯзи баъд аз бо калий сабук барои таҳкими системаи дилу рагҳо, ба монанди роҳ, шиноварӣ ва рақс бо кӯдакатон.
Табибон одатан маслиҳат медиҳанд, ки аз шаш ҳафта пас аз таваллуд кардани бозигарӣ боздоранд. Пеш аз оғоз кардани иҷрои маҷмӯи мушаххас, духтур муроҷиат намоед.
Намуди шакли хуб
Хушк барои 5 дақиқа, осонтар дар болои тилло, баланд бардоштани hips ва тасвирҳо бо паҳнҳо. Мусодираҳои ҷарроҳии шикамро барои мустаҳкам кардани баданатон, мустаҳкам кардани мушакҳои асосӣ.
Бо тамоми паҳлӯҳои мушакҳо пайравӣ кунед ва баъд истироҳат кунед, якчанд дақиқа ба рӯйхат афтед, нафаскашӣ кунед.
Бо тест барои фоидаи ин рақам
Гӯш дар даст дар дасти шумо. Бифаҳоро ба таври васеъ паҳн кунед, сутунҳо ва зонуҳои берунаро дар берун ҷойгир кунед. Қафқозии худро шикаста, калтакконро ба гардан гиред. Inhale, exhale, оҳиста-оҳиста риштаҳои худро, идора кардани coccyx поён. Ҳамзамон, бо дастони баланд бо дастҳои баланд ба боло бардоред. Натиҷа ва оҳиста ба мавқеи сарат бармегардад. Афсӯс, қафаси болоӣ, лоғар ва дарунсифат.
Супермен
Қуттиҳои худро дар болои теппа, сеҳрҳо ва дастгоҳҳо бардоред - дар барф дар паҳнои донаҳо. Тоҷи пеш меравад. Дор, нафаскашӣ, сутунҳои чапи худро дур кунед, ва пои рости ту баргардад. Бистарӣ кунед. Дар бораи нафаскашӣ, ба мавқеи саратонро баргардонед. Exhale. Бо дигар тараф ва пойҳои амал. Тафаккур, дандонҳо ва дӯконҳоро тақвият медиҳад.
Пойафзолро ба тарафе, ки ба шакли кӯҳна нишон дода шудааст
Бистарӣ дар риштаи чапи худро дар ҷои худ ҷойгир кунед. Ҳолати ростро дар ранги рост, ки дардро ғарқ кунед. Пойафред, пойафзоли ростро аз китф ба даст гузоред. Ба ҷои оғози бозгашт. Рақами заруриро такрор кунед ва тарафро тағир диҳед. Соҳаи берунии лоғар қавитар мегардад.
Чорчӯб
Дар пушти худ, поёни пои рост ва сукут дар болои сандуқе бигӯед. Ҳайвонҳо - дар бадан. Дор, нафратангез, пошхӯрҳо ва ғилоф кардани ғафс ва пушти сар. Дар мақоми болоии худ, хатти рост аз чӯбҳо ба сукунатҳо ташаккул меёбад. Доред, сипас оҳиста ба ҷои сарат бармегардад. Дафтар, мушакҳои болтгҳо ва пойҳо мустаҳкам карда мешаванд.
Таклиф барои шакли
Ба пушт баргаштан, ба пойҳои худро бо пойҳои худ кашед. Ҳаввориён дар ҷисми. Мошини шикамро шикаста, дубора ба ошёнаи худ бардоред. Инҷил, exhale. Барои пахш кардани сақфе, ки аз пойҳо кашида мешавад, пахш кунед. Ба зудӣ ба мавқеи сартарафа бо паст кардани сатҳи толор ба қабат ва баромадан дар фишор нигоҳ кунед. Мустаҳкам кардани мушакҳои шикамшавӣ.
Арма аз маркаи зебо
Дар зонуи пои чап истода, ростро тарафдорӣ кунед. Дастаи чап дар болои теппа аст ва дасти рост дар ранги рост аст. Инҷил. Хушккунӣ, дар мушакҳои шикам резед ва бо лаб бо чапи чап гузоред. Равғани худро ба шакли резиши сиёҳ кашед. Бистарӣ кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Мошинҳои тақсимро мустаҳкам ва паҳн мекунад.