Аммо пеш аз он, шумо бояд фаҳманд, ки сабабҳои пайдоиши як қисми танаи нодурустро нишон диҳед. Агар ин хусусияти физиологӣ бошад, пас он бо ёрии таҷҳизот ва парҳези дуруст интихобшуда имконпазир аст. Агар мушкилот дар вайрон кардани ҳосили зеҳнӣ бошад, пас пеш аз он, ки шумо ин масъаларо ҳал карданӣ бошед, шумо аввал бояд бо мутахассисон, масалан, диоспания ва эндокринологшиносӣ машварат кунед.
Аз ин рӯ, тавсияҳои аввалин барои талафоти вазнин, маҳдудият ва ҳатто пурра рехтани ғизои майизаминӣ ва зараровар мебошад. Шумо метавонед пурра ва бомазза хӯрок бихӯред, дар ҳоле, ки тамоми маводи ғизоии заруриро барои бадан ва бе ғизо, шириниҳои ширин, пеш аз бистарӣ ва ғизои дигар, зараровар, равған ва баландсифати ғизоӣ муҳофизат кунед.
Таҷҳизот барои суст кардани дастҳо ва асбобҳои худ
Таҷҳизот. Албатта, шумо метавонед дар хона кор кунед. Танҳо чизе, ки шумо барои онҳо надоред, рақамҳо аст. Пас, худатон як ҷуфт қадами томро барои машқ кардан ва рафтан гиред.
- Эҳтиёт, ки ба инкишоф додани мушакҳои pectoral ва triceps дастҳо ба осонӣ ба пешрафт мусоидат мекунад. Барои ин, сангҳо ва дастҳои ангушт бояд дар паҳнои пои, ангуштҳо барои васеъ гарданд. Дар як муддати якуним соат дар якҷоягӣ ба 10 таклифот амал кунед.
- На дӯзандагии баланд ё пӯшида, ба назди ӯ бинед, қадами кафшро ба даст гиред, то ангушти худро ба пушт баргардонед. Бадан рост аст. Акнун ба ошёнаи худ дар китоби худ биравед. Чунин амалия бояд 15 маротиба дар як се усули як ҷаласа анҷом дода шавад. Tempo метавонад тағйир ёбад ва алтернативӣ. Ин машқҳо хеле саъй мекунанд.
- Барои амалӣ намудани амалҳои бевосита барои суст кардани дастҳои худ, бо дастҳои пештара ба даст меоред ва бо дасти шумо ҳаракатҳои гуногунро ба даст оред. Ин метавонад ҳаракати ҳамоҳангшудаи пештара, қабати боло, бартарафсозии дастгоҳҳои алтернативӣ ва ғайра бошад.
- Бо пушти девори худ дубора истода, кӯшиш кунед, ки ба қабат ба қабат равед, то ки шумо бо дасти шумо ба даст ояд, албатта, аввал шумо метавонед ба нимпайкараи худ ноил шавед. Сипас, аз як қабати болопӯше, ки дар қабати поёнӣ ҷойгир аст, иҷро кунед. Натиҷа дар як нишаст муваффақ намешавад, аз ин рӯ, агар шумо ҳатто бо дуюм ва сеюм муваффақ нашавед, андӯҳгин накунед. Ин функсия хеле бомуваффақиятро ба мушакҳои болаззат тақвият медиҳад, бинобар ин, онро аз даст надиҳед. Шумораи популярҳо бояд на камтар аз шаш маротиба бошад, барои он ки шумо бояд се усулро кор кунед.
- Андар садақа дар дасти шумо. Ба ростӣ ёбед ё рост равед, дасти худро ба тарафҳо паҳн кунед ва рӯятонро ба гардан гиред.
Эҳтиёткорона бояд дар давоми якчанд дақиқа анҷом дода шавад, аҳамияти он он аст, ки мушакҳои сандуқ, дандон ва асбобҳо ҷалб карда мешаванд.
Дар хотир доред, ки пеш аз ва баъд аз он ки ягон намуди ҷисмонӣ ба хӯрокхӯрӣ тавсия дода намешавад, ва дар давоми омӯзиш, оби нӯшидан лозим аст.
Албатта, ба шумо лозим аст, ки ин машқҳоро ҳар рӯз сарф кунед, вале шумо метавонед 3-4 рӯз дар як ҳафта як маротиба интихоб кунед, вақте ки шумо вақти омӯзишро ҷудо карда метавонед. Хеле муҳим аст - начот надиҳед ва танбал накунед, ва натиҷа барои интизор шудан дароз намеояд.