Ҷавононро ба стандартҳои солим нигоҳ доштан кафолат ва эътимод ба ояндаи миллат аст. Акнун ҳама намуди қисматҳоро кушоед, ки варзишҳои гуногунро пешкаш мекунанд. Боздид аз клуби физикӣ акнун ғайримуқаррарӣ аст, хоҳиши такмилдиҳӣ аз ҷониби одамон паҳн мешавад. Либосҳои нав, усулҳои омӯзиш, барномаҳои инфиродӣ барои рушди гурӯҳҳои мушакҳои мушаххас таҳия шудаанд. Бо шарофати технологияи нав, таҷҳизоти варзишӣ низ пешрафта истодааст. Ин ба чӣ оварда мерасонад? Хоҳиши одамон беҳтар аст. Ин мақола роҳе, ки такмил медиҳад, ки бисёре аз одамон мехоҳанд, ки аз тариқи гузариш ва чӣ гуна ба хона баргарданд. Назди, як қисми бадан, ки диққати зиёдеро талаб мекунад, бозгашт ба зебо, мисли гулобӣ, ба шумо диққат диҳед. Аммо барои муваффақ шудан - кӯшишҳои зиёд лозим аст. Кӯшиш кунед, ки тренингҳоро дар тавсияҳое, ки дар мақола оварда шудаанд, гузаронед.
Таҷҳизоти бештар самарабахш барои тарзи баргаштан ба хона дар хона аст. Дар вақти машқ, сарбории асосӣ ба trapezium паст, ки ғафсии қабатҳои он таъсир мерасонад. Барои васеъ кардани бозгашт, шумо бояд мушакҳои latissimusро пуштибонӣ кунед. Ин намуди машқҳо хеле осебпазир ва аз ин рӯ, барои пешгирӣ кардани мушкилот, ноил шудан ба ҳадаф: на он қадар вазнинро зиёдтар кунед. Дар ин марҳила, ҳаҷми амволи ҳаракат дар ҷойҳои васеъ ва кӯтоҳ аҳамияти муҳим дорад, он метавонад бо роҳи иваз кардани барвақт бо рақамҳо ба даст оварда шавад. Вазъияти бадан низ ба инобат гирифта мешавад: варианти оптималии бадан ба 75 дараҷа аст. Дар ин ҳолат, хатари зарари назаррас дар муқоиса бо мавқеи баробар мебошад. Муштарии амиқтаре, ки аз миёнаи trapezoid ба болои болотар мегузарад. Усули таркиб ба таври инфиродӣ муайян карда мешавад: ашёи асосӣ ин аст, ки ба осонӣ дастрас аст. Аммо аз қаъри поён барои фасли поёнии trapezoid бештар мувофиқ аст. Тафаккури васеъ аз кадом қисмҳои мушакҳо бояд фаъол бошад. Гирифтани васеъ ба қисмҳои траптизии поёнтар кӯмак мекунад. Боварӣ доштан бояд дар хотир дошта бошад, ки дароз кашидан беҳтар аст, вале дар айни замон, камшавии шиддат бадтар мешавад. Ихтиёрии беҳтарин дар паҳнои паҳлӯҳо хоҳад буд. Чунин метод бо кам кардани камзарф дар резиши хуб кам карда мешавад. Тавре ки тракторҳои ҳаракати гардани гардан ё гарданбанд - беҳтар аст, ки онҳоро ба чорроҳа наздиктар гардонад, ин бори вазнинро дар пушташ паст мекунад.
Дарсҳо бояд бо талошҳои кам оғоз ва тадриҷан баланд бардоштани сарбории. Ин шакли оддии машқ барои мардон ва занон мувофиқ аст.
Лизинги зерин барои одамони ҷисмонӣ мувофиқ аст. Ришвахӯрӣ дар сутунмӯҳра рушди инкишофи мушакҳои васеъро, мушакҳои rhomboid, қисмҳои миёна ва поёнии trapezius ва муҳити мудаввар мусоидат мекунад. Ва низ ба мушакҳои болотҳо таҳия шудааст. Талаботи асосӣ барои натиҷаҳои самарабахш: таркибҳо, ки дар он сандуқ дар сатҳи сутун қарор дорад.
Диффҳои транзитӣ бо як тараф инкишоф додани мушакҳои васеъ, пуштиҳои мушакҳои дегтетӣ, мушакҳои васеъро тақвият медиҳанд. Ҳамчунин, дар машқҳо боқимондаи бромҳо ва мушакҳои brachial. Оғоз кардани ҷои кор: ба ҷояш гузоред, ва ба як курсӣ дар як чап гузоред, ҷуброн кунед, резед, дар гирди танаи, ва палмро ба бадан равед. Зарур аст, ки то ҳадди имкон ҳадди аққал яктарафа гардед, бозгаштанро бедор кунед ва бедор бошед, ки даст ба тарафи рост намеояд.
Қадамҳои бо ботлоқҳо - ин роҳи бузурги ба хона баргаштанро дар бар мегирад ва ба қисмҳои болоии сагҳои trapezius, ҳамчунин пӯшидани печиҳо, бо шарофати он ки мушакҳои rhomboid кор мекунанд. Барои машқ, зарур аст: ростро рост кунед, пойҳои каме ҷудо кунед, сипас дастгоҳҳои қувваи дасти дар якҷоягӣ ба танзим дароред. Оҳиста-оҳиста онҳоро барҳам диҳед ва онҳоро баргардонед, сипас ба таври осонтар онҳоро паст кунед. Шумораи такрори ин машқ ба таври мушаххас муайян карда мешавад.
Усули самараноки пошидани мушакҳои арт - ин васеъ кардани танаи дар симулаторҳо мебошад. Барои ин, ки дар симулятор истодааст, танаи бояд пешакӣ ҳаракат карда шавад ва роликаи тренингӣ бояд дар сатҳҳои печида бошад. Сипас ҷойи амудиро бароред, бар зидди симулятор бартараф кунед ва тадриҷан ба ҷои аввал бармегардад. Дар вақти машқ, ин мушакҳо барои рост кардани сутунҳо таҳия карда шудаанд ва ин боиси ғафсии дараҷаи поёнтар мегардад. Ин машқ метавонад ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ дар беҳсозии бадан истифода шавад. Бо истифодаи оддӣ, он ба шумо имкон медиҳад, ки қувваи мушакҳои заруриро инкишоф диҳед.
Яке аз усулҳои заъфи пуштибонӣ дар фишорҳои шиддатнокии паҳлӯӣ аст. Оғоз кардани ҷои кор: пойҳои худро дар паҳнои дӯкҳо қарор диҳед, дастҳои худро бо келлелҳо боло кунед ва дастҳои худро мисли ҳаракати қубурӣ гузоред. Ҳангоме, ки дастҳоятонро оҳиста бигиред, дар байни пойҳои худ гузаред, бе зонуҳои худ ба поён намерасед. Дар айни замон, мушакҳо ва мушакҳои дандонҳои пушти дарҳои пушида фаъолона инкишоф меёбанд. Лабораторияи дигар ба шумо кӯмак мерасонад, ки мушакҳои қабеҳро зуд зуд инкишоф диҳед: рост рост кунед, пойҳои худро аз дӯши худ васеътар кунед, сарлавҳаро аз сари роҳ дур кунед ва баданро қабл кунед. Дар ин ҳолат, пойҳо бояд рост бошад. Ин машқҳо барои ҳама дастрасанд, зеро он зарур нест, ки фавран истифодабарии сангҳои вазнин, вале барои сартарошхонаҳо танҳо ба акрабоҳо, ё рақамҳо бе боркаш мувофиқат кунанд.
Дар як қатор машқҳои машқ ба назар гирифта шудааст. Бисёр вақт мо дар ҳаёти ҳаррӯза кор мекунем ва намедонем, ки дар сурати ба кор бурдани салоҳият, ба муваффақ шудан ба чунин натиҷа имконпазир аст. Аммо шумо наметавонед онро бартараф созед, тавсия дода мешавад, ки синфҳоро зери назорати мутахассисони ботаҷриба гузаронад, ки агар мушкилие пайдо шавад, кӯмак мекунад, ки бо кӯмаки мутахассисон кӯмак расонад. Ҳоло имконияти ташрифи қисмҳо ва клубҳо мушкилӣ нестанд - ин имкониятро гиред. Ҳар як намуди варзиш, ҳатто агар шумо ихтисос надошта бошед, хеле осебпазир аст. Иҷрои стандартҳои бехатарӣ танҳо зарур аст. Нигоҳ накардаанд, ки норасоиҳо бо заъфҳо, сангҳо, бодҳо ва ғайраҳо мебошанд. Саломатӣ аз ҳамаи ин вобаста аст.