Фарҳанги ҷисмонӣ бояд на танҳо фоидаовар бошад, балки хурсандӣ низ диҳад. Санҷишро санҷед ва он чиро, ки шумо беҳтар мешуморед, дарёфт кунед. Ин санҷишест, ки ба шумо имконият медиҳад, ки фазои худро беҳтар созед. Баъд аз ҳама, интихоби роҳи варзиш, ки барои шумо дуруст аст, шумо барои муваффақ шудан ба он ниёз доред.
Дар Аннаина Джолни дар филм "Beowulf", шумо фикр мекардед:
♦ Шумо метавонед ба ҳайрат афтед! Вай ҳар рӯз машқҳои якхела дорад!
• Ҳамаи ин натиҷаҳоро соатҳои зиёд дар тренингҳо дода мешаванд.
▼ Бе ягон чизи физикӣ танҳо як тренерии шахсӣ ва барномаи фитнес мебошад.
■ Ин сурат дар Photoshop такрор меёбад. Аммо вай аз табиат хубе дорад, бинобар ин, барои пошидан лозим набуд.
Озуқаворӣ барои шумо ...
• Маҳсулоти аз ҷиҳати экологӣ хеле мусоид - барои манфиати худ ва сайёра.
Масъалаи ман ин аст, ки ман иштибоҳи хеле хуб дорам ва ман бояд аз такрори парҳезҳои гуногун боздид кунам.
♦ Чизе, ки шумо ба он ниёз доред, ки худро маҳдуд накунед.
▼ Воҳиди ҷисм.
Дӯст як дискро даъват мекунад. Ҷавоби шумо:
▼ Ман аллакай рафтаам! Ман тамоми шабро то субҳ хоҳам кард.
■ Бале, танҳо пеш аз рақс, биёед як ҳизби коктейлӣ дошта бошем?
♦ Он сард, танҳо имконияти сӯҳбат кардан ва шинос шуданро пайдо мекунад.
• Хориҷ, Ман пойафзолро аз Прада навсозӣ меномам!
Ин се иттиҳодияи шумо бо калимаи "иҷро":
▼ пирӯз шавад. Ҷанг барои натиҷа. Дар тобистон дар ҷангал давидам.
■ Дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ дар мактаб. Сомонӣ. Шиканҷа
♦ Меънези дил. Тошмилл. Плеери MP3.
• Формулаи варзишӣ Juicy Couture, Клавиатура Nike, Band Hair Accessorize.
Муносибати шумо ба варзиш:
• Ҳангоми истифодаи самараи минималӣ натиҷаҳои ниҳоят интизор шавед.
▼ Ман розӣ ҳастам, вале танҳо бо муаллимони касбӣ.
♦ Дарсҳои муфид ва муфид.
■ Ман каме ба толор меравам, ва он гоҳ танҳо ба худам рафтан. Ман ҳатто бо пайроҳаи худ намегузарам.
Ҳамсоягии ногаҳонӣ ба резиши садақа пешниҳод кард. Натиҷаи аввалини шумо:
• Оё ин варзиш аст?
■ Ин мӯйро боз ҳам аллакай маҳдудиятҳои оқилона мегузорад.
♦ Маслиҳати зебо!
▼ Бовари дорам, бе ҷароҳат анҷом хоҳад дод.
Дар клуби физикӣ бӯи нохуше вуҷуд дорад, чунон ки дар ҳуҷраи камеравӣ. Аввалин фикри шумо:
♦ Ман хуб мефаҳмам, ки ҳама чиз ба пуррагӣ ба ҳисоб гирифта шудааст, ва ман ҳоло барои тарсу тафаккур ҳис мекунам.
• Оби ногувор дар толорҳо бад аст.
▼ Ин яке аз сабабҳои зиёд аст, ки чаро ман ба толори варзиш рафтан намехостам!
■ Дастурамал ба сӯзишвории равғанҳои резинӣ дода нашудааст. Ин фишори ғайриоддӣ, махсусан, агар шумо арзиши баландтари корти клубро баррасӣ кунед!
Ҳисоб кардани кадом рангҳоеро, ки шумо доред, бештар ва санҷед.
БА МУШТАРИЁН
Омӯзед ба рақс.
Шумо на ба варзиш машғулед, зеро шумо хоҳед, ки ба мушакҳо кашед ё барои мавсими бикини омода созед. Шумо танҳо мехоҳед, ки ҳама чизро бифаҳмед ва аз ҳама чиз баҳра баред Ва дар айни замон беҳтар кардани шакли шумо. Вале, шумо, албатта, намехоҳед, ки хеле заиф. Барои шумо, фазои комил комилан дар маркази диққат бо интихоби васеи барномаҳо ва диққати омӯзгорони таҷрибадор мебошад. Ва он масхара ва шавқовар буд. Ин як шартист.
МУСОҲИБА: Миша Фининов, сарвари мактаби рақсӣ.
> Ҳангоми интихоби гурўҳи синфҳо, на ба шумораи одамон дар толор, балки дар бораи фикру мулоҳизаи муаллим. Ҷустуҷӯ кунед, ки оё ӯ дар мусобиқаҳои байналхалқӣ, оё ӯ шаҳодатномаҳои шахсӣ дорад. Корманди хуб метавонад бо гурӯҳе аз бистарӣ мубориза барад, ва ҳар яке аз онҳо дар ҳақиқат ба рақс меомӯзанд.
> Динҳо ҳамоҳангсозии ҷунбишҳо ва пластикӣ, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳоро маҷбур месозанд ва кори дилро беҳтар месозанд.
> Китобҳои рақсӣ барои бартараф кардани тассодии эмотсионалӣ кӯмак мекунанд, ки озод карда шаванд. Баъди дарсҳои аввал, иштибоҳҳо, ҳаракат, вазъият, тағирдиҳӣ. Ва дере нагузашта он ба ҳама одамон на танҳо дар синфҳои рақс, балки дар ҳаёти ҳаррӯза пайдо мешавад.
> То чӣ андоза таъсири таъсиррасонӣ ба омӯзиш, аз либосҳои ҷисмонӣ ва шиддатнокии омӯзиш вобаста аст. Натиҷаи миёна, пас аз ду ҳафта - як моҳ ҳис мешавад.
> Дар интихоби барномаи рақсӣ, шумо набояд танҳо ба мӯд нигаред. Масалан, хореографияи муосир аз ҳама hip-hop дӯстдоштаи худ хеле шавқовар нест. Бо вуҷуди ин, ҳар як барнома дараҷаи қавӣ ва шиддат дорад. Барои навсозӣ, дӯзандаҳои шарқӣ ё ҷази ҳозиразамон мувофиқ аст.
Дараҷаи стандартӣ 55 дақиқа давом мекунад ва ғайр аз омӯзиши навъҳои нав, машқҳо ва такрори маводро фаро мегирад. Ин на камтар аз ду бор дар як ҳафта. Идеал, чор.
> Нархи обуна аз сатҳи таълим ва шумораи одамон дар гурӯҳ вобаста аст, аммо қариб 500 сум дар як дарс намебошад.
БО ДИГАР
Симулятори POWER -ро харид кунед Платаи .
Шумо мехоҳед ноил шудан ба натиҷаҳои беҷошуда ва ҳарчи зудтар ба даст оред. Барои пароканда кардани парҳезӣ барои талафоти ҷуфти як килограмм мушкиле барои шумо вуҷуд надорад, вале ба толори варзиш 1000 ҳазор бор душвортар аст. Илова бар ин, шумо фаъолияти ҷисмониро дӯст намедоред - агар шумо футболбози шумо шуда бошед, шумо аллакай дар назди дарвоза ҳастед. Дар асл, шумо танҳо пешакӣ қарор қабул кардед, ки натиҷаҳои фаъолияти варзишӣ фавран ба таври фаврӣ бетаъсир намебошанд - агар дар ҳама ҳолат ва ба худатон бовар накунед. Барои гирифтани варзиш "калон", ба шумо лозим аст, ки машқҳои осон, ки дар айни замон ба мушакҳо сахт таъсир мерасонад ва ба шумо беҳтар кардани шакли шумо кӯмак мекунад. Кор дар бораи қудрати энергия бо тренерони шахсӣ мувофиқ аст.
МУСОҲИБА: Рушан Сабеков, корманди шахсии Институти энергетикӣ.
Иловаи асосии синфҳо дар қадами Power ин аст, ки дар ним соат шумо вақти зиёдеро барои як курси оддии ду соати корӣ доред. Тибқи симулятор фишори равонии фаъолро пеш мебарад: 25-50 маротиба дар як сония ба ҷои 2-3 маротиба, дар дигар симуляторҳо.
> Шумо наметавонед биёед ва пурсед: Ман мехоҳам, ки танҳо ба hips ва меъда меафтанд, боқимондаи лозим нест. Тақволи қувваи тамоми баданҳо таъсир мерасонад.
> Барои ба даст овардани натиҷаҳои ниҳоӣ пас аз дарсҳо дар симулатор, шумо бояд машқҳо ва масҳаро васеъ кунед.
> Аллакай баъд аз 20-30 дақиқаи мушакҳои фишор дар як tonus омадаанд. Бинобар ин, ин маънои онро дорад, ки он дар саҳар аст ва пас аз он ки тамоми рӯз хуб бошад.
> Пеш аз он ки аввалин ҷаласаи шумо рӯйхати контейнентҳо гиред, омӯзиш дар давоми ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад ва агар шумо аз бемориҳои саратон ё муҳити муоинаҳои вазнин азоб кашед.
> Шумо инро худатон метавонед. Ҳатто модели махсуси Mu5 бо андозаи хурдтар аз salon вуҷуд дорад. Арзиши хариди хона ва маслиҳати мутахассисон дохил мешаванд.
> Беҳтарин интихоби маҳсулоте, ки насли нави насли нави платформаи Power5 мебошад.
> Ҳангоми ду ё се маротиба дар як ҳафта истифода бурдани он, пас аз панҷ давр ба назар мерасад. Нархи миёнаи нисфи соат дар як ҳафта 2000 рубл аст.
Шумо якчанд ▼ доред
Кор дар хона.
Шумо мақоми худро ҳамчун механизми хуб ташкил кардаед, ки бояд эҳтиёткорона ва оқилона такмил дода шавад. Ин дуруст нест, ки машқҳо анҷом диҳанд, он барои нӯшидан ё бурдани дастгириҳо дар ҷашни варзишӣ кофӣ нест - ин дар бораи шумо нест. Пеш аз ҳама, шумо дар бораи саломатӣ ва ҳолати фарогирии худ ғамхорӣ мекунед. Шумо тасаллӣ мебахшед. Дар ҳама ҷо ва дар ҳама чиз. Шумо мехоҳед дар минтақаҳои алоҳида фаъолият кунед, на ба кор дар роҳи мураккаб. Тренерҳои шахсиро ҷустуҷӯ кунед ва дар хона машғул бошед. Ин барои шумо - беҳтарин имконият аст.
МУСОҲИБ: Наталя Pronina, қаҳрамони ҷаҳон дар чорчӯби фитнес.
> Дарсҳои фардӣ дар хона вақтро сарфа кунед - ба клуби фитнес ниёз надоред, либосро иваз кунед, либосро кашед ва сардори шустани пеш аз дӯконатон. Ва фикри он аст, ки тренер ба таври пулакӣ ба шумо дар ҳафтод ба шумо омадааст, аллакай ба фишори варзишӣ аҳамият медиҳад.
Хоҳишмандам, ки дар хона дар муқоиса бо маркази фитнес самарабахштар бошад, аз лиҳози интизориатон ва дараҷаи касбии мутахассисон вобаста аст. Аммо фактҳое, ки онҳо нисбатан осонтаранд, воқеан аст.
> Шумо бе симулаторҳо кор карда наметавонед. Кам кардани ҳадди аққал: мӯҳтавои барои шӯршавӣ (бо кунҷи тағйирёбанда), рақамҳо, гипертонҳо, ҷарроҳон, тирезаҳои рост ва curved. Сатҳи инвеститсия аз бренди интихобшуда ва хоҳишҳои шумо вобаста аст.
> Омӯзиши миёнаи монанди, дар маркази фитнес, тақрибан як соат ва ним соат давом мекунад ва машқҳои гармкунӣ, аэробик, дароз кашида ва панҷ то ҳашт машқро дар бар мегирад.
> Барои дарёфти роҳбари хуби шахсӣ осон нест, номҳо ва тамосҳои мутахассисон аз калимаҳои даҳшатнок интиқол дода мешаванд. Ҳамин тавр, он чизе, ки шумо бояд диққат диҳед, ҳангоми интихоби тренер варзишӣ хоҳиши самимии шуморо барои ба даст овардани натиҷаи шумо кӯмак мекунад. Шартҳои пардохт бояд дар ҷои аввал ӯро бор накунанд.
> Ҳадди камтар аз ду ё се маротиба дар як ҳафта, дар акси ҳол аз омӯзиш ҳеҷ таъсире нахоҳад дошт. Нархи як кор дар якҷоягӣ бо тренерони шахсӣ аз 1500 рубл сар мешавад.
Шумо якчанд маротиба калонед
Барои пилларо ба қайд гиред.
Барои манфиати шумо, шумо ба муносибати махсус ниёз доред. Мушкиле, ки маҷаллаҳо дар қисмати "Trends" дар бораи он навишта шудаанд, ки ба он дӯстдорони шубҳанок ҳастанд, аммо дар асл ба назаратон ниятҳои махсуси ҷаҳон ва баданатон мувофиқат мекунад. Макон барои синфҳо низ бояд ғайримуқаррарӣ бошад ва албатта ба клуби фитнес бо толори калони ҷисмҳои бадани онҳо намерасад. Шумо комилан бояд Пилатонро иҷро кунед. Ба ман бовар кунед, ки ин ба шумо мувофиқат хоҳад кард.
МУСОҲИБА: Наталя Цветкова, раҳбари Пилатус.
> Pilates яке аз системаҳои каме мебошад, ки шумо метавонед онро ба воситаи устуворҳои мушакҳои амиқ омӯхта метавонед (яъне, мушакҳо, ки сутунмӯҳра, рост ва мушакҳои шикам ва ковок).
> Pilates ба шумо таълим медиҳад, ки чӣ тавр баданатро назорат кунед ва баландии мусиқии шуморо зиёд кунед. Он метавонад ҳифз карда шуда, ҳар як сатҳи тайёрии ҷисмонӣ дошта бошад. Ба шумо лозим меояд, ки мунтазам пахш кунед ва дар тамос бошед, ки шумо ҳоло дар он кор мекунед.
> Таҷҳизотҳо дар сақфҳо ва симуляторҳои махсус, ки номҳои "Кадиллак", "кат" ва "трапезҳо" иҷро карда метавонанд. Вале, ҳамаи ин ба каме дертар лозим мешавад, вақте ки шумо дараҷаи асосии Пилатонро оед.
> Барои машғул шудан ба лотореяҳо дар гурӯҳи хурд ё дар алоҳидагӣ бо маслиҳат муфид аст, зеро дурустии ҳар як машқ дар ин варзиш хеле муҳим аст.
Дар Пилатус ду мактаб вуҷуд дорад: мактабҳои Лондон ва Ню-Йорк. Дар Русия, одатан дар байни он чизе, ки дар байни он чизе меомӯзад, аз он вобаста аст, ки аз афзалиятҳои беҳтарин омӯзиш вобаста аст.
Таъсири омӯзиш дар як моҳ намоён мешавад, аммо танҳо дар сурати ба шумо камтар аз се бор дар як ҳафта машғул шудан хоҳад буд. Дарсҳои стандарт 55 дақиқа давом мекунад.
> Нархи як дарс дар маҳалли ҷойгиршавии клуб, мавҷудияти сертификатҳои байналмилалӣ ва шумораи одамон дар гурӯҳ аст. Тренинги инфиродӣ бо муаллим метавонад зиёда аз 3000 рубл арзиш дошта бошад.