Рангҳои зебои зебо ва зебо, баланд бардоштани қобилияти як сиккаи калони резинӣ, ки маъмулан либос номида мешавад, дар якчанд рӯз ба муваффақият ноил гаштан ва кам кардани талафотро дастгирӣ мекунанд.
Ӯ аз куҷо меояд?
Fitball аз ҷониби физиотерапияи Швейтсария Сюзан Клинфогельбро таъсис дода шуд. Барои дуруст будан, духтур ихтирооти навро барои беморони гирифтори касалиҳои сутунмӯҳра таҳия кардааст. Аммо вақти он расидааст, ки Ithifol на танҳо дар физиотипининҳо ва толори тренингҳо барои табобати тиббӣ реша решакан карда шавад, балки ҳамчунин дар марказҳои варзишӣ ва фитнесҳо бештар пайдо шуд.
Фоидаҳои fitball
Касе, ки бори аввал ин бозии бузургро дид, ман боварӣ дорам, ки ин аз хурсандии кӯдакон зиёд нест. Ва натиљаи намоён дар маљмўи вазни зиёдатӣ, омӯзиши бадан бо он ба даст намеояд. Аммо ин тасаввуроти фиребгарона аст.
Муваффақияти толори варзишӣ он аст, ки фаъолиятҳо бо он ба таъсири мусбат таъсир мерасонанд, бо шарофати ҳаҷми он ва ранги сафед, napsihiku шахс. Ҳамчунин, fitball ба таври дақиқ ба сутунҳо, мушакҳои гурӯҳҳои гуногун водор мекунад. Ва аз ҳама муҳимаш, синфҳо бо ӯ омӯзиши коситаҳо пешниҳод мекунанд. Ва ин, чунон ки илмӣ исботшуда, намуди самараноки машқҳо барои талафоти вазн ва омӯзиши шиддатноки мушакҳои бадан мебошад.
Синфҳо бо толори варзишӣ дар маркази варзишӣ ё дар хона таъмин хоҳанд кард:
- зебои зебо
- кифоя аст
- зебо меъда шир медиҳад
- афзудани метаболизм
- ҳисси вазнин доранд.
Кадоме аз бозӣ интихоб мекунад?
Барои фолббод натиҷаҳои беҳтарин ба шумо нишон дод, ки чӣ тавр дурустии онро барои параметрҳои бадани шумо интихоб кунед.
Шумо метавонед дар кафедраи маҳсулоти варзишӣ, инчунин дар мағозаҳои онлайн харидорӣ кунед. Дар бораи фурӯш ба онҳо бастабандишуда, ба шумо лозим аст, ки ба андозаи тиллои, ки дар ҳар як бастабандӣ зикр шудаанд, назар кунед.
Дарҳол қарор кунед, ки оё шумо метавонед бо ҳуҷраи баланди шумо пурра ба хонаи худ машғул шавед. Оё шумо барои нигоҳ доштани он ҷой доред? Агар андозаи иҷозати манзили истиқоматӣ озод бошад, сарфи назар аз фурӯши fitbola барои худ дар хона омӯзед.
Агар шумо шубҳа дошта бошед, ки ин ҳуҷра ба чунин симуликатори сеплексерӣ мувофиқ аст, баъд аз харид кардан ва бозгаштан ба клуби фитнес, ки дар он шумо метавонед ҳаҷми худро ба андозаи худ гиред ва бо хоҳиши худ ба қадри имкон мехоҳед. Дар хотир доред, ки шумо бояд бо бозии на камтар аз се бор дар як ҳафта кор кунед, то ин ки натиҷаҳо ба назар мерасанд.
Ҳангоми интихоби толори омодашудаи толори варзишӣ, дар он ҷой нишед. Пойҳои худро дар пеши шумо қарор диҳед. Роҳҳои шумо набояд ба боло ё пештар назар ёбанд. Онҳо бояд аз сатҳи дукарат бошад. Ин тест барои шумо дар андозаи хеле мувофиқ аст.
Биёед ба хариди либос баргардем. A site метавонад дар доираи 20-30 Cu, на бештар. Агар имконпазир бошад, ҳангоми интихоби он дар мағоза бо мағозаи навбатӣ тамошо кунед. Гӯшаи сиёҳ бояд қавитар бошад, на борик. Вай бояд якбора ва нописандро бӯй кунад.
Акнун ба андозаи тилло назар андозед. Дар ҳамаи паҳлӯҳои диаметри тилло нишон дода шудааст. Бештар аз ин андоза, даста барои ҳаво пешакӣ тавсия дода намешавад, то ки канорагирӣ кардани он. Бо афзоиши 150-152buy fitbol бо диаметри 45 см. Агар баландии 152 см то 164 см бошад, шумо ба тиллои андозаи 55-юм ниёз доред. Ва бо афзоиши боло 164-165 см як сутуни то 75 см дар диаметри талаб мекунад.
Ғизо ҳангоми машқҳо бо либос
Чуноне ки аллакай дар боло қайд карда шуд, агар шумо ба синф ба 3-4 маротиба дар як ҳафта муроҷиат карда бошед, шумо 2-3 моҳ ба даст оред. То 10-15 килограмм метавонад бо шишаҳои ранга муносибати сахт дошта бошад. Бо вуҷуди ин, чунин натиҷаҳо барои ноил шудан душвор ва пас аз он ки вазнинии вазнинро нигоҳ доштан душвор аст, агар шумо ба ғизои ғизо аҳамият надиҳед.
Дар ин ҳолат, ба монанди дигар парҳези хӯроквории мутобиқати ғизогирии варзишии мувофиқ.
Ин парҳез дар таркиби калорияи ҳаррӯзаи тамоми хӯрокҳои дар масофаи зиёда аз 1800 ккал ҳисоб карда мешавад. Барои хӯрдан, ҳатто агар шумо боғайрат бошед, ба шумо лозим аст, ки фраксияҳо - якчанд маротиба дар як рўз. Қариб дар ҳар як ним ё ду соат дар қисмҳои хурд.
Ғизо бояд дар маҳсулотҳои сафеда дар ҷои аввал бошад. То он даме ки чор хӯроки рӯз дар рӯзе, сафедаҳо, биноҳои ҳуҷайраҳои зинда дар организм мебошанд. Ин миқдори ғизои сафеда бояд истеъмол карда шавад, агар шумо бо паҳншавӣ машғул бошед. Намакҳои сафедаҳо гӯшти мурғ, гӯшти гов, инчунин моҳӣ, панир, косибӣ, сафедпӯшакҳои тухм, панир tofu, kefir ё йогуртро дар бар мегиранд.
Се параметрҳои хӯрок дар як рӯз бояд ба нахи парҳезӣ асос ѐбанд. Оё ба сабзавот ва меваи тару тоза муроҷиат мекунанд. Шумо метавонед ҳар гуна намудҳои маҳсулотро истифода баред, ба ғайр аз картошка пухта. Аз меваҳо шириниҳои бе шакар месозад, сабзавот аз сабзавотро бурида, онҳоро бо гиёҳҳо ва шарбати лимӯ табобат мекунанд. Картошка, агар шумо дар ҳақиқат онро дӯст медоред, барои хӯрокхӯрӣ танҳо дар пӯст тайёр кунед, шумо метавонед онро оҷил кунед ё онро пухтан. Мошинҳо иҷозат дода шудаанд, вале на зиёда аз 2-3 рӯз.
Ду пораи дар менюи ҳаррӯзаи варзишӣ карбогидратҳо мураккаб мебошанд. Нон, тамоми нон гандум, porridge оид ба об ва бе иловањои дар шакли равған ё шакар нодуруст аст.
Ва як қисми маҳсулот барои равғани растании фоиданок дода мешавад. Ин равғани растанӣ, чормағз, тухмиҳо мебошад. Аммо на бештар аз 30 грамм онҳо ё хӯрокҳои дигари фарбеҳро дар як рӯз.
Дар давоми парҳези фитнес, ҳар рӯз бояд 2 литр об нӯшид. Шумо инчунин метавонед дар чой сабз, чойи ангур, гинг, шўрбои ваҳшӣ решаканӣ кунед.
Эҳтиёт шудан бо талафоти вазнини вазнин
Ниҳоят, мо ба асосӣ омадем. Кадом намудҳои машқҳо бо либоса ба равғанҳо дар ҳуҷайраҳо ва вазнинии мунтазам мусоидат мекунанд? Ба силсилаҳои оддии зерин равед.
- Лавозимот 1. Барои пешгирӣ кардани мушакҳо дар оғози машқ, дастаи постболро дар даст гузоред, ба тозакуниҳо дар роҳи худ. Онро ба сӯи худ кашед ва аз ҷисм берун кунед.
- Омӯзиш 2. "Андешидани савор" боб, қабати қабатҳои, сандуқе дар болои тилло. Ҳамзамон бо осонӣ аз пойҳо ва дастҳо, дар рӯи замин истодаанд.
- Exercise 3. Акнун "пушти сар" -и худро дар болои паҳлӯ ба паҳлӯ мебинед. Ба тамоми қисмҳои болоии болоӣ ва поёнии пушти сар, то барфҳо ҷалб кунед.
- Омӯзиш. 4. Дастҳои худро ба қабат гузоред. Пойҳои худро ба рӯи тилло гузоред. Баландтар, то ҳадди имкон, ба болишҳо боло ва поён онҳоро паст кунед.
- Омӯзиш 5. Ҳамин гуна вазъият, танҳо акнун дасти худро ба қабат пахш кунед. Пойҳо барои бедор шудан мемонанд.
- Омӯзиш 6. Ҷойгир кардани тест. Ӯро бо дасти худ дар амон монед. Аз силоҳи ғайринақдӣ ғел кунед. Кӯшиш кунед, ки инро бо роҳи рост ва пойҳои рост иҷро кунед.
- Лучшие, Гӯшро бо пойҳои худ кашед, ғунҷонед. Пойҳои худро ба пойҳои худ кашед. Кӯшиш кунед, ки сандуқе бо сандуқи худ ҳар вақте ки онро онро кашед.
- Exercise 8. Ҳоло дар назди худ нигоҳ доред. Бо баландии болоӣ бо пойҳои худ пӯшед. Барпӯш кардани пневматикӣ, пои болои паҳлӯҳои байни онҳо боло гиред, сипас онҳоро кам кунед. Ҳабл аз пӯшидани озод накунед.
- Омӯзиш. 9. Тақвимро байни пояҳои рост ва чуқуриро нигоҳ доред, кӯшиш кунед, ки онро ба тарафҳо ҷудо кунед, аввалинаш 30 дараҷа ба рост, сипас ба чап. Сипас амплитудагонро зиёд кунед.
- Омӯзиш 10. Дар болои толор нишастан. Бо дасти шумо ба он дохил мешавад. Қадами поёнро дар ошёнаи болои сар кунед. Акнун, ки ба дастони шумо такя кунед, боз такрор кунед.
Аввалан, ҳар як машқ, дар се дақиқа, пас панҷ пас аз якчанд давра пур кунед. Баъд аз он ки шумо метавонед вақти машқро ба даҳ дақиқа зиёд кунед. Агар ин машқҳо дар муддати кӯтоҳ ба таври назаррас ба назар расанд, маҷмӯи дигар бо маҷмӯи дигар, ки роҳнамои фитнес ба шумо тавсия медиҳад, иловагӣ илова кунед.