Дар замони мо, олимон методҳои тарҳрезиро тартиб доданд, ки дар онҳо парҳезҳои банақшагирифташуда ва интихобшуда барои варзишгароне, ки дар давоми омӯзиш фаъолият доранд. Ҳамаи намудҳои варзишӣ ба панҷ гурӯҳҳои асосӣ тақсим мешаванд:
- Бо фишори ками ҷисмонӣ
- Бо машқҳои баландсуръат
- Бо вазнҳои гармидиҳӣ, доимӣ
- Бо фаъолияти физикии дарозмӯҳлат
- Суханҳо дар мусобиқаҳо ва олимон.
Новобаста аз мавҷудияти таҳияи методологӣ, якчанд қоидаҳои умумӣ вуҷуд доранд, ки на танҳо аз ҷониби варзишгарон, балки аз ҷониби ҳар як мо пайравӣ мекунанд.
Ғизои тавсияшуда ҳангоми машқҳо ҳангоми машқ кардан
1. Дар таркиби намак дар ғизо камшавӣ кунед.
2. иваз кардани карбогидратҳои вазнин барои организм бо fructose ва карбогидратҳо, ки ба осонӣ аз ҷониби бадан (мураббо, афшураҳо, асал, меваҳо) шӯранд.
3. Воситаи ғизо бояд дар сафедаи ғанӣ бошад ва дар мазмуни маъданҳои фоиданок ва витаминҳо баробар бошад.
4. Таъмин бояд парҳез карда шавад. Шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳамеша дар як вақт хӯрок бихӯред. Истеъмоли озуқаворӣ бояд на кам аз 2 соат пеш аз машқ, зеро он бояд аз тарафи бадан суст карда шавад.
5. Дар сурати аз даст додани майл, ки аксар вақт баъди бори вазнин ба амал меояд, зарур аст, ки ба маҳсулоти парҳезӣ сарватдор дар карбогидратҳо ҷорӣ карда шавад.
6. Баъди тренинг, шумо бояд барои талафоти энергия сарф кунед. Барои ин, шумо бояд як ширеше, ангур ва шириниҳои ғизоӣ бихӯред. Дар вазни пуршиддати ҷисм ғизо бояд 6 маротиба бошад, ки дар он мева ва сабзавот бояд 10% -и умумии парҳезиро ташкил диҳад.
7. Ҷамъоварии мунтазами бадан бо протеин, ки дар борҳои зиёд сарф мешавад. Илова бар ин, барои варзишгар, ҳамчун маводи сохтмонӣ барои тамоми организм, ва барои афзоиши мушакҳо зарур аст. Маълум шуд, ки ҷисми варзишӣ ҳар рӯз дар 15 грамм сафеда дар тренингӣ мемонад. Аз ин рӯ, дар сурати истеъмоли нокифоя бо ғизо, ҷисм зуд резад.
8. Якчанд рӯз пеш аз оғози омӯзиш ё рақобат, ҷисм бояд бо ғизои ғизоӣ ва карбогидрат бо ғизо таъмин карда шавад, то ки энергияро дар бадан нигоҳ дошта тавонанд. Дар ин давра шумо ба осонӣ дар ҳаво тоза ва истеъмоли миқдори зиёди моеъ, инчунин гирифтани якчанд витаминиҳо лозим аст.
9. Фарогирӣ бо низоми салоҳиятдор. Ҷисми мо бояд миқдори кофии оби тоза гирад. Агар шумо аз 1% -и об об кунед, шумо ташна мешавед, 3% - тобоварии паст, 5% - шахс ба ҳолати хафагӣ меравад. Дар ҳарорати ҳаво дар муқоиса бо 27 дараҷа ва вазнинии шиддат, дар як соат зиёда аз 2 литр об захира мекунад.
10. Аз байн бурдани об аз миқдори 1 л / сония, пеш аз он, ки пеш аз истифодаи вазнини ҷисмонӣ зарур аст, бояд на камтар аз як соат пеш аз омӯхтан ним литр об нӯшед.
11. Ҳангоми фаъолияти физикӣ 45 дақиқа ё бештар ба нақша гирифта шудааст, як соат пеш аз омӯхтан беҳтар аст, бинӯшед, ки нӯшокиҳои махсуси карбогидрат-минералии дорои шарбати лимӯ, асал, витаминҳо ва минералҳо дар таркиби он бошад.
Дар бораи ғизои ғизоӣ ва омӯзиши муваффақият дар хотир доред!