Спиринг, ё ба таври васеъ, ба ҷисми худ таъсири хуб мерасонад, вале фаромӯш накунед, ки агар шумо машқҳо бе гармкунӣ сарф кунед, он хатарнок аст. Роҳбарӣ, ресмоне ё рақсро ба таври комил ба шумо омода месозад. Дар хотир доред, ки дароз кардан бояд дуруст бошад: хуб аст, ки машқҳои пешравӣ ва мавқеъи дигарро тағйир диҳед. Нигоҳ доштани чуқур, ҳатто нафаскашӣ, онро дер накунед. Метавонед параппа паҳн кунед ва ба дароз кашед.
Балерина
Аввал шумо бояд як пои ростро дар ҷигар бубинед ва кӯшиш кунед, ки ба он нишастед. Дафтарчаи дигарро кашед. Агар шумо ба пои худ даст нарасонед, кӯшиш кунед, ки вазни худро дар дасти шумо нигоҳ доред. Бисёриҳо дар оғози омӯзиш бо ин ҳолат мушкилот доранд, вале дере нагузашта шумо метавонед дар он бияфзоед. Кӯшиш кунед, ки пушаймонии худро нигоҳ доред.
Пас аз панҷ дақиқа, ба зонуи худ бархезед, як дастро баргардед ва кӯшиш кунед, ки онро ба пои рости ҷои худ ҷойгир кунед. Агар шумо ин корро карда наметавонед, кӯшиш кунед, ки ба тамоми бадан суст шавед ва кӯшиш кунед, ки дасти худро ба пои паст гузоред. Зарфҳои худро бинед, то ки беҳтар якҷоя ҳам ҷисмҳои ҷисмониро гиранд. Вақте, ки аз як тараф баргардад, дуюмро паст кунед. Барои 3-4 дақиқа нигоҳ доред. Дар айни замон, шумо бояд эҳсос кунед, ки чӣ тавр либосҳо дар пойҳои шумо дароз карда мешаванд. Илова бар ин, пои ларзишро дар ҷояш иваз кунед, пире ба сӯи ту кашида, тақрибан як дақиқа дароз кашед. Дар ин ҳолат, тез ва ба таври васеъ паҳн карда намешавад. Он гоҳ ҳамон як машқҳо бо пойҳои дуюм кор кунед.
Қалам ба пойҳо
Акнун дар коса нишаста, як пои рост ба тарафи худ пахш карда, дар зону; дуюм - пеш рафтан бо пои пиёда. Агар дастгирӣ карда тавонед, лифофаро ба қабат пахш кунед.
Акнун ба пеш равед ва кӯшиш кунед, ки бо дастҳои худ пойҳоро бигиред. Барои се дақиқа ба пои наздиктар ҳаракат кунед ва пушти саратон тамошо кунед.
Оё сангпораҳо ба тарафи чапи мушакҳо низ мушакҳои oblique пахш мекунанд. Барои ду дақиқа ҳаракат кунед ва ба пои дигар ҳаракат кунед. Ба наздикӣ шумо метавонед хати худро ба зону гиред.
Пешрафтҳо
Дар болои девор нишастед, пойҳои худро ба таври васеъ паҳн кунед, силсилаҳои худро пештар бардоред ва бо такроран кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон каме ба поён бирасед. Дар ин вазифа на камтар аз даҳ дақиқа бошад. Агар имконпазир бошад, ба таври лозима пеш меравад, агар шумо имконпазир бошед, ба исботҳои худ такя кунед.
Баъд аз ин, кӯшиш кунед, ки ба пои худ бо меъдаатон дурӯғ бигӯед. Ҳар ду ё се дақиқаро давом диҳед.
Бабочка
Вазифаи оянда душвор аст - зонуҳои худро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед ва се-чор дақиқа нишед. Сипас, пушти сар кунед ва ба пойҳо бигузоред ва сипас ба ҷои сарат баргаред.
Тайёрӣ дар ҳаво
Ба ақиб баргаштед, як зонуе ба сандуқи шумо пахш карда, як дақиқа дурӯғ мегуед. Пойгоҳи дуюм бояд рост бошад. Сипас пойҳои пахш кунед ва дар ҳаво нигоҳ доред, дастҳоятонро дастгирӣ кунед. Дар як дақиқа, пойҳои худро тағйир диҳед. Баъд аз канори худро бардоред ва ҳар сагро то 30 сония давом диҳед.
Ва ниҳоят
Натиҷа истода истодааст, то он даме ки имконпазир аст, дарозтар ва дарозии якум, пас дасти дуюм ба пои, сипас ба дигар. Пас як дақиқа дар ҳар як пои.
Агар шумо ин дастурҳоро бидуни беэҳтиётӣ ба кор баред ва кӯшиш кунед, ки вақти кам кардани вақти омӯзишро давом диҳед, дар як моҳ шумо метавонед натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оред. Хеле муҳим аст, дар хотир доред, ки шумо ҳеҷ гоҳ аз ҳад зиёд шамшерро ба кор намебаред. Беҳтар аст, ки ин корро осон ва суст кунад, то ки ягон зарари ҷисмонӣ расад. Тавсия дода мешавад, ки қуттиҳои махсусро харидорӣ намоед, то ки қувваташонро пурзӯр накунед.
Баданро бинед ва тару тоза кунед!