Принсипи кам кардани ҳаҷм дар соҳаи дилхоҳи бадан.
Ҳама чиз хеле маъмул аст: ҳангоме, ки вазнини вазн дорад, ҳаҷми ин рақам дар маҷмӯъ коҳиш меёбад ва дар айни замон иҷрои машқҳои махсусро барои ислоҳ кардани қисмҳои зарурии ҷисмонӣ, ба мо таъсир мерасонад. Аммо дар асл ҳама чиз рӯ ба рӯ шудааст, мушкилтар аст: махсусан, вақте ки аз даст додани вазни пойҳо, зеро ҳамаи машқҳо афзоиши мушакҳоро афзоиш медиҳад, ки ҳамеша пойҳои занро зеб намедорад.
Мо барои либосҳои шустани машқҳои ҷисмонӣ интихоб мекунем. Диққати техникии "Bodyflex" -ро дида мебароем, ки машғулият бо нафаси махсус, ки дар он афзоиши ҳаҷми оксигени воридшаванда ба сӯхтаҳо дар равғанҳои мушак мусоидат мекунад.
"Bodyflex" - техникаи машқҳои нафаскашӣ мебошад.
- Бодиққат бошед, рост кунед, пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузоред, ба поён бирасед, дастҳои худро ба пойҳои худ такя кунед, каме дар зонуҳои худ каме ғафсед;
- Диққатро берун кунед (пурра тамоман ҳаво);
- Бодиққат бо сӯрохӣ, шушҳои пуриқтидор;
- Истифода аз диафрагм, тавассути даҳони қавӣ, тавлидшуда;
- Сифати худро нигоҳ доред, барои 8-10 сония. , ба мағзи узвҳои дохилӣ, дар шикам (дар зери қабат бо меъдаатон) ҷароҳат кунед ва ба машқҳои дароз кашед. Қабл аз он, ки пеш аз ҳама нафас кашед, пас гимнастика кунед;
- Мошиҳои шиками худро ором кунед ва нафаси чуқурро гиред.
Пойҳои пойношуда - маҷмӯи машқҳо "Bodyflex".
Ҳамаи машқҳо бояд пеш аз субҳ кардан, дар муддати даҳ то понздаҳ дақиқа бояд бомуваффақият анҷом дода шаванд.
Аввалан, шумо бояд танҳо омӯзиши машқҳои нафаскашӣ ва танҳо пас аз он ки шумо метавонед маҷмӯи машқҳоро барои пинҳон кардани пойҳои вазнин илова кунед. Пеш аз оғози маҷмӯи «Bodyflex» ба андозаи ҳиптаҳо тавсия дода мешавад, ки он бояд ҳар ҳафта анҷом дода шавад.
Бо тӯҳфаҳои машқҳо, оҳангҳои музмин меафзояд, дар натиҷа, мавзӯҳои пойҳои занона ташкил карда мешаванд.
Сатҳи пӯсти пӯсти пӯст.
Бо ёрии равған машқ дар майдони дохили рагҳои лӯбҳо ва пойҳои пӯст:
- Зарур аст, ки бо болтарин паҳлӯҳои паҳншуда дар рӯи ошхона нишинад;
- Пошидани худро ба худ кашед (на аз пошхӯрҳо аз ошёнаи худ пушаймон нагардед), онҳоро ба тарафҳо равона кунед (ин боиси таъсири фосилавиро зиёд мекунад);
- Ҳамроҳ бо дастҳои худ, бо машқҳои нафаскашӣ машғул шавед, пас саратон саратон, сулфаи худро нигоҳ доред, қадами худро кашед;
- Ҳашт ҳикоя: Роҳҳои худро дароз кашед, ба поён бирасед, ба дасти рост такя кунед; ба даст овардани (ангуштзании ангуштро аз қабатро намезанед, кӯшиш накунед, ки зонуҳояшонро иваз накунед), тадриҷан паст (садақаи сатҳи болоии поҳо); ҳамаи машқҳо суст ва ҳамвор мебошанд;
- Муносибати аввалинро (дасти худатонро паси сар кунед) ва бори сеюмро такрор кунед.
Сатҳи мушакҳо аз рӯҳои берунии поҳо.
Бо ёрии ин амал, мушакҳои болоии берун аз лоғарҳо кашида мешаванд ва фарбеҳро дар ин минтақа сӯхта истодаанд. Бо ёрии ин машқ барои талафоти вазнин, бақияи лотерея, лотинҳо, ки барои кормандони идоракунӣ муҳим аст, мегардад.
Пас,
- Қабули ҷои нишаст, пойҳои дар зонуҳо гузаштан (сеҳри рост аз поён); бо дасти росташ, зонуи чапашро баста, ба чапи чапашро паси пушти сар гузорад;
- Оё машқҳои нафаскашӣ, нафас кашед, шикамро кашед;
- Дар паҳлӯи дасти чап, ки дар пушти пушта истодааст, бо паҳлӯ ба чап ҳаракат кунед, ва ба қадри худ ба худ, то ба даруни кафан то ба ҳадди имкон ба тарафи чап; Ҳангоми иҷрои вазифаҳо, шумо ба мушакҳои сиёҳ ва болоии берун аз лой, ҳисси ҳаштоду даҳ нишон медиҳанд;
- Эфир ва мавқеи сартароширо бигиред.
- Эҳсоси такрор 3 маротиба, поёни чап боло.
- Тақдири такрорӣ се маротиба бо пои ростро боло бардоред, дар ҳоле, ки ба самти муқобил бармегардад.
Рафағаи пои он.
Ин фишорҳо ба мушакҳои болгҳо, пӯсти поёни поёни паҳлӯҳои рагҳо, рагҳои пушти сар ва рагҳои фарбеҳро месӯзонанд:
- Зиндагии худро дар пушт бардоред, пойҳои худро боло кунед, бе зонуҳои бӯйҳоятонро кашед;
- То ба боло расидан, қисми болоии гӯсоларо бо ҳар яке аз пойҳои дандонҳо;
- Тақвият додани нафаскашӣ (сар ва пушти, на дар ошёнаи даркорӣ), нафас кашед, шикамро кашед;
- Бодиққат, бе сар ва сарпӯши қабатҳои сайд, дастҳои худро ба сари худ кашед (напўшед); дар ин ҳолат дар ҳашт суратҳисобҳо қарор дошт;
- Экрани ва ба мавқеи саратонро баред (силоҳ дар атрофи говҳо, сӯзанҳо ба худ);
- 3 маротиба бори дигар такрор кунед.
"Bodyflex" маҷмӯи занҳо мебошад, зеро бе таъсиси маҷмӯи мушакҳо боиси фарбеҳ кардани равған мегардад. Ин барои аз ҳад зиёди талафот дар поёни самараноктар аст.