Бефед!
Одатан, дар охири рӯз пойҳои баста, чунки вазни шумо зиёд мешавад. Миқдори мӯътадили спиртӣ, маҳдудкунии намакҳо, фарши торикӣ шуморо аз шадидан озод мекунад. Андешидани тадбирҳои зидди пиёдагард ва пешгирикунанда.
Ҳамроҳи блог нишастед. Як пояро бар он гузоред, то ки пойафзоли берун аз кӯҳ берун шавад. Ҷойгиркунии пои аввалро ба як тараф, сипас ба тарафи дигар кашед. Акнун худатонро ба худ равед. Гузарвожаи дигарро ба охири кунҷи ҳамдигар баред ва ҳам пойафзоли дигар кунед.
Маслиҳати табиб
Гинеколог медонад, ки дар ҳар як мусоҳиба ба вазъи саломатиатон манфиатдор аст, маҷмӯи вазн, фишор ва натиҷаҳои таҳлилро риоя мекунад. Дар асоси ин мушоҳидаҳо духтур тавсияҳои алоҳида медиҳад. Бо вуҷуди ин, онҳо умуман вуҷуд доранд.
Заифиро ҳис кунед? Пас аз он, ки сараш сар мешавад? Марҳилаи ҷарроҳии ҷисмонӣ ва фишори фишор. Баъд аз ҳомиладорӣ пас аз як ҳомиладор, саломатии худро тамоман нобуд накунед.
Бо тухм, кашида ва таҳдиди хатое, духтурон сахт маслиҳат медиҳанд, ки аз пардохти ҷуброни зарар даст кашанд. Акнун шумо ба истироҳат бештар ниёз доред. Агар шумо дар бораи машқҳо фикр кунед, пас танҳо барои истироҳат.
Ба эҳсосоти худ диққат диҳед. Бедор шавед, пур аз энергия? Ҳамин тавр, шумо метавонед бо осонӣ даст ба даст ва даст бо дасти худ, бо мушакҳои hips худ кор. Пас аз гимнастикӣ, коғаз бояд зиёд шавад. Оё ҳама нодуруст аст? Оё шумо хастед ва мехоҳед дурӯғ бигӯед? Он рӯй медиҳад, ки ин маҷмӯи машқҳо ба шумо мувофиқат намекунад. Ё ба шумо лозим аст, ки бори вазнаро кам кунед.
Ҳуҷҷатҳое, ки барои пардохти қарз ва баъд аз ҳомиладорӣ се қоидаҳои асосӣ мавҷуданд, вуҷуд доранд. Агар онҳо иҷро шаванд, таъсири машқҳо ба таври ҷиддӣ тақвият хоҳанд ёфт. Кӯшиш кунед!
Беҳтар аст, ки дар ҳавои тоза амал кунед. Пеш аз оѓози баромадан ба назди парк наздиктар мешавед. Оё шумо дар хонаи худ зиндагӣ мекунед? Шумо хушбахт ҳастед! Дар бораи сигарет дар ҳавлӣ пардохт кунед. Ҷараёни худро ба офтоб, иваз кунед ва бо каме гарм шурӯъ кунед. Ҷисм бо оксиген табдил меёбад ва витамини D арзиш мегирад
Оё шумо медонед, ки дар бораи пойҳои ҳаёт муҳим аст? Агар онҳо ба онҳо таъсир кунанд, беҳбудӣ беҳтар мегардад. Пас аз пардохти пул, пойафзоли худро кашед ва равғанро дар алаф кашед. Бо ин роҳ, биҳишти шабнам низ хеле муфид аст.
Дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ шумо миқдори назарраси моеъро аз даст медиҳед. Аз ин рӯ, беш аз оби маъдании бе газ мавҷуд нест. Оё дар як шамшер (дигар нест!) Дар байни машқҳо. Маслиҳатҳое, ки баъд аз як соат дар як соат нӯшидан намехӯранд, аз ин ҳам дер нестанд. Чӣ қадаре,
Барои дидани ҳавлӣ, зани ҳомиладор бояд дастгирии гинекологро ба даст гирад. Дар баъзе ҳолатҳо, духтур метавонад шуморо ба шаҳодатномаи мувофиқ пешниҳод кунад.
Бо сеҳру ҷоду, ки аксар вақт модарони интизорӣ пешгирӣ мекунад, шумо воқеан наметавонед ба ҳавлӣ равед. Бемориҳои шифобахшро зарур аст.
Агар шумо дар муддати кӯтоҳ нигоҳ дошта мешудед, дар он ҷо мушоҳида шудед, пас шумо наметавонед оббозӣ, ҳатто ҳатто як ванна гиред.
Токсикозҳо баръакси ҷиддӣ бар зидди шиноварӣ аст.
Оё шумо ягон бемориҳои пӯст доред? Оё аз аллергия ранҷ мекашед? Шаффофият накунед. Баъд аз ҳама, шумо ё на табобат наметавонед пешгири кунед, ки эпидемия ба хлор ё дигар маводе, ки барои безараргардонии об истифода мешаванд, таъсир мерасонанд. Танҳо дар устодони соҳибихтисос дар гурӯҳи занони ҳомила, ки дар як мўҳлат зиндагӣ мекунанд, машғул шавед.
Дар қайди нутқ
Омӯзед, ки тамғаҳои пурраи ҳаво гиред, онро нигоҳ доред ва бо қувваи худ равед. Ин ба ҷараёни нафаскашӣ дар давоми кори меҳнат кӯмак мекунад. Мавқеи сарпӯш дар поёни истодааст. Якчанд дақиқаҳои чуқур ва саъбаҳоро гиред. Султоноти пурраи ҳаво ҷамъ кунед ва обро зер кунед. Кӯшиш кунед, ки дар поёни ҳавз нишаста, нафас кашед ва ҳамаи мушакҳоро истироҳат кунед. Оё хуб аст? Дар ин ҳолат, киштӣ аброби зебои аэрообика аст. Шакли асосии, тамошо, ки сулҳ ягона либос буд, ритми аз даст надароед. Дар хотир дошта бошед, ки дар тӯли солҳои охир тозагӣ ва ҳамаи ҳавзаро бо трамвай ба даст овардааст. Ҳоло вақти он нест, ки устувории устувор инкишоф ёбад. Вазифаи аслии шумо ба истироҳат, истироҳат ва баҳрабардорӣ аз об аст.
Мо дар ҷойи об шино мекунем
Таҷҳизотро ба мушакҳои пои ва троллейбаҳо меандозанд, сутунҳоро васеъ мекунанд, системаи нафаскаширо барои интиқол омода месозад.
Дар меъда дар об дар меъда нишастан, лӯбиёҳо ё канори ҳавзи шиноварӣ. Бо усулҳои рост ва болоии шумо якбора кор кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳаракатҳои хурд ва зудро анҷом диҳед. Дору чуқурро гиред, пас сари худро паст кунед, сулфати худро нигоҳ доред ва ба таври бодиққат ба об равед. Сарвари шумо.
Пеш аз он ки ба ҳавз бароем, бо муаллим, дигар занони ҳомила иштирок мекунанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки тавсияҳои онҳо ба назар гирифта мешаванд.
3 соат пеш аз aerobic aquamarine хӯрдан мумкин нест, ё барои шумо барои якчанд машқҳо душвор хоҳад буд. Ба шумо чизи осон ба даст оред - йогурт ё мева, баъд аз синф.
Дар ҳарорати об таваҷҷӯҳ кунед. Ин матлуб аст, ки он 29 ° C паст намешавад. Доираи ҳавзҳо бояд чунин бошад, ки об ба миқдори сандуқи аҳолиро ба даст меорад. Агар шумо қарор қабул кардед, ки гимнастикаи обро дар обҳои калон (баҳр, дарё) сарф кунед, аз соҳил дур нест ва бигзор ҳаргиз наздик набошад.
Агар шумо дардро дар даруни поёни дард ҷойгир кунед ё дар дохили қафаси сиёҳ кашед, - ба замин ва истироҳат рафта истодаед. То охири ҷаласа интизор шавед! Ҳамчунин зарур аст, ки дар ҳавлии пешина hypotermia тарк кунед. Дедонхати гарм, худро дар як шифо пӯшед. Шумо метавонед дар муддати 45 дақиқа дар об монед.
Маҳсулот
Бо ёрии ин машқ, шумо дар ҳолати рефлекси худ қарор медиҳед, мушакҳои болоии худро тоза карда, дуруст нафаҳмед. Дар рӯ ба рӯ дар об истода, дасти худро васеъ паҳн мекунад ва онҳоро баргардонад. Дафъаи навбатиро пушти сар кунед. Сифати чуқурро гиред ва нафас кашед. Доираеро тасвир кунед. Равған ва сусттар кардани воридот (дар миёнарав, шумо бояд ба ҳафт шуморед).
Диққат бо кӯдак
Он комилан бистарро бедор мекунад, сандуқе ва инкишофи пӯстро тақвият медиҳад. Ва ӯ мӯйҳои худро дар оҳанг нигоҳ медорад.
Ҳангоме, ки дар сандуқе дар об ҷойгир кунед, пойҳои худро ба паҳнои донаи худ паҳн кунед. Рӯятонро дар атрофи худ нигоҳ доред. Ҳосили дар як доира ба рост ва сипас ба тарафи чап гардед. Ҳамин кирдорро такрор кунед, каме зонуҳои шуморо тезтар кунед. Кӯшиш кунед, ки ҳа ҳа ҳаҷ кунед.
Барои машғул шудан ба либос, ба курсҳои модарони оянда сабти ном кунед. Омӯзгор ҳама чизро нишон медиҳад ва нишон медиҳад.
Беҳтар аст, ки ба гуруҳе, ки шумораи ками занон ташриф овардаанд, афзалият диҳанд. Сипас, муаллим метавонад ба ҳар занони ҳомиладор диққат диҳад. Агар ягон чизи равшан нест - пурсед. Оё ягон унсури дастӣ надоред? Аз мутахассис пурсед, ки чӣ гуна аст. Мутахассисон мегӯянд, ки fitbol дорои ихтилофҳо нест ва бинобар ин он ҳама чизи комилан мувофиқ аст. Гӯша ба таври фавқулодда ба бадан таъсир мерасонад, бори аввал дар вақти машқҳо ғолиб мешавад, бинобар ин, ин гол ҳатто барои онҳое,
Албатта, агар шумо ба як намуди ҳавасмандкунӣ ё назорат барои оғоз кардани дарсҳои ҷисмонии ҷисмонӣ ниёз дошта бошед, нависед, ки ба саволҳо бо ҳалли проблемаи ҳалли мушкилот муроҷиат кунед. Аммо бисёриҳо курсҳои асосӣ доранд, дар хона кор мекунанд. Ин равшан аст, зеро ин ба шумо лозим аст, ки либос харидорӣ кунед. Қадами аввалро қабул накунед. Психологҳо ба диққати диққат гӯш медиҳанд. Маълум аст, ки рангҳо вазъи модари оянда ба таъсир мерасонад ва ҳар яке аз онҳо хосиятҳои шифобахш дорад. Масалан, сурх меафзояд, ки ҳаёт, устуворӣ, иммунитетро меафзояд; афлесун ба фаъолияти баланди ҳомиладорӣ ва ҳомиладории ҳозира таъсир мерасонад; зард шавковариро шодбош медиҳад, шиддат меёбад, фаъолиятҳои мағзи сар дорад; сабз бо хастагӣ ва хашмгинӣ самаранок аст; тиллои сафед; арғувонӣ стамина зиёд мекунад.
Пеш аз он ки шумо маҷмӯи машқҳоро оид ба fitbole оғоз кунед, шумо бояд тамоми баданро дароз кунед. Аввалан, худмаблағи гардан, асбобҳо, узвҳо, асп, пойҳо. Сипас - гимнастика барои буғҳо, барои омода кардани онҳо барои боркашӣ. Ва танҳо пас аз ин, ба мушакҳо дар болои гул.
Ба болои девор ҷойгир кунед. Дар он ҷой нишаст, ки девор дар тарафи рост бошад. Ба таври фавқулодда ба поён, то он даме, ки бо бозгашти шумо дар болои теппаи лаби (бо пойҳо дар қабатҳои сахт дар ошёнаи каҷ ҷойгир кунед). Дастҳои худро паси сар кунед ва истироҳат кунед. Дар ин вазифа якчанд дақиқа монед. Бо девор нигоҳ дошта, дар қабати болоӣ нишаста, сипас - болоб.
Дар бозӣ истироҳат кунед
Бо назардошти ин мавқеъ, шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна зудтар дард дар давоми меҳнат меҳнат кунед. Дар айни замон, танҳо худат аз он баҳра мебарад.
Ба зонуҳои худ биравед, дастҳои худро ва сари худро ба даст гиред. Ба суфи рости чап ва пушти сар баред, кӯшиш кунед, ки оромона, сандуқи худро оромона сарф кунед ва аз ҳадди имкон каме пушаймон кунед. Шумо метавонед дар болои теппаро гузоред. Таҷҳизоти сабук системаи системаи асабро решакан мекунанд, ширин мекунанд, шиддатнокиро бартараф месозанд, кори ҳуҷайраҳоро фаъол мекунанд.
Doll-tumbler
Эҳсоси комил ба мушакҳои дарунравӣ (пешгирии рупӯшҳо дар давраи таваллуд!), Қавӣ кардани қавӣ.
Оғози кор: бо нишони болои васеъ нишастан. Дастҳоятонро ба рӯи зонуҳо ламс кунед, ба пешравии худ такя кунед, ва бо дандоншавӣ рост кунед. Оё онро 3-8 маротиба иҷро мекунед? Пас шумо метавонед ба соҳаҳои ба тарафи рост равед. Ҳангоме, ки якчанд машқҳоро оид ба fitbole анҷом диҳед, дар ошхона нишаста, ба сақф такя кунед ва истироҳат кунед. Ба чашмони худ пӯшед, худро бо фарзанди оянда дар табиат тасаввур кунед: дар тозагӣ бо сабзии сабз ва гулҳои дурахшон ё дар соҳил. Дар ҳаяҷон ва хушбахтӣ ҳис кунед. Нигоҳе, ки сулҳу оромиро орзу мекунад, вазъияти сулҳу ваҳдат меояд. Ин омӯзиши автоматӣ хеле муҳим аст: дар вақти меҳнат он ба шумо осеб мебахшад. Оё шумо истироҳат доштед? Якчанд усулҳои иловагӣ диҳед. Бо вуҷуди ин, аз хастагӣ канорагирӣ кунед.
Роҳҳо болои сари
Оё шумо аз дабдабанок азоб мекашед? Оё шумо дар пойҳои худ қавӣ мешавед? Мо ба амалия пешниҳод менамоем, ки ба истироҳат кардани мушакҳои пои ва резеракҳои лампаҳо.
Дар лой, дасти рост ба тарафҳо бигузоред, пойҳои худро ба болои тилло гузоред. Taz дар ошёнаи худ нигоҳ медорад, дар асл, ба монанди пушти поёни онро баланд накунед. Дафъаи пушаймонӣ накунед. Селтҳо ба қабаткӯшӣ, сари худро рост нигоҳ дошта, ба канори роҳ намегузаред. Агар hairpins ё гурӯҳҳои ҷилавгирӣ аз байн мераванд, онҳоро хомӯш кунанд. Гӯш бо мушакҳои гӯсола, истироҳат кунед.