Истаравшанӣ ҳаракати мушакҳо, ligaments ва пайвастагиҳост, дар ҳоле ки бадан дар ором аст. Мо бори вазнинро танҳо як сония эҳсос намекунем ва сипас мо интизорем, то охири вақт барои машқҳо ҷудо карда шавад. Чаро ин воқеа рӯй медиҳад? Ҷавоби шумо дар мақолаи шумо пайдо хоҳад шуд. Ва инчунин мо маҷмӯи машқҳои статсионарӣ барои тамоми бадан омода кардаем.
Мушҳо чӣ тавр дар машқҳои статсионарӣ кор мекунанд?
Дар баромади статикӣ хотиррасон кунед, ки чӣ қадар дар тренинги шумо истодаед? Ҳеҷ каси нав метавонад як дақиқа истода бошад, то ки вай ба васвасаи ба замин афтад. Чаро ба мушакҳо ғарқ шудан мумкин аст? Вақте ки шумо бо kettlebels кор мекунед, якбора ё танҳо як вазни динии бе вазнро иҷро мекунед, шумо ҳамеша ба фосилаи дуюм истироҳат мекунед ва ба мушакҳои худ истироҳат кунед. Тренинги статсионарӣ истироҳатро истироҳат мекунад ва набудани мӯҳлати тадриҷан тадриҷан зиёд карда мешавад. Илова бар ин, статистика тамоми баданро ба таври автоматӣ ба кор мебарад, аз ангуштҳо то болои сари худ сар мекунад. Ин яке аз қонунҳои асосии йо аст, ки омӯзиши оморӣ асоси таҷрибаи Шарқ аст.
Фоидаҳои машқҳои статсионарӣ кадоманд?
Аввалан, статистика бори вазнин ва вазнин аст. Беҳтарин барои одамоне, ки бо мушкилоти фосфорӣ, scoliosis ва ҳангоми барқароркунӣ пас аз ҷароҳати ҷисмонӣ ва тадбирҳои ҷарроҳӣ. Машқҳои статсионарӣ ва динамикии табобатӣ дар табибҳои мутаносиби газ фаъолона фаъол мешаванд ва ҳатто ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд - ҳамаи он дар бораи технологияҳо. Илова бар ин, бе нафаскашии дуруст, ягон омӯзиш мувофиқ нест, зеро корҳо дар ҷараёни хунрезӣ дар хун ва бофтаҳои бадан дар натиҷаи таркиш қарор доранд.
Дуюм, статистикӣ роҳи беҳтаринест, ки камбудиҳои хурдро дар расм нишон диҳанд ва шакли варзиширо дастгирӣ мекунанд. Сеюм, машқҳои статсионарӣ барои ҳар як инсон, новобаста аз синну сол, вазн ва ҷинс мувофиқанд.
Омӯзиши ҳамаҷонибаи статикӣ - мо тавассути тамоми мушакҳои бе ҳаракат кор мекунем!
Биёед, бо сарварии худ оғоз кунем ва машқҳои статикиро дар бораи мушакҳои гардан, пушт ва асбобҳо омӯзем. Ва дар бораи панҷ дақиқа гарм кардани фаромӯш накунед, ки баданро барои стресс омода созед ва травмататонро кам кунед.
Эҳсоси №1 Натиҷа ба фишор (15-30 сония)
Танҳо 4 машқҳои статикии оддии корӣ пурра ва мустаҳкам кардани тамоми мушакҳои доруворӣ. Хориҷро дуюмдараҷа, остеохондрозҳои зиддидавлатӣ бардоред ва хатти зебои рӯъёро бинед.
Яке аз машқҳо аз чор иборат аст, ки дар навбати худ бо фосилаи 5 сония анҷом дода мешаванд. Пеш аз омўзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки ба мушакҳо, печкаҳо ва ҳаракатҳои даврӣ табдил диҳед.
- Занҳо паҳнои паҳншудаи паҳлӯҳо, силоҳҳои пушти сарро дар клавиатура. Палмҳо дар пушти сар, на дар гардани сар ва на бар болои сари худ ҷойгир кунед.
- Дастҳои худро ба сари худ пеш кунед, ва бо мушакҳои гардани худ, муқобилат кунед ва сари худро бардоред.
Дар натиҷа, гардан ва сари роҳ дар ҷои худ мемонанд, аммо шумо шиддати қавӣ хоҳед дошт.
- Роҳбарӣ ба як пешинаи монанд монанд аст, танҳо ҳоло дар пешаш пахш карда мешавад, ва мушакҳои гардан ба муқобилият, дастҳои худро пешкаш мекунанд.
Ҳар ду мушакҳои минтақаи акушерӣ ва асбобҳо ҷалб мешаванд.
- Мавқеи бадан тағйир наёфтааст. Яке аз тарафҳо дар якҷоягӣ дар танаи сақф мемурад, ва дар дигар гӯшт ба тарафи рост пахш карда мешавад, чунон ки агар мо сарлавҳа бошем.
- Мо ба мушакҳои гарданак муқобилат мекунем.
- Мо дасти худро тағйир медиҳем.
Эҳс. # 2 Тағири девор! (15-60 с)
Шумо дар ин тренинги чандин маротиба шунидаед, аммо оё ин ба шумо маъқул аст? Ва шумо кӯшиш мекунед, ки деворҳоро якбора ба хотири шавқовар гузоранд! Мувофиқи эҳсосоти онҳо, онҳо бо 3 усул ба амал омаданд.
- Муносибати девор, риояи 50 см.
- Пойҳои худро аз ҳадди аққал васеъ васеътар кунед, силоҳҳои худро дар ҷонҳои худ бандед, чунон ки агар шумо ба худ кашида бошед.
- Дар девор дар ин вазифа истода, кӯшиш кунед, ки ҳаракат, кӯшиш ба харҷ диҳед.
Оё 5-10 равишҳо ва ҳамшарикии шумо пӯлод хоҳад буд, дар ҳоле, ки сагҳо фишурда мемонанд.
Exercise # 3 Cobra барои пушт
Ин номе, ки пештар ба мавқеъи "ship" дода буд, дода шуд, ки ба мушакҳои арақ, гардан, силоҳ ва коҳинон таъсир мерасонад.
- Дар меъда дар як пост нарм кунед. Ҳайвонҳо дар баробари зарф, пойҳо дар зонуҳо рост ё дар рост.
- Ҳамзамон, аз пойҳои худ даст кашед ва сандуқи худро баланд кунед.
- Дар ҳолати 30 сония нигоҳ доред.
Кӯшиш кунед, ки парванда бозгашт ба қадри имконро дошта бошед ва пойҳои худро баланд гардонед, то ки қисми сеюм аз санги вазн аст.
Равғани нури Кобра
Беҳтар кардани вусъат додани мушакҳои матбуот ва гарм кардани болор.
Барномаҳои статикӣ барои поича (пӯст ва лоғар)
Мо дарсҳои балет ва классикии классикиро дар ёд дорем. Онҳо аз машқҳои статистикии статистикӣ, ки на танҳо ба пойҳои пӯст меафтанд, балки обрӯи дурустро барқарор мекунанд. Биёед бубинем.
Рақами амалиётӣ 4 Plie, ҷуворимакка, pie оид ба сақичҳо (барои 15 сония)
Тавре ки шумо ба воситаи номбар кардед, мо бо таҷрибаи дӯстдоштаи дӯконҳо барои кордони эстактивӣ ва пойҳои сиёҳ машғул хоҳем шуд.
- Пойҳои худро васеътар ва певинатонро паст кунед, хатогии уфуқӣ дар hips ва боркунӣ.
- Дастҳои худро дар назди шумо нигоҳ доред. Қафқозҳо бастаанд, ки бозгашт рост аст.
- Бо ангуштони худ истода ва мушакҳои поҳои худро, лаблабуҳоро ширин кунед.
- 30 сонияро нигоҳ доред.
Ҳоло мо каме поёнро зер карда, 30 сонияи дигар истода, ба бозор бармегардем.
Рақами таҷриба 5 Кафедраи девор (1-2 дақиқа)
Оҳ, омода бошед, ки оташро берун кунед, зеро пойҳо барои 20 сония машқ хоҳанд кард!
- Дафтарчаи худро ба девор дар қариб 30 сантиметр ҷойгир кунед.
- Ва акнун дар ҳаво мисли як курсӣ нишаста, ба девор такя кунед.
- Зан ва либосҳоро дар як кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред. Ҳаввориён дар баробари танаи.
Ҳангоми омӯзиш, ба нафасгирӣ диққат диҳед. Сифати чуқур ва экзатсия ҳисоб карда мешавад.
Биёед ҷамъбаст кунем:
- Ҳар як мушак дар бадан кор кардааст;
- мо вазифаи энергетикиро гирифтем;
- кори системаи нафаскашӣ ва хунгузаронӣ беҳтар карда шуд;
- тренинги бе арақ;
- шиддати муассирии мушакҳо;
- ба таҷҳизоти варзишӣ ниёз надоред;
- ҷисм сохта шудааст, thin and tighter!
Омода кардани машқҳои статсионарӣ ва фишурдани фаъол, қоидаҳои хӯрокаи дурустро риоя кунед ва дар як моҳ шумо оина дар оина намефаҳмед!