Риояи ғамхории ҳаёти мо аксар вақт ба мушкилоти фарбењї оварда мерасонад. Ҳалли онҳо барои бартараф кардани онҳо хеле душвор аст. Набудани вақт, ҳавасмандгардонӣ ва интизори умумӣ барои худдорӣ кардан ба одамон боиси кӯшиши бемасъулиятӣ ба паст шудани вазни кам мегардад. Дар натиҷа - саломатӣ, депрессия ва иловаҳои иловагӣ, ки аз нав бозгаштаанд. Дар бораи чӣ гуна дуруст кардани вазни вазн ва дигар онро напурсед ва дар поён муҳокима хоҳед кард.
Роҳҳои алтернативии имконпазир барои ҳалли мушкилоти вазни зиёд. Аммо фактҳо ин аст, ки фоизи зиёди одамон кӯшиш ба харҷ медиҳанд, ки натиҷаҳои ногузирро ба даст оранд - ба таври ҷиддӣ истеъмоли ғизо маҳдуд ё ҳатто то ҳадди имкон кам карда шавад. Барои он ки вазни зиёдатӣ бе хатари зарар ба даст орад, чӣ зарур аст?
Вазифаҳои ислоҳкунанда - зуд ё суст?
Ҷустуҷӯи парҳезҳои парҳезӣ барои талафоти фаврӣ зуд зуд ба он оварда мерасонад, ки мо ҳақиқатан «ғизо» пешниҳод менамоем, ки гуногунии ихтиёриёнро барои иваз кардани пулҳои худ иваз кунем. Албатта, ман мехоҳам, ки бо функсияҳои иловагӣ зудтар ҳамроҳ шавам. Ва вақте ки мо ибораи «вазни 7-10 рӯзро мешунавем» мешунавем, мо танҳо хушбахтем, ки хушбахтӣ меравем. Оё ин тавр не? Аммо мутахассисони парҳез дар тамоми ҷаҳон бо як овоз мегӯянд: вазни ғизоӣ барои саломатӣ ва ҳатто барои ҳаёт хатарнок аст! Аз тарафи дигар, ин комилан алтернативӣ барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ рад мекунад. Бисёри одамон ба ноумедӣ дучор мешаванд ва дарк мекунанд, ки шумо вазнинии зудтарро аз даст надодаед, вале оҳиста - онҳо кор намекунанд. Аммо шумо метавонед онро ба амал оваред. Барои ин чӣ лозим аст?
Аввалан, хӯрок бихӯред. На камтар ва на бештар, яъне дуруст. Баъзе табақаҳои кӯҳии кӯҳӣ парҳез мекунанд, ки маҳдуд кардани истеъмоли равғанро доранд. Дар натиҷа, як нафар тақрибан 80% оммавии мушакҳо ва танҳо 20% захираи зиёди фарбеҳро аз равғани аминокислота маҳрум кард. Аммо ҳадафи он муқобил аст - дар талафоти омма фарбеҳ ва нигоҳдории мушакҳо. Бо талафи ногаҳонии миқдори мушакҳо дар муддати кӯтоҳ метавонад ба мушкилоти саломатӣ зарар расонад. Роҳҳои нодурусти мубориза бо вазни зиёдатӣ ба талафи ногаҳонии миқдори мушакҳо оварда мерасонанд.
Бисёре аз онҳое, ки мехоҳанд вазни худро талаф кунанд, дар тӯли 1-2 ҳафта ба даст овардан мехоҳанд, ки ин ҳам таъсирбахш аст, аммо мушкилоти зиёдтар аз он беҳтар аст. Натиҷаҳои воқеӣ, ки метавонанд дар давоми чунин давра ба осонӣ метавонанд баҳо дода шаванд. 1 кг равғани бадан аст - 7000 ккал. Ин маънои онро дорад, ки 1 кг равғанро фурӯзон мекунад 7000 ккал. 1 кг равған метавонад дар муддати 7-14 рӯз, вобаста аз тарзи ҳаёти ва ғизогирии инсон хеле хуб бошад. Мувофиқи ин маълумотҳо, шумо метавонед ба осонӣ мақсадҳое, ки барои шумо муваффақ шудаанд, таъсис диҳед.
Калимаи «парҳез» барои бисёриҳо беэътиноӣ маънои гуруснагӣ дорад. Ин комилан нодуруст аст! Диет ин аст, ки пеш аз ҳама, парҳези солим ва солим. Оғози наворҳо одатан заиф мешаванд, вақте онҳо мефаҳманд, ки барои ғизои вазнин шумо бояд хуб хӯрок бихӯред. Дар раванди паст кардани вазни зиёдатӣ, шумо бояд ба истеъмоли сафеда дар парҳези худ ниёз доред ва маблағи дар давоми рӯз тақсим кардани хӯрокро дуруст кунед. Намудҳои ҷисми шуморо зарур аст, ки барои афзоиши мушакҳо маводи сохтмонии зарурӣ гиред. Афзоиши миқдори мушакҳо бо равған ба воситаи усули ба шумо имкон медиҳад, Шумо бояд худатон аз худ бипурсед, ки чӣ тавр шумо метавонед мушакҳоро бинед ва вазни худро дар як вақт ба даст оред? Ҷавоб хеле равшан ва равшан барои тафсилот аст. Дар ин ҷо шумо бе таҳсилоти ҷисмонӣ карда наметавонед.
Мафҳуми гум кардани вазни
Муштаре, ки шумо доред, дар муддати якчанд лаҳза энергияро метавон ҷудо кард. Ин аст, ки нерӯи зиёде ба амал меояд, ки шумо зудтар ба равған бармегардед. Хулоса: ба мушакҳои бештаре, ки шумо доранд, зудтар ба шумо ҳадафи дилхоҳ ба даст оварда мешавад. Вақте ки шумо суханони «афзоиши миқдори мушакҳо» мешунавед, ҳайрон нашавед. Ин маънои афзоиши ҳаҷми умумии вазни баданро надорад. Баръакс! Мусиқӣ аз равған хеле зиёдтар аст. Бинобар ин, вақте ки бофтаи ҷуворимакка бо мушакҳо иваз мешавад, вазни умумӣ босуръат ва беэътиноӣ мекунад. Муҳофизати мушакҳо ба ташаккули ғизоҳои ҷисмонӣ ва косаҳо дар соҳаи матбуот маъно надорад. Ҳама чиз бояд бо ҳамоҳангӣ ва мувофиқи функсияҳои занона бошад. Бинобар ин, ба машқҳои касбӣ машғул шавед (ва онҳо то ҳол бояд кор кунанд).
Озмоишҳо шуморо аз мағлубият маҳрум месозанд!
Барои одамоне, ки дурустии вазнинро ба даст меоранд, танҳо як роҳи ба як минои иловагӣ бе таҳдиди ба саломатӣ рафтан вуҷуд дорад. Ин аст, парҳези дуруст дар якҷоягӣ бо машқ. Дар изҳороте, ки шумо метавонед вазнинии худро танҳо бо маҳдуд кардани худ ба истеъмоли фарбеҳӣ 100% хатогии бисёр одамон муайян кунед. Бо канорагирӣ аз истеъмоли равған, шумо ҷисми худро зери стресс гузоштед, чунки ҷисми шумо ба таъмини мунтазами ин моддаҳо истифода мешавад. Сатҳи драмавии онҳо ба оқибатҳои баръакс оварда мерасонад - организатсия ба фарбеҳӣ ба ҳар як чизи ба он дохилшударо оғоз мекунад, ки барои талафоти равғанини гумшударо ташкил медиҳад. Ин дар ҳолест, ки онҳо мегӯянд: "Ман аз як об беҳтарам".
Вақте, ки бадан аз равғанҳои дарозмуддат ба даст наояд, он механизмҳои муҳофизатии худро фаъол мекунад ва баданро аз маҳсулоти дигар месозад. Биохимияти организм ва қонунҳои термодинамикӣ ба мо имкон намедиҳад, ки ба туфайли равған табдил ёбад. Аммо, равғанҳо барои одамон муҳим аст. Онҳо пӯстро ба таври васеъ эҷод мекунанд, мустаҳкам кардани сохтори эпидемия, интиқолдиҳандагони витамини фарбеҳро фаровон мекунанд ва баъзе органҳои муҳимро муҳофизат мекунанд.
Шояд шумо аллакай аҷиб будед, ки истеъмоли карбогидратҳо ҳангоми кӯшиши ба даст овардани вазни хушк бояд кам карда шавад. Ин сабаби он аст, ки карбогидратҳо манбаи асосии энергия мебошанд. Мақсади шумо бояд захираҳои зиёди энергияро дар ҷои аввал истифода барад, на карбогидратҳо, пас истеъмоли онҳо ҳангоми сӯхтан хеле сахт маҳдуд аст.
Мутобиқати ин қоидаҳо ба шумо муваффақ гаштааст, ки ҳадафи шумо самарабахштар гардад. Бигзор он каме дарозтар гирад, лекин таъсири он қавӣ мегардад. Ҳамаи ин ба шумо беҳтар ҳис мекунад. Вазни шумо устувор боқӣ мемонад, шумо ором мешавед ва сар мекунед, охирин лаззат, аз ҳаёт лаззат мебаред, ва на дардовар, на ба тарозуро. Бо вуҷуди он ки ба воситаи тарозуи калон дар ин ҷо ҳеҷ як чизи боэътимод нест.