Чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст?
Ҷисм бояд ба кор дарояд, чун раванди оддии рӯзона. Барои ин ба шумо лозим аст, ки қариб чор бор дар як ҳафта давом диҳед, лекин агар шумо ҳар рӯз кор кунед, беҳтар аст. Пеш аз гузаштан, ба шумо лозим аст, ки бо ёрии гимнастикӣ аз пеш рафтан, ё бо роҳ рафтан оғоз кунед.
Сифати дуруст низ муҳим аст: он бояд ҳамвор ва ритмист. Агар шумо фикр кунед, ки нафаскашии нодуруст бад шудааст, паст кардани суръат ва аз нав барқарор кардани он.
Як ё ду суръат, ки 30-45 сонияро давом диҳанд, онҳо аз бадан зиёдтар қувват мегиранд ва аз ин рӯ, фарбеҳро сӯзонда истодаанд. Аммо эҳтиёт шавед ва қуввати худро ҳисоб кунед, зеро вазнинии зиёд танҳо ба саломатии шумо зарар мерасонад.
Чӣ тавре, ки дар боло қайд карда шуд, давидан ба бисёр калорияҳо, ки бояд пур карда шавад. Аз ин рӯ, шумо бояд парҳез кунед, ки ба шумо тамоми моддаҳои заруриро барои ташаккули дурусти рақамӣ медиҳад. Бадан набояд аз байн наравад, вале набояд аз ҳад зиёд бошад. Чун қоида, парҳезҳо кам кардани ғизо, ки дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошанд, иборат аст. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки карбогидратҳо манбаи энергия буда, барои ҳар гуна борҳо зарур аст. Беҳтар нест, ки хатарҳо биандешанд ва диалоги машварат диҳанд, ки метавонанд барои шумо "тилло тиллоӣ" пайдо кунанд.
Ташкили курсҳои омўзишӣ
Пеш аз ҳама, шумо бояд фаҳмед, ки оё шумо ба саломатии шумо бо чунин намуди вазнин зарар надидаед. Барои ин, шумо бояд азназаргузаронии пурраи тиббӣ гузаред ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳеҷ гуна ихтилоф вуҷуд надорад. Бо пойафзолҳои бароҳат ҷойгир кунед, ки пойҳои шуморо нагузоред ва боиси нороҳатӣ ва дигар мушкилот мегарданд. Пеш аз офаридани режими варзиш, шумо бояд рӯзнома дошта бошед. Дар он шумо калорияҳое, ки партовҳо ва истифода шуданд, вазнин, масофа, ки пас аз сар задани некӯаҳволии ҷисмонӣ ба поён мерасанд, нависед. Ҳамин тариқ, шумо пешрафти худро назорат карда, дар ҳолати зарурӣ ҳар гуна ислоҳотро анҷом медиҳед. Дар оғози тренинг, шумо метавонед каме вазнин кунед, аммо аз тарс набояд - ин вазни «солим» мебошад, ки аз сабаби зиёд шудани массиқи мушакҳо зиёд мешавад.
Бисёр барномаҳои барои одамоне, ки мехоҳанд ба миқдори талафоти ҷисмонӣ пайравӣ кунанд, вуҷуд дорад. Аммо он тақрибан ба он вобаста аст, ки ҳар як шахс бори худро ба таври худ ҳис мекунад. Ин барнома имкон дорад, ки бо суръати 10-11 км / соат ҳаракат кунад ва суръати тезтарро давом диҳад. Якшанбе-пӯшида.
Рақами ҳафта 1
- Рӯзи душанбе, Чоршанбе, Ҷумъа - 1 дақиқа, даври бароҳат - 3 дақиқа, Ҷойивазкунӣ барои давидан ва баргаштан барои 10 давр.
- Сешанбе ва Панҷшанбе - 25 дақиқа давом мекунад.
- Шанбе - 2,5 дақиқа давом мекунад, давидан - 1,5 дақиқа.
Рақами ҳафта 2
- Душанбе - 10 давр, чун дар ҳафтаи якум, танҳо дар давоми 1,5 дақиқа давом мекунад ва 2 дақиқа давом мекунад.
- Чоршанбе - 7 давр: 3 дақиқа - давидан, 1,5 дақиқа - роҳ. Дар охири тренинг, 2 дақиқа давидан ба суръатбахш аст.
- Ҷумъа ва шанбе - 6 давр, 4 дақиқа - давида; 1.5 дақиқа - роҳ рафтан.
- Сешанбе ва Панҷшанбе - 30 дақиқа барои пешрафти роҳ.
Рақами ҳафта 3
- Душанбе ва Чоршанбе - 6 давр барои давомнокии 4 дақиқа ва барои 1 дақиқа босуръат рафтан.
- Ҷумъа ва шанбе - 4 давр: давидан - 6 дақиқа, роҳ рафтан - 1,5 дақиқа.
- Сешанбе ва Панҷшанбе - 30 дақ.
Рақами ҳафта 4
- Душанбе - 4 давр барои давомнокии 8 дақиқа ва давомнокии 1,5 дақиқа.
- Чоршанбе - 3 давр, муддати 9 дақиқа, роҳ рафтан - 1,5 дақиқа.
- Ҷумъа ва шанбе - барои 1 давр, 10 дақиқа барои давидан ва давомнок - 11 дақиқа.
- Сешанбе ва Панҷшанбе - 35 дақиқа шитобед.
Баъд аз ҳамаи ин қадамҳо, бо рӯзномаи худ тафтиш кунед ва натиҷаро баҳо диҳед. Пас шумо метавонед бори дигар илова кунед. Тавсия дода мешавад, ки онро паст кунед, аммо агар шумо фикр кунед, ки он хеле душвор аст, пас давомнокии интихобкардаатонро боз ҳам такрор кунед то он даме, ки шумо дар қобилиятҳои худ боварӣ доред.
Дар хотир доред, ки шакли хуби ҷисмонӣ ба саломатии шумо, ҳам дар ҷисм ва ҳам дар рӯҳонӣ таъсири мусбат дорад. Баъд аз ҳама, вақте ки ба ноил шудан ба ҳадафҳои худ, шумо сабти худро ва бари худ дар бораи худшиносии худ дар бар мегирад. Хушбахтона, дар талошҳои варзишии шумо.