Коҳаҳои гарм ва ҳамвор, бе он ки дар ҷаҳони муосир шахсе наметавонад ба кӯча дар вақти хунукӣ биравад, пойҳои моро муҳофизати заруриро бар зидди тағйироти ҳарорат таъмин мекунад. Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди афзалиятҳои назаррас, ин боиси коҳиш додани муқовимати ҷисми мо ба шамолҳо мешавад, боиси гардиши гардишҳо мегардад, таркибҳои экстремалии платинаҳои пӯстро пешгирӣ мекунанд. Ин мушкилот бо ёрии пойафзори солим метавонанд ҳал карда шаванд. Чунин омӯзиш, агар дуруст ташкил карда шуда бошад, хатари ҷуворимакка ва дигар пӯсти пӯстро низ коҳиш медиҳад. Таъсири шифобахши бо коснизатсияи беҳтарин дар табобати бисёр бемориҳои системаҳои асабӣ ва дилу рагҳо истифода мешавад.
Тақвият ба сатҳи сахт ба фаъолияти терморекторҳои пӯсти пояҳо меафзояд, пас пас аз он метавонад ба осонӣ ба сардшавии мутобиқат мувофиқ бошад. Баъзе либосҳои пӯст дар рафтори муназзами ин гуна фаъолиятҳои фароғатӣ ба кам кардани ҳассосият дар хун ва кам шудани дард, ки ҳангоми рухдодашавӣ рух медиҳанд, таъмин мекунад. Баъзан, дар натиљаи таъсири онњо ба бадан ва хусусияти таркиби он, бо усули оксиген муќоиса карда мешавад.
Гузаронидани семинарҳо дар бораи bosohozhdeniyu солим метавонад аллакай дар аввали кӯдакӣ оғоз меёбад. Бо вуҷуди ин, ҳатто барои калонсолон дар марҳилаи якум, бояд принсипҳои асосӣеро дар бар гирад, ки ҳама гуна усулҳои сахтро риоя кунанд: тадриҷан давомнокии ҷаласаҳо ва шиддатнокии омилҳои хунук, мунтазам гузаронидани омӯзиш ва пешгирӣ кардани фаслҳои дароз байни онҳо, ба хусусиятҳои фардии фардии организм нигаронида шуда, диққат диҳед дар бораи ҳар гуна тағйирот дар ҳолати тандурустӣ.
Вақте, ки банақшагирӣ дар биосфераи солим, шумо бояд инчунин бидонед, ки навъҳои гуногуни хок метавонанд таъсири баде ба физиологии ҷисмонӣ дошта бошанд. Масалан, қум гарм ва асфалт, инчунин барфҳои хунук, ях ва ё сангҳои сахт метавонанд ба системаи асаб таъсир расонанд; Нишондиҳандаи алафҳои сабук ё дар як ҳуҷраи ҳуҷайра бо амалҳои оромона тасвир шудааст; алафҳои соф (пас аз борон ё шабоҳат) ва замин хунук баъзе таъсироти шавқовар медиҳад.
Пеш аз он ки шумо ба синфхонаҳои солим табдил ёбад, ба шумо лозим аст, ки ба воситаи ин як техникаи пешқадами шустани об дар давоми якчанд рӯзҳо шустагар шавед. Ҳангоми пеш аз омӯхтани машқҳо, гузаронидани машқҳои махсус тавсия дода мешавад, ки пас аз муддати дароз дар пойафзол пошидани пои пиёда меафтад. Чунин машқҳо, мо метавонем зеринро фарқ кунем:
1. Пойафзани пиёдагард. Ба рости рост равед, пойҳои худро ба ҳамдигар баробар кунед, пас ба ангуштони худ суст ва ба таври сусттар ба поён мерасад. Дар синфҳои аввал 10 маротиба бори дигар такрор кунед, ва дар оянда шумо бояд такроран 30-ро зиёд кунед.
2. Гирифтани тестӣ. Ҳар як пои худро дар навбати худ қатъ кунед, кӯшиш кунед, ки тилло пластикаро бипӯшед (масалан, аз теннис). Ҳаракати пиёдагардро дар самтҳои мухталиф нигоҳ доред, ҳангоми нигоҳдории тифл. Давомнокии ин машқ дар марҳилаи ибтидоӣ - тақрибан 1 дақиқа ва бо омӯзиши минбаъда - то 3 дақиқа.
3. Рақамҳои ангуштҳо. Барои дуруст иҷро кардани ин иқдомҳо, дар як курсӣ нишаста ва пои ростро дар пешгоҳи шумо пинҳон кунед. Сипас, ҳаракати гардишӣ бояд бо аввалин шохаи калон ҳаракат кунад, сипас бозгашт.
Ин машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва ligaments аз поя, ба шумо имконият медиҳанд, ки ҳисси баланди мувозинат ва дандонҳои ангуштонро ба даст оред ва барои пешгирӣ кардани инкишофи сӯзанакҳо чораҳои пешгирикунанда андешед.
Марҳилаи якуми тренингҳо бо равғани саломатӣ дар беҳтарин дар хона гузаронида мешавад , масалан, машқҳои субҳ. Дар хонае, ки барои чунин омӯзиш махсусан, шумо метавонед қуттиҳои васеи ҳамворро пур кунед, ки бо ғаллаҳои диаметрҳои гуногун пур карда мешавад. Кӯшиш кунед, ки ҳаррӯза барои чунин семинарҳо сар кунед, аз 1 дақиқа дар як рӯз ва баъд аз якчанд ҳафта, вақтро то 15 - 20 дақиқа зиёд кунед. Илова бар ин, он ҳатто барои иҷрои вазифаҳои асосии хона барои баромадан дар фатир дар хона бештар муфид хоҳад буд.
Бо вуҷуди ин, роҳи беҳтарини гузариш дар ҳавои кушод берун аз шаҳр, дар болои реги гарм ё алафҳои оддӣ мерӯяд. Фаъолияти механикии хокро дар чуқурҳо ва бо андешидани тадбирҳои шиддатнок бо об мепошанд, дар фасли тобистон имконпазир аст, ки роҳҳои кишварро ҳам дар қаъри роҳҳои хушк ҳамвор кунанд. Бо сатҳи баланди шиддатнокӣ, давомнокии таҷрибаи парешодҳо ҳама вақт маҳдуд карда наметавонанд, вале барои одамоне, ки ба бемориҳои касталак дучор мешаванд, давомнокии пӯсти он набояд аз 15-20 дақиқа зиёд бошад. Дар фасли зимистон, агар дар таркиби бесифати бозӣ, омӯзиши хуби сахт ва тарбияи системавӣ вуҷуд дошта бошад, роҳҳои кӯтоҳмуддат (то 3 дақиқа) дар барф тоза карда мешаванд.