Яке аз мушкилоте, ки ин усули мубориза бо вазни зиёда аз он аст, дар борхалтаи гурда аст. Зиёда аз меъёри рӯзонаи сафеда барои занҳо аз 50 то 90 грамм аст. Ин нишондиҳанда сатҳи бехатарии истеъмоли сафедаҳоро дар ғизо нишон медиҳад. Агар он бештар бошад, гурдаҳо мо бо қувваи барқе кор мекунанд, ки ба фаъолияти онҳо хеле зарар мерасонанд. Бинобар ин, дар давоми парҳез бояд эҳтиёт шавед.
Шумо чӣ метавонед бихӯред?
Рӯйхати маҳсулоте, ки истифода мешаванд, хеле гуногунанд: гӯшти гов, мурғ, бисёр намудҳои моҳӣ ва гилхок, маҳсулоти ширӣ, инчунин тухм, махсусан мурғ ва бандҳо. Ҳамчунин, рӯйхати хӯрокҳо, ки бояд барои вақти парҳезӣ партофта шаванд: ғалладонагиҳо, ҳамаи ордҳои орд (ба ғайр аз нонҳои парҳезӣ ва кукиҳо), меваи ширин (ангур, шафтолу, харбуза, нок ва ғайра), сабзавотҳои крахмал (масалан, ва картошка).
Мо ба диққати шумо тақрибан як ҳафта тақрибан менюи тақрибӣ пешниҳод менамоем.
Шумо метавонед аз хӯрок ва хӯрокҳои алоҳидаатон дар ихтиёри худ бошед.
Ҳафтаи озуқаи протеин
Рӯзи якум
Наҳорӣ: 160 гр. fillet мурғ судак, 100 гр. лаблабу зављааш, 1 тухм мурғ, чой сабз
Хӯриш: 150 гр. мурғ судак, 1 нон парҳез, 120 гр. хӯриш аз сабзӣ, бодиринг ва parsley, шарбати сабзавот
Хизмат: 100 гр. бӯйҳо, 20 гр. панир 120 гр. хӯриш аз лаблабу сиёҳ бо сметана, чой сабз
Рӯзи дуюм
Каҳкашон: 140 гр. говҳои судак, 2 тухм мурғ, порае аз хурди косфере, қаҳва бе шакар
Хӯриш: 200 гр. моҳӣ пухта (навъҳои пасти пастсифат), хӯриш аз тухм ва сметана, шарбати сабзавот
Рӯзи дигар: 150 гр. си сардиҳои судак, 100 гр. панир косибӣ паст, як шиша об
Рӯзи сеюм
Каҳкашон: 100 гр. гов, сатил помидор ва бодиринг, шарбати сабзавот
Хӯриш: 150 гр. панир камераи фарбеҳро бо сметана, 2 себ, чой сабз
Рӯзи дигар: 150 гр. моҳӣ судак, 120 гр. лутфан
Рӯзи чорум
Каҳкашон: 150 гр. панирҳои косибӣ паст, чой сабз ё қаҳва табиӣ
Хӯроки: 170 г. гўшт бо сабзӣ, 150 гр. хӯриш сабзавот
Хизмат: 100 гр. brynza, 1 тухм, 100 гр. равған, як шиша оби маъданӣ
Рӯзи панҷум
Хӯриш: 170 гр. панир косибӣ бо яхмос ва як шиша йогурт
Хӯриш: 180 гр. гўшт мурғ (имконпазир бо шўрбои), хӯриш бодиринг, карам ва parsley, шарбати сабзавот
Хизмат: 160 гр. моҳӣ тухмҳои помидор, 50 гр. brynza, як шиша об
Рӯзи шашум
Каҳкашон: 100 гр. fillet мурғ судак, 120 гр. сабзӣ зављааш бо сметана, чой сабз
Хӯриш: 150 гр. говҳои судак, 100 гр. равғандор, шарбати сабзавот
Хизмат: 50 гр. brynza, 2 тухм, чой сабз
Рӯзи ҳафт
Каҳкашон: 150 гр. моҳӣ судак, хӯриш аз бодиринг ва карам, чой сабз ё қаҳва табиӣ
Хӯриш: 150 гр. fillet мурғ судак, 2 себ, чой сабз
Рӯзи дигар: 150 гр. панирҳои косибӣ паст ё фарбеҳро пӯшанд, кукиҳои парҳезӣ, як шиша оби маъданӣ
Дар давраи байни хӯрокҳо тавсия дода мешавад, ки як шиша об бинӯшем. Ҳамчунин тақрибан 300 мл. об бояд субҳ дар меъда холӣ шавад, зеро ин ба таври ҷиддӣ метоболизмро беҳтар мекунад. Илова бар ин, машқҳои субҳ ба беморон зарар намерасонанд, зеро, ки шумо медонед, машқҳои ҷисмонӣ на танҳо ба калорияҳо сӯзонда мешаванд, балки дар мубориза бар зидди гуруснагӣ кӯмак мекунанд.
Тавре ки шумо мебинед, ин парҳез ҳамчун "спартак" чун баъзе дигарон нест. Ғизои кофӣ гуногун аст. Агар хоҳед, хӯрокҳои лазизро аз маҳсулоти сафеда омода кардан мумкин аст. Аммо бартарии асосии ин парҳези талафоти вазнин зуд аст. Бисёри духтарон аллакай бартарии ин усулро аз сар гузаронидаанд.
Баъзе шарҳҳо
Светлана:
"Масъулияти вазни зиёдатӣ ба ман аз ҷониби мерос гирифта шуда буд, ки ман фақат кӯшиш накардаам ва субҳи субҳ, ва ғизои алоҳида, ва парҳези парҳезгоре, ки ба принсипи" баста шудан "кор мекунанд. ки ман дар бораи ин мӯъҷизаи мӯъҷиза фаҳмидам, ман қарор додам, ки кӯшиш кунам. Натиҷаҳои парҳези сафеда маро ба ҳайрат оварданд. Ва аллакай ҳафт килограмм пас аз якум қадами аввал гирифт. Моҳи моҳ гузаштааст - Ман вазнро илова намекардам. дар ин ғизо ва закрӣ аз он дастовардҳои ман ... "
Елена:
"Ман дар бораи мавҷудияти ин парҳез дар муддати тӯлонӣ мешунавам, вале ман ҳеҷ гоҳ ин чизро то он даме, ки бори вазнини ман ба ман тааллуқ надоштам". Баъд аз таваллуд, ман даҳ килограмм ба даст овард, ки аксари онҳо дар канори ман ҷойгир буданд ». Илова бар ин, ман аз тарзи либосии ман сар карда, ба хӯрокхӯрӣ мувофиқи системаи парҳезии равған шурӯъ кардам. Натиҷа аз ҳадди 12 кило дар як моҳ аст. Ин аҷиб аст! Ман ҳатто пеш аз фиристоданам ҳатто сусттар шудаам! "
Аз рӯи шарҳи духтарон, шумо метавонед фаҳмед, ки ин равиш ба ғизо натиҷаҳои назаррас ва дарозмуддат медиҳад. Ва агар проблемаи вазнии зиёде барои шумо мувофиқ бошад, пас мо ин парҳезро тавсия медиҳем. Тағйир додани беҳтарин!