Минбаъда 15 кг дар як ҳафта: имконпазир ё не?
Дар бисёре аз форумҳои занон, шумо метавонед паёмҳоеро пайдо кунед, ки ба гиряҳои рӯҳӣ бештар монанд аст: «Ба тӯй (истироҳат, ҳамсинфони мулоқот, рӯзи таваллуд ва ғайра), ман ҳам як зани фисқ ҳастам. То чӣ андоза 15 кг дар як ҳафта аз даст дода мешавад? Ман барои ҳама чиз тайёрам ". Одатан дар чунин паёмҳо ҳамеша тафтишот, таркибҳо, менюҳо ва ҳатто тасвирҳои тахассусӣ барои 7 рӯз дар 15 кг мавҷуд аст. Бо вуҷуди ин, истеъмолкунандагон (мутахассисони воқеӣ бо таҳсилоти тиббӣ ва мутахассисони виртуалӣ, ки мутахассисони касбӣ надоранд, мутаассифона мутахассисони худро дар ҳама ҳолатҳо, аз сиёсат ба ғизои оқилонаашон) мегӯянд, ки ин танҳо ғайриимкон аст, балки барои организм хеле зараровар аст. Барномаи экстремалӣ меъда пурқувват мешавад, пас аз фишори равонӣ ва, эҳтимолан, дарунрав ва мастӣ. Дар давоми ҳафта давомнокии ҳамаи ин мушкилот аз 7 то 9 кг анҷом дода мешавад, вале вазъи саломатии бештар аз ҳад зиёд хоҳад буд. Илова бар ин, чун вазни зуд ба даст наомадааст, чун таҷриба нишон медиҳад, қариб фавран баргардад, аммо саломатӣ барои муддати тӯлонӣ бад мешавад. Аз ин рӯ, касоне, ки мепурсанд, ки чӣ тавр вазни 15 кг дар як ҳафта дар як ҳафта бармегардем, мо ба ҳар ҳол ҷавоб хоҳем дод! Ин танҳо физикӣ ғайриимкон аст, чӣ гуна чорае андешед.
Чӣ тавр ба ҳисоби миёна 15 килограмм бетағйир нигоҳ доштани саломатӣ
Танҳо 5 қадам, танзими парҳезии рӯзона ва баъзе параметрҳои ҳаёт, ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 3 ҳафта аз 15 кг вазни вазнинро аз даст диҳед. Ба назар мерасад, ки банақшагирӣ дар порталҳои занон маъмул аст, ин тасдиқ карда мешавад. Система хеле осон аст ва ба ҳама дастрас аст.
- Ҳамеша калорияҳоро ҳисоб кунед. Агар шумо ҳар рӯз танҳо 500-700 калорияҳоро аз меъёри оддӣ истеъмол кунед, шумо метавонед дар як ҳафта 1 килограмм вазнаро мунтазам аз даст диҳед. Бештар тамаркуз карда намешавад, қариб бе ягон кӯшиш.
- Аксар вақт бихӯред. Паст кардани ҳаҷми ҳаррӯзаи истеъмоли ғизои истеъмолшуда ва баланд бардоштани фарқияти байни хӯроквории нақшавӣ метавонад боиси норозигии эҳсосӣ ва ғалладонагиҳо гардад. Ин комилан нодуруст аст. Дар се дақиқа се соат хӯрок хӯред. Ин беҳтар аст, агар дар ҷадвал хӯрокҳои серғизо ва сабзавот, ғалладон аз тамоми ғаллаҳо, сабзавот, мева, лӯбиё, гӯшти барг ва гӯшти пӯст дошта бошанд.
- Об ҳама чизи мост! Баъд аз нӯшидан ва нӯшидан, вале на чой бо шакар, қаҳва бо яхмос, нӯшокиҳои спиртӣ ё сода, балки пӯлоди пӯшида (ё филтр) пок. Танҳо он ба 20 кг 15 кг ғизо медиҳад ва бадани бадан, заҳролуд ва дигар маводи зарароварро тоза мекунад. Пеш аз ҳар як хӯрок истеъмол кардани як шишаи стандартии оби минералӣ ғайриқонунист. Ин имкон медиҳад, ки аз ғалладонагиҳо канорагирӣ кунед. Барои баланд бардоштани таъми дар об, шумо метавонед як буридаи бодиринг тару тоза ё як бурида лимӯ.
- Ҳаракат ҳаёт аст. Дар мубориза бар зидди фарбењї дучори хеле самаранок ва хеле самаранок. Онҳо зудии шиддатҳои мушакҳои дилро афзоиш медиҳанд, ба шумо қавӣ мегарданд ва ба организм истифодаи нерӯи захираиро дурусттар истифода мебаранд. Дар раванди таълим, миқдори гигиении калорияҳо ва сӯхторҳои фарбеҳро танҳо дар пеши чашмони мо гудохта мекунанд. Шумо метавонед барои худ ҳар гуна намуди синфҳоро интихоб кунед: ба ранги суръат, зуд давидан, маросимҳои велосипед, марҳила ба марҳилаҳо ва ғайра. Шартҳои асосии он аст, ки дар як соати корӣ 3-4 рӯз дар як ҳафта гиред.
- Аз 15 кг дар давоми се ҳафта даст кашидан аз вазифаи хеле калон аст, шумо бешубҳа ба қувваи иловагии қувваи барқ ниёз доред. Аммо шумо набояд аз он метарсед. Пур кардани вазнҳои калон ё вазнҳои калон талаб карда намешаванд. Ин барои осон кардани як бор дар як рӯз дар як маҷмӯи оддии машқҳо бо агентҳои вазнин, ки ба таҳия ва таҳкими гурӯҳҳои асосии мушакҳо нигаронида шудааст, иборат аст. Сутунҳо раванди заифро зудтар мегардонад ва ба бадан бештар мувофиқат мекунад, ҷолиб ва ҷолиб аст.
Кардио барои талафоти вазнин
Кардио бо қадами калидӣ: минус 500 калорияҳо
Юлия аз Екатеринбург аз яке аз нуқтаҳои назарсанҷии занон баромад кард:
"Баъд аз таваллуд, ман хеле фарбеҳ будам ва метавонистам қабати навро барқарор кунам. Ғизо истифода бурда шуд, вале вазни он қариб ҳамеша баргашта буд. Аз ин рӯ, ман ҳамеша мехоҳам як роҳи ба даст овардани вазни 15 кг ва ислоҳ кардани натиҷа. Ҳама чиз танҳо рӯй дод, вақте ки ман тарзи хӯрокро тағйир додам, калорияҳоро сар кард ва ба варзиш ҷалб кард. Аз интихоби криод ман як рамзро интихоб кардам, барои он ки варианти соддатар ва аз ҳама самарабахш пайдо шуд. Дар толори варзишӣ ман 1,5 кг раққоро харидорӣ намуда, дар як ҳафта 2 маротиба дар як ҳафта тренинг мегирифтанд, сипас ман ба 3 зиёд шуд. Дар давоми 20 рӯз ман на танҳо ҷарроҳӣ шудам, балки аз пеш аз таваллуд шуданаш хеле назаррас буд. Ҷанбаҳо як осеби сабук гирифтанд, ва пӯст сахттар шуд. Акнун ин системаи 5-қадам ба роҳи ман табдил ёфт. "
Менюи занон барои хушкшавии фарбеҳ дар инҷо хонед.
Машқи қавӣ барои талафоти вазнин
Барои омӯзиши қувват бояд як соат пеш аз хӯрок ё се соат пас аз он бошад. Яке аз машқҳои пурраи вақт аз 30 то 45 дақиқа давом мекунад ва бо эҳтиётии ҳатмӣ оғоз меёбад. Он ба осонӣ дар ҷойи 3-5 дақиқа дар ҷойҳои гуногун ҷойгир аст, ки дар самтҳои гуногун 15-20 маротиба, баргҳои левизасозӣ ба тарафи рост ва чап 10 маротиба, лингвистҳо 15 маротиба дар як поя ва 10-тоаш қошуқчаҳои сақфро дар бар мегирад. Ғайр аз он, мо ба комплекси асосӣ мегузарем. Ашёи аз ҳад зиёд ва вазнини фаъолона, махсусан дар марҳилаи ибтидоӣ зарур нест. Ҳеҷ чиз ғайриимкон аст, ғайр аз мушакҳои мураккаб ва дардоварии бадани бадан, онҳо сабабгор нестанд. Бинобар ин, мо ҳаракати ҳаракати худро бо суръати тилло анҷом медиҳем.
Омӯзиш бо ботвелҳо барои талафоти вазнин
Машқҳои оддӣ бо камбоҳои талафоти вазнин
Тавсифи машқҳо
- Мо рост истода истодаем, пойҳои паҳнои паҳншакл, силоҳҳо бо резинӣ дар якҷоягӣ бо бадан. Аз ҳисоби вақти мо бо пои рости порагири энергетикӣ. Санг бояд дар кунҷи рости кунҷи рост истад. Мо дар ин вазифа боқӣ мемонем ва 60 то ҳисоб мекунем, пас мо ба ҷои оғози баргаштем. Мо пойро тағйир медиҳем ва ҳаракати худро такрор мекунем. Мо бодиққат назар мекунем, ки аққалан боқӣ мемонад. Мо 2 адад 15 маротиба иҷро мекунем.
- Дар рӯи замин истода, мо дасти чапи худро ба тарафи рост гузоштем, ва аз ростӣ, мо вазнинтар мекунем. Мо экзалати амиқро месозем ва ба тарафи рост оҳиста-оҳиста мекашем. Мо эҳсос мекунем, ки чӣ гуна мушакҳо дар чапи чап бастаанд. Дар бораи сулҳ мо ба мавқеи саратонро бармегардонем. Ҳар як самти 15-каратаро такрор кунед.
- Мо пойҳоро ба паҳнои паҳлӯҳо гузоштем, дасти бо рақамҳои оромона дар якҷоягӣ баданро паст карданд. Намешавад, баданро бардоред. Ба таври ҷиддӣ силоҳҳои моро ламс кунед ва вазнҳоро ба дӯши худ кашед. Мо 2 маротиба бо 10 маротиба бо танаффуси истироҳат барои 1,5-2 дақиқа иҷро мекунем.
- Мо дар пушти пушт, зонуҳо баста ва пойҳои равшан ба ошёнаи худ пахш карда мешаванд. Мо якҷоя бо як дастаро гирифта, дар пушти сари мо гузоштем. Дар бораи нафаси чуқур, мо сари ва болҳои худро баланд бардоштем, то он даме, ки он рӯй медиҳад. Дар бораи безарарсозӣ мо суроғаро таъмир карда, ба таври фаврӣ ба ҷои сарат бармегардем. Мо 3 бастаро 10 маротиба бо танаффуси оромона то 2 дақиқа иҷро мекунем.
- Мо дар ошёнаи дурӯғ ҷойгир шуда, пойҳои дар қабатҳои болоии каҷ ҷойгиршавиашон баландтар аст. Ҳуҷҷатҳо бо лингвитҳо каме аз либосҳо бастаанд ва дар паҳлӯяшон сабзида мешаванд. Мо ба таври ҷиддӣ мо онҳоро пеши худамон кам мекунем ва бори дигар дар сатҳи якранг мебинем. 10-12 маротиба такрор кунед, баъд аз 1 дақиқа ва равзанаро вайрон кунед.
Чӣ тавр ба фарбеҳро аз шикам хориҷ кунед ва пахш кунед, то ки дар ин ҷо хонед.
Чӣ тавр ба гул ва зебо, ин ҷо хонед.
Чӣ барои сохтани 30 рӯз: менюи хӯрок барои як ҳафта
Метавонам 15 кг дар як моҳ аз даст ояд? Бале, шумо метавонед ва барои ин як техникаи махсус вуҷуд дорад. Барои натиҷаҳои кафолатдор, шумо наметавонед ба парҳезгорон тағйирот кунед ва пайдарпаии рӯзро тағйир диҳед. Дар давоми тамоми давраи парҳезӣ, нӯшокиҳои спиртӣ ва ҳар гуна шириниҳо манъ карда шудаанд, аммо оби тоза бояд ҳар рӯз дар як шабонарӯз 1,5 литр ҳатмӣ бошад.
Пеш аз оғози курси, ба масофаи бунафши ананас ё омехтаи хурди хурди меъда тоза карда мешавад. Дар аввал 3-4 рӯз, заифӣ ва саратон хеле эҳтимол аст. Дар ҷараёни мунтазам ҷисми бадан, нишонаҳо метавонанд ба монанди сулфаи шадид, ангеза ва пӯсти тару тоза пайдо шаванд.
Менюи параметрӣ хеле вазнин аст, аммо агар шумо дар ҳақиқат зудтар аз 15 кг кандан ҳаматарафа бошед, шумо онро ба таври муфассал иҷро мекунед.
- Рӯзи аввал гурусна аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ танҳо як литр равғани пастсифат ҷудо карда мешавад. Он бояд ба қисмҳои баробар тақсим карда, пеш аз хӯрок хӯрдан нӯшокиҳои хурдро бинӯшад. Дар охири хӯрок, 100 грамм нон сиёҳ ва шиша стандарт помидор помидор гирифта мешавад.
- Рӯзҳои дуюм ва панҷум сафеда мебошанд. Субҳи соат бо як коса қаҳва пӯлод бо шир, 2 дона экрани сиёҳ (50 грамм), 20 г равған ва 1 қошуқи асалҳои табиӣ (беҳтарини linden) оғоз меёбад. Барои хӯроки нисфирӯзӣ шумо 100 грамм гӯшти пӯсти пӯлод ё мурғ, плитаи хурди ширини пухта, нонҳои сиёҳ (100 г) ва панелҳои сахттарини ангат 45% фарбеҳро (100 грамм) мехӯред. Рӯзи истироҳат танҳо аз ду тухмии сахт гирифташуда иборат аст.
- Рӯзҳои сеюм ва шашум сабзавот мебошанд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - 2 дона сафед (бо афлесун ё шафтолу иваз карда мешавад). Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо сабзавот бо 1 tsp зайтун. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - як равғани сабук аз 2 бодиринг тару тоза ва 3 помидор (ягон чизро пур накунед) ва як шиша чой бо миқдори каме аз асал.
- Рӯзҳои чорум ва ҳафтум махсус мебошанд. Хӯроки аввалӣ панир голландия (100 г) ва як пиёла қаҳва бо шир (қариб шакк-шакк) аст. Хӯроки дуввум - 100 грамм гӯшти парранда ё амудӣ, 2 тухм судак ва нонҳои сиёҳ (100 грамм). Рӯзи дигар - як шиша аз кефир паст.
Дар ин ҳолат, шумо бояд барои 3 ҳафта хӯрок бихаред, ва барои давраи охир, хӯроки каме фароҳам оварда шавад. Дар рӯзи душанбе - як рӯзи сешанбе - помидор ва бодиринг тару тоза (1,5 кг дар як шабонарӯз), рӯзи душанбе - 1 дона сиёҳ (1,5 кг дар як рӯз) рух медиҳад. кг гӯшти пӯсти лимӯ, рӯзи ҷумъаи - нисфи як килограмм гелосни Dutch + як литр оби шӯравии бе минералӣ, дар шанбе - 1 литр 1,5% кефир, 0,5 кг блоги сиёҳ ва 2 тухм сахт судак ва якшанбе - 1 кг панир ва як шиша шароби сурх.
Муштарӣ аз истифодабарандагон дар бораи методология умуман хуб аст. Мушкилии вазнинро қайд кардан душвор аст, ки парҳез хуб аст, ва мушкилот одатан тавассути 4-5 рӯз мегузарад, вақте ки орган ба принсипҳои нави ғизо мутобиқат мекунад. Зарурати вазнинии вазнин дар ҳафтаҳои якум ва чорум ва дар мобайни курсҳо вазнинтар аст.
Ман дар як моҳ 15 кг партофтам: қабл аз ва баъд аз суратҳо
Дар давоми 20 рӯз то 15 кг борик ба вуҷуд омадааст: акс ва пеш аз он
Ҳамчунин шумо ба мақолаҳо таваҷҷӯҳ хоҳед кард:
Чӣ тавр ба ҳисоби миёна 20 кг ғолиб мешавад?