Ҳар як парҳез дорои ҳадафи асосӣ - барои бартараф намудани пасандозҳои фарбеҳӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, сатҳи талафоти вазнин ба ин хоҷагӣ баробар нест. Зарурати фаврии вазнин асосан аз сабаби он, ки моеъи аз даст рафтааст. Бо роҳи он хеле зуд барқарор карда шудааст. Агар шумо ба парҳези садақаи сангин нишинед, пас пас аз талаф шудани моеъ шикастани нӯги мушакҳо шурӯъ мешавад ва он баъзе калорияҳоро месӯзонад. Ва ин, дар навбати худ, ба саломатии умумӣ таъсири бад мерасонад ва пас аз анҷоми парҳезӣ маҷмӯи сутунҳои иловагиро таҳдид мекунад. Илова бар ин, бофтаи мушакҳо хароб шуда, бо бофтаҳои майна иваз карда мешаванд, бинобар ин вазъ танҳо бадтар мешавад ва ҳар боре, Аз ин рӯ, афзалият ба парҳезҳои солим, ки вазнини вазнини ҷисмонӣ ва бехатариро ба ҷисми худ меорад.
Суръати оптимиз барои талафи вазн.
Суръати бехатарии талафоти вазнин ба ҳама душвор аст. Дар бораи хароҷоти энергетикӣ як килограмм бофтаи ҳашарот ба 7700 калория баробар аст. Ва агар шумо ҳар рӯз дар давоми як ҳафта бештар аз 1100 калорияро харед, дар як ҳафта 1 килограмм вазни худро ҳис кунед: ҳафт рӯз x 1100 калория = 1 кило. Ва ин аст, ки ҳадди аксар миқдори зиёди вазнин бо хӯроки солим. Ва агар шумо доимо қоидаҳои хӯроки солимро риоя кунед, шумо метавонед дар як сол 52 килограммро партояд. Ва натиҷа то абад бо шумо мемонад. Илова бар ин, аз истифодаи чунин парҳез набояд оқибатҳои манфӣ надошта бошад, зеро аз даст додани вазни танҳо танҳо бо сӯхтани пасандозҳои ҳашиш рух медиҳад.
Либосҳои иловагӣ бо машқҳои ҷисмонӣ.
Бо вуҷуди ин, бояд ба назар гирифта шавад, ки бори вазнини вазнинии вазнин ба даст наояд. Дар давоми тренинг, мушакҳо аввалан тақвият меёбанд ва метаболизм зудтар мешавад. Ва шумо ба воситаи кам кардани ҳаҷми мағзи сар худро сар мекунед: онро ба пӯсти мушакҳо кашида, ба таври расмӣ ба даст меоред. Илова бар ин, омӯзиш кӯмак мекунад, ки ба калорияҳое, ки шумо истеъмол мекунанд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба талафоти ҳашароти фарбеҳ оварда мерасонад, дар ҳолате, ки бе ягон миқдори узвҳои мушакӣ ба амал меояд. Ва гарчанде ки раванди талафот вазнин аст, аммо нисбат ба маҳдудияти калони калорияҳо, он солимтар аст.
Касалиҳои бефосилаи калория.
Ҳамаи барномаҳои талафоти вазнин бо як ҳадаф сохта шудаанд - барои эҷоди касри калория. Ин маънои онро дорад, ки шумо ҳар рӯзро аз хӯрдани хӯрок мехӯред, ки ҳар рӯз зиёдтар calories гиред. Норасоии ҳосили ғизо бояд 20-25% бошад, ин фоизи хушкшавии бехатарии талафот мебошад. Аммо дар инҷо шумо бояд ба назар гиред, ки фоизи дақиқи калорияҳо аз синну сол, ҷинс, фаъолияти ҷисмонӣ вобаста аст. Агар шумо 2000 ккал дар як рӯз истеъмол карда бошед, пас шумо бояд 2500 ккалро сарф кунед: 2000 калорияҳо 0, 25 калорияҳо = 500 ккал.
Барои ноил шудан ба касри калорияи калория шумо метавонед хӯрокҳои пасттарини калорияро хӯред ё машқҳои ҷисмонӣ кунед. Аммо беҳтарин курс аст, ки ин ду роҳро барои нигоҳ доштани вазни худ ҳангоми нигоҳ доштани вазни он муттаҳид созед.
Аммо дар хотир доред, ки ҳамаи ин рақамҳо тақрибан доранд, зеро шумо метавонед суръати тагйирёбандаи бехатариро муайян кунед, инчунин усули ташкили касри калорияро танзим кунед, танҳо шумо, ки шумо организми худро ва нишондиҳандаҳои инфиродӣ медонед.