Пилатус системаи машғулиятҳои гимнастикӣ мебошад, ки пас аз таъсисдиҳанда - табиб ва варзишгаре, ки дар беморхонаи англисӣ дар ҷанги Ҷозеф Пилат кор мекунад, номида мешавад. Ин низоми машқҳо ихтироъ ва ихтиёрии он аст, ки ӯ ҳатто ба онҳое, ки аллакай умед доштанд, ки ба пойҳои худ даст зананд, кӯмак кунанд. Принсипҳои асосии барқарорсозӣ - тавозун, нафаскашӣ, дақиқ ва мунтазам, консентратсия, самарабахшии ҳаракат.
То ҳол Пилатон як минтақаи машҳури фитнес аст, зеро он ба ҳамзистии босамар ва қувват кӯмак мерасонад, аммо ин барои бехатарӣ бехатар аст. Бояд қайд кард, ки система ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар гуна синну солро пурбор кунед.
Ин ҳеҷ махфие нест, ки ҳар зан мехоҳад, ки лӯндаи зебо ва ғарқҳои сангин дошта бошад, зеро онҳо қобилияти магнитиро ба назар гиранд. Ин машқҳои сутунҳо барои сутунҳо, ки барои расидан ба шаклҳои зебои ин қисмҳои бадан кӯмак хоҳанд кард. Шаклҳои таркибӣ ба зан имконият медиҳанд, ки ҷолиб ва муваффақ бошанд ва бинобар ин, худписандии ӯ баланд хоҳад буд. Илова бар натиҷаҳои ҷисмонӣ, Пилатон ба баландиҳо ва зебоӣ ба ҷаҳони ботинӣ илова хоҳад кард, зеро машқҳо барои нигоҳубини ғамхорӣ, тамаркуз ва назорати ҳар як ҳаракати лозима талаб мекунанд.
Пеш аз оғози машқҳо, шумо бояд тайёр бошед. Агар шумо ба омӯзиши Pilates дар хона омода бошед, он гоҳ беҳтар аст, ки дар хона ягон каси дигар вуҷуд надошта бошад. Барои фароҳам овардани шароити мусоид фароҳам овардани шароити мусоид фароҳам оварда шавад: барои виртуалии ҳуҷраи музофотҳо ва осоишгоҳҳо. Зарур аст, ки пӯшидани либоси ғайриманқулро гирем, зеро машқҳои қозӣ дар пиёдагард анҷом дода мешаванд. Занҳо бояд қатъӣ дошта бошанд, аммо ҳаракатҳои маҳдудкунанда надоранд.
Муҳимашинӣ дар иҷрои машқҳо нафаскашӣ ва нафаскашии меъда аст. Ин зарурат дорад, чунки мушакҳо дар зери фишор бештар аз қабати пӯстро дар вақти хунук бо оксиген сӯзандор мекунанд. Дар вақти иҷро, шумо бояд ба машқҳо диққат диҳед, дар бораи он мушакҳо фикр кунед.
Фаъолияти якум дар дохили қабат анҷом дода мешавад - ин яке аз ҷойҳои мушкилтарин дар ҳайати зан аст.
Майдони сарпӯши дар қабат хобида, сари роҳ бо даст ба ҳаракат медарояд, пойҳои паҳлӯ ба пойафзол дароз карда мешаванд. Пойгоҳи болоӣ дар якҷоягӣ зону мезанад ва дар пои рост дар қабати болоӣ (дар қабати) ҷойгир шудааст. Дастаи озод аз зери пистон бардошта мешавад ва дар атрофи пойафзоли пӯшида. Сипас пои рости сақфро аз сӣ сентметр то болояш боло бардошта, то чанд сония нигоҳ дошта, ба қабат бармегарданд.
Ин машқ даҳ маротиба такрор карда мешавад, ки баъд аз он, ки ин амал бо пойҳои дигар анҷом дода мешавад.
Ҳатто пас аз як усул, шумо метавонед танқиди мушакҳоро эҳсос кунед ва аз зарфе,
Лабораторияи мазкур барои берун аз ранги пӯст ба нақша гирифта шудааст, ки ба духтар имконият фароҳам меорад.
Мавқеи сарпӯш дар як тараф, дар ошёнаи дарунравӣ ҷойгир карда мешавад. Яке аз сараш бояд сарашро сар диҳад, ва дигар (болотар) бояд дар ошёна ҷойгир шавад ва дар он ҷойгир шавад. Сипас пои болои болопӯшро (ба нафас) бардоред, ҷавро бояд ба шифтани он кашанд. Лими поёни ин лаҳза дар ҷои аввал мемонад. Пойгун барзиёд аст ва сӯзан ба худ кашида мешавад. Роҳбарӣ даҳ маротиба дар ҳар як пора такрор мешавад.
Pilates барои мушакҳои gluteal чунин машқро дар бар мегирад: мавқеи аввалия ба мавқеи ибтидоии мақоми машқҳои қаблӣ (дар канори тарафи рост, пойҳо якҷоя карда шудаанд). Қадами поёнии дар давомнокии бадан ҷойгир карда шуда, сари он гузошта мешавад. Бадан бояд дар сатри якум бошад. Ришсияи болоии озод бояд муқоисашаванда ва бар зидди он ҷойгир карда шавад. Бояд қайд кард, ки ин машқ низ барои ҳар чизи дигар hips сахттар аст.
Баъдтар, бояд ду соат бояд боло бардошта шавад (на фишор) ва чанд сония дар ин вазифа гурезед. Сипас ба таври қавӣ ба мавқеи сартаро бармегардад. Либос низ тақрибан даҳ бор такрор мешавад.
Дар тӯли вақт, шумораи муносибатҳо бояд зиёд карда шаванд, фосила бояд тақрибан сӣ секунд бошад ва он бояд мунтазам анҷом дода шавад.