Таъсири асосии майли сӯзишворӣ шумораи зиёди маҳсулоти сафедаҳоро барои коркарди он ба нерӯи барзиёд ниёз дорад. Ва сабзавот ва меваҳо дар парҳези шумо ба шумо бо нахи ва витаминҳо меоянд. Маҳсулоти шир миқдори зарурии калтсийро меафзояд. Илова бар ин, ин парҳез истеъмоли ширин, ва аз ин рӯ, карбогидратҳо зуд-ҳозима, ба ҷои онҳо шумо "карбогидратҳо муфид" -ро дар ҳаҷми маҳдуда мегиранд. Як шакар барои мағзи дар миқдори кофии сабзавот ва меваҳо.
Рӯйхати маҳсулоти иҷозатдодашуда
Дар давоми ин парҳез, шумо бояд аз рӯи рӯйхатҳои махсуси хӯрокҳо бихӯред, се аст.
Рӯйхати 1 - сафеда, шумо бояд яке аз имконоти интихоб кунед
- Ду тухм дар ҳама гуна табобати гармӣ ё хом
- 30 грамм ҳар гуна чормағз (набуред)
- 60 грамм панирҳои пастсифат
- 100 грамм панир, косибӣ паст-фарбеҳ
- 170 грамм маводи баҳрӣ ё моҳии барг
- 110 грамм гӯшти помидор ё гандум
- 120 грамм маҳсулоти ширӣ ё ширии пасти ширин, инчунин нимсолаи маҳсулоти протеинии дигар.
Рӯйхати # 2 - ҳама хидматрасонии мева ё сабзавот
- Сабзавоти тару тоза дар тамоми ё дар шакли хӯриш (картошка ва лӯбиёҳо истисно карда мешаванд).
- 200 грамм ягон меваи дар шакли гуногун ё як ё ду меваи тамоми меваҳо (банан ва ангур хориҷ карда мешаванд).
- 300 грамм сабзавот (ба истиснои картошка), steamed.
- 60 грамм меваи хушк. 150 грамм нахўд ё нахўд.
Рӯйхати # 3 - ҳама қисмҳои карбогидратҳо
- A cobir хурд аз ҷувораҳои судак.
- Се то чор tablespoons аз биринҷ судак, макарон ё ярмаи.
- Порае аз гил, гандум ё бо нон аз шароб.
- Тухми дугонаи пухта ё судак, се то чор tablespoons картошка пухта, нахўд, пиёз, сабзавот ё лўбиё.
Менюи намунавӣ
Менюи ҳар рӯз мувофиқи тавсияҳои мазкур сурат мегирад.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, мо аз як рӯйхати якум ва як қисми сабзавот ё меваҳо аз рӯйхати дуюм як қисми протеин хӯрок мехӯрем.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ як қисми таркиби сафеда, қисми таркиби сабзавот ё меваҳо, қисмати карбогидратҳо аз рӯйхати сеюм хӯрок мехӯред.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, як қисми протеин, як воҳиди мева ё сабзавот ва як қисми карбогидратҳо истеъмол кунед.
Барои хӯроки нисфирӯзӣ, як қисми протеин ва хӯрокворӣ ё меваҷотро бихӯред.
Тавсияҳо барои натиҷаҳои беҳтар
Дар рӯз, бояд на камтар аз ду ва ним литр як моеъ, бинӯшад, ки чойи сабз заҳмати бе шакар ё оби пок аст.
Дар субҳ то сӣ дақиқа пеш аз наҳорӣ, як шиша оби ширӣ бинӯшед, он системаи ҳозимаро оғоз хоҳад кард ва шуморо аз шароб нарасонад.
Тайёр кардани равғанҳои пӯст дар вақти омӯхтани физикии ҷисмонӣ самараноктар аст.
Фаромӯш накунед, ки парҳези сафеда барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои гурда мешаванд, гут.
Илова бар ин, бисёриҳо иштибоҳҳои сахт доранд, агар шумо ба ин гурӯҳ дохил шавед, пас нимаи шабона, меваҳои сабзавотро иваз кунед.
Бо мақсади дуруст аз парҳези равған баромадан, аз он беҳтар аст, ки ба хӯроки нисфирӯзӣ табдил ёбад, 5-6 маротиба дар як шабонарӯз дар хӯрокҳои хурд.
Чемпиҳои равған дар байни меваҳо ба ҳайвонот ва гиёҳхӯрӣ ҳисобида мешаванд, илова бар ин, дар охир ба камшавии ҳирс кӯмак мекунад.
Ин парҳез хуб аст, зеро он хеле гуногун аст ва шумо аз сабаби гуруснагӣ аз гуруснагӣ азоб мекашед. Ин ҳамчунин аз чор хӯрок иборат аст.
Тавсия дода мешавад, ки якҷоя кардани гӯшт ё маҳсулоти ғизоӣ бо шир ё шир-шир, аз як ё якбора гузарад, ба тавре, ки ба бадани ҷисмонӣ зарар намерасонад.