Мақсадро дидан кунед
Санҷида ва боэътимод. Дар ин ҳолат, маслиҳат ба ҳадафҳои мушаххас алоқаманд аст. Агар шумо охири роҳро бинед, пеш аз ҳама, ҳавасмандкунӣ қавитар мегардад. Аммо дар маҷмӯъ, он ҳам маънои аслӣ ва анъанавӣ дорад: мақсад метавонад «ин калисои зебо» бошад, ё шояд аз се кг то охири моҳ бошад.
Дар бораи ниятҳо қарор қабул кунед
Ин ҳадаф хеле фарқ надорад. Ҳадафи шумо метавонад, масалан, барои ба даст овардани ритми нафаскашии худ, ё шояд аз фишори равонӣ дар раванди ҳаракат, аз даст додани манфӣ дар роҳ бошад.
Сабаб
Ҳама медонанд, ки фоидаҳои пиёдагардро меронанд. Дар шаҳр, албатта, ин имконият нест. Аммо кӯшиш кунед, ки чунин имкониятро пайдо кунед, ки берун аз шаҳр аст. Роҳи бароҳат дар бораи алаф ё рег аст, на танҳо «мағорҳо печида» ва мустаҳкам намудани узвҳои узвҳо, балки тасаввур кунед, ки ба хунукӣ кӯмак мекунад.
Суръатро тағйир диҳед
Кӯшиш кунед, ки кори каме душворро гузоред, масири хатсайрро "пайраҳаҳо". Содда карда, алтернативӣ: сусттар - тезтар. Шумо метавонед вақтро суръат кунед, суръатро суръат кунед, масалан, як дақиқа ва сипас барои 3 дақиқа ба суръати ором меравад. Ва имконпазир аст, ки тағирот барои баррасии лампаҳои (агар онҳо вуҷуд дошта бошанд): ҳар 4 адад - суръатбахшӣ. Фаромӯш накунед, ки чашмро дар нафас нигоҳ доред.
Бо симулятор биёред
Албатта, мо дар бораи як паҳнкунанда гап мезанем. Онро бо роҳи худ бигиред ва бигӯед, ки ҳар 10-15 дақиқа истода, машқҳои оддӣ ё қувватро анҷом диҳед.
Нишондиҳандаи худро назорат кунед
Дараҷаи сутуни дил, беҳтарин барои синну солатон ҳисоб карда мешавад: сатҳи баландии дил = 220-сола 50, сатҳи поёнии дил = 220-сола 55. Масалан, 220-30 сол = 190, 190-50 = 140,190 -55 = Ин аст, ки 135-140 бор дар як дақиқа - дараҷаи садо, беҳтарин ҳангоми сафар дар синни 30 сол.
Слайди шахсӣ
Бо интихоби роҳи роҳ, ки дар он заминҳо ва дарахтҳо вуҷуд доранд, шумо на танҳо боварии муттасили роҳи худро ба даст меоред. Шумо метавонед бори вазнро ҳисоб кунед: дар ин ҳолат зарурати муайян кардани вақтҳои вақтро барои суръатбахшӣ ва паст кардани суръати роҳҳои пиёдагард ё ҳисоб кардани постгоҳҳо зарур аст. Шумо танҳо мефаҳмед, ки бори вазнин ба болоравии афзоянда мерасад, ва дар он аст, ки вақти он расидааст, ки нафас кашед.
Дигар мушакҳоро пайваст кунед
Ҳатто агар 15 дақиқа пеш аз оғози шумо ба шумо «гарм» -и мушакҳои шикамро гарм кунед, онҳо фаъолона иштирок мекунанд.
Арзёбии гуногунрангӣ
Тавре ки аллакай фаҳмидем, роҳхат метавонад гуногун бошад - зуд, суст, бо тағйирёбии ритми, бо симулатор, дар теппа, зери теппа. Кӯшиш кунед, ки як ҳафта такрор накунед. Масалан, дар ин ҳолат: Рӯзи 1: Роҳи дароз дар суръат, ҳатто суръати.
Yoga ба омодагӣ кӯмак мекунад
Машқҳои оддӣ дар системаи заҳира барои гарм кардани пайи пуштаҳо кӯмак мерасонанд. Посухи дурусте, ки ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳои ростро пуштибонӣ мекунад: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Бо «тамоми пиёда» рафтор кунед
Кӯшиш кунед, ки ба он далеле, ки пойҳо пурра иштирок мекунанд, диққат диҳед. Пешниҳоди касбӣ «тасвири» тасаввур мекунад, ки пои шумо як гол аст, ки дар пошхӯрӣ аз пошхӯр то пои рост.
Бо осеби
Дар рӯзҳои шамол раҳо накунед. Одамони шинохта мегӯянд, ки бар зидди муқовимати бодиққат (ё аз он хориҷ шуданаш), як шахс бори вазнини иловагӣ мегирад (аҳамият надорад) ва ҳамоҳангии ҳаракати мунтазамро назорат мекунад.
Агар дӯсте баромада бошад ...
... Ин сафар бештар шавқовар хоҳад шуд, он аз хушхабари хушбахтии иловагӣ меорад. Ва агар мусофирон каме тезтар ҳаракат кунад, шумо бояд ба таври ногаҳонӣ бо суръат давом диҳед, на дар пушташ. Ва ҳамзамон, кӯшиш кунед, ки нафаскашии худро хуб ҳисоб кунед, то ки сӯҳбатро қатъ накунед. Ҳолатҳои оддӣ: ҳангоми ҳаракат, шумо бояд бо гуфтугӯи муфид, бе хашмгин, барои 30-45 дақиқа нигоҳ доред.
Манфаро интихоб кунед
Тафсилот ё калимаеро, ки ба шумо ритми ҳаракати шумо медиҳад, пайдо кунед. Дар ин ҷо на он қадар муҳим нест, шумо дар Sanskrit аз маҳбуба аз номҳои shivaya бозмегардед, танҳо шуморед ё бигӯед, "i-du, i-duo". Саъд ба он ором намегиред.
Диққатҳоро дохил кунед
Агар шумо хаста шавед ё дар хашми золимона, он хеле хуб кӯмак мекунад ... Мониторинг! Аввалин дақиқа 5-10 дақиқа, дар ҳоле, ки "ранга ва нафаскашӣ" -ро ба даст гиред, барои мисол, ба пои худ гӯш кунед. Вақте ки ӯ ба замин нигаронида шудааст, чӣ садое пайдо мешавад, ки вай чӣ ҳис мекунад. Ва чӣ гуна хун хунук гардонида мешавад? Кадом каҷҳо ба шумо дар ин лаҳза мушоҳида мешаванд? Кадом рангҳо шумо мебинед?
Баҳра баред
Пас аз он ки шумо тамоми роҳи рафтанро давом додед, ба шумо якчанд машқҳо пешниҳод карда мешавад. Имкониятҳои хеле оддӣ - Асанас асосан аз yoga: Посе аз кӯҳ ё Посе аз саг ба поён меоянд. Онҳо ба мушакҳо иҷозат медиҳанд, ки онҳоро ба таври оддӣ, «ҳаррӯзаи» ҳаракати ҳаррӯза муаррифӣ кунанд.
Мо чӣ дар дохили он гузоштем
Албатта, дар бораи ҳар гуна самарабахшии рафтор маънои онро надорад, ки бо парҳези нодуруст гап занад! Динҳоятонро тамошо кунед, рост пас аз хӯрок хӯрдан (дар ним соат - на камтар). Ва нӯшиданро фаромӯш накунед. Обҳои оддии сӯзишворӣ бояд дар давоми 10 дақиқа пеш аз оғози ҳаракат, ҳар 20 дақиқа ҳангоми роҳ рафтан ва дарҳол тамос гиред.