Yoga yog self-knowledge depth of the possibilities of the body and liberation from experiences of mental. Касоне, ки намехоҳанд, ки яхкунӣ накунанд, оромии ҷисмонӣ ва муҳити табиии худро гум мекунанд. Ҳатто пас аз гузаронидани асанас - ба номе, ки дар yoga ном дорад, шубҳанок аст - ба таъсири аҷибе аз машқҳои оддӣ дар ҳолати умумии организм эътироф карда мешаванд. Таҷрибае, ки барои наверандаҳо дорад, дар ҳама гуна синну сол бо ягон таркиби бадан ва ҳар гуна ҷинс муфид аст. Диққат накунед, 15 дақиқа гиред ва кӯшиш кунед, ки баъзе асанасҳоро офаред. Мо боварӣ дорем, ки онҳо на танҳо ба худ, балки ба ҷаҳон муносибати худро дигар хоҳанд кард. Мо интихоби видеофилмҳои "Yoga барои хонандагон дар хона", махсусан барои шумо!
Home Yoga барои навсозӣ: маслиҳатҳо ва машқҳои ҷорӣ
Фарқияти асосии байни yoga ва усулҳои дигари талафоти ҷисмонӣ ва варзиш ин аст, ки ғолибони онҳо ғолиб нестанд. Шумо танҳо барои худ машғул ҳастед, бидуни андозагирии бистар ва мушакҳои мушакҳо. Роҳбаре ҳаст, ки бар болои шумо истодааст ва шуморо ба танг мезанад ва бо 5-кило гулӯла хокистарӣ мекунад. Yoga рақобат намекунад.
Мо қоидаҳои асосии yoga барои нависандагонро таҳлил мекунем:
Зарфҳои пӯшидае, ки ба ҳаракати онҳо халал нарасонад, гиред. Идеал - як ҷомаи варзишӣ бо пиёлаҳо барои бесарусомонҳои ҷовидонӣ, сӯзанҳо ва сӯзанҳо аз microfiber гирифта мешавад. Албатта, як паҳнои T-shirt ва либосҳои зебо барои хона мувофиқ аст.
Бо вуҷуди ин, муаллимони профессионалии йога пешакӣ маслиҳат медиҳанд, ки бегонапарастон бошанд: оё он гигиенӣ ё на дар толори варзишӣ - ин ба шумо вобаста аст.
- Пеш аз он ки синфҳоро дар як соат нахӯред ва намакоб накунед, ки хӯрокҳои иловагии хӯрокворӣ намебинед - дар заҳбураш заҳролуд аст.
- Баъд аз машқ ба ҷуворимакка об шустани як шиша оби маъданро бигиред.
- Нигоҳ доштани ҳокимияти асосӣ аз yoga. Пеш аз он, ки овози баландро бедор кунед ё оҳиста бимонед
- Гӯш гӯш кунед. Рушди озод ва раванди таълимро ба таври комил мегузорад. Ҳар як асал бояд тавассути ҳушёрии худ гузарад, пас ба навъҳои навтарини лотинӣ ба қадри имкон фоида мерасонад.
- Онро аз даст надиҳед. Биёед, такрор кунем, таҷрибаи Шарқ вуҷуд надорад, на чаҳорчӯбаи варзишӣ ва ягон қувва барои маҷбур кардан дар як тобут. Агар сатҳи омӯзиш ба шумо имкон намедиҳад, ки ин ё он маҳсулотро истироҳат кунед, истироҳат кунед. Дар айни замон шумо ба осонӣ ҷисми физикӣ ва ахлоқиро бартараф хоҳед кард.
- Дар соҳаҳои сақф наафтед. Ҳайрон нашавед, масофаи фитнес бо курси зидди зиддилағзишро харидорӣ кунед, он ҳам дар соҳил, дар толори варзишӣ, ва барои машқҳои хонагӣ ва ҳам барои пиёзиҳо муфид хоҳад буд.
- Аввал як кафеде дар назди шумо гузошта мешавад - кӯмак барои тавозуни.
- Атмосфера эҷод кунед, ки дар он шумо мехоҳед амал кунед.
Yoga барои нависандагон: машқҳои нафаскашӣ
Метавонед аз рентген паҳн кунед ва дар миёна осуда нишинад. Роҳҳо ба мавқеи lotus мегузаранд ё фақат дар тасвири боло тасвир карда мешаванд. Зарурро баста, ростро нигоҳ доред, пойҳоро ба қабат пахш кунед, ба дӯши ростӣ гузоред. Ногаҳон дар зонуҳо. Бо қабули ин мавқеъ, шумо фавран эҳсосоти энергетикиро ҳис мекунед. Акнун он кӯшиш кунед, ва шумо ба фоидаи машқҳои yoga мефаҳмед. Акнун биёед дар бораи техникаи нафасӣ гап занем - дар ҳамон ҷой монед.
Дар йога танҳо тавассути банка нафрат дорад. Ин барои навсозӣ барои навсозӣ душвор аст, аммо ин тафсилоти муҳими тамоми таҷрибӣ мебошад. Сифати чуқур - нафаскашӣ, боз як сулҳ - экзоҳатсия. 6 даврҳои нафасро такрор кунед. Оғози ҳаво гӯш кунед, оё ин мисли садои баҳр чӣ гуна аст? Yoga ҳамеша бо табиат алоқаманд аст, дар ин аст, ки ин сирри пинҳонии он аст. Ҳар як афсона (машқ) 6 даврҳои нафаскаширо давом медиҳад. Таассуроти шумо чист? Аллакай эҳёшавии бадан эҳсос мешавад?
Маслиҳат: оҳиста ва муддати дароз, инчунин нафаскашӣ. Оксиген манбаи ҳаёт аст.
Баъд аз аввалин нафасҳо, саратон якбора каме истодааст, натарсед, ин реаксияи муқаррарӣ барои навмедон аст. Ин падида нишон медиҳад, ки бадан ва мағзи сар каме гуруснагӣ доранд, шумо баданро бо оксиген хеле хуб ғизо надиҳед. Пас аз чандин гуруҳои yoga барои наверандагон, посухи нодуруст ба усули нафаскашӣ мегузарад.
Yoga барои наверандагон, видеофилмҳои видео барои машқҳои хона
Bidala-kriya
Роҳхат ба сутунҳо ва мушакҳои ҷуворимакли машкро мекушояд, пас аз як рӯзи коркарди мушакҳо аз девҳо хомӯш мешавад. Меъёрии қобилияти такрориро тақвият медиҳад ва ба ҳолати фавқулятор рост меояд. Барои бартараф кардани мушкилот бо сутунҳо ва сколиоз хеле муфид аст.
Тадасана - пойгоҳи баҳрӣ
Гӯша дар назари аввал хеле содда аст ва шумо мехоҳед, ки ба машқҳои навбатӣ биравед. Барои оғози хатогиҳои ношинос ин тавр накунед. Ин асос барои ҳамаи асанас истодааст. Шумо барои мувозинати боэътимод дар якҷоягӣ бо нафаскашии дуруст амал карда истодаед. Бо вуҷуди он, ки шумо дар ин мавзӯъ назари манфӣ надоред, шумо намефаҳмед, ки аслан мушкиле надорад, ва таҷрибаи йо ба ғазаб меафтад.
Агар шумо ба пойҳои худ устувор бошед, чашмони худро ғун кунед ва давраҳои нафасро такрор кунед - хеле душвортар аст. Варианти дигари tadasana вуҷуд дорад: аз нимхезӣ, дастҳои худро ба воситаи тарафҳо боло кашед ва ангушти худро ба ангуштро кашед, ки дар сутунмӯҳраҳо паҳн мешавад. Дар садақа, дасти худро ба воситаи бадан кам кунед.
Тадасан пойҳои ӯро мустаҳкам мекунад, дар ҳолати хуб нигоҳ доштан, қишлоқро тақвият медиҳад ва таҷҳизоти вставиро меомӯзонад.
Паҳншавии шадид барои наверандагон: пойгоҳи - uttanasana
Барои лою ҳаво барои лаҳҷаҳо то ҳадди имкон осебе ба даст оред. Ноил шудан ба шиддатнокии мӯътадили қабати пӯсти рангҳо ва барои 6 даврҳои нафаскашӣ мондан. Бешубҳа бояд дардовар набошад.
Назарияи дарахт: Баландкунии тарзи корӣ - vrikshasana
Аз тренинги равған барои талафоти вазнин барои навкунакҳо осон нест. Пеш аз он, ки шумо дар як пои рост истода, бе рӯшноӣ ва блогҳоро ба тарафҳо намоиш диҳед. Дар аввалин машқҳои омӯзишӣ, як кафедра дар назди дӯкони худ нигоҳ доред, то тавозунро ба даст оред.
Vrikshasana ба сутунмӯҳраҳо паҳн мешавад, метаболизмро мустаҳкам мекунад ва ба мушакҳои фоссои қоғаз, асо низ тақвият мебахшад. Пӯсти дарахти беҳтарин таҷҳизоти таҷҳизоти венчурӣ, инчунин тавозуни ҷисм ва ҷисм мебошад.
Паҳншавии шиддатнокии тамоми мушакҳо - паппаконасана
Доир ба мавқеи ҷигар, чунон ки дар болопӯшҳо, он бояд берун аз ангуштони паҳнкунандагон паҳн шавад. Ҳабси пешакӣ ба рӯйхат нест. Фаромӯш накунед, ки машқ дар ҳар ду самт анҷом дода мешавад.
Дар хотир доред, ки лоа тадриҷан дода мешавад. Оё бори аввал кор накардаед? Боз як қадами кӯҳро гирифта, боз такрор кунед. Пешравӣ ночиз аст. Бо муваффақият анҷом ёфт? Табрикот! Шумо тобутро аз курси мураккаб пур кунед.
Сагро пӯшед - бӯсидани сканасана
Номаълум аст, вале ҳама ҳавои лога аз чизҳои табиат ва ҳайвонот пайравӣ мекунанд. Ин машқ барои навзодон пас аз хоб, пас аз он ки ӯ хоб меравад ва ба рӯяш нигарист, ҳаракати сагро бозмегардонад.
Adho mukha svanasana хун, пур аз ҳаво, ба мағзи, тоза аз фикрҳои бад ва energizes. Агар шумо фишори баланди хун ва мушкилоти дил дошта бошед, эҳтиёт шавед.
Кобра пӯст: пешгирии бемориҳои такрорӣ - bhujangasana
Ҳаракати кобра kriya bhujiang аст
Ҳарду асал аз yoga иваз мекунанд. Оё статистикаро дӯст надоред, костроро дар ҳаракататон созед. Дар охирин ваҳй, шумо метавонед дар дасти худ ростро рост кунед ва дар пушти поён реша дубора ба ҷисм бипӯшед. Барои 1 давр давраро нигоҳ доред ва бодиққат бимонед. Бхунҷанагина бозгаштро бозмедорад.
Хароб кардани сутунчаҳо
Китобҳои йога дар хона барои сутунмӯҳра кӯмак мекунад, ки дарди сарашро пушти сар кунад ва ҳатто мушкилоти шифобахши intervertebral, hernias ва scoliosis.
Папосӣ ба ҳар ду поича - паччимотанасана пеш меравад
То он даме, ки тамғаҳои мавҷуда кофист. Ҳаққи худро нигоҳ надоред ва пуштибонӣ накунед. Хуршед ба шумо меъда лозим аст, ки тадриҷан шумо баданро ба hips кам кунед. Дар хотир доред, ки дар yea шумо бо ҳамсоя бо ҷабҳабозӣ рақобат намекунед - ин раванди худшиносӣ ва худидоракунӣ мебошад.
Посари марди мурда ё хоб - shavasana (машқҳои истироҳат)
Чунин номи ғазаб нишонаи сулҳомези баданро нишон медиҳад. Фикрҳои ройгон, ҳар як мушакро истироҳат кунед ва ҳатто нафаскаширо баҳрамед.
Дар охир мо маҷаллаи 30 дақиқаиро пешниҳод мекунем: "Yoga for Beginners". Худро боз кунед! Ва фаромӯш накунед, ки муваффақияти худро дар шарҳҳо мубодила кунед.