Кардитонҳо одамонро бо марҳилаи қаблии гипертония гирифтанд (яъне, онҳое, ки фишори хунро аз 120-139 то 80 сола омӯхтанд ва фаҳмиданд, ки одамон дар муддати 10 дақиқа дар муддати 10 дақиқа метавонанд фишори худро бештар аз онҳое, як маротиба дар як рӯз барои 10 дақиқа. Таъсири мусбии пешрафти гурӯҳи аввал, пас аз 4 соат пас аз як роҳ рафтани кӯдаки 4-ум кӯтоҳтар буд. Нигоҳ кунед, ки оё шумо сагро меронед, барои роҳ рафтан. (минбаъд ҳаракат), ки усули беҳтарин барои омӯзиши баланд бардоштани самаранокӣ ва яке аз усулҳои самараноки паст кардани таъсироти калорияҳо мебошад. Барномасозии барнома ба мушакҳои hips (махсусан дар дохили берунӣ) ва калобаҳои бештар назаррас аст, қисмҳои бадан, баланд бардоштани самаранокии системаҳои дилу рагҳои хун ва баланд бардоштани устувории мушакҳо, Баланд бардоштани тавозун, ҳамоҳангӣ, таназзул.
Тарзи корбурд барои ҳаракат кардан бештар
Якчанд маротиба ба марҳила ба марҳила ба марра расидан, ба занон барои истифода бурдани мӯйҳо ба ҷои лифофа тақрибан се маротиба бештар аз пештар истифода мешуданд. Кӯшиш кунед ва ба шумо: дар кафедраҳо дар лавҳҳои ошпазӣ бо ибораҳои монанди: "Дар атрофи чорво 25 катион сӯхта истодааст". Муваффақияти шумо барои гузариш ба чизи дигар, то чӣ андоза дур аст! Тарзи осонтарини кам кардани вақти омӯзиш? Омӯзиши фосилавӣ! Натиҷаҳои тадқиқот нишон доданд, ки одамоне, ки дар як велосипед дар муддати ду ҳафта дар як ҳафта ду ҳафта дар як ҳафта ду ҳафта давом карданд, ҳамон тавре, ки онҳое, ки дар велосипед бештар аз 10 соат дар як ҳафта дар шиддатнокии мӯътадил амал мекунанд, нишон доданд. Барои аз даст додани машқҳои дилхоҳ фоиданокро тай кунед, сипас барои 4 дақиқа, суръати суръати суръати пластикӣ, ин давра аз 4 то 6 маротиба такрор кунед. Тренинг дар ин ҳолат 3-5 рӯз дар як ҳафта. Роҳат роҳи осонтарини сӯхтан аст, аммо агар шумо вазни нисбатан зиёдатӣ дошта бошед, ба зудӣ роҳ рафтанро давом диҳед. Дар одамони бо нишондиҳандаи маҷмӯи ҷисм (BMI) тақрибан 30 ва ё зиёдтар, бо суръати тақрибан 5 км / соат ҳаракат мекунанд, борҳо дар кунҷҳо, зону ва ангуштаринҳо аз 60% бештар аз онҳое, ки BMI 20-25 адад мебошанд. Фавсурии аз ҳад зиёд метавонад хатари инкишофи остеолрадрит, паҳншавии тамоюл, боиси шикасти хастагӣ шавад. Тренингро дар тренингро қатъ накунед (ё, бадтар, омӯзишро қатъ кунед); танҳо суръати суръатро кам кунед ва масофаро зиёд кунед, ки ҳамаи калорияҳоро ҳамон сӯрох кунед. Он вақт шумо вақти зиёдтар мегирад, вале барои шумо давом додани омӯзиш осонтар хоҳад буд.
Омӯзиш барои омӯзиши устувор
Бигзор ҳезум ва дард ба шумо ба пойгоҳи бозсозӣ бо пиёлаҳои коса гарм, ба ҷои баҳри барф ё ях. Барои машқҳои варзишии дӯстдоштаи зимистонаи худро омода созед. Оё 2-3 бастаи 10-15 такрориро се маротиба дар як ҳафта доред.
Агар шумо пиринг бошед
Оё "якбора бо як паҳлӯ бо ошёнаи худ санг кунед". Андешидани дастаи чапи вазни масофаи вазни 2.3 кг ва бо пои рости худ дар болиштҳои сахт истода, пойҳои чапи худро паси сар кунед. Аз пругҳо дур кунед, дасти чапро ба пои рост кашед, ва дасти ростро боз кунед. Ҳушёр бошед ва дасти чапи худро боло кунед ва ба тарафи чапи чапи катион; такрор кунед. Ҷонибҳоро тағйир диҳед ва равед.
Агар шумо snowboarding ҳастед
Кӯшиш кунед, ки «Баландбардорҳо». Дар ҳар як паҳлӯяке, ки вазни 1,3-2,3 кг аст, рост ва пойҳои ростро дар паҳнои рангҳо кашед. Қолинҳои худро дар сатҳи ҳаррушӣ, палмҳо поён диҳед. Чаппа кунед, ангушти худро бардоред. Роҳҳои худро бодиққат, пеш мерезанд ва ба пои рост ҳаракат мекунанд ва дастҳои шуморо дӯхта истодаанд; такрор кунед.
Агар шумо ба чаэорчиён бошед
"Пули резинӣ" -ро иҷро кунед. Лиҷҳо рӯ ба рӯ мешаванд, ба парапӯшии худ дар платформаҳои гардиш, ҷойгир кардани пораҳоятон ва пойафзоли худро дар слайдҳо ё қоғазҳои коғазӣ ҷойгир кунед. Ҳосили баландро гиред, то ки онҳо дар нуқтаҳои рости рост ба зонуҳоятон бошанд. Рӯятонро бардоред, каме ба онҳо ангуштзанӣ кунед ва фуҷурро баста кунед. Пойҳои худро ба тарафҳо, дар сатҳи ошпаз Пойҳои худро ба марказ нигоҳ доред ва машқро такрор кунед.
Агар шумо маъхази Nordic
Бо усули рости "Bike" машғул шавед. Ба тарафи чап гузоред, пои чапи худро дар платформаи балансӣ, пои шумо дар ошёна ва пои рости чап гузоред. Дастони чапи худро дар зери сари худ ҷойгир кунед ва дасти ростро дар болои пои худ дар пеши палмони худ ба поён гузоред. Пойгаи дурустро баргардонед, ҳамзамон ҳамроҳи пешбурди дасти рости худ пешгирӣ кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор кунед. Ҷонибаҳои тағирёбанда ва иҷрои амалро анҷом медиҳанд.