Миқдори калорияи парҳезӣ як лаҳзаи асосии раванди аз даст додани вазн, нигоҳ доштани шакли ва ҷалби омма мебошад. Баъзан душвор аст, ки қарор қабул кунед: як косаи ғӯза ё қисми пӯлоди бо гӯшт бихӯред. Чӣ фоидаовар хоҳад буд, энергияи бештар ва камтар дар қабати қабатпулӣ гузошта мешавад? Баъди машварат бо диетаторҳо ва варзишгарон, мо як рӯйхати беҳтарин барои хӯрока ва хӯрокҳои камғизоӣ барои ҳар як хӯрок тайёр кардем. Ба тавсияҳои мо риоя кунед, ва шумо набояд ҳисоб кунед, ки ҳисобкунии калорияи ҳар як хизматро истифода баред.
Тухмҳои каммасраф: чӣ барои хӯрдани хӯрок хӯрдан?
Албатта, шумо аз модар, тренер ва ғизо шунидаед, ки хӯроки нисфирӯзӣ бояд қаноатманд бошад. Бо вуҷуди ин, як шиша, маънои фарбеҳро бо буридаи нон ва ду плитаҳои пӯлидро надорад. Каҳкашон бояд аз фоида, карбогидратҳо ва сафедаҳои суст, ки пеш аз он ки хӯроки нисфирӯзӣ барои фаъолияти мӯътадили тамоми органҳо таъмин карда шавад.
Беҳтарин аввалин хӯроки ширин дар шир пурра мебошад. Барои несту нашудан, табақро бо меваҳои хушк тарғиб кунед, илова кардани асал, шир, шир, мураббо. Ва баъзан як porridge шӯр бо равған ва масалан, бо помидор тару тоза.
Бодиринги протеини солим 2-3 тухм судак, 200 грамм панир, косибӣ бо spoonful аз сметана, як бурриши нон бо панир ё чӯбчаи оддӣ. Агар шумо вақт дошта бошед, пирожни панирро бе равған дар тарҳрезии парҳезӣ тайёр кунед. Ҳамчунин, барои наҳорӣ порае аз моҳии соикшуда ё нонпазӣ, инчунин як торт аз ду тухм мегузарад.
Хӯроки камтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ
- Пошидани помидор, омехтаи ғалладонагиҳо
- Банан, мавиз, зардолуи хушк
- Бари судак - hake, pangasius
- Тухм бо мурғ
- Панир, косибӣ / smoothies
- Тухм нопадид, сабзавот бо равған / мурғ
- Sandwich бо панир, як шиша аз ryazhenka
- Бодиринг пухта бо мурғи хона
Аз нӯшокиҳои ширӣ, чойи бо асал, чой сабз, коса бе шакар, афшураи орди тару тоза, қаҳва (аммо танҳо агар шумо онро дар меъда холӣ накунед, дар меъда холӣ он кислотаҳо аз шарбати меъда меафзояд, боиси gastritis ва duodenitis).
Menu menu menu menu menu menu
Дар нимаи дуввуми мусобиқот варзишгарон мехост, ки хӯроки чорво хӯрданд, аммо ин маънои онро надорад, ки ҳар рӯз шумо бояд як зироатро шӯр кунед. Мо хӯрокҳои паст-калорияро барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ додем, ки на танҳо фоидабахш аст, балки ҳамчунин шӯрбофӣ аст.
Хӯроки пасттарин барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯрока
- Porridge равған бо мева. Тақрибан ба биринҷӣ давр кунед ва ба оби ҷӯшон бияф занед. Пас аз 5 дақиқа, ба кӯзаи дубораи себ, мавизҳо, зардолуи хушк ё буттамева илова кунед. Мо tablespoon шакар - voila - як тайёрии ширин ва ошомандагон омода!
- Шӯрбо Lenten бо мурғ. Дар асоси дорухат классикӣ аст, аммо ба ҷои шўрии боқимонда аз хук, мо ба решаи мурғ ҷӯшон мекунем. Мо fry барои як ҷуфт ё бо tablespoon равғани зайто. Мазмуни калорияи ин брошно аз 330 ккал зиёд нест. Ва дар якҷоягӣ бо як буридаи тару тоза нон љавдор - ин хӯроки комил аст.
- Porridge ғалла бо брокколи дар batter ва пӯлод мурғ. Витамини ва хӯроки ширин. Онро бо як шиша шарбати афлесун илова кунед.
- Шӯрбо сабзавот осон аст. Ин дар қафаси мағозаи анборӣ, брокколи, гулкарам, нахўд сабз, сабзӣ, пиёз, биринҷ, ширинтар аст. Ҳамчунин ќаламфури ширин, як хӯшаи кабудӣ, 4-5 картошка барои 3 литр шӯрбо илова кунед. Барои шўрбои пӯсидаи мурғ мерезад.
- Набераи сабзавот низ дар витаминҳо, ба осонӣ суст ва калориянок аст.
- Аз гӯшт, бурида бурида бо илова намудани сабзӣ зављааш ё zucchini steamed. Моҳӣ беҳтар дар танӯр бо сабзавот ё пухтан пухтан. Аз frying канорагирӣ кунед. Равғани растанӣ иҷозат дода шудааст.
Маҳсулоти пастсифат барои чой: дандани ширин барои ёддошт
Ҳам психологӣ ва ҳам физиологӣ, шакар лозим аст. Аммо чӣ барои хӯрдан беҳтар нест? Аз шириниҳои хӯрокворӣ шоколади сиёҳ "Брут", кукиҳо "Мария" ва кукиҳои ғалладонагӣ мепӯшанд. Инҳо беҳтаринҳоест, ки шумо метавонед барои чой харидорӣ кунед. Аммо, фаромӯш накунед, ки шумо ҳар рӯз аз 2-4 адад хӯрок мехӯред. Ва он чиз муҳим нест, ки он як куки ё пораи шоколад аст.
Хӯроки хона метавонад бештар ва бештар истеъмол карда шавад. Ғайр аз ин, онҳо баъзан муфид мебошанд. Намунаи классикӣ кукиҳои фитнесест, ки аз гиёҳҳои хушк ва меваҳои хушк иборатанд. Ба дорухои видеоии худ нигаред.
Дигар шириниҳои шириние, як барф сафед бо мева аст.
Pancakes қаҳвахона аз себ ва шўрбои бе орд дод - як ширин муфид барои чой.
Дар байни ширинҳои пасттарини калория ва желе сафедаи сафеда. Барои он, 200 мл йогурти табиӣ, 20 г гиёҳхӯрӣ, як халтаи желатини, себ, буттамева ва дорчинӣ лозим аст. Йогурт, сафеда, желатин омехта шудаанд. Илова кардани мукаабҳои мева, буттамева ва зарфро ба яхдон барои 1,5-2 соат фиристед. Ҷелли бе GMO ва консервант омода аст!
Маслиҳат: Ҷӯркунӣ дар қисмҳои хурд ва инчунин таҳрик кунед. Он беҳтар аст, ки онро як blender ё як омехтаи кунад. Ё баргашти желатини дар оби гарм бо тақрибан 100 мл пошед ва ба омехтаи умумӣ рехтед.
Озуқавории пастсифат бо мазмуни баланди protein
Маҷмӯи маҳсулоти пастсифат
Рӯйхати маҳсулоти пропилалии арзон дар ҳар як мағоза:
- Сираи мурғ, лоғарҳо
- Liver, heart
- Lentils, лӯбиёҳо, ҷуворимакка
- Йошангал
- Панир, косибӣ, панир сахт "Русия"
- Тухм мурғ, яъне сафеда
- Гӯшти хона-пухта
- Торт, равған, дона
- Тухмии пӯст (баланд дар калорияҳо, вале солим)
- Картошка
- Ҳосили пистаус (сафеда, витамини сафеда ва фарбеҳро, на бештар аз 10-20 г дар як рӯз)
Ин рӯйхати мо аз хӯрокҳои каммасраф аст. Вариантҳои якҷоя ва аз ҳад зиёд аз хӯрокҳои фитнес пайдо кунед! Фаромӯш накунед, ки мубодилаи таркибҳои фитнес ва намунаҳои парҳез дар шарҳҳо.