Диаметри тилло тақрибан 35 сантиметр аст. Агар ин тугма шумо қарор қабул кардед, ки дар мағоза нигоҳдорӣ кунед, пас шумо метавонед ба таври дуруст интихоб кунед, ки ба шумо мувофиқат мекунад - дар фурӯш бо варзишгоҳҳо аз 3 то 6 кг ва дар боло вуҷуд дорад. Вазн ба интихоби интихоб, дараҷаи омодагӣ, яъне, агар шумо мехоҳед, шумо метавонед як тими ҷазираи 11-кило харид кунед. Гӯшаи тиббӣ бо vinyl ё чарб фаро мегирад, ва он метавонад бо маводи гуногун фаровон бошад - ҳамаи он ба вазни вобаста аст. Қуттича метавонад як воҳиди пӯлод, қум, полиуретан, рубл ва хлориди гилинӣ бошад. Ин толор сиккаҳояшро хоҳад кашид, он дар дасти шумо хуб аст. Як варианти мусоид бо дастаи, монанди як косаи барои bowling. Баъзе ҳунармандон ба туфайли дастовардҳои тиббӣ оддитаринро барои мақсадҳои тиббӣ истифода бурданд, зеро ин танҳо он бо қум ва дандон пур мешаванд.
Комплект бо дастаи тиббӣ
Бӯалӣ табобат ном дорад, зеро он барои истифодаи мақсадноки тиббӣ барои мақсадҳои офиятбахшӣ ва дорувори варзишӣ, барои баланд бардоштани ғизои варзишгарони касбӣ ихтироъ карда шудааст.
Пеш аз машқ кардан
Қадами худро дар зонуҳои худ ҷойгир кунед, медали байни дастҳоятонро гузоред, дасти ростро аз болои сари худ боло кунед, як тарафро як тараф гузоред. Дар ин ҳолат, ба тарафдории почта баргардед. Бозгашт ба мавқеи аслӣ, ба болоии пои худ гардед. Баданро хориҷ кунед, то ки он дар як сатр бо пои рост рост бошад. Дар ин ҳолат нигоҳ доред. Қафқоз баргашт. Ҳама ба ҳамон кор, танҳо ба сӯи дигар рафтор кунед.
Лабораторияи дуюм
Роҳҳои худро барҳам диҳед, дастҳои худро рост кунед ва онҳоро пушти сар бигиред, бо дастҳои даст ба ту бармегардед. Спартуларо кӯтоҳ кунед, ба таври худкорона ба оғӯш кашед, сипас ба ҳолати оғози бозгашт бармегардад.
Лабораторияи сеюм
Мавқеи аввалин ҳамон аст. Гӯш бо дасти рост рост карда шудааст, пас онҳоро ба исбот расонед ва сарашро сар кунед. Ба баргаштанҳо ишора кунед. Баъд аз ба итмом расондан, дастони худро бо сари худ сар кунед, қадами худро кашед, то ки ба ошёнаи шабеҳ монанд, дар ин ҳолат монед.
Чорум
Идома дар даври худро давом диҳед. Бо як тараф, доруворҳои пушти пушти худ, дасти ростро рост кунед ва дасти дуюмро аз худ дур кунед. Одатан бояд дар ҳамон сатр бошад, то ки дар байни дастҳо ва ошёна параллел таъсис дода шавад. Ҳангоме, ки пушти сар аст, пешакӣ бардоред ва ба дасти дигар мегузаред ва дастро бо бозии пушти сар кашед. Дастҳои худро иваз кунед.
Лоиҳаи панҷум
Дар пушти худ ҷойгир кунед, пойҳои худро дар қапаш кунед, ҷойҳои худро ҷойгир кунед, то ки он ба якбора баробар бошад, бо ду даст бо ду тараф нигоҳ доред, дасти ростро баланд кунед. Спартуларо аз қабати ғафс, дасти дароз кашед, сараш набояд ба сандуқе афтад. Ин машқ барои омӯзиши хуб барои матбуоти мушакӣ мебошад.
Роҳ, курсиҳо ва дастгоҳҳо
Маслиҳатҳои фитнес барои баъзе сабабҳое, ки ин машқро ба сандуқи рус номгузорӣ мекунанд.
- Дар рӯи қабат нишаста, то ки зонуҳои шумо каҷ мешаванд, аз сутунҳои селиметрӣ аз сутунҳои худ ҷойгир кунед.
- Ба каме такя кунед, барои он, ки пушти рост рост аст, яъне он бояд ба таври дақиқ муайян карда шавад.
- Онро дар даст гузоред, онҳоро пешгирӣ кунед, то ки бо поёни сандуқи худ шуста шаванд.
- Дар меъдаи худ чаппа кунед, дар навбати худ оҳиста-оҳиста - баъд ба чап, пас ба рост. Ҳаракати мазкур набояд бо амплитуда анҷом дода шавад, гардиш бояд аз даст надошта бошад, балки аз сангҳо. Бозгашт ба мавқеи оғоз, дар сулф, дар самти муқобил рӯй.
Ин варианти хеле пешрафта - пойҳои худро аз замин хориҷ кунед, дар ҳар як самт 15-20 бозгаред.
Вокунишҳо
Роҳсозӣ барои ороиш ва hips exercises хуб аст.
- Роҳи рост, пойҳои худро дар паҳнои пои худ ҷойгир кунед, зонуҳо каме баста мешаванд.
- Онро дар даст гузоред, онҳо бояд дар ҷонҳои худ бифаҳманд. Рой ба чап ба китф гузоред.
- Қабати зилзила.
- Хуршед, бари санг ба чапи ростро ҳаракат дихед, ин ҳаракати мунтазамро, чуноне, Ҳаракати нақлиёт бояд ба буридани ҳезум монанд бошад.
- Дар қаъри худ намезанед, танҳо ҷисми худро кӯчонед.
- Рақамро ба мавқеи аслии худ бардоред. Ин яке аз давраҳои машқҳо мебошад. Ҳаракат кунед, қувват кунед, аммо фаромӯш накунед, ки тавозуни. Инчунин тавсия дода мешавад, ки се маҷмӯи панҷ нусхаро такрор кунед.
"Город"
Бо дастаи мазкур як бозӣ дохил карда шуд, шумо бори дигар илова мекунед. Ин машқ барои мушакҳо, резервҳо ва калтакҳо хеле муфид аст.
- Қисми болоии баданатонро рост кунед, аз дӯконҳои ҷовидона бардоред. Чин пештар, дар назди шумо як нуқтаи интихоб кунед ва бе он ки онро истироҳат кунед.
- Бӯалӣ дар пеши шумо дар дасти шумо нигоҳ доред, ҷӯяҳои шумо канда мешаванд.
- Бо як пои худ бо пои рост ҳаракат кунед, пастарини худро то поёни пои худ бифаҳмед, кунҷ бояд тақрибан 90 дараҷа бошад. Санҷед, ки зонуи ростшавӣ аз ҳадди аққал болотар аст, аммо он набояд пеш аз паҳн кардани он, ҷаримаи пои чапи оши заминро дошта бошад.
- Баданро ба тарафи рост гузоред. Бо даст ба даст, инчунин, ба рост равед, на зонуҳо рӯй надиҳед, танҳо сандуқи худро кашед.
- Доир ба мавқеи оғоз.
Ин амалро даҳ маротиба дар ҳар як ҷониб такрор кунед.
Пушидан
Ин функсия қариб ҳамаи мушакҳоро фаро мегирад.
- Барои қабул кардани мавқее, ки дар фитнес фитнес номида мешавад, ин муҳим аст, ки дар мавқеи ҳалкунанда. Дар аввал, агар он душвор бошад, шумо метавонед нисфи истироҳат кунед, ба зонуи худ такя кунед.
- Бра дар наздикии дасти ростро тайёр кунед. Ба рости ба сақф равед ва онро як бор гузоред.
- Кӯшиш кунед, ки дасти ростро бар болои чап ба китфи чап гузоред.
- Ба тарафи чапи чапи чап гузоред, боз такрор кунед.
Равғанҳо аз рӯи тилло аз 5-7 маротиба ҳар як дастро такрор кунед.
Ниҳоят, ман мехоҳам бигӯям, ки ҳангоми кор бо табобати тиббӣ бояд андешида шавад.
- Кор бо як толори вазнин, шумо бояд ресмонҳо ва дастҳои худро пурра озод накунед.
- Дасти худро рост кунед, то ки ба шумо осеб нарасад.
- Маблағи минбаъдаи ҷисм, он қадар душвор аст, ки машқҳо анҷом диҳанд. Барои пешгирӣ кардани дароз кашидан, нависандагон маслиҳат медиҳанд, ки на танҳо аз танаи нағз гиранд. Агар шумо хоҳед, ки ба машқҳои мураккабтар дучор шавед, кӯшиш кунед, ки толорро аз бадан дур нигоҳ доштан, ҳар вақт меафзояд.