Системаҳои махсуси нафаскашӣ пеш аз замони мо дар Чин, Ҳиндустон, Юнон, пайдо шуданд. Дар айни ҳол, гимнастикаи нафасӣ ҳамчун яке аз омилҳои боэътимоди барқарорсозии ҷисмонӣ ҳисобида мешавад. Садҳо методҳои гуногуни ин гимнастика таҳия карда шуданд, ки ба онҳо имконият медиҳад, ки унсурҳои муайяни системаи нафаскаширо таълим диҳанд ва дар натиҷа баланд бардоштани қобилияти захиравии таҷҳизоти нафаскашӣ. Ин гуна усулҳои такмилдиҳӣ имкон медиҳад, ки мушакҳои нафаскашии ҷигар ва диафрагм, беҳтар кардани фаъолияти мақомоти дохилӣ дар қаламрави шикам, системаи рентгенатсия ва системаи дилу рагҳо муқаррар карда шаванд. Илова бар ин, бо ёрии машқҳои нафаскашии истироҳат шумо метавонед ба истироҳатгоҳи системаи асабҳои марказӣ таъсир расонед. Яке аз вазифаҳои муҳимтарини беҳбуд додани гимнастикаи нафаскашӣ - захираи таъмини бадан бо оксиген мебошад. Тренинги мунтазам ба он далеле, ки бофтаҳо аз оксиген аз хун зиёдтар мегарданд, дар ҳоле, ки корҳои нафаскашӣ ва гардишгарӣ бештар иқтисодиёт мегарданд.
Асосҳои ҳавасмандкунии ҳаво аз дастгоҳи нафаскашӣ назорати мақсадноки мушакҳо, ки раванди илҳомбахшӣ ва анҷомдиҳиро таъмин мекунад, мебошад. Бисёрии мушкилот дар ин ҳолат дар раванди мониторинги ҳаракати диафрагма рух медиҳад. Бо ёрии назорати назоратшудаи мушакҳои нафаскашӣ дар давраи омӯзишӣ, шахси рӯҳафтодаи сеюми дақиқро инкишоф медиҳад, ки аз марҳилаҳои зерин иборат аст: 1) Эзоҳ; 2) пацнкуни; 3) безараргардонӣ. Марҳалаи якум бо роҳи сӯрохии шиддаташ бо комбинажҳои пуриқтидори ҷоссози ҷарроҳии пӯст ва диафрагма анҷом дода мешавад. Дар ин ҳолат, экзраатсия набояд ҳеҷ гоҳ ба маҳдудият гузаронида шавад. Марҳалаи дуюм яке аз унсурҳои муҳимтарини гимнастикаи нафаскашии солим мебошад. Пазиро бояд табиӣ ва зебо бошад. Марҳалаи сеюм ба воситаи банақшагирӣ ба таври худкор анҷом меёбад, қариб ним соат. Барои онҳое, ки мехоҳанд ба гимнастикаи нафаскашӣ машғул шаванд, хеле муҳим аст, ки диққати шуморо диққат диҳед. Бо нафаскашии дуруст, omely бояд амволи ғайриманқул дошта бошад, бо ваҳй, варақҳои поёнии ресҳо ҷудо мешаванд, ва ҳаҷми толорҳо меафзояд.
Омӯзиши табодули гази ҷисм, пеш аз ҳама, ҷараёни идоракунии мунтазами ҳаракати нафаскашӣ. Илова бар ин, барои чунин тренингҳо имкон дорад, ки чунин методро ҳамчун воситаи нафаскашӣ тавассути чӯбҳои диаметри муайян ва дарозии муосир истифода баранд, ки имконияти таъсиси ҷойи иловагии "мурда" -ро дорад. Вақте ки раванди нафаскашӣ тавассути чунин қубур анҷом дода мешавад, ҳаво ба гулӯл (бо консентратсияи оксигени 21%) ҳаво боқимонда дар шушҳо ва ҳаво аз фазои «мурда» (бо маводи оксигени тақрибан 15%) фарсуда мешавад. Ҳамин тавр, консентратсияи оксиген дар alveoli коҳиш меёбад ва мундариҷаи гази карбон зиёд меафзояд. Чунин таѓйирот дар бораи системаи нафаскашии организм таъсир мерасонад. Барои анҷом додани чунин омӯзиш зарур аст, ки ду лӯлае, ки ба якдигар ҷудо карда мешаванд, хароҷоте дошта бошад, дарозии он метавонад ба таври ихтиёрӣ тағйир ёбад (ҳаҷми фазои «мурда» низ тағйир меёбад). Таҷҳизоти гимнастикии нафасӣ бо истифода аз ин таҷҳизот бояд дар вақти нишаст анҷом дода шавад ва дарозии аслии қубур бояд чунин тарзи интихоб дошта бошад, ки вақте сулфаи душвориҳои зиёд вуҷуд надорад. Бо воситаи тунуки шумо ба осонӣ ва бе ягон таҳдид ниёз пайдо кунед, бе кӯшиши дилхоҳ қавӣ. Аввалан, вақти омӯзиш дар гимнастикаи нафаскашӣ набояд аз панҷ дақиқа зиёд набошад ва шумораи такрори чунин тарзи рӯз дар як шабонарӯз набояд зиёдтар бошад. Мӯҳлати давомнокии омӯзиш барои 1 дақиқа 2 дақиқа ва тадриҷан дарозии тубро зиёд карда мешавад (яъне, зиёд кардани ҳаҷми ҷойи "мурда"), пас аз се моҳ, давомнокии машқҳо бояд то 30 дақиқа зиёд карда шавад. Он бояд илова карда шавад, ки тренинги тандурустии системаи нафаскашӣ бо лӯла хеле оддӣ аст, вале роҳи самаранок ва бехатар барои беҳтар намудани ҳолати умумии организм аст. Чунин машқҳо дар хона анҷом дода мешаванд. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки вазъи саломатии доимӣ мунтазам назорат карда шавад. Агар дар гузаронидани амалиётҳои нафаскашӣ мушкилот вуҷуд дошта бошад, омӯзиш бояд то даме, ки нафаскашии муқаррарӣ барқарор карда шавад, пас дарозии истифодаи туб каме кам карда мешавад.
Илова бар таъсири шифо, машқҳои нафаскашӣ ба шахс кӯмак мекунад, ки диккати хубро эҷод кунад. Сифати сеюми дақиқа, ки дар рафти тренингҳо истеҳсол карда мешавад, диққати махсусро ба беҳбуд бахшидани диққат диққати махсус медиҳад.
Ҳамин тариқ, бо ёрии тренингҳои махсус дар гимнастикаи солимии нафаскашӣ имконияти васеъ кардани қобилияти организми инсон барои истифодаи хун омили оксиген мебошад. Ин дар навбати худ афзоиши тавонмандии энергетикиро таъмин хоҳад кард ва ба афзоиши қобилияти корӣ, мутобиқ шудан ба вазнҳои ҷисмонӣ, ташаккул додани некӯаҳволӣ ва хушбахтон дар давоми рӯз мусоидат мекунад.