Илова ба машқҳои асосӣ, мо ба занҳои 20, 30 ва 40-сола махсус ҷудо кардаем, зеро тарзи зиндагӣ ва ҷисми зан бо синну сол тағйир меёбад. Ба ин барномаи таълимии иловагӣ илова кунед ва мо кафолат медиҳем, ки шумо дар як моҳ як фишори қавӣ ба даст меоред ва натиҷаҳои солро наҷот диҳед. Машҳҳои ҷисмонӣ барои меъда ҳамвор - як ёрии ҷиддӣ барои шумо.
Нақшаи таълим
Чӣ тавр кор мекунад: Кӯшиш кунед, ки маҷмӯи ҳар ду ҳафта дар як ҳафта, 3 адад 12 такрорро бо тақсимкунии 60 сония байни равишҳои. Дар охири ҳар як сессия, машқҳоро ба пахш кардани «синну сол» илова кунед. Ва дар бораи тренинги клипи фаромӯш накунед! Ба шумо лозим аст, ки як теппаи тиббӣ 2,5-4 кг, 2,5 см ва рубл кафк бардорад, агар шумо барои онҳое, ки зиёда аз 40 сол доранд, машғуланд.
1. Бозгашти "фиреб"
Мушакҳо-мӯътадил корҳо, мушакҳо, лучҳо ва дастҳо. Бо пойҳои худ аз каме васеъ паҳн кунед, ангуштони худро берун кунед. Гӯшаи тиббиро дар назди шумо дар сатҳи дилҳо нигоҳ медоред. Ба нимпайкараи нимҷиддат биравед. Пойгоҳи ростро кушоед, ба тарафи чап ҳаракат кунед, дар ҳоле, ки ба исботҳои худ такя кунед ва ба болохона ба китфи чап гузоред. Ба ҷойи сарат баргардед, пойҳои худро рост кунед. Роҳхат ба дигар роҳ.
2. Нобуд кардани бо тухм
Мушакҳо-мӯътадил корҳо, мушакҳо, лучҳо ва дастҳо. Пойҳои худро дар паҳноии либос пӯшед, бо ду дасти худ дар пеши сандуқи худ, дастаи табобатро нигоҳ доред. Онро ба боло рост кунед ва пас аз он ба реши чапи поинтараш поён диҳед ва ҳамзамон бо пойафзоли дуруст бозӣ кунед. Роҳҳои худро якҷоя кунед, ба боло ҳаракат кунед, сипас онро ба ранги росташ паст кунед, пойафзоли поидаи худро бардоред. Ин як такрор мешавад.
3. Ҷойгиршавӣ ва блок
Ҳамаи мушакҳои баданро кор кунед. Дар меъдаи худ, палмҳо дар ошёна дар ҳар ду тарафи сандуқи худ дурӯғ бигӯед. Мусиқаҳои матбуотро пахш кунед, онро аз қабати боло бардоред, сипас бо суръат пеш меравед. Ҷобед, дастҳои худро болои сари худ бардоред, боғҳои наздик ба ҳамдигар наздик мешаванд ва интизоранд, ки гӯё агар шумо зӯровариро дар болои сӯзон бандед. Ҳангоми ба таври фавқулодда пинҳон кардани зонуҳо нишастед, нишастед, дасти худро дар ҳар ду тарафи пойҳои худ гузоред. Бо қулла, пойҳои худро бармегардонед, ба поён ҳаракат кунед. Такрор.
4.Барои даст кашидани даст
Мушкилот-дизбизаторҳо кор мекунанд, мушакҳои болотар, пойҳо ва лифофаҳо. Дар дасти ростро дар тарафи рост пахш кунед ва онро дар ҷисм ба поён бирасед. Дастатро ба чап гузоред. Бо пойҳои худ аз дӯши шумо васеъ паҳн кунед ва сипас ба болопӯш гузоред. Ҳангоми пои ростро, ба тарафи чапи чапи ростро кашед (дар кунҷи рост) ба паҳлӯяшон резед. Боз як бори дигар нишастан, паст кардани шиддат. Такрор. Гузаронидани машқ дар дигар самт ва амалигардонии он.
Дар 30 сол матбуоти хуб
Оила ва кор вақти зиёдеро мегирад, ки барои омӯзиш кофӣ нест. Чӣ тавр ба матбуот ба оҳанг ворид шавед? Истифодаи машқро, ки шумо метавонед дар ягон ҷо иҷро кунед. Он дар бар мегирад, ки мушакҳои transverse, маҳкам кардани меъда ва барқарор кардани арт. Ин мукофот на танҳо матбуоти пуриқтидор, балки як мавқеи хуб аст.
Кӯшиш кунед, ки машғул шавед
Мусиқаҳои кори матбуот. Дар болои кафедра нишаст, пойҳои дар қабатро нишастан. Дар нафаси худ нафаси чуқурро гиред, сипас ба меъда ва равған дар равғанини худ равед. 30 сония, оромона осон ва истироҳат кунед. Дар давоми рӯз 5-6 маротиба машқро иҷро кунед.
Аз ҷойи нишаст берун кашед
Мушакбирон-коргарон кор мекунанд. Гӯшаи табобатро ҷойгир кунед ва дар майдон нишаста бошед: пойҳо дар зонуҳо, дастҳо - дар канори рост нишастаанд. Браатро дар дасти чап гузошта, онро ба дӯши рости рост кашед, палмҳо боло, ангуштзанӣ - ба тарафҳо (ба мисли он ки шумо тасаввур кунед). Барои пойафзол пойҳояшонро пароканда кунед, то ки пойҳо ба қабат баробар бошанд. Ва бозгашт баргашта, кӯшиш накунед, ки ба макон, ки дар он шумо ҳис мекунед, ки мушакҳои матбуот дар кор иштирок мекунанд. Браунро дар дасти рост ва пушти сар кунед, анҷом додани машқҳо. Такрор. Барои сӯзондани равған дар меъда, 5 маротиба дар як ҳафта барои 30-60 дақиқа корт кунед. Ҳафтаи дуюм, аз ҷумла, ин омӯзишро, ки аз ҷониби Энмик Диксон таҳия шудааст, мегузаронад. Он дар паст кардани алтернативӣ ва баланд бардоштани ғафс ба ҳадди аксар сохта шудааст. Аз ин лиҳоз, ин стратегия, чун тадқиқот нишон медиҳад, ки дар равған беҳтарин дар равған аст.
Дар 40+ сол матбуоти хуб
Эҳтимол, шумо мебинед, ки фарбеҳро дар барг зиёдтар аст. Тавре ки коршиносон мегӯянд, ин бо сабаби он аст, ки синну сол дар организми ҳомиладории афзоиш коҳиш меёбад. Масалан, онҳо барои нигоҳ доштани мушакҳо масъуланд. Мусоидат ба паст кардани эстроген. Пас, пас аз чапи шумо, шумо бояд парҳез кунед ва ба омӯзиш диққати бештар диҳед.
Таҷрибаомӯзии мувозинатро санҷед
Мушакбирон-коргарон кор мекунанд. Ҳангоми рӯпӯш кардани кафи дастпӯш, дастҳоро ба тарафҳо, палмҳо ва пойҳо дар қабат оред. Бартараф кардани пои чап, то ки зону танҳо аз болои либос аст, ва гиреҳ дар ошёна баробар аст. Ба ростӣ ба он часпед, то ки ҳар ду тараф дар як сатҳ якҷоя бошанд. 1 ҳисобро нигоҳ доштан, поёни пои ростро ва пас аз он рост кунед. Ин 1 такрор мешавад. Акнун бо пойҳои рост ҳаракат кунед. Оё 3 маҷмӯи 8-10 такрориро иҷро мекунанд.