Модем барои шаклҳои anorexic як чизи гузашта. Роҳи ҷолиби зебо - ин рамзи сеҳру ҷозои замон аст . Захираи лаблабударо ба даст оред, ба монанди он ки онҳо дар як плеер ҷойгир карда мешаванд, шумо метавонед машқҳои махсуси ҷисмонӣ ва хӯроки оддиро истифода баред. Биёед дар бораи он ки чӣ тавр ба таври лозима дар хона ҷойгир шавем ва оё онро зуд метавон иҷро кард.
Обҳои сангҳо, ё Чӣ тавр ба қаллобӣ барои насб то ба бузҳо
Озмоишҳои физикии ҷисмонӣ ба мушакҳои gluteus шаклҳои зебо насб мекунад. Бисёриҳо аз он ки вақт надоранд, рад мекунанд: кӯдаки хурд, шустушӯӣ, оҳангарӣ, занони румӣ ... Аммо, таҷрибаи мазкур нишон медиҳад, ки агар шумо мехоҳед, ҳама чизро идора кунед! Ва ин барои он аст, ки барои соат дар толори канда партояд. Ҳатто дар хона, бе таҷҳизоти замонавии муосир ба даст овардани қобилияти кофтукови сутунҳо имконпазир аст.
Дуюм, ин амал бояд дар рӯйхати вазифаҳои худ бошад. Онҳо ба асо, пойҳо ва ҳатто камарбандии сеҳру ҷоду хоҳанд кард.
- Натиҷаҳо. Ин хеле муҳим аст, ки онҳо дуруст иҷро кунанд, то ки ғафс бар асп ва пояҳо мегузорад, ки пушт бармегардад, зонуҳо аз сақфҳо берун намебаранд ва сӯзанҳо аз қабат намебинанд. Бештар аз пояҳо паҳн мешаванд ва чуқуртарини қишлоқ, мушакҳои шиддатнок ба кор дохил карда мешаванд. Либос бояд ба мисли он ки шумо дар як курсӣ нишаста бошед, пушаймон мешавед. Нишондиҳандаҳо бо вазни 5 кг. - афзоиши назарраси дараҷаи панҷум.
- Пеш аз он ки дар ҷои худ ё дар чархиш ба равған дар равған реза кунед ва давраро пӯшонад. Ин машқ аст, ки "панҷнафарӣ" -ро баланд мекунад ва барҳамхӯрии "гӯшҳо" дар hips.
Диққат! Баъд аз он, вақте ки коҳин ба вазнин бе истифодаи вазнин истифода мешавад, тавсия дода мешавад, ки вазни иловагӣ дар корро дар бар гирад. Он набояд як гамбус ё ҷарроҳӣ, ҳама чизҳое, ки дар хона аз воситаҳои дастрас мавҷуданд: шишаҳои об, болишти бо чизҳои вазнин ё ҳатто кӯдаки дошта бошанд.
Якчанд машқҳо барои коҳинони зебо
- Дар ҳоле ки пухтупаз хӯрок ва хӯрокхӯрӣ, ғӯттиҳоро бо ғунҷоиши худ ғуссагирӣ кунед. Ин тренинги «танбал» қадами нахустин дар роҳ ба Папа зеб хоҳад буд.
- Слайдҳои маъруфи телевизион ё тамошои ҳаррӯзаи хабарҳо низ бо афзалият сарф карда мешавад. Дар пушти худ ҷойгир кунед, зонуҳои худро баста, ба девор гузоред. Бо суръати баландтарин, бо мушакҳои мушакҳо дар боло ҷойгир кунед, сипас ба ҷойи ибтидоӣ бармегардад. То он даме, ки шумо қувват доред. Шумо бояд хеле хаста ва аз минтақаи барқароркунӣ бошад.
- Вақте ки шумо бо кӯдакон бозӣ мекунед, дар ошхона нишаста ва ба рухсатии пеш аз саршавӣ ба рухсатии пешакӣ бармегардам. Ин ҳаракати оддӣ дар формати бозӣ хуби «ҳайрон» -и мушакҳои gluteal хоҳад буд.
- Ба пушт баргардед. Ҷавғанҳои ҷовидро дар зонуҳо паҳн кунед ва онҳоро боло бардоред, ғилофакҳоро ба ғилоф кашед. Сипас ба мавқеи сарат бармегардад. 50 маротиба иҷро кунед.
- Пеш аз ҳама чорякҳо истода, 50 сонияро аввал бо як пои, сипас дуюм кунед. Ҳангоми иҷро кардани маҷмӯа, пойафзо дар ошёна ҷойгир карда намешавад, аммо дар қисми болоии клавиатура бояд аз ҳадди имкон сусттар гардонад.
- Оё имконнопазир аст, ки дар хонаи истиқомати хурд омӯзед? Беҳтарин беҳтарин барои эҷоди ҳусни эҳтимолии он басанда аст. Ҳатто агар шумо дар ошёнаи ошёна зиндагӣ кунед, ҳеҷ кас шуморо ба як бор дар як рӯз нағз нагузорад, ки басчаҳо аз якум то ошёнаҳои шафати он мераванд. Барои диққат ба мушакҳои gluteal беҳтар кардани як марҳила беҳтар аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми мушакҳо мушакҳои калкуляторро хомӯш кунед. Кӯшиш кунед, ки онро як лаҳза истироҳат кунед.
Чӣ тавр ба фарбеҳро аз шикам хориҷ кунед ва пахш кунед, то ки дар ин ҷо хонед.
Стрессинг ва корти он қисмати ҷудонашавандаи таркибӣ мебошад
Пеш аз оғози машқҳои бевосита барои коҳишдиҳандагони коҳинҳо ҳатман гарм мекунанд. 5-10 дақиқа дар ҷойи ҷойгиршавӣ, дар рахти ҷаҳонӣ садақа кунед ва дар самтҳои мухталиф ҷойгир кунед.
Баъдан қувват дар фишори мушакҳои gluteus машқ мекунад. Ба пешакӣ, кӯшиш кунед, ки ба маслиҳатҳои ангушти ангуштонро тамос кунед. Ҷисмро дар ин вазифа барои 30 сония такрор кунед, эҳсос кунед, ки чӣ гуна мушакҳои gluteal паҳн мешаванд. 5 усули тартиб додан.
Нишон додани сирри
Биёед ростқавл бошем: мо якчанд моҳҳоро ба даст оварда наметавонем. Он дар кори селексионӣ кор намекунад, дар хона дар болои девор дар назди телевизор ва як моҳ ё як ҳафта пеш аз оғози истироҳат таҷриба ва мӯйсафеди зебо. Натиҷаи зуд метавонад баъд аз ташриф ба пластикаи пластикӣ бошад ва мақоми органикии самарабахш меваи меҳнати вазнин ва оҳаншӯйро дар бар мегирад.
Роҳхати зебо «брошка» роҳи дурусти ҳаёт аст! Албатта, шумо бояд дӯстон бо таҳсилоти ҷисмонӣ ва ғизои дурустро ба даст оред. Ҳар як зани худфиребӣ даҳонашро тоза мекунад, мӯйҳои худро шуста, яхмос ва маскадро истифода мебарад. Пас, чаро на ҳама дар бораи кӯтоҳии дастаи дастаи худ ва роҳҳо / счётҳо / часпҳо? Чаро барои 10 дақиқа 10-20 дақиқа барои рушди "маркази олами" ҷудо карда намешавад?
Чӣ тавр хӯрок хӯрдан, то косаи зебо
Ҳеҷ кас дар хона машғул нест ва ҳатто дар толори варзиш парҳези нодурустро фароҳам меорад. Агар духтар ҳар рӯз омӯзад, сипас ҳамаи инҳо картошка пухта бо равғанҳои сиёҳ, бо истироҳат бо hamburgers ва сода, аз ӯҳдаи физикӣ берун намебароянд, вай аз сутунмӯҳраҳо ва папа ба вай осеб намерасонад. Намудҳои равған, равған ва карбогидратҳо бояд ҳатман дар хӯроки ҳаррӯза ҳузур дошта бошанд. Ҳама маҳсулот бояд табиӣ ва фоидаоварро интихоб намуда, аз тарафи чаппази ғадуди ғизоӣ гузаранд.
Барои менюи муфиди варзишӣ дар ин ҷо хонед.
Ҳар як одам метавонад дар хона бинад. Шакли асосӣ ин аст! Бо натиҷаҳои хуб муваффақ гаштанд, роҳи роҳ фаромӯш мешавад. Тортҳо аз ҳарвақта аз коҳинони софдилона қафо мемонанд, соатҳои иловагии хоб набояд ҳамчун шакли физикии нав пайдо шаванд. Танҳо як сатил лозим аст, ки шуморо аз минтақаи ошёна берун барорад!