Ҳамаи мо мехоҳем, ки зебо намоем ва рақами шӯҳрат дошта бошем. Аз ин рӯ, бисёриҳо ба толори варзишӣ рафта, ба ҷисми худ мегузаранд. Аммо агар даромади иловагӣ мавҷуд бошад? Баъд аз ҳама, натиҷаи омӯзиш дар онҳо намоён нест. Барои муайян кардани он, ки чӣ гуна бояд ҳамаи қувваҳои худро бифиристед: барои эҷоди раҳо ё равған.
Бисёр афсонаҳо ҳастанд, ки одамон бовар мекунанд. Ин аксар вақт ин аст, ки барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ имконнопазир аст. Дар ин мақола, мо ба сайёҳон чиро мефаҳмем ва чӣ дурӯғ аст.
Мифф 1: Барои талафоти вазнин зарур аст, ки aqua aerobics, aerobics, callanetics ва симуляторҳо дар охирин
Шумо бояд донед, ки талафоти вазн ба номгӯи курси худ осеб расонидааст, аммо бо суръати дараҷаи дилатон дар синф. Агар шумо бо суръати 160 дақиқа дар як дақиқа тренинг омӯзед, пас омӯзиш барои истодагарӣ хоҳад буд. Он шукр ва фарбеҳро сӯхт. Ҳангоми садама дар як дақиқа 170 миқдори зиёда аз ин - ин аллакай омӯзиши қувваи барқ аст, ки барои пешгирӣ кардани мушакҳо мусоидат мекунад.
Ҳамчунин, дар қафаси аэробика ва дар ҳавзаи дарёи сел ба даст оварда мешавад. Чанд маротиба шумо дар варзиш машғул мешавед, аксар вақт дилатон зиқ аст. Агар дар аэробика шумо бо ҳавас бо ҳавас кофӣ, саратонатон бо шир пуртаъсир хоҳад шуд, ҷисми шумо бо арақи дандон ва пойҳои шумо садақа мешавад, пас шумо қувваи худро таълим медиҳед, на равғанро раво намебинед. Ва ин гуна ғамхорӣ роҳи беҳтаринест, ки ба дилатон нақл кунед. Бинобар ин, барои ба дарсҳои пасттар муроҷиат кардан зарур аст, масалан, омӯзиши оммавӣ дар троллейбус. Дар он ҷо шумо худро қобилияти муносиб пайдо карда метавонед.
Миқдори 2: Дар симуляторҳо, шумо наметавонед вазни худро гум кунед
Ин дуруст нест. Барои оғоз намудани он бояд ба назар гирифта шавад, ки симулаторҳо гуногунанд. Масалан, таҷҳизоти дилу рагҳо: як услуби машқ, суръат, суруд, ellipsoid. Ҳамаи онҳо бори вазнинро ба ҳавопаймо медиҳанд, баъдтар, ки ба назар гирифтан лозим аст - бисёр машқҳои нодуруст дар тренингҳои энергетикӣ. Ҳатто машқҳо бо молҳо, кабелҳо, блокҳо ва ғайра, омӯзиши қувваи воқеӣ нагиред. Бо роҳи дуруст, тиллои шумо бояд ба 170 гиёҳ меафтад, ки шумораи такрорӣ дар такрор набояд аз 10 бошад. Ин маънои онро дорад, ки вазни хеле калон аст. Бештар, онҳо бо вазн ва вазнҳояш бо вазни худ, ва вазни худ барои пушти сар ва пойҳо сар мешаванд.
Чунин тренингҳо набояд беш аз 40 дақиқа давом кунад. Ин вақти шумо кофист. Дар клубҳои фитнес, дарс бояд то ду соат давом кунад. Ҳамзамон, вазни хурд бояд хурд бошад ва дар як ҳолат рақамҳои такрорӣ набояд аз 30 маротиба зиёд бошад. Дар бораи истироҳат дар байни муносибатҳо фаромӯш накунед. Бо ин тренинг шумо намехоҳед, ки ба мушакҳо намеравед, вале онҳоро ба оҳанг ворид кунед. Ва аз ҳама муҳимтар он аст, ки он сӯзондани равғанро таъмин хоҳад кард.
Маслиҳат 3: Таҳкурсии қавӣ метавонад мушакҳо зиёдтар гардад
Пас, ин аст, аммо барои ин зарур аст, ки бо вазни вазнин мубориза барем. Баъзе одамон фавран пас аз он ки ба толори варзиш меоянд, мушакҳо зиёд мешаванд. Чаро ин рӯй медиҳад? Ҳама чиз хеле осон аст. То он даме, ки шумо тарзи ҳаёти севумро ба даст меоред, мушакҳои шумо тадриҷан ғарқ мешаванд. Ҳамин ки шумо дар толори варзишӣ машғулед, мушакҳо сарбории худро мегирад ва аз ин рӯ онҳо дар ҳаҷми зиёд кам мешаванд. Дар нимсолаи якуми соли равон, мушакҳои калон метавонанд 2 см дар ҳаҷми зиёд шаванд. Аммо агар дар айни замон шумо аз килограммҳои иловагӣ халос шавед, пас ҳаҷми хиптаҳо зиёд нахоҳад шуд, аммо танҳо ба зудӣ шудан мегардад. Агар шумо хоҳед, ки массаи мушакҳоро кашед, пас шумо бояд кӯшиш ба харҷ диҳед. Muscles muscular, аз мардон бадтар.
Нагузоред, ки мушакҳо афзоиш ёбанд. Баъд аз ҳама, онҳо бояд тақрибан 30% вазни баданро ташкил диҳанд. Бе омӯзиш, мо тақрибан 3,5 кг масоҳати мушакҳоро беш аз 10 сол аз даст медиҳем. Аз ин сабаб, ба фишори дилхушӣ ва сандуқ коҳиш меёбад, пажмурда бад мешавад, пӯст ба шиддат мерасад. Мо тағйироти синну солии ҷисми мо медонем. Бо шарофати омӯзиш, шумо метавонед синну солатонро аз дигарон пинҳон кунед.
Муаллиф 4: Дар шароити хона ба мушакҳои мушакҳо хеле душвор аст
Ин як нодуруст аст. Дар хона, мо метавонем вазни худамонро истифода барем. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон мушакҳо, ки мехоҳед насб кунед. Агар ин калкӯкҳо ва пойҳо рӯй дода бошад, пас дар як пиёла чуқур кунед. Агар он баргашта ва сандуқро дошта бошад, пас заминро ғафс кунед. Шумо метавонед савдогарон ва ҳатто рақибонро истифода баред. Дар мағозаи варзишии варзишӣ шумо метавонед вазнҳои ҳар гуна вазнро пайдо кунед.
Маслиҳат 5: Барои кашидани лимӯҳо дар қаламҳо ва мӯйҳо, шумо бояд машқҳои махсус кунед
Тавре ки шумо аллакай медонед, барои ба даст овардани фарбеҳро аз даст нанамоед, дар як дақиқа дар як дақиқа 130 миқдори садақа кор кардан зарур аст. Ин кори шумо на он қадар муҳим аст, ки: Маҳмади бепарвоёна ё бар пояи пайро баромадан. Он фарқияти тағирёбии баданро тағйир медиҳад. Ин омӯзиши қавӣ дорад.
Мифт 6: Аввал шумо бояд вазнро бипӯшед, ва қарз қарзҳоро месозад
Беҳтар аст, ки ҳама чизро дар як вақт ҳамарӯза кунед. То он даме, ки шумо вазни вазнинро гум кунед, мушакҳои шумо ҳеҷ чиз нахоҳанд буд. Аз ин рӯ, омӯзиш барои омӯхтани вазни оморӣ ва сохтани мушакҳо. Шумо метавонед интихоб кунед ва чунин сабақҳо, ки дар он ҷо танҳо ду намуди меҳнат мавҷуданд: машқҳои гурӯҳ бо раққосаҳо, ҷарроҳии хурд ва дигар вазнҳо. Дар бораи ғизои дуруст фаромӯш накунед, дар акси ҳол ҳеч чиз ҳис намекунад.
Мифт 7: Dumbbells dumbbells танҳо барои "pitching advanced"
Силсилаҳо бо гамбус ва гамбусҳо ҳеҷ касро дастгирӣ намекунанд. Симуляторҳои мушакҳои мушакҳо алоҳида кор мекунанд: дар яке - пойҳо, дар даст - дар сеюм - пушти сар ва ғайра. Барои чӣ ҳамаи вақтҳо дар ҳамаи симулаторҳо мегузарад, агар шумо метавонед 80% музди як мушакро дар як машқ истифода кунед. Дар ин ҷо мушакҳои поҳо, пушт ва мушакҳо кор мекунанд.
Мӯрӣ 8: Баъд аз ҳар як тренинг ҳама бояд бемор бошанд
Ин монанди он нест. Пас, баъд аз ҳар як тренинги мушакҳои шумо, ҳар вақт зарур аст, ки бори вазнин диҳад, ва ҳар як кори он бояд зиёд шавад. Шояд дар варзишҳои касбӣ ин имконпазир аст. Аммо агар шумо онро барои саломатӣ анҷом диҳед, пас пас аз тренинг, шумо бояд дардоварии ночиз дар мушакҳо ва хастагии ширинро ҳис кунед.
Муаллиф 9: Набудани вазн аз омӯзиши қавӣ зиёд мешавад
Ин ҳақиқат аст. Мушкҳои мо аз равған то 30% зиёдтар аст, бинобар ин, шумо метавонед вазнинтар шавед, аммо дар айни замон назар ба пештар назар кунед. Барои ҳамин, шумо набояд ба тарозуро такя кунед, вале дар воҳиди сантиметр. Он ҳамчунин рӯй медиҳад, ки дар ҳафтаҳои аввали синфҳо на танҳо вазнин, балки ҳаҷми зиёд. Ин нигарон нест. Баъд аз ҳама, мушакҳо аллакай ба воя расидаанд ва қабати равған ҳанӯз ба поён нарасидааст. Эҳтимол, шумо бояд танҳо вақт сарф кардани вақтро омӯзед, на дар қувват. Ҳарчанд варианти дигар - парҳези нодуруст вуҷуд дорад. Агар шумо бисёр хӯрок бихӯред, пас парҳез кунед ва ба он танҳо хӯрокҳои солим дохил кунед.
Бо таассуроти қавӣ шумо метавонед аз:
дард дар пушти поён, curvature аз сутуни iosteochondrosis. Онҳо сутунҳоро дастгирӣ мекунанд, ҳатто вақте ки ligaments рост намеояд;
фарбењї - танњо мушакњо метавонанд аз ферментњо даст кашанд, дигар органњо ќобилияти онро надоранд. Бинобар ин, ба мушакҳо тақрибан соатҳои шабонаро меафзояд;
диабети қанд - нишондиҳанда аст, ки ғафс метавонад ба ҳассосияти insulin ва таҳаммулпазирии глюкозро зиёд кунад, бинобар ин фитнес ҳатто барои онҳое, ки аз ин беморӣ азоб мекашанд;
гипертония - пас аз омодасозии дурустии фишори шумо ба муқаррарӣ бармегардад;
Atherosclerosis - омӯзиш таносуби холестерин бад ва хуб дар хун дорад.