Лавозимот - Бемории
Беҳтар аст, ки бо як лӯлаи хурд кор кунед. Мавқеи оғоз (IPP): Бо гузашти роҳ бо роҳи пеш рафтан, рангҳои шумо нарм аст, мушакҳои пахшшаванда сахт мешаванд, пушти шумо ҳатто. Ҳуҷайраҳо дар зарф. Набудани садақа, ки дар пои рости сақф, бо пошнаи рост ба қабат, ба поён, ба поён нарасида, ба паҳлӯ ба чапи қабати, дар поёни поёни даст нест - зонуҳо дар кунҷи 90 дараҷа. Дар бораи озодкунӣ, ба вусъат ва берун кардан. n Мавқеи пойҳоро иваз кунед. Миқдори: 2-3 адад барои ҳар як поя барои 10-15 такроран.
Лавозимот - Қадамҳо
I. дарс: ҳамчун дар машқҳо 1. Дар бораи илҳом, пеш аз ҳама имконпазир (садақаи ҷисмро дар минтақаи певвикӣ) бардоред, пушт ҳатто аст. Pressed пахш кунед. Озмоишҳо, мушакҳои пои ва пошидани, баланд, баргаштан ва. Шумораи онҳо: 2-3 такрори 10-12 такрорӣ.
Exercise - Бо пиёдагард
I. с.: Дар ҳама чорҳо истода, дар бораи палм ва зонуҳо, зонуҳо дар зери ҳавз Бо як пои чарх бардоред, ба пои рост ҳаракат кунед, пойҳои худро бо экзафедкунӣ баред, дар як ҳаво ярмаркаро бо ҳавопаймо ба паҳлӯи қабати бадан диққат кунед, ба мушакҳои матбуот рехтан, ростро нигоҳ доред. Нигоҳ кунед ва бозгардед. n Ҳаминро бо пои дигар кунед. Миқдори: 2-3 адад такрори 12-20 (шумо метавонед таҷҳизоти гуногунро истифода кунед - агентҳои вазнченкунӣ, заҳролудҳои резинӣ).
Варзиш
I. Пайдо: Растани рост, пойҳои васеъ дар рентгенҳо, мушакҳои шикам дарднок аст, ҷилди китфҳо якҷоя мешаванд, ақиб рост аст. Дар бораи ваҳй, ба ҷавфҳои рост ба кунҷи рост, ҳангоми пневматикӣ (чуноне ки шумо мехоҳед дар кафеде дар назди шумо нишаста бошед), ҳангоми садақа, бозгаштан ва. Рақам: 2-3 адад такрори 10-15 (барои самаранокии бештар, шумо метавонед таҷҳизоти гуногунро истифода баред - масалан, агентҳои вазнченкунӣ барои дастон ё рақамҳо).
Exercise - Hip Hop
I. с.: Дар паҳлӯи ӯ, дар кунҷи байни пойҳои ӯ ва баданаш 120-150 дараҷа аст! Мошини матбуотро таҳрик кунед ва онҳоро дар ин вазифа нигоҳ доред, ҳангоми садамаҳо, пойафзори ростро то ҳадди имкон боло бардоред, дар поёнии поёнӣ. Миқдори: 2-3 маҷмӯи 15-20 такрор барои ҳар як пои.
Лучшие
I. пл.: Баргаштан дар меъда, мағоза дар палмҳо, гулҳо ба қабати, пойҳои рост, дараҷаи васеъ ҷудо карда мешаванд. Ҳосили худро дар қабати болоии худ ва 10-15 сӯрохиро бо якдигар пешгирӣ кунед. Барои аввалин зарбҳои 5, мо дар нафаскашӣ, 5 сония - нафаскашӣ. Сипас зонуҳоятонро бибандед ва кӯшиш кунед, ки ба болишти худ то ба сандуқҳои худ бирасед. Нигоҳ кунед ва бозгардед. Шумораи 2-3 роҳ.
Варзиш - Роҳҳои хурд бо Кнес
IP: мисли дар фишор 5. Поси поёни худро боло кунед. Онро дар ҳавопаймо 5 доираҳои хурд дар як соат соат, сипас муқобилат кунед. Зеварҳо ва матбуот ба вуқӯъ мепайвандад, ақиб рост аст. Соҳа бо илҳом илтимос, бо экзафа тамом кунед. Миқдори кам: 1 - 2 усул.
Экспертиза - Экспексияи табобатӣ
I. p.: Дар назди худ пушт, дасти чапи ҷисм, дар болояш дар болояш, ба қадри имкон ба теппаҳо. Дар садамаҳо, ба пошхӯрдани қабатҳои болоӣ, то ҳадди имкон, қобилияти луобпардаи пӯстро бардоред, калтаккӯбҳоро сар диҳед, сипас ба болопӯши ваҳшӣ ниёз надоред, бидуни занг задан! Барои мураккаб, шумо метавонед як маротиба бо 8-10 такроран иҷро кунед. Миқдори: 2-3 маҷмӯи 12-15 такрорӣ.
Варзиш - Пистолет
I. саҳ. Сутуни рост ва пойафзоли рости ростро рост кунед, чап гузоред. Дар бораи нафас, пои устуворро дар ҷигар пахш кунед ва палмҳои худро ба пои пои ларзишро дар бардоред, бозгардед. Рақам: 2 маҷмӯи 8-10 такрор барои ҳар як пои.
Лавозимот - Қафо бозгашт
I. с.: Дар лифофа, дар ҷойгаҳпораҳо ва палмҳо, рӯ ба рӯ мешавед. Дар як сатри рост аз пойҳо ба боло, решакан кардани мушакҳои ғилофак ва лаблабу, дар пушти поён пушт накунед. Мушкили статикии мушакҳоро нигоҳ доред. Миқдори: 1 -2-ро, аз 30 сония то 1,5 дақиқа нигоҳ доред.
Лавозимот - Хеле бардоред
I. пл.: Дар назди меъда, пешгӯиҳо дар палмҳо, левизикӣ ба қабат пахш карда шудааст, пойро дар кунҷи 90 дараҷа кашида, гулҳо ва каллаҳо рехтанд. Дар бораи бартараф кардани он, ки hips аз баландии болотарии болотар боло бардоред, онҳоро бо нафаскашӣ паст кунед, бидуни истироҳати калтакҳо. Миқдори: 2-3 маҷмӯи 15-20 такрор.
Эҳтиёт шудан - «баромадан» дар баргҳо
I.p.: дар рӯи ошхона нишаста, пойҳои дароз кашида, пушти сар аст. Тақвимро ба зер афкандед, «пеш меравед» алоҳида дар ҳар як сутун, 2-3 метр пеш ва 2-3 метр. Миқдори кам: 2-3 адад, меъёри нафаскашӣ ғайриимкон аст. Мо умедворем, ки шумо машқҳо барои кам кардани ҳаҷми hips кӯмак кардаед ва ба шумо ҷолибтарин табдил ёфтед.