Таҷҳизоти саратон
Дар анъанавӣ маъмултарин таҷҳизоти дилу рагҳо, таҳкими системаи дилу рагҳо ва аз ин рӯ, инкишоф додани устувор мебошад. Таҷҳизоти дилу рагҳо дар хона барои талафоти зарурӣ, зеро онҳо ҳамзамон устувориро инкишоф медиҳанд ва садҳо ҳосили дилхоҳро сар мекунанд.
Қадам ба қадам
Ба ҷои иваз кардани тренерҳои гаронқимат, қадами интихоб кунед. Симулятор дар пойгоҳи ҳавоӣ мегузарад. Ин хуб аст, ки он фазои андакро мегирад, дар ҳоле, ки он ба мушакҳои бандҳо ва лӯлаҳо такя мекунад. Дар вақти машқҳо, шумораи зиёди kilocalories сӯзонда мешаванд: тақрибан 300-350. Нақша: на камтар аз 30-45 дақиқа 2-3 бор дар як ҳафта. Дар рафти тренинги системаи дилу рагҳо фаъолона ҷалб карда шудааст. Эзоҳ! Паст кардани хатогиҳои ҷисм танҳо ба таври пурра пӯшидан, тавозунро талаб кардан зарур аст. Стратегия дар одамоне, ки бо узвҳои лабрез баҳо медиҳанд.
Вақт пул аст!
Шумо метавонед нусхаи соддатарини симуляторро харид кунед ва "мониторинги мониторинги дил" -ро харидед, ки дар шакли соати дастӣ ба даст меояд. Илова ба вақт, ӯ меъёри садама, теъдоди калорияҳои сӯзондашуда ва бештар аз он. Ӯ дар ҳар як дарс кӯмак мекунад.
Bike exercise
Ғалла дар чемпионати ҷаҳон дар байни дастгоҳҳои варзишӣ нигоҳ дошта мешавад: он ба таври комил тақвият додани дил, ба одамон имкон медиҳад, ки вазн ва мушкилотро дар бар гиранд. Илова бар ин, он дорои андозаи хурд аст. Моделҳои арзон бо системаи интиқоли механикӣ ва пойафзоли монанд ба мисли оддии оддӣ, вале ҳанӯз ҳам велосипеданд: барномаҳои якҷоя вуҷуд надоранд. Барои як соат машқ дар як велосипед стандартизатсия, 400-450 ккаларо сарф кардааст. Нақша: Синфҳои бо ритми дилхоҳ оғоз, тадриҷан "суръатбахш". Барномаи беҳтарин оид ба омӯзиши крио дар як ҳафта 3-4 дарс медиҳад. 15 то 40 дақиқа кунед, аммо дар ёд доред: агар шумо хаста шуда бошед, аз сулҳ ё фарёд худро ҳис кунед, суръатро паст кунед ва дарсро ба анҷом расонед. Пасторҳо метавонанд ба ҷарроҳӣ ҳаракат кунанд, бинобар ин, омӯзиш ҳамчун модели қиматбахш ва бехатар намебошанд: кунҷҳои бемор метавонанд қобилияти ғайриоддӣ дошта бошанд. Барои одамони гирифтори бемориҳои системаи дилу раг, боркунӣ бояд камтар бошад. Ҳама симуляторҳо метавонанд ба ду гурӯҳ тақсим шаванд: таҳкими устуворӣ (омӯзиши коситаҳо) ва коркарди васеи мушакҳо (тренерҳои энергетикӣ). Таҷҳизоти иловагӣ (рақамҳо, тимметрҳо, сутунҳо, fitboly) вуҷуд дорад.
Тренингҳои мустаҳкам
Тренерони мустаҳкам дар хона хеле кам истифода бурда мешаванд, махсусан духтарони ҷавон, ки пеш аз пайдо шудани садақа ба осонӣ ба мушакҳои "насос" ниёз надоранд. Аммо агар ба шумо чунин симулятор лозим аст, диққат ба дастгоҳҳо барои матбуот диққат диҳед.
Бени
Ба шумо имконият медиҳад, ки машқҳои зиёдро дар матбуот, мушакҳои сандуқҳо ва бозгашт бо вазни ройгон: овезон, рақсҳо, "pancakes". Не лифтҳо дар ошёнаи дар қабатро пӯшида, ин гуна таъсирро, ҳамчун дарсҳо дар курс бо кунҷи танзимшавандаи майна ва аз ин рӯ, боркунӣ медиҳад. Ҳангоми интихоби мӯҳлат, ба эътимоди сохтор ва вазни максималии он, ки метавонад тобад. Маводҳои изолятор бояд инчунин сифати баланд дошта бошанд, вагарна пас аз якчанд ҳафта тайёр кардани либос ба таври оддӣ пӯшида мешавад. Нақша: Мо маҷмӯаи машқҳоро иҷро менамоем (тези пахш кардани пахш, пахш кардан ё пахш кардан), аммо 3 адад 15-20 такроран бо вазни 2.5 кг, тадриҷан зиёд мешавад. Ҳафтаи сеюм. Зери кунҷи танзим ба шумо имкон медиҳад, ки дараҷаи вазн дар давоми синфҳоро тағйир диҳед. Чунин simulator барои онҳое, ки дар бораи сохтани омезиши мушакҳо ғамхорӣ мекунанд, муҳим аст. Бо вуҷуди ин, фаромӯш накунед, ки васеъ дар чуқурӣ (арчаҳо ба тарафи тарафи рост) ва паст кардани сандуқҳои болоӣ ба узвҳои поидан зараровар аст.
Триммер транзитӣ
Он пеш аз ҳама барои омӯзиши матбуот истифода мешавад, вале бо ҷидду ҷаҳд пурзӯртар кардани мустаҳкам кардани қувват, силоҳ ва бозгашт кӯмак хоҳад кард. Машварат барои онҳое, ки мехоҳанд ба таври назаррас нигоҳ доштани ин рақамро омӯзанд, аммо барои рушди нерӯи физикӣ мувофиқ аст. Кор бо ӯ бояд хеле бодиққат бошад: вақте ки шумо сарпӯши чархро сар мекунед, ба таври мунтазам шакли физикии худро арзёбӣ кунед. Баъд аз ҳама, амплитсаи зиёди «мусофирон» бо мушакҳои бефосила афтодани талафоти ногузир, шалғамҳо, рехтаниҳо ва кӯчиданҳо таҳдид мекунад. Роҳхӯрӣ ба осонӣ метавонад ба баландии танг дар рӯи уқёнус ва тренинг бо ботлел иваз карда шавад, аз ин рӯ, қарор дар бораи истифодаи он дар тренинг масъалаи масъала мебошад. Fitball дар толори хона танҳо ҷоиз нест! Бо он, шумо метавонед машқҳо оид ба гипертония, матбуот ва таҳияи ҳамоҳангӣ анҷом диҳед. Муносибат барои одамоне, ки гирифтори бемориҳои системаи музмин мебошанд.
Дорои иловагӣ
Таҷҳизот барои гипертоникӣ, фишор, асбобҳо ва пойҳо, ки дар толор дар секунҷаҳои мураккаб ва миқдори зиёди эффективҳо, новобаста аз самаранокии камтар, иҷро мешаванд, метавонанд дар паҳлӯҳо, бо истифода аз рақамҳо ва барвақтҳо иҷро карда шаванд. Ва машғҳои аэрообӣ тамоми ҳавопаймоҳои бо step-платформаро таъмин хоҳанд кард. Синфҳо бо чунин таҷҳизот тренингҳои пурраи омӯзишро дар «симпозиумҳои асосӣ» иваз намекунанд, вале бо ҷаласаҳои мунтазам ба шумо кӯмак мекунад, ки овози умумиро нигоҳ доред.
Ҳук
Метавонад оддӣ, масса ва ё вазнин бошад. Ҳаракатҳои релефӣ ба мӯй тақсим карда, ба мушакҳои матбуот тақвият мебахшанд. Машқи самаранок ва оддӣ. Тренинги дарозмуддат ё вазнинии нодуруст интихоб карда мешавад, ки шумо бо арғувон дар либос мукофот хоҳед кард. Агар шумо танҳо ба оғӯш кардани фитнес машғул шуданӣ бошед, ба зудӣ бо «толор» шинос шавед. Барои ҳалли ин мушкилот барои одамони хуб омода ва физикӣ таҳия шудааст.