Тарзи дурусти тарзи дурусти тарзи ҳаёти солим

Нигоҳ доштани парҳези вазнин хатарнок аст: дертар ё дертар шумо мешиканед. Аммо агар шумо хоҳед, ки дуруст хӯрок бихӯред, баъзан ба шумо лозим аст, ки ба худ сахт "не" гӯед. Тарзи дурусти тарзи дурусти ҳаёт - ҳамаи ин дар нашрияи мо.

Албатта, шумо бояд хӯрокро сар кунед, чунки шумо гурусна будед ва на танҳо барои оне, ки ҳамшираҳои шумо ба хӯрок даъват карда шуданд. Аммо дар давоми 20 дақиқа ба гуруснагӣ дучор нашавед. Баъд аз ҳама, вақте ки шумо мехоҳед хеле зиёд, шумо худатонро назорат кунед ва аввалин чизеро, ки ба чашм мерасад, ба даст оред ва ба шумо ниёз надоред: дар хона - шириниҳо аз сӯзишворӣ, маҳсулоти нимтайёр аз як яхдон, дар кӯча - пӯст дар наздикии хайма. Илова бар ин, як гуруснагии хеле калонтар бихӯред. Пас, кӯшиш кунед, ки дар байни хӯрокҳо беш аз 5 соат зиёд набошад. Ин манъ аст ва каме "иштибоҳро буридааст". Пеш аз хӯрок хӯрдани як шиша об ё хӯрокпазӣ бо себ бинӯшед. Тавре ки аз тадқиқоти олимони амрикоӣ нишон дода шудааст, заноне, ки пеш аз хӯрок хӯрданд, истеъмоли хӯрокро 187 килограмм кам мекарданд. Дар давоми хӯрок шумо метавонед обро дар sips хурд кунед. Аммо муҳим аст, ки ҳаҷми спиртҳои спирт аз 1/3 аз ҳаҷми ғизо хӯрда тавонанд. Аммо баъд аз хӯрок барои як соат шумо наметавонед нӯшид. Дар меъда, ки дар реаксияи химиявӣ шароит барои коркарди ғизо хӯрдан омода шудааст. Сатҳи субттатсия маънои шикастани ҳозимаро дорад. Дар аввал як шиша об метавонад пас аз 1-1,5 соат баъд аз хӯрок хӯрда шавад, зеро ба наздикӣ аз ҷониби гадуди об лозим мешавад. Баъзе маҳсулот, ба монанди ангур, карам, шир, метавонанд раванди fermentation дар либосҳо аз ҷониби худ тақвият дода тавонанд. Онҳоро дар як хӯрок ба ҳам пайвастан мумкин, шумо метавонед тӯфонро ба вуҷуд оваред. Хусусан, агар шумо якҷоя хӯрокҳои турушро (помидор, говор) бо alkaline (ҳамон шир) ба ҳам мепайвандад. Аммо агар ба шумо хатари ба миён омадани меъда ғамхорӣ накунед, дигар «ҳамсарон» ду адад сентиҳои болоро илова мекунанд. Ин як комбинатсияи равғанӣ бо карбогидратҳо баланд аст. A sandwich бо бекон, як торт, ки шумо қаҳва бо яхмос. Ҳамин тавр бадан фавран гиёҳ ва карбогидратҳо мегирад. Қисми зиёди онҳо ба равған табдил хоҳанд ёфт.

Онҳо, ки дар ҳақиқат, як ҷуфт нестанд

Нӯшокиҳо: чой, қаҳва, афшураҳо, нӯшокиҳои спиртӣ, компоттерҳо - бо хӯрок мувофиқат намекунанд. Онҳо танҳо бо меваҳо, меваҳои хушк ва шириниҳои оддӣ ба монанди шоколад ё мармелад мебошанд. Дар ҳолатҳои дигар, шумо метавонед то 30-40 дақиқа пеш аз хӯрок ва ё 1-1,5 соат баъд аз хӯрдан, ва агар шумо хӯрокҳои протеинӣ истеъмол кунед - на дертар аз ду соат. Шир, ки шумо дар давоми хӯрок мехӯред, дар 1 / 2-1 / 3 бо об хушк карда мешавад. Истифодаи нӯшокии қавии спиртӣ дар меъда холӣ нест, онҳо метавонанд дар давоми хӯрок ва ё охири хӯрок, чун ҳозима ғизо гиранд. Қонунҳои меҳмоннавозӣ, ки дар вақти норасоии ғизо чизи умумӣ пайдо шуданд, ҳар як меҳмонро пеш аз ҳама барои хӯрдан талаб мекарданд. Ин мафҳум моро имрӯз дар мизи муошират меорад. Тамос ва ғизо қариб ки синоним шуданист. Аммо фаромӯш накунед, ки ғизо воситаи таъмини ҳаёт аст. Он бадан аст, ки онро бояд кашида гирад ва ҳама чизро пурбор кунад. Бинобар ин, танҳо бадан ҳуқуқ дорад муайян кунад, ки вақти он расидааст, ки ғизои дигарро ба даст орад, ки ин эҳсоси гуруснаро ифода мекунад. Ва ин ягона сабабест, ки дар масҷид нишастааст. Ҳамаи он чизҳои дигар барои хӯрдани хӯрок, хӯрок ва ғ. Агар шумо барои ширкат ба хӯрдани хӯрок даъват карда бошед, шумо гурусна нестед, лекин шумо наметавонед рад кунед, дар як миз нишаста, об менӯшед ва дар бораи саломатии худ гап занед!

Аввалан, меъда ва меъдаҳо метавонанд бо ғизои бесифат ғарқ шаванд. Дуввум, шумо хавотирро беҳтар мекунед. Мафҳум бо суръати афзоиши сатҳи шакар дар хун маълум мегардад ва он дар дақиқаи баъди оғози хӯрок муайян карда мешавад. Дар назар дошта шудааст, ки ҳангоми суқут кардани суст ба он як чизи садақа пӯшида хоҳад шуд, зудтар вақти он расидааст, ки панҷ маротиба ба даҳон хӯрок диҳад. Ин тадқиқот аз ҷониби олимон аз Донишгоҳи Роди Ҷазира тасдиқ карда шудааст. Гурӯҳи ихтиёриёнро таблиғ карданд, духтурон пешниҳод карданд, ки як косаи браганду бо панир ду маротиба бихӯранд. Як маротиба - ҳарчи зудтар, дуюм - дар суръати ором, бодиққат ғизо. Дар аввал, духтарон дар 9 дақиқа 646 киловатт ва дуюм - 579 киловатт барои ним соат истеъмол карданд. Пас аз хӯрок хӯрдан, иштирокчиёни таҷриба шикоят карданд, ки онҳо ҳанӯз гурусна буданд. Оё мо ба шумо боварӣ доштем? Вақти дар ғизо захира накунед. Ва барои омӯхтани чӣ гуна зудтар хӯрок хӯрдан, кӯшиш кунед, ки tablespoon бо шириниҳо иваз карда шавад, ва пашм бо сабки Чин. Якум, барои он ки ба мо кўшиш ба харидан лозим аст, ин њуќуќи танњо бадан аст, на фикрию эњсос. Дуюм, бар зидди як фишори равонӣ, ба тамаркуз ба раванди ғизо додани ғизо душвор аст ва шумо албатта бо маблағ ба даст меоред. Ва ниҳоят, сеюм, аз сабаби ғамгин ё ташвиш накашед, на як порчаи нон ва ғалабаи пухта, балки як чизи махсусан болаззат, ширин, фарбеҳро интихоб кунед ... Ин интихоби ҳам бо бадан аст: аз сабаби офаридаҳои эҳсосӣ "таркишҳо" он қувват мебахшад, он «гаравидиҳанда» ва карбогидиҳии зудро талаб мекунад. Барои ҳалли ин проблема, пеш аз ҳама, зарур аст, ки ғизо ташкил кунад. Агар шумо якчанд маротиба дар як рӯз гурусна шуда бошед, хӯрок нахӯред, пас баданҳо гликогенҳо дар ҷигар ва мушакҳо ғизои худро дар сатҳи хун нигоҳ медоранд. Он вақт дар вақти стресс, шумо ба таври ҷиддӣ таъмин карда наметавонед ва бештар дар бораи таркиши эҳсосӣ нисбат ба шумо метавонед бе зарар ба саломатии худ сарф кунед. Ва он гоҳ ҳама чизро барои харидани "захираҳои сӯзишворӣ" бихӯред. Ва, албатта, муҳим аст, ки фаҳмидани он ки на танҳо хӯрокхӯрӣ.

Мувофиқи омор, шумо ҳама чизеро, ки ба он дохил кардаед, тоза кунед. Том ба якчанд сабабҳо мехӯрад. Меҳмонхона будан, ногузир будани порае аз теппаро дар лавҳаи таркиш, то ки ба манзил нарасонад. Дар як тарабхонаи он барои рад кардани табобат розӣ нест, ки барои он ки шумо бояд пардохти онро дошта бошед. Ва, ниҳоят, одамоне ҳастанд, ки мехоҳанд ҳама чизро ба тартиб дароранд, аз ҷумла дар толори хӯрока. Барои онҳое, ки дар бораи он чизе гузоред, ғайриимкон аст. Бо вуҷуди ин, ҳалли ин мушкилот душвор аст. Ба ҷои ҷои толори калони маъмул барои хӯрокхӯрӣ каме хурдтар. Хӯрок барои 20% камтар аст. Ва ҳамчунин рӯзномаи хонда нашавед, бозиро пӯшонед ва баъд аз муҳокимаи хабаре, Дар давоми хӯрок, шумо бояд танҳо ба он диққат диҳед, худатон диққат диҳед, ки ба таври ғизоӣ хӯрок хӯред ва дар ниҳоят ба даҳони шумо напазед. Масалан, панир ва гӯшти косибӣ талаботҳои гуногуни шоколадро талаб мекунанд. Агар мо бо телевизиони "машғул шудан" бошем, пас мо онро инкор мекунем, ҳам ҳам. Агар мо ба ғизо диққат диҳем, мо бояд чӣ гуна ба онҳо «маҷақ» диҳем ва кай мо бояд қатъ кунем. Ба эҳсосоти худ диққат диҳед. Дар ҳоле, ки шумо гуруснаед, таъми дурахшон аст, боллазату болаззат, зебои хӯрок. Ҳамин ки он бичашед, аз худ дур мешавед (гӯш кунед!) Ва ғизо тазъиф мешавад - шумо пур ҳастед, ҷисм ба хӯрок ниёз надорад. Ва он беҳтар аст, ки дар бораи ширини, ҳамчун табақи ниҳоӣ аз хӯрок фаромӯш, агар шумо мехоҳед, ки хӯрок мехӯрад. Сиркаҳо дар бораи ғалладона, сабзавот, гӯшт ва моҳӣ суст мекунанд. Аз ин рӯ, баъд аз хӯрок хӯрдан на камтар аз як соат ва ним хӯрок пеш аз хӯрдани ширин, интизор шавед. Баръакси сабзавот, аксари меваҳо бо гӯшт якҷоя намешаванд. Онҳо системаи ҳозимаро аз кӯшишҳои гуногун, кислотаҳои шарбати gastric, enzymes талаб мекунанд. Ва як чизи дигар: меваҳо бояд то соати 8-ум хӯрок бихӯранд. Дар нимсолаи аввали баҳр ғизо дода, онҳо ба мо нерӯи худро медиҳанд, ки мо дар давоми рӯз сарф мекунем. Дар шом хӯрдан, вақте ки бадан ба миқдори зиёди карбогидратҳо ниёз дорад, онҳо вазни бадан доранд ва боиси fermentation дар меъда ва меъда мешаванд.

Баъзе меваҳо ва буттамева, масалан, анор, гиёҳҳои ширин, гулӯла, гов, бо сабзавот ва гўшт комилан дар якҷоягӣ ҳастанд, зеро барои ҳосилхезии онҳо як афлои меъда талаб мекунад. Ҳама медонад, ки шумо бояд аз ҷадвал бо ҳисси ночизи гуруснагӣ берун равед, аммо барои ҳамаи одилонаву равшании ин қоида, пайравӣ кардан осон нест. Мардони муосир аксар вақт тасодуфӣ мегузаронанд. Баъзеи мо доимо як чизро сайд мекунанд, дар асл бе эҳсоси ҳисси гуруснагӣ, ё тағирёбии он. Дигарон барои хӯрок хӯрдан ва дар асл танҳо як маротиба дар як шабонарӯз хӯрок мехӯранд, вақте ки онҳо ба таври ғизо хӯрок мехӯранд ва минбаъд қатъ намешаванд. Мо намедонем, ки чӣ гуна ба эҳсосоти мо гӯш диҳем. Аз ин рӯ, дар сари суфра мо ба онҳо тамаркуз намекунем, балки дар роҳҳои ҳамкорон рафтор мекунанд (онҳо хӯрок мехӯрданд ё қисмати дигарро мегирифтанд). Ё миқдори ғизо, ки дар зарф қарор дорад. Агар ин мушкилӣ ҳам бошад, кӯшиш кунед, ки пеш аз хӯрок хӯрдани шумо пешакӣ нақл кунед. Биёед ба системаи муайяни хӯрок машғул шавед, то тарозуи тарозуи хӯрокхӯриро истифода баред (то оне ки шумо андозаи қисми якумро муайян кунед), хӯрокро дар як табақ хурдтар кунед ё ба он дараҷае, ки шумо мехоҳед, онро дар як дақиқа сар кунед.