Истеъмоли калория, ки дар як рӯз истеъмол карда мешавад, бояд дар асоси тарзи ҳаёти худ ҳисоб карда шавад. Масалан, агар шумо ба мундариҷаи калорияи диққат диққат диҳед, ки ба тарзи дигари мобилии ҳаёт равона шудааст, аммо дар айни замон тасвир ба таври комил муқобилият мекунад, метавонад мушкилоти вобаста ба вазни зиёдатӣ, инчунин саломатӣ бошад. Бояд қайд кард, ки менеҷери озуқаворӣ барои коргарони маъмурӣ бояд аз менюи пешбарикунандаи тарзи ҳаёти мобилӣ фарқ кунад.
Принсипҳои ғизо барои кормандони ҳайати кормандон
Кор дар идора хусусияти аввалиндараҷа дорад, ки дар он як уқубат, ки дар он миқдори нисбатан ками онҳо ба мушакҳои бадан истифода мешаванд. Ҳамин тариқ, муомилаи хун танқисӣ карда мешавад, статистикаи мундариҷаи дар меъда ташаккул меёбад ва дар натиҷа, он метавонад барои пайдоиши қабзшавии замин гардад.
Аксар вақт, пас аз рӯзи корӣ, одамон ба хона мераванд, на дар толори варзиш. Онҳо аксаран нақлиётро истифода мебаранд, вале ба пои роҳ мераванд. Ва дар натиҷа, ин тарзи ҳаёт ба пайдоиши селлюлоза, вазн ва зиёдтар табдил меёбад, инчунин проблемаҳои гуногуни вобаста ба саломатӣ вуҷуд доранд.
Кормандоне, ки фаъолияташонро аз ҷониби меҳнати зеҳнӣ роҳнамоӣ мекунанд, фаъоли ҷисмонӣ танҳо тавассути кор бо компютер, бо ёрии дастӣ анҷом дода мешавад. Ва дар ин кор, афзалият дар фаъолият - майна, шуш ва дил. Ва ба монанди дигар аъзоёни онҳо, онҳо мисли мушакҳо хеле фаъол нестанд.
Барои одамони машғули меҳнатӣ, дар ғизо бояд миқдори зиёди карбогидратҳо бошанд ва миқдори маҳдуди чарбҳо танҳо ба истифодаи худи бадан мегузарад.
Бояд қайд кард, ки карбогидратҳо бояд мағзи сар ба таври муназзам на ба таври бесамар, балки ба таври оддӣ баробар шаванд. Дар сурати он, ки шумо клавиатураҳои карбогидратҳоро кашида мегиред, ки ҳамаи намуди шириниҳоро дар бар мегирад, глюкоза якбора ба хун дода мешавад. Ва, албатта, дар тамоми ҳаҷми мағзи коркарди ашёи хом метавонад, аз оне, ки баъд аз он, ки қисми глюкоза дар захираҳо нигоҳ дошта шавад.
Ҳамчунин карбогидратҳо аз пайвастагиҳои комплексӣ, ки дар крахл, ки дар ғалладон мавҷуданд, вуҷуд доранд. Ҳамин тавр, глюкоза бо суръати суст, ки қобилияти дар ҷисм нигоҳдорӣ карда мешавад ва самаранокии онро нигоҳ медорад. Массирии классикӣ, бе намуди иловаҳои иловагӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ хоҳад буд ва он метавонад ғалладонагиҳо, чормағзҳо ва ғалладиҳӣ бошад.
Ҳайати шахсоне, ки доимо дар бинои идора кор мекунанд, ба омилҳои беруна, ба монанди лоиҳа, боришот, ҳарорати паст, зеро онҳо доимо дар гармӣ ҳастанд. Аз ин рӯ, кормандон иммунитети паст доранд. Барои пурзӯр намудани эмкунӣ зарур аст, ки хӯрокҳои хӯрокхӯриро хӯрок диҳанд, ки ба таркиби сафедаҳои системаи масуният такя мекунанд.
Аммо муҳим аст, ки бо тарзи либоспӯшӣ, протеин бояд ба миқдори зиёда аз бадан дохил нашавад. Баъд аз ҳама, бо сабаби узвият, протеин, ки дар рӯда аст, ба пӯсида оғоз меёбад. Аз ин рӯ, маблағи истеъмоли сафеда бояд ба инобат гирифта шавад. Масалан, дар ин маврид қариб сад грамм мавҷуд аст. Маҳсулоти хуб аз гӯшти пӯст, маҳсулоти ширӣ, ё хӯрокҳои моҳӣ. Аммо сафедаҳои дар растаниҳо мавҷудбуда хеле монанд аст.
Дар бораи равған, афзалият бояд ба равғани растанӣ дода шавад, ки онҳоро бо маҳсулоти растанӣ муттаҳид созанд. Масалан, барои хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед бо заҳри сабзавоти тару тоза, либоси зайтун либосро истифода баред. Захираҳои энергетикӣ дар бадан бояд дар як рӯз сохта шаванд. Аз ин рӯ, хӯроки нисфирӯзӣ бояд ҳатман як сандвич бо равғани сифати хуб бихӯрад.
Ғизои номатлуб
Маҳсулоти махсус вуҷуд надорад, ки одамоне, ки кори идораи худро истифода мебаранд, хеле дилхоҳанд. Чунин маҳсулот ҳама гуна намуди пиёдагӣ, пӯчокор, хӯрока ва ғайра доранд.
Ҳар як ғизои додашуда чизи фоиданок надорад, танҳо он танҳо он тамоюл аст, ки аз сабаби ҳамаи навъҳои хушбӯй тақвият меёбад. Қисмҳои асосии ин маҳсулотҳо карбогидратҳо ва карбогидратҳо мебошанд. Ва маъдан ва витаминҳо баръакси дар миқдори каме мавҷуданд. Ғизои хушк беҳтарин шакл нест, ки ба организм таъсири бад расонад, зеро онҳо барои шикастани қабзҳо кофӣ нестанд.
Ҳамчунин тавсия дода намешавад, ки мунтазам чой ё қаҳва бо нон, шириниҳо, шоколад. Ва қаҳва ё чойро бе шакар намебинед, зеро ҳатто ду қошуқи шакар дар шишагизаи шумо метавонад шӯраи шӯрбо тайёр карда шавад.
Проблемаҳои аксар аксар вақт аз ҷониби кормандони идора рӯбарӯ мешаванд
Масъалаи пешбарандаи коргароне, ки асосан дар ҷойҳои нишаст истодаанд, ишғол мекунанд. Проблемаҳо на танҳо дар таркиби маҳсулоти хӯрокворӣ, балки ба сифати фаъолияти он вобаста мебошанд.
Маҳсулоти хӯрокворӣ бояд миқдори кофии нахи парҳезиро дар бар гирад. Он метавонад гандум, шӯрбофӣ, карбон, инчунин нахи, дорои меваҳои гуногун бошад. Ҳамин тавр, ҳар хӯрокхӯрӣ бояд сабзавот ва меваву сабзавот дошта бошад, аммо на кампус. Роҳи беҳтарин аз вазъияте, ки бо себ, таркиб, олу ё бодиринг ва помидор тару тоза хоҳад буд.
Инчунин қайд кардан ҷоиз аст, ки сабаби асосии қабзшавии норасоии спиртӣ мебошад, бинобар ин, истеъмоли он дар миқдори зиёди он муҳим аст. Дар ин ҷо мо оби оддӣ, чой ё қаҳва нестем. Чой дорои компонент, аз қабили тенин, ки танҳо костюмро мустаҳкам мекунад. Ва кафеин, дар навбати худ, қобилияти тоза намудани моеъро аз бадан ва аз ин рӯ, қабзшавии он танҳо бадтар мешавад. Об, барои истифодаи бештар самаранок, метавонад бо афшураҳои табиӣ, балки бе мазмуни шакар фасодро. Ҳамчунин, оби оддӣ метавонад бо оби маъданӣ иваз карда шавад.
Чӣ беҳтар барои пухтан дар хона?
Масъалаи дигаре, ки дар он кормандони кормандон рӯ ба рӯ мешаванд, набудани хӯроки дуруст ва ҳамаҷониест. Ва дар натиҷа, вақте ки онҳо ба хона бармегарданд, онҳо мекӯшанд, ки аз сабаби набудани хӯрокхӯрии хона, дар тамоми барномаи хӯрокворӣ хӯрок хӯранд.
Шумо метавонед вазъияти ба ин монандро дар вақти рухсатӣ озод кунед ва хӯроки зич дошта бошед. Ба хона баромадан мумкин аст, шумо метавонед орди сабзавот бо мева, сабзавот ва йогуртоти зебои нопок дошта бошед, ки дар якҷоягӣ дар хона ба воя мерасанд. Ҳамин тавр, шумо метавонед дар хона барои хӯрок хӯрок хӯрдед.
Хӯроки нисфирӯзӣ, бояд дар намуди он бояд равшан бошад, ки дар таркибашон наботҳо ва қисмҳои калонтарини карбогидрат мавҷуд набошанд. Ҳамчунин, дар хотир доред, ки хӯрок набояд дер бошад. Бо хоҳиши калон ба пеш аз хӯрок хӯрдан, шумо метавонед кефир ё чойро дар наботот бинӯшед.