Ба шумо лозим аст, ки барои оғози шиносон чӣ кор кунед?
Қадами нахустине, ки ба гимнастика шурӯъ мешавад, як доғи давомдор аст. Чунин амалия маънои онро дорад, ки як пои рост дар пеш аст, ва дуюм аст, дар поёни, ба таври қатъӣ амудӣ. Ва роҳи ягона барои ноил шудан ба ҳадафҳои пешбинишуда метавонад аз оддитарин ба комплексии бештар васеъ карда шавад.
Мисли ҳамаи навхонадорон, дар оғози дониши twine шумо бояд хурдтар оғоз кунед. Ва шумо бояд фавран фаҳмонед, ки нуқтае, ки дар як ҳафта ё як моҳ ба таври дуруст дар ҷои дуюм нишастан имконнопазир аст. Танҳо кӯдакони хурдсол ё калонсолоне, ки ғайри имкон аст, метавонанд ин корро анҷом диҳанд. Аз ин рӯ, агар шумо дар замини гимнастикӣ надошта бошед, пас ақди худро ба даст надиҳед ва дароз карда нашавед, он метавонад моҳҳоро сарпарастӣ кунад.
Қоидаҳои асосии онҳое, ки дар оташ дар ҷойи ҳодиса дар вақти кӯтоҳтарин нишастаанд:
- сабр кунед;
- қувват надеҳ ва қувват надеҳ;
- риояи муқаррарӣ - дарсҳои ҳадди ақал 4 рӯз дар як ҳафта;
- ҳар як омӯзиш бояд на камтар аз 30 дақиқа давом кунад;
- Вақте ки дарднокии вазнин ба миён меояд, машқ бояд анҷом дода шавад ва бадан на зараре надорад;
- Баъди омӯзиши вақт барои истироҳат, то ки мушакҳо барқарор карда шаванд.
Маҷмӯи машқҳо барои дарозии самаранок
- Пеш аз он ки шумо ба салиб монед, шумо бояд худро ба тайёрии пурра омода созед. Барои оғози ин ҳаракати мазкур: нишастед, пои чапро баста, то он дар сатҳи болоии банд қарор дорад. Ҳунар дар атрофи сатил ва ба мисли камии имконпазир, бе пои рости пои худ. Оё 20 пазироӣ кунед ва пои дуюмро кашед.
- Дар баробари ин, пои чап ба берун аз лой ҷойгир кунед ва ҳаракати шабеҳро 20 маротиба иҷро мекунад. Сипас пойҳои худро тағйир диҳед ва давраҳои машқро такрор кунед.
- Барои васеъ кардани мушакҳои дарвинус, дар мулки lotus нишаста ва пойро пӯшед. Пагоҳҳоятонро ба онҳо гузоред ва то ҷояшро бедор кунед, то ҷонатонро бедор кунед.
- Лабораторияи навбатӣ: Бо пойҳои худ паҳн кунед ва кӯшиш кунед, ки ҷисми худро бо камтарин қадаш то пойҳои худро бо дасти худ бедор кунед. 5 дақиқа ва рост рост кунед.
- Дар ҷои нишаст қарор диҳед, дар ҳоле, ки зонуи ростро иваз кунед, то ки пошнаро ба калкулятсияҳо расонад. Лими дуюм бояд рост бошад, кунҷи рости байни дастҳо ташкил намояд. Нишондиҳандаҳои пасттарро пешакӣ пеш кунед, сангро барои пои пои чап гардонед. Рақамро дар мавқеи оина такрор кунед.
- Сипас, ба зонуҳои худ истода, ба пойҳоят резед, то ки сагҳо дар ҳар як тарафи луобпарда истодаанд. Мегӯянд, ки танҳо сӯзишворӣ. Як каме кӯмак кунед бо дастҳои худ, баландтар ва баданро кам кунед, агар шумо мехоҳед, ки ба ошёнаи болоӣ бо лампаҳои тамос бичасед.
- Амали муассиртарин ин аст: дар як пиёла, нишастан ба тарафи дуюм. Дар ин ҳолат, ба ангуштро ба худ нишон диҳед ва дастгоҳро иваз накунед. Сипас эҳё ва афтодан, эҳсос кунед, ки вазни баданро чӣ қадар зиёд мекунад. 30 бор такрор кунед ва барои дигар қисми бадан низ маҷмӯи васеъ анҷом диҳед.
Нигаред, машқҳои самарабахш барои нишони дар twine метавонанд дар видео бошанд: