Агар зан намехоҳад, ки дар давоми солҳои тӯлонӣ муносибати хуб дошта бошад, пас ӯ қобилияти коркарди пӯстро дар бар мегирад, новобаста аз он ки вай: ранг, арғувон, чинӣ, брокколи, сафед ё дигар чизи дигар. Ҳамаи карам хеле муфид аст ва дорои аксарияти оксиди аминокислотаҳо, микелҳо, витаминҳо мебошанд. Карам як манбаъи витаминҳо A, C, E, K, PP, U, витаминҳои гурӯҳи B. Ва инчунин: фтордор, манган, ранга, оҳан, магний, калий, фосфор, миклиелҳо, калсий.
Fiber аз карам аз меъдаҳои рагҳои пок тоза карда, сустшавии маводи ғизоӣро одат мекунад, ҳосили ҳозимаро беҳтар мекунад. Ончунон, ки ҳамаи бемориҳо аз рагҳои рагҳои рагҳои ретсептро тоза мекунанд.
Комплекси антиоксиди карамаи меъда баланд мешавад. Гулкарам дорои моддаҳое, ки ташаккули ҳуҷайраҳои репродуктивиро пешгирӣ менамоянд ё сусти онҳоро кам мекунанд. A sauerkraut карамчаи бо ҷигарҳои cranberries карам, ва бо хокистарӣ метавонад бехатар бо як амрномаи мутаносиб номида мешавад.
Дигар ҷои баҳсро мегирад, ки он дар йод сарватманд аст, ки «ғизо» ғадуди сипаршударо тақвият медиҳад, то ин ки мубодилаи ҳунармандии организмро муқаррар намояд. Бо норасоии вирусҳои сипаршавӣ, заҳролудшавии фикр, барангезӣ, фарбеҳӣ инкишоф меёбад, ва дар он ҷо зебоӣ нест.
Сабзӣ ва сабзавот - дар мубориза барои ҳамоҳангӣ кӯмак хоҳад кард. Салатҳои аз онҳо бояд бо равғани зайтун ё офтобпараст пур, вагарна витаминҳои ин сабзавот аз ҷониби бадан ғарқи нест.
Радмат ба унсурҳои пайғамбар сарватманд аст, он дорои оксиген ва салати консентратсия аст. Коҳе, ки ҳамроҳаш ба он истеҳсолоти спиртӣ меорад, ки монеаи норасоии ғизоро пешгирӣ мекунад ва ҳозимаро одат мекунад. Ин астумитҳоест, ки дар метаболизм аз равғанҳо нақши муҳим доранд. Миќдори пистаќњо peristalsisро аз рагњои рагњоро ба њаво меафзояд.
Грин, бод, parsley, спанак, салат - худи "дар сиёҳ пурсидан". Инҳо растаниҳои пасттар мебошанд (то 130 калория дар як килограмм сабзавот). Витаминҳо дар витаминҳо A, B, C, К, кислотаи фоликӣ ва микроэлементҳо. Ва инчунин fluorine, калтсий, натрий, фосфор, синк, калий, магний.
Зарфҳои асосии пларрезӣ ва боду ҳаво баланд ва хушбӯй мешаванд, ва хӯришҳои кабудҳои гуногун, либоси сирко ва себҳои зайтун бо либосҳои гиповитаминоз ба таври комил мувоҷеҳ хоҳанд шуд ва барои онҳое, ки намехоҳанд, ки беҳтар шавад, табақаи хушбахт хоҳанд шуд.
Буттамева ва меваҳо
Витамини Сирус дар витаминҳо C, A, Гурӯҳи B, дорои нахи, pectin, магний, калий, калтсий, фолий фитнес, инчунин барои пешгирӣ намудани atherosclerosis ва барои нигоҳ доштани фаъолияти дил мебошанд. Пас аз як лаҳзаи равғанҳои майна "Мезима" метавонанд бо якчанд сурмаки норинҷ ё лимӯ иваз карда шаванд.
Ҳангоме ки аз даст додани вазн, шумо метавонед бе себ кор кунед. Ин меваи аз ҳама маъмул дар рахи мо ва арзонтарин арзон аст. Дар парҳези зане, ки мехоҳад, ки ҳамеша дар шакли бошад, албатта санг меафтад, чунки онҳо метаболизмро фаромӯш мекунанд, аз равғанҳои ранга (холестерин) зарар мебинанд ва аз ин рӯ, фоизи фоиданок будани равғанҳои ранга.
Нок метавонад бехатар ба себ илова, онҳо болаззату болаззат, сарватдор дар pectin. Бо вуҷуди ин, бояд дар хотир дошт, ки нокҳо таъсири таъсирбахш доранд.
Камбизоатӣ аз ҷониби буттамева ба даст меояд - ин маҷмӯаҳои гуногуни фарогиринамоӣ мебошанд. Blackberries, Клубничка, Бребриври, Клубниг, моторӣ, currants - ин буттамева аз бадан берун аз таркиби он ба мазмуни калони витамини C. Ҳар ду буттамева тару тоза ва яхкардашуда муфид мебошанд.
Бодиртарин бузургтарин тарбуз аст, тарбуз, бензин ва оҳангарон, садақаро аз байн мебарад. Таъсири амалиёти тарбиявӣ афзоиш хоҳад ёфт, агар он бо нонрезӣ хӯрданд.
Гӯшт ва моҳӣ
Бинобар ин, дар сабади хӯроки зане, ки мехоҳад, ки ҳамеша боқӣ мемонад ва намехӯрад, шумо бояд илова кардани парранда, гӯшти харгӯш, гӯшти равған ва пастсифат.
Манбаи сафедаҳои ҳайвонот тухм мурғ аст, онҳо ба парҳез барои талафоти вазнин дохил мешаванд. Витамини тухмии витамини А витамини А ва унсурҳои тазриқи, ки фаъолияташро дар таркиби равғанҳо ҷалб мекунад.
Моҳӣ - маҳсулоте, ки барои нигоҳ доштани ҳамоҳанг зарур аст. Моҳӣ моҳӣ бо организм бо равғанҳои равғанини полимерӣ пурқувват аст, ки бесамар нестанд, чунки бофтаҳои инсон наметавонанд ба онҳо табдил диҳанд.
Ин оксидҳо ба Омега-3 номида мешаванд, ки онҳо ба гурӯҳи «витаминҳои F» дохил мешаванд. Атитҳои равған дар ҷисми моддаҳои организм, аз ҷумла, ҳалкунандаҳои витаминҳо A, D, E, K. Витаминҳо, дар навбати худ қисмҳои enzymes, ки карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳоро вайрон мекунанд.
Баҳри баҳр як манбаи микроэлементҳо, хусусан калтсий, фосфор, йод.
Агар маҳсулотҳои протеин бе барзиёд истеъмол карда шаванд, ин боиси коҳиш додани пасобҳои лимфӣ ва сохтани омоси мушакҳо мегардад.
Маҳсулоти ширии пӯст
Бо зебои зебо ва бе маҳсулоти ширӣ пӯшонида намешавад. Маҳсулоти ширӣ дар витамини В вирусҳо мебошанд, онҳо метавонанд бетартибиҳои тропинаро бартараф карда, бактерияҳои судмандро дар бар гиранд.
Пираи косибӣ дорои сафеда аст, ки ба осонӣ аз ҷониби бадан, сулфур, фосфор, калтсий дода мешавад, бинобар ин онро ба муддати тӯлонӣ табассум мекунад.
Хӯроки хуб барои талафи вазн - панирҳои косибӣ бо гиёҳҳои ширӣ: як каме шир, як каме шакар, илова кунед ва омехтаи парранда дар омехта омода кунед. Биносту chop ба кабудї - parsley, бодиён, спанак, салат. Ширини косибӣ мо бо сабзавот омехта мекунем ва мо ба кӯҳе дар як табақ гузоштаем, бо баргҳои як хӯриш сабзро оро медиҳем.
Вазни вазнин, саломатӣ ва иммунитет дар бисёр ҷиҳатҳо вобаста ба ҳолати микрохоргани меъда вобаста аст. Аз ин рӯ, ҳар рӯз шабона бояд як шиша кефир нӯшид, ки дарҳол якчанд проблемаҳоро ҳал мекунад.
Чой
Чой сабз аст, барои нӯшидан вазнин аст. Он баданро бо микроэлементҳо пур мекунад, равғанҳои сӯхта ва антиоксиди пурқувват аст, яъне, радикаҳои ройгонро пайваст мекунад ва он метавонад боиси пайдоиши омосҳои саратон гардад.
Шумо медонед, ки чой сабзро баъд аз хӯрок истеъмол кардан мумкин нест, он хеле маст аст, меъда онро коҳиш медиҳад: ғизо суст ва суст аст. Беҳтар аст, ки чойро дар байни хӯрок ё ҳадди аққал як ним соат пас аз хӯрок ҷӯшем.
Ғизо барои талафоти вазнин
1 ҳафта. Барои ҳар як 4 соат барои хӯрок хӯрдан, 3 пиёла ва 3 тухм судак, масалан,
08.00 - 3 афлесун;
12.00 - 3 тухм судак;
16.00 - 3 афлесун;
20.00 - 3 тухм судак.
Дар байни хӯрокҳо, чой сабз кунед.
2 ҳафта. Ҳар 4 соат, пухтупази ороиши яхмос ё ҷарроҳии дигарро бихӯред. Дар байни хӯрокҳо, чой сабз кунед.
3 ҳафта. Ҳар 4 соат меваву сабзавот, дар навбати худ барои нӯшидани чой сабз.
Ҳафтаи чорум. Ба менюи муқаррарӣ равед, аммо аз нисфи қисм аз меъёри муқаррарӣ бихӯред. Ва, албатта, чой сабз! Агар шумо парҳезгориро наҷот диҳед, таъсири он аҷиб мегардад!
Маҳсулотҳои нонпазӣ
Он маъмулан боварӣ дорад, ки вазни вазнинро гум кунед, шумо бояд пурра ғизо диҳад. Аммо ин бояд иҷро нашавад. Нони реса, гудлерҳо, нонҳои парҳезӣ ва нонпазӣ бо равған - манбаи витамини D ва витамини B.
Лӯбиё ва ғалладонагиҳо
Аз ғалладона равған ва қошуқча интихоб кунед.
Кулли дорои 11% сафеда, ки бештар аз ғалладони дигар аст. Он пур аст, шумо метавонед якчанд рӯз "нишед".
Натиҷаи актрисаи зебои Огга Сумская иборат аз porridge (бе равған, шакар, намак) ва чой сабз барои 2 ё 3 рӯз аст. Вай ба вай кӯмак мекунад, ки вазни дурустро нигоҳ дорад. Шеъри Наташа Королева, ки ба ҷашнвораи зебои худ машҳур аст, порхори кӯлро барои рӯзҳои рӯзона интихоб мекунад.
Юатсиал бисёр витамини E дорад, ки барои барқароркунӣ ва ҷавонон масъул аст.
Porridge ширин, ба об пухта, як sorbent табиӣ хидмат мекунад, мембранаи луобпардаи меъда дорад.
Дар таркиби лӯбиёҳо (пахта, лӯбиё, нахўд) фитогестрогенҳо, моддаҳое ҳастанд, ки дар таркиби гепатити ҷинсӣ занонанд. Лутфан низ манбаи сафедаи сабзавот мебошанд.
Онҳо ғизои ғизоӣ ва дастгирии занро дар ҳолати мӯътадил нигоҳ медоранд. Ва ҳардуҳо, дар навбати худ, ба ҳамоҳангсозии зани зан ва зебоӣ нигаронида мешаванд. Он дарднок аст, ки дар ҳавлии як порча пахта ва нахўд сабз бофта ва меъдаҳои ҳамвор доранд.
Стилҳо ва ҳанут
Ҳамаи маҳсулоте, ки барои нигоҳ доштани шаъну шарафи зарурӣ интихоб карда мешаванд, чӣ барои хӯрокхӯрӣ хӯрок додан мехоҳем? Албатта, ҳанут ва ҳанут.
Синтони, қилом, tarragon, саг, зингом, наълбанд, росемар, thyme, basil, баргҳои бром, қаҳваранг ва сиёҳ дар бадан обро беҳтар мегардонад ва ҳатто маззаҳои асосии асосии хӯроки ширин ва мазза фаровон медиҳад.
Мастард ва horseradish самаранокро аз меваҳои хун аз холестирин тоза мекунад, гардиши хунро зиёд мекунад, сирпиёз ҳамон хосиятҳоро дорад.
Браш ҳанӯз ҳам як aphrodisiac - баланд бардоштани имкониятҳои ҷинсӣ ва libido. Дар дорухои шӯрбо пиёз ба Фаронса, ки зиндагии худро бе муҳаббат фикр намекунад, доранд.
Бо нархҳо ва хӯрокпази хӯрокпазӣ, ки либоси хубро талаб мекунад. Пеш аз он ки ба равғани зайтун бояд интихоб шавад. Арзиши он ҳам барои талафоти вазнин ва ҳам барои парҳези мутавозин хеле ғамгин аст. Зайтун ва равғани зайтун, чуноне, ки мутахассисон пайдо шудаанд, ба талафоти вазнин мусоидат мекунанд, коҳиши холестирин дар хун, мунтазам мазмуни намакҳо ва равғанҳоро дар организм муқаррар мекунанд.
Акнун мо медонем, ки кадом чизҳои хӯрдани шумо бояд барои хӯрдан беҳтар нашавад. Ин маҳсулот барои парҳезии ҳамаҷонибаи тамоми оила мувофиқ ва ҳамоҳангии худро нигоҳ медоранд. Ҳеҷ кас бо чунин интихоби маҳсулот гурусна мемонад. Ба ибораи формулаи интеграт боварӣ надоред, ки зан метавонад зебо ё зебо бошад. Чун қоида, занҳои зебо зебо ҳастанд, зеро барои боқӣ мондан ва зебо дар ҳама гуна синну сол, эҳтиёҷот, интизорӣ, донишу малака.