Оё медонед, ки мавқеи шумо ва чӣ тавр шумо ҳаракат мекунед, синну солатонро медиҳед? Пилатус гуфт, ки синну соли бадан аз синну солии мо вобаста аст. Агар пушаймонии шумо солим бошад, пас шумо ҷавонтар мешавед ва эҳсос мекунед. Бозгашт ба саломатӣ калиди саломатии ҷисм аст. Зебоии лоторҳо он аст, ки он мушакҳои чуқурро тақвият ва мустаҳкам мекунад ва саломатӣ аз онҳо вобаста аст. Пилатсияҳо барои баланд бардоштани оҳанги мусиқа кӯмак мерасонанд, дар натиҷа, шумо намуди зоҳирӣ, беҳбудиро ба даст меоред. Агар шумо барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти саратон азоб кашед, пас шумо ба заргарӣ самаранок ва муфид хоҳед буд.
Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои поёнии поён
Баъзе одамоне, ки дар кор кор мекунанд, бояд рӯзҳои истироҳат нишаста ё истодаанд. Аз ин рӯ, мушакҳои поёнӣ дар фишори доимӣ қарор доранд, ки эҳсосоти андӯҳгинро меорад. Мо ба роҳҳои оҳан рафтанро давом медиҳем, онҳо ба онҳо таклиф карданд, ки пушаймонии худро ислоҳ кунанд. Ин боиси шиддатнокии пушти сар ва мушакҳои мушакҳо мегардад. Танҳо тасаввур кунед, ки шумо метавонед мушакҳои пушти саратонро доимо назорат кунед ва шумо метавонед мустақилона ягон норизоиро тағйир диҳед. Пилатсияҳо ба мушакҳои поёнии қавӣ тақвият мебахшанд, бо сабаби он, ки он мустаҳкам ва муосирро ба вуҷуд меорад, ки боиси пайдоиши пушаймонӣ мегардад.
Лабораторияи аввалини «Редачкунӣ»
Агар шумо барои истироҳататон қафо монед, ин машқ барои шумо аст. Оё ин машқро пас аз мактаб ё корҳои корӣ давом диҳед ва сипас ба шумо шукргузорӣ хоҳад кард. Ин амалро иҷро кардан, мушакҳои шикам, мушакҳои flexor, мушакҳои васеътарини сутунҳо.
Мо дар ошёнаи нишастем, ростгўии моро такмил медиҳем, ҷилоҳоямонро барҳам диҳем, силоҳҳои моро пеш мерезем ва онҳоро дар паҳнои машқҳои мо ҷойгир кунем. Пойҳои пойафзол дар кунҷи 90 дараҷа гарм мешаванд. Биёед нафаси чуқур гирем. Дар бораи безарарсозӣ мо ба поён меафтем, давр мезанем. Ҳушдорҳо пеш рафтаанд. Қафқозиро кашед ва нафаси чуқурро гиред. Дар бораи безараргардонӣ мо бо сутунҳои лампаҳои сарпӯшро сар дода, сарашро зер мекунем. Дар охири машқ, мо вертолетҳои акушерӣро бароварда месозем. Оё на камтар аз 4 равзана.
Лабораторияи дуввуми пушти саррозии "Роҳҳои алтернативии поича"
Ин функсияҳо ба мушакҳои поёнии поён ва мушакҳои шикам рост меояд.
Дар пушти худ ҷойгир кунед, дӯши худро бардоред ва дар ҷойи саратонро сар кунед, дар ҳоле, ки фишори шадиди худро заиф кунед. Афродро рост кунед. Як пои ростро дар ҷояш мезанад ва ба сандуқ часпида, дигар ба 45 дараҷа баланд мешавад. Мо дар навбати худ пойҳои дигарро тағйир медиҳем, ба худ як сагро, баъд аз он, ба худ кашед. Мо дар ёд дорем, ки ба пои навбатӣ ба сандуқ, на камтар аз ишқ ва қафо. Барои баланд бардоштани ғафс, мо ба зону наздик 90 граммро ҷалб намекунем.
20 маротиба бори дигар такрор кунед, фаромӯш накунед, ки ба нафаскашӣ ва ҳар боре, ки мо дар меъда мехобем, вақте ки мо зонуро ба сандуқ зада истодаем. Ин амал барои васеъ кардани мушакҳои поёни поён ва мушакҳои шикам равона карда шудааст.
Тақвияти сеюм "swam"
Барои машғул шудан ба мушакҳои поёнии мушакҳо машғулиятҳои машҳуртарини мушакҳо ба таври ҷиддӣ таҳия мешаванд ва мушакҳои шикам ҳамзамон кор мекунанд.
Мо дар шикам ҷойгир карда шудаем ва пойҳои худро бо самтҳои гуногун кашем, нафаси чуқур гиред ва пахш кардани шикамро пахш кунед. Таксим ва сараш каме баландтар аз болояш, ва бинии "бингар" дар ошёнаи. Ин гардиш дар як сатр бо сутун боқӣ мемонад.
Дар бораи сулҳ, мо аз рагҳои чап ва пои рост аз ошёнаи сиёҳро мекушем, дар ин ҳолат мо дар канори роҳ мемонем. Сипас пои чап ва дасти ростро бардоред ва боз дар ин вазифа бозӣ кунед. Ҳосар ва сандуқ аз ошёна пӯшанд. Мо дигаргуниҳои даст ва пойро давом медиҳем, таъсирбахшии обро ба вуҷуд меорем, 5 нафрро ба нафақа мебарем ва 5 навбатӣ хоҳем кард.
Эҳтиёт бошед, ки ин машқҳо аз ҷониби одамони аз osteoporosis гирифтор карда шуда наметавонанд ва барои беморони гирифтори стенозияи сироятӣ хатарноканд. Ва пеш аз он, ки ин ё он амалро санҷед, ба духтур муроҷиат кунед.