Дар оғоз! Диққат!
Мо бо гармкунӣ сар мекунем. Бо дасту пойҳоятон ҳаракат кунед, нишинед ва knead ва knead барои 15 дақиқа. Пас, шумо ба мушакҳо гарм, ба онҳо дар оянда аз қувват наҷот хоҳад кард, ва он осонтар ба даст иштирок дар даст. Агар шумо барои харидани чизи зиёд истифода нашавед, дар атрофи стадион (одатан 400 м) давр мезанед ва сипас ду даври дигар кор мекунанд. Беҳтар аст, ки ба тадриҷан истифода бурдан ва танҳо пас аз як моҳ ва ним тақрибан ҳар ҳафта дар як ҳафта илова кунед (то 10 узв). Аммо дар хотир надоред, ки чӣ қадар аксуламали шумо тез-тез мезанад - дар бораи занги номаълум. Онро бо формула ҳисоб кардан мумкин аст: pulse - 220 шоколади синну сол. Рост аст, ки ҳоло мутахассисон ин рақамҳоро ислоҳ мекунанд. Баъд аз 40 сол аз 220 хориҷ 10 бештар, ва пас аз 50 - минуси 20, overloads мувофиқат нест. Як ҳалли беҳтарин аст, ки дар атрофи як сенарияи дилаш машғул аст. Як соат дар дасти шумо нишон медиҳад, агар шумо аз ҳад зиёд сениссия кунед. Барои гирифтани дастаи варзишӣ - тарзи физикӣ ҳам, ба шумо лозим аст, ки тадриҷан, рафтан ба давидан ва бо гармии дастон, пойҳо, гарданбанд ба анҷом расанд.
Ба хотир оред
Дар синни ҳар як синну сол, вале баъд аз машварат ба духтур, зеро шумо метавонед дар бораи бемориҳои пинҳонӣ маълумот надиҳед. Одамони гирифтори бемориҳои системаи музмин, ки вазни зиёд доранд (зиёда аз 20 кг).
Оддӣ - субҳ, як соат пас аз болоравии. Аммо агар шумо шомили бештаре бошед, лутфан! - тақрибан як соат пеш аз хоб.
Танҳо дар роҳи автомобил ё минтақаи газӣ, на он қадар зарар аст, ки аз бозиҳои варзишӣ осонтар аст - тартиби физикӣ бештар аз он беҳтар аст. 40 дақиқа ва 40 дақиқа пас аз субҳ ва шабона, ин фосилаҳо то 2 - 3 соат зиёд мешаванд.
Дар либос бо системаи нафаскашӣ Талаботи сард сард гарм нест, он хуб аст, ки маводи моеъ пайдо мешавад, ки бо мумдорҳои махсус ин бухор мешавад. Кофтуковҳо барои харидани танҳо харидорӣ мекунанд - онҳо дараҷаи оптикӣ ба таври беҳтарин доранд. Дар фасли тобистон мо бояд чашмҳоеро бештар (чашмаҳои ultraviolet ба ретина зараровар), сарпӯши ё bandana барои муҳофизат аз офтоб.
Мо бо вазни эҳтиёҷот саъй мекунем
Барои кам кардани вазни зиёдатӣ, ҷамъоварӣ ё мустаҳкам кардани мушакҳои дил, яке аз се низомҳои таълимии гуногун интихоб карда мешавад. Барои шикастан - 40 дақиқа дар як соат суст. Ин беҳтар аст, ки дар меъда холӣ шавад, ва бо ғизо бо мушкилот рӯ ба рӯ мешавад, шумо метавонед як плчак, якчанд дақиқа, ё нӯшидани чой сабзро бо асал, ки бадан ҳамчун хӯрок, як соат пеш аз шустани он ҷӯед. Барои онҳое, ки мехоҳанд, ки беҳтар шавад, баръакс, шумо бояд ғизои сафедаҳоро пас аз пошидани омўзиш дар ҳуҷраи фитнес (якто - ба тренерӣ) бигӯед. Суръати ҳаракат дар варзиш хеле муҳим аст - раванди физикӣ - он бояд бо суръатбахшии шадиди фавқулодда бошад. Агар ҳадафи шумо - тақвият додани дил бошад, пас алтернативӣ бо криод-симуляторҳо таблиғ мекунад. Tempo пӯстро интихоб кунед. Ҳавасмандкунӣ - пасткунӣ ё гузаштан аз роҳ ба давидан ва баръакс. Шумо метавонед пеш аз, дар давоми ва дар давоми мӯй пеш аз мастӣ бинӯшед - он фоиданок аст: об рехтани хунро мекунад ва аз бадан бо маводи тиллогин ва зараровар хориҷ мешавад. Аммо, сарфи назар аз ҳадафи шумо, беҳтарин дар давидан - шодии бадан аст.
Таҷҳизоти хуб барои давомот ноил шудан ба муваффақият аст! Ин на танҳо хушнудии намуди он аст. Нигоҳ доштани либос ва пойафзоли дуруст кафолати бехатарии шумо ва тасаллӣ аст. Ҳангоми интихоби либос барои ҷобаҷогузорӣ чӣ бояд кард?
Аз лаззат бурдан ва самаранокии он ба садоҳои сурудҳои дӯстдоштаи шумо бисёр вақт меафзояд! Ин илмро исбот мекунад. Ду гурӯҳи одамон аз ҳамон як машқҳо истифода мебурданд, вале яке аз онҳо - хомӯшӣ, ва дигар - дар зери ритми сӯхтор. Дуюм, бо вазифаи бомуваффақият мубориза мебарад. Он рӯй медиҳад, ки мусиқии дӯстдоштаи шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки дар бораи он фикр кунед, ки чӣ қадар шумо физикӣ ҳастед. Аз ин рӯ, барои рафтан ба давидан, бозиро бо рӯйхати рангҳои дӯстдошта фаромӯш накунед.
Пойгоҳҳо
Вазифаи асосии пӯшидани либос барои давидан - муҳофизат аз шамол ва борони сиёҳ. Ин матлуб аст, ки он ба осонӣ осон аст ва ҳаракатҳои худро маҳдуд намекунад. Шӯришгарони гирду атроф аз маводи дорувори обӣ (ThermaFit, StormFit) сохта шудаанд. Инчунин, ба диққат додан ба мавҷудияти соҳаҳои махсус барои вентилятсия ва равшании элементҳо. Ниҳоят барои тамошобинони мӯйҳои шабона мувофиқ аст.
Пойчакҳо
Вобаста аз афзалиятҳои шумо, шумо метавонед ороишҳои тангро (тангӣ) ё қуттиҳои омӯзиширо интихоб кунед. Номи сифат аз маводи эстетикии сулфур дода мешавад, ҳаракатҳои манфиро халалдор накунед. Онҳо бо шумораи ҳадди аққал баҳогузорӣ шудаанд; Баъзе моделҳо танзим ва дастгирии мушакҳоро таъмин мекунанд. Бодбонҳо аз шамол ба таври комил муҳофизат карда мешаванд. Маводҳои функсионалӣ (масалан, ClimaLite) барои тозакунии комил дар давоми омӯзиш сифати терморегии хуб доранд.
Кофтуковҳо
Талаботи асосӣ барои пойафзоли қобилияти худфиродӣ, фурӯзоншавии шоколад дар бадан аст. Сатҳи сифркунандагон ба шумо кӯмак мерасонад, ки аз замин осонтар гарданд, суръати инкишофро пешгирӣ намуда, ҳангоми пошидани пошнаи пӯст ба нарм кардани фишор. Имрӯз ин болишти пневматикӣ (дар қабати пур аз газ) ва чашмаҳои пошхӯрда барои ин истифода мешаванд. Илова бар ин, бозгашти футбол бояд равшан бошад, толори баланд, бо шустани чуқур, маводи сӯзишворӣ ва инчунин сӯзанакҳо. Дар бозор моделҳои "smart" бо либоси махсус бо тарҳи махсус, ки ҳатто бо рафтори оддӣ костюмҳо 28% самараноктар кор мекунанд. Ба диққат диққат диҳед, ки бо як муҳофизати мустаҳкам барои ҷобаҷогузории хуб ба замин.
Маводҳои варзишӣ ва фасодҳо барои коркарди ашёи махсус, ки берун аз берун (PlayDry, DriFit, ClimaFit) кафолат медиҳанд, зуд зуд хушк мешаванд, муҳофизат бар зидди мухаддир ва бактерияҳо (Технологияи Тинос). Баъзе истеҳсолкунандагон намуди махсуси нахиаро истифода мебаранд, бинобар ин, қолаби дар хунук ва тарозу дар гармшавӣ баста намешавад. Гулҳо зебоии ҷисми занро таъкид мекунанд, баъзан онҳо ба миқдори иловагии дохилӣ барои дастгирии bust. Онҳо бо шумораи ҳадди аққал барои дубора ба пӯст бурида шудаанд.