Машварати фаннӣ баҳс мекунад, ки машқҳо дар системаи Tabata комилан ба ҳасиботи мушакҳо мусоидат мекунанд ва имкон медиҳанд, ки максималиро устувор созанд. Баръакси парҳезҳои сершумор, ки маънои аслии «хӯрда» аз мушакҳои мо, ин машқҳо ба ҷисми фаҳмидани он, ки мо ба миқдори мушакҳо бештар ниёз дорем. Дар ҷавоб, ӯ ба он ҷое, ки ба мо ниёз дорад, онро бунёд мекунад.
Хусусиятҳои системаи Tabata
Онҳо бартарии худро доранд. Пеш аз ҳама, ин машқҳо бо таъсири афзоиши ҳаҷми оксиген дар организм таъсир мерасонанд. Онҳо устувориро зиёд мегардонанд ва ба кӯмаки бениҳоят энергия мусоидат мекунанд. Ҳамин тариқ, фарбеҳро фурӯзонтар мегардонад ва шумо вазнини вазнини худро гум карда истодаед.
Маҷмӯи машқҳо дар системаи Табата истифодаи ҳатмии иловагиро тақозо менамояд. Шумо худро дар хона таълим медиҳед.
Агар шумо мунтазам камаш панҷ маротиба дар як ҳафта амал кунед, шумо метавонед дар давоми якуним ва ним моҳ истодагарӣ кунед. Ин ба қобилиятҳои aerobic ва қувваи қобили амал мекунад. Ин аст, ки устувории тамоми организм дар комплекс меафзояд.
Он бояд ба инобат гирифта шавад, ки ин маҷмӯи мураккаби мураккаб аст ва беҳтарин он аст, ки онро таҳти назорати роҳбари худ қарор диҳед. Илова бар ин, ба шумо баъзе захираҳоро қувват ва устуворӣ лозим аст, то ин ки огаҳии мутлақ дар соҳаи варзиш хеле душвор хоҳад буд. Агар шумо ҳанӯз кӯшиш кардан мехоҳед, оғоз хурд. Он дар як ҳафта як маротиба дар як ҳафта кор кунед, вале мунтазам, тадриҷан шиддат ва боркуниро зиёд мекунад.
Таҷҳизот дар системаи Tabata
Хусусияти ин машқҳо самти татбиқи онҳост. Нақша хеле назаррас аст, аммо дар амал хеле мушкил аст. Шумо бояд дар ҳашт дақиқа такрори машқаро дар муддати 4 дақиқа анҷом диҳед, ба ҷойгиршавӣ 20 сония бо истироҳат барои 10 сония.
Машқҳои самарабахш:
- Оғоз кунед бо болдорҳо. Шумо метавонед онҳоро бо ҷарима ба кор баред, аммо аввал кӯшиш кунед, ки онро бе он кор кунед. Шумо бояд миқдори ниҳоии вақтро дар 20 сония гузоред, пас 10 дақиқа истироҳат кунед ва сипас такрор кунед. Чунин даврҳо бояд секунҷа бошанд. Баъд аз ин, ба машқи нав равед.
- Заминро бо ҳамон як намоиш пахш намоед. Агар ба шумо барои пурра озод кардани он душвор бошад, онро аз ҷароҳатҳои худ кунед.
- Матнро шуста. Барои ҳамин, дар пушти пушти худ, даст баста дар гардани гарданатон гардед. Шумораи ҳадди аксарро дарбар гиред. Боварӣ ҳосил намоед, ки манзил рост аст.
- Ба пойҳои худ истода, пойҳои худро бо пойҳои худ кашед.
Ин як тарзи оддии содда аст, аммо баъд аз он ки шумо ҳар як мушакро эҳсос хоҳед кард. Лаборатория дар системаи Tabata на танҳо ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад, балки инчунин метоболизмро тақвият медиҳад. Ҳамин тариқ, вазни зиёдатӣ хеле зудтар ва самараноктар мегардад.