Вақти он аст, ки ҳамаи нуқтаҳои дар «Ман» гузоштаам ва оқибат аз он огоҳ шавам: дар бомҳо хуб аст ва он чӣ медиҳад? Мо хушнудем, ки ин маълумотро бо шумо мубодила кунем!
Дар субҳ кор кунед: муфид ё зараровар?
Мусобиқаҳои пешазинтихоботӣ боварӣ доранд, ки варзишгарони субҳ маҷмӯи мундариҷа мебошанд. Бо вуҷуди ин, ин "воқеият" далели пурра аст. Баръакс, ки дар шом давр мезанад, ба бадан бештар аз ҳама гуна тренингҳо нигаронида шудааст. Сабаби: баландии баланд. Ва гарчанде ки бисёре аз тарафдорони хобгоҳҳои шабона вуҷуд доранд, оё шумо тасаввур карда метавонед, ки чӣ гуна баъди рӯзи корӣ барои ба даст овардани омодагии доимии ҷисми онҳо хаста шудаед? Ин зӯроварӣ бар зидди ҷисми худаш мебошад. Аз ин рӯ, тренинги варзишии варзишгарони касбӣ танҳо дар субҳгоҳҳо, то 4 рӯз рух медиҳад.
Субҳи бароҳати корӣ ва ҳавасмандкунӣ барҳам дода мешавад. Ҷанбаҳои мусбӣ:
- Бисёре аз vivacity;
- Бедор кардани системаи ҳозима;
- Омӯзиши оқилонаи мушакҳои дил;
- Дастгоҳҳои равшани ранга дар бомҳо беҳтартар кор мекунанд (пас аз шом, даври пойафзоли аксар вақт);
- Ҳаво тоза ва солим;
- Омӯзиши интизорӣ;
- Баланд бардоштани фаъолияти ҷарроҳӣ;
- Шумо аксуламали дигар надоред "Ман вақт надорам, ман ҳам хаста мешавам".
Эзоҳ:
- Як соат аз як соат бармегардад;
- Шартҳои зиддитеррористӣ;
- Одамоне, ки дар аввалҳои мусиқии ҳафта сахт азоб мекашанд;
- Боварӣ ҳосил кунед, ки баъд аз шӯриш хӯрок хӯрдан (барои онҳое, ки ба қаҳва ва кор ба кор рафтаанд);
- Барои бартараф кардани тазриқи мушкил мушкил аст.
Чӣ интихоби - дар субҳ ё дар шом кор мекунад - албатта, шумо қарор қабул мекунед. Бо вуҷуди ин, агар шумо мехоҳед, ки вазни худро гум кунед, барои натиҷаҳо, саломатӣ ва интизорӣ кор кунед, мӯйсафедони субҳ дар риштаи № 1 қарор доранд.
Чӣ гуна ба оғози кор шурӯъ кунед, то суботи нав? Маслиҳати хуб
Амалисозии он, ки шумо худатонро аз як соат хобонданро маҳрум мекунед, ба наврасон ҳамчун қаҳрамони зиддимикробӣ амал мекунад. Илова бар ин, бисёриҳо фикр мекунанд, ки "oh, шумо бояд ҷамъоварӣ, сӯзанакҳо, плеери mp3 назар кунед. Гӯшмонакҳо бори дигар гум шуданд ... Не, ман намехоҳам. Ман ҳама чизро меёбам ва фардо оғоз мекунам ". Ин ба он маъно буд, ки оё не?
Хориҷ кардани ҳамаи омилҳо барои истиснок хеле осон аст - якҷоя дар шом ҷамъ шавед. Дар канори бистар ё дар сари суфраи ҳама чизҳое, ки ба шумо зарур аст, гузоред: либос, плеер, гӯшмонакҳо, калидҳо ба хона, плеери фитнес. Пас, шумо то 15 дақиқа захира карда метавонед.
Субҳи бароҳат кунед ва қадашро тарк накунед, ки чанд дақиқаи баландро бо фосилаи 1-2 дақиқа ба даст оред.
Ҳавасмандгардонӣ барои субҳ дар он аст, ки ҳисси худписандӣ. Ҳақиқат намехоҳад, ки шумо гилем, ки аз бистар бистарӣ нашавед? Агар шумо намехоҳед, аз ҷониби дастаи шумо кашида намешавад. Агар шумо бо чӯбҳои пӯст, поп ва тарафҳо қаноатманд бошед, хобро давом медиҳед. Дар хотир доред, ки дар ин маврид дигарон дигарон худро беҳтар ҳис мекунанд. Ҳеҷ гуна рақамҳо аз табиат вуҷуд надорад - ин кори душвор аст.
Чӣ тавр ба як субҳ дарояд?
Аксарияти наврасон хатоҳои ҷиддӣ месозанд - онҳо ба стадион омада, ба кор даромаданд. Бе гармидиҳӣ, бидуни машқҳои нафаскашӣ, сипас бе хона ба хона мерафт. Ин аст, на танҳо бо вайроншавии фаврии нафаскашӣ, балки маҷмӯи умумии кулоҳакҳои дар "ангур" ҳамроҳ. Вақте, ки бадан ба воҳима афтодааст, барои ҷарроҳии ҷисмонӣ вазнин нест ва ҳатто дар паҳлӯҳо низ зиёд аст. Қарори аз ҳама муҳим ва қоидаи рақами 1 - пеш аз ҳама гармидиҳӣ.
Бодиққат, гарданбанд, ҷуворимакка, 20 роҳи пешпазак ва чоҳ. Ҳар як самти 15-сола, ки ба пои, печидан ва пайвастани корҳо машғул аст. Дар ҳар як поя ва якҷоя барои 10 бор (танҳо дар замин!). Якчанд дақиқаҳои чуқурро гиред ва давиданро сар кунед.
Мафҳуми гармидиҳӣ барои бомуваффақият аст, то тамоми бадан ва мушакҳоро гарм кунад. Вақте ки шумо ба тозагӣ шурӯъ мекунед, шумо метавонед гурезед. Ғамхорӣ накунед, қувваи кофӣ аст, ҳатто агар он ба назар намерасад. Пас аз як ҳафта, гармидиҳӣ ба зудӣ баромада истодааст.
Ҳангоми нафаскашӣ - ин нуқтаи махсусест, ки барои субҳ барои талафоти вазнин, ки натиҷаҳои он бевосита ба машқҳои нафаскашӣ вобаста аст, мебошад. Равғанро ҳамеша таҳия кунед: дар роҳи кор, мактаб, ба платформаи давида. Доруҳои чуқурро гиред ва ҳаво аз ҳадди имкон берун карда шавад. Сипас ба нафаси кӯтоҳ-нафас кашед, боз даҳон ва 30 дақиқа нафас кашед. Пас шумо ба мушакҳои байниҳамдигарӣ рехтед ва сандуқро барои кори пуршиддат омода месозед.
Метавонам пеш аз субҳ шудан мехӯрам?
Дар субҳ дар як холӣ будани меъда аз ҷониби духтур ё варзишгар тавсия дода намешавад. Ҷисм гурусна ва бениҳоят фаъолро барои кори фаъол талаб мекунад. Ин муҳим нест, ки агар шумо вазни худро гум кунед ё фақат як тасвири ҷӯед. Он метавонад сусти сабад аз йогурт ва muesli, muvana, ширини шир дар шир бошад.
Хизматҳо 100 граммро ташкил намекунанд, дар акси ҳол ҷигар ба меъда табдил меёбад.
Баъди омӯзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки хӯроки сафеда ва хӯроки пастро бихӯред. Барои мисол, як omelette бо панир, косибӣ ва помидор steamed.