Қудрати асосии protein-carbohydrate табии дуруст ва доимии он carbohydrates, ки дар парҳези шумо дохил карда мешавад. Ғайр аз он, тамоми парҳези парҳезӣ ба қисмҳо (даврҳо) тақсим карда мешавад, ҳар яке аз ин давраҳо таъминоти сафедаҳо, маҳсулоти паст ва карбогидратҳо ва давраҳои сеюмро дар бар мегирад, ки ин рӯзҳои миёна-карбогидрат мебошанд.
Боз дар бораи давраҳо
- Дар рӯзҳои ғизои пасттар, шумо бояд чанд каме карбогидратҳоро аз 0 то 1,5 г / кг истифода баред, вале сафеда метавонад дар миқдори 3 то 4 г / кг истеъмол кунад.
- Рӯзҳои Vasocoaglycerid бо карбогидратҳо аз 5 то 6 г / кг мувофиқат мекунанд, аммо ҳаҷми сафеда бояд аз 1 то 1,5 г / кг кам карда шавад.
- Дар айни замон истеъмоли миёнаи истеъмоли ғизо ва ғизо ва карбогидратҳо баробар аст, карбогидратҳо аз 2 то 2,5 г / кг ва сафедаҳо аз 2 то 3 г / кг.
Ин схемаи содда ба ҷисм, барои рӯзҳои истеъмоли ками карбон, бадан қариб тамоман гликогенро истеъмол мекунад. Он дар мушакҳо ва ҷигар ёфт мешавад, функсияҳои асосии он таъминкунандаи энергия барои ҳаррӯзаи ҷисмонӣ мебошад. Аз ин рӯ, дар ин рӯзҳо тавсия дода мешавад, ки баъзе равғанҳоро, ки намеханданд, масалан, равған помидор кунанд. Ин аст, вақте ки захираи энергетикии шумо хомӯш мешавад, бадан ба фаъолона хӯрокҳои фарбеҳро сар мекунад. Аммо бадан як механизми хеле зебо ва сеҳрнок аст, ки дар таркиби он як фишори физикӣ барои рӯзҳои сераҳолӣ, маҷбурӣ нест, ки ин метавонад ба монанди ин ва пурра истеъмол карда шавад. Бинобар ин, бадан кафшро ҳифз мекунад, ва энергия сар аз сарчашмаи дигар мавҷуд аст, ки он бофтаи мушак аст.
Рӯзи бузургтарини карбон танҳо барои пешгирӣ кардани мушакҳои хӯрокворӣ пешбинӣ шудааст. Ҳангоме, ки дар вақти пурра истеъмоли пурраи организм ба таъминоти бузурги карбонро диққат диҳед, бо вуҷуди он, ки равғанҳои равғанро коҳиш диҳед, ҳангоми кам кардани истеъмоли сафедаҳо. Пас аз ин гуна стрессҳо, организм дар ниҳоят аз зӯроварӣ баромада, ин хуб аст, зеро дар чунин ихтилофот ӯ ба таври комил истеъмол мекунад ва гликоген дар мушакҳо ва ҷигар пӯшонида мешавад.
Аммо як рӯз барои ҷамъоварии гликогенӣ кофӣ нест, бинобар ин, мӯътадил ва мӯътадил вуҷуд дорад. Дар ин рӯз карбогидратҳо камтар истеъмол мекунанд ва сафеда баръакс - бештар ва гармҳои барқароршуда барқарор шудаанд.
Қафоро такрор кунед
Шумо метавонед камшавии вазнини вазнини вазнини вазнинро дар як килограмм тамошо кунед, якчанд рӯз метавонад қариб 1 кг шавад, аммо он на равған ва на вазнии мушак нест, дар аксари ҳолатҳо, моеъи иловагӣ аз бадан аст. Шумо инро дар якчанд рӯз, вақте ки он рӯй медиҳад, аз ин рӯ, бо ҷазо ба ин боварӣ хоҳам кард. Ин ҳодиса рӯй медиҳад, зеро гулҳои карбогидратҳо метавонанд 4 грамм обро нигоҳ доранд, бинобар ин, вазн ба таври назаррас зиёд мешавад. Дар охири ин давра, ҳама чиз ба вуқӯъ мепайвандад, дар ҳолати мо, вазни он чунон муҳим аст. Барои риоя кардани ин дигаргуниҳо, шумо бояд ба андозагирии бадан дар оғози парҳезӣ назар андозед, то натиҷаҳои пас аз парҳез ба назар гиред.
Вақтҳои мусбии чунин алтернативӣ
Метаболис аз сабаби чунин тағйирёбии шиддат ва доимии мунтазам бо шиддат рӯ ба рӯ мешавад, ба хӯрдани хӯрокҳои иловагӣ шурӯъ мекунад, дар ҳоле, ки баданатон ба ягон озуқаи махсус ва калорияҳои мунтазам мутобиқ нест. Дар чунин як алтернативӣ, шумо қувваи худро истифода намебаред ва доимо дар они муқаррарӣ ҳастед, шумо метавонед ба таври самаранок кор кунед, ҳатто бо физикии ҷисмонӣ. Ғайр аз ин, борҳо дар шакли тренингҳо дар давоми парҳез тавсия дода мешаванд, махсусан дар рӯзҳои гармтарин, вале ин ҳатм нест саломатии шумо ва ба ҳиссиёти бадан такя кунед. Роҳе ҳаст, ки омӯзиш беҳтарин рӯзи субҳ дар рӯзи дуюми давра ба давра, боз, зери дасти шумо мегузарад.
Муштарии доимии карбон имкон медиҳад, ки баданатонро бо бофтаҳои мушак ғизо диҳед, ба шарте, ки раванди метоболисро дар вақти хомӯшона ва ғафсии вазнин намерасонад.
Дигар плюс - як косаи хуб ва баландии ахлоқӣ, ин ҳолат дар онҳое, ки парҳези протеин-карбонатистанд, боқӣ мемонанд, аз сабаби набудани ғизо рӯҳафтода намешавад. Дар айни ҳол мушкилиҳои рӯзона сеюм аст, ва чорум - як рӯзи истироҳат аст ва шумо метавонед организмро як хӯроки оддии хурди хуро диҳед. Дар охир, шумо бояд фаҳманд, ки ғизо хеле меъда ва мағзи сар аст, ки аз сабаби маҳдуд кардани одати мунтазами худ саркашӣ мекунанд.
Афзалияти муҳими ин парҳез ин аст, ки он барои ҳама одамон самаранок аст ва ҷанбаҳои манфӣ надорад.
Тавсияҳо барои парҳез
Сикли чаҳор рӯз, ин як шиша нест ва нишондиҳанда нест, он метавонад мисли шумо маъқул шавад, танҳо фармоишро нигоҳ доред. Шумо метавонед вариантҳои дигарро истифода кунед:
- аз як ҳафта, 5 рӯз бе гарбогидрат бихӯред, ва ду рӯз бо мақоми карбогидратҳо пур карда мешавад;
- се рӯз блок, 1 рӯз баландбахти карбогратӣ ва 1 рӯзи миёнаи аҳолӣ;
- ду рӯз аз карбогидрат ва як сафедаи рӯз;
- шаш рӯз барои 2, 2 сафедаҳо, 2 баланд-карбогидрат, 2-карбогидрат;
- шумо низ метавонед ҳар рӯз равған бихӯред, аммо ба шумо лозим аст, ки зиёдтар ва кам кардани карбогидратҳо.