Мазҳаби замонавӣ ба шумо имконият медиҳад, ки нутқҳои пурраи пойҳои пинҳониро пинҳон кунед - болиштҳои дарозрӯй, вариантҳои фуҷурро аз танаффусҳои тилловандӣ, болаззати баланд, чарогоҳҳои торикӣ. Ин аст, ки тамоми арсенураи wardrobe нест, ки тавсия дода мешавад, ки ба моли соҳибони пояҳои пурра пӯшанд. Аммо дертар ё дертар, ягон зан хоҳиши тағир додан, ҳам дар либосҳои либос ва ҳам дар намуди зоҳирӣ, махсусан, агар он шаклҳои беҳтарин дошта бошад. Бештари вақт, пур аз шиддатнокии пойҳо дар бораи ин духтарон ва занҳое, ки ба таври хеле ғайрифаъол зиндагӣ мекунанд, шикоят мекунанд. Намунаи хуби ин метавонад як кори содда, масалан, котиб дар идора бошад. Албатта, ин як ҳолатест, ки одатан аз ҷониби табиат дорои пойҳои пурра аст. Дар ин ҳолат шумо бояд дубора донед. Баъд аз ҳама, табиат тағйир додани мушкил аст. Аммо машқҳои дурусти интихобкардааш метавонанд мӯъҷизаҳоро кунанд. Шакли асосӣ ин аст, ки онҳо дуруст, самаранок ва мунтазам иҷро намоянд. Дар ин нашрия мо маслиҳатҳое, ки масофаи мушакҳоро аз пойҳои пӯшида ба таври самаранок тақвият додаанд, ба ин васила онҳоро кашед. Дар ин ҷо, албатта, ба пинҳон кардани он ки бисёре аз занон бовар доранд, агар шумо массаи мушакҳои мушакҳоро меҷӯед, онҳо ҳатто пурра пур мешаванд. Ин комилан беасос аст. Баръакс, пойҳои шумо самаранок тақвият хоҳанд дод ва дар шакли шево хоҳад гирифт. Биёед ба маҷмӯи машқҳо барои пойҳои пӯшида назар андозед. Ин машқҳо ҳар рӯз, ҳатто субҳ ва шабона иҷро карда мешаванд, тадриҷан афзоишро афзоиш медиҳанд, зеро мушакҳо барои машқҳои ҷисмонӣ истифода мешаванд.
1. Тасаввур кунед, ки пӯшидани истодагарӣ дуруст аст, пойҳо бояд дар якҷоягӣ «якҷоя бошанд» бошанд, ва дар ин лаҳзаҳо дар қаламрави худ ҷойгир кунед. Пойгоҳи ростро пеш кунед, чунон ки агар қадами дарозро ба даст оред. Сипас якчанд маротиба, пои пиёдагардро дар якҷоягӣ зону занед. Сипас, ба мавқеи аслӣ бармегардед ва ҳамон як амалро иҷро кунед, танҳо бо пои дигар. Ин услуби гимнастикӣ бояд ҳар ҳафта 7 маротиба иҷро карда шавад, бо вақти шумо 10 маротиба зиёд карда шавад.
2. Тасаввур кунед, ки пӯшидани истодаи рост, дастони худро ба hipsатон такон диҳед, сипас пойҳои худро пӯшед, то ки онҳо якҷоя шаванд ва дар якҷоягӣ дар якҷоягӣ ба ҷарроҳӣ суст шаванд. Дар ошёнаи худ, дар тарафи худ, як яхбандии хурд дар шакли ролике, ки роликашонро бастаанд. Сипас роҳҳоро ба воситаи ин монеа оғоз кунед (болишт). Самти гузариш аз рост ба чап ва баръакс аст. Ин таҷҳизоти гимнастикӣ бояд 10 маротиба иҷро карда шавад ва дар муддати 15 маротиба зиёд карда шавад.
3. Бо ҷойи ҳамвор дар қабати худ, бо пушти худ равед. Гӯшҳо дар самтҳои гуногун паҳн мешаванд, албатта аз гиря. Пойҳои худро дар ошёнаи худ пӯшонед, пойҳои худро дар якҷоягӣ зонуҳо бастаед. Баъд аз ин, алтернативӣ оғоз ба зудӣ ва зуд як як пои, сипас дигар. Хусусияти асосии ин аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми пои кафкидан танҳо аз мушак аз ҷон ба ҷояш ба пои. Ин услуби гимнастикӣ бояд 15 маротиба ҳар як пиёда карда шавад, ва шумо метавонед вақтро то 20 маротиба зиёд кунед.
4. Бо ҷойи ҳамвор дар қабати поёнӣ, бо пушти худ равед. Дастҳои худро дар ҷисми бадан ҷойгир кунед ва пойҳои худро дар якҷоягӣ зону занед, чунон ки дар амалияи қаблӣ, бо пойҳои худ дар ошёнаи. Дар хотир доред, ки бояд фарқи байни пойҳо, ки тақрибан 10 см аст, фарқ кунад. Сипас, бе пойи худро дар қабати худ нагузоред, пас ин вазифаи аслии пойҳои шуморо тағйир надиҳед, саросарии худро бо якдигар зич кунед. Ин ҳама ба маблағи якбора ва зудтар кор кардан, ба монанди зонуҳои шумо. Ин усули гимнастикӣ бояд бо ҳар як поя 25 баробар иҷро карда шавад, ки он вақт ба 35 баробар зиёд карда мешавад.
5. Бо қабати поёнии худ ҷойгир кунед ва дастҳои худро дар ҷисми бадан ҷойгир кунед. Сипас сару либоси худро бо пайраҳаҳои минбаъда дар самтҳои гуногун сар кунед. Дар хотир дошта бошед, ки бадан дар ин амал набояд ҷалб карда шавад, нақши асосӣ дар ин ҷо ба пойҳо ва мушакҳо, ки шумо бояд дар вақти иҷрошавӣ қавӣ гардад, таъин карда мешавад. Ин услуби гимнастикӣ бояд бо ҳар як пойафзо 10 маротиба бо вақти корӣ ва 15 маротиба зиёд карда шавад.
6. Мо аллакай ба таври мӯътадил истода истодаем, пойҳо бояд дар якҷоягӣ «якҷоя бошанд» бошанд ва дастҳои худро дар ҷисми баданатон гузоред. Сипас, дар кунҷи росткунҷа истода, оғози ҳамвор ва ҳамоҳангро оғоз мекунад. Ин бутҳо бояд алтернативӣ, дар пойҳои гуногун анҷом дода шаванд. Бо ин роҳ дастҳо дар ин лаҳза бояд ҷойҳои худро дар самти муқобил тағйир диҳанд (масалан, онҳо дар поёни садақа садақа мекарданд, дасти ростро ба рост, ба тарафи рост - дасти рост баргашт). Ин услуби гимнастикӣ бояд 30 маротиба ҳар як пойафзол бояд иҷро карда шавад ва дар муддати 35 маротиба зиёд карда шавад.
7. Дар қабати поён, поён, даст ба воситаи ҷисми бадан ҷойгир кунед ва пойҳои худро дар якҷоягӣ зону занед ва пойҳои худро ба девор резед. Баъд аз ин, кӯшиш кунед, ки дар болои девор то кунун то лаҳзае, ки пойҳои шумо то ҳадди имкон ба даст биёред, равед. Пойҳои худро дар ин вазифа то 5 сония нигоҳ доред ва ба мавқеи аслӣ баргардед. Ин услуби гимнастикӣ бояд 15 маротиба ҳар як пиёда карда шавад, ва шумо метавонед вақтро то 20 маротиба зиёд кунед.
8. Ва ниҳоят сатил. 3 адад 10 бор, бо норасоиҳо байни ададҳои 30 сония. Бо гузашти вақт, шумораи муносибатҳо то 5 маротиба зиёд карда мешаванд.
Бо роҳи, ғайр аз машқҳои ҷарроҳӣ барои пойҳои пурра, шумо бояд дар бораи ғизои дуруст ва парҳези махсус қайд намоед. Якҷоя бо парҳези хӯрок ва ин машқҳо, шумо натиҷаҳои зуд ва мусбӣ ба даст хоҳед овард. Ва фаромӯш накунед, ки ҳарчи бештар ва ҳарчи бештар имконпазир бошад. Хушбахтона ба шумо!