Шояд шумо ин суханро шунидед: "Ҳаракати амалиётҳо метавонад ҳар гуна доруҳоро иваз кунад, вале ҳамаи доруҳои дунё наметавонанд ба ҳаракати ҷудогона иваз шаванд." Ин тааҷҷубовар нест, ки саломатии хуби мо бо ҳаракати мо алоқаманд аст. Тренинги мунтазами на танҳо ҷисман таҳким ва такмил меёбад, онҳо ба фишор, ҳамоҳангӣ ва қобилияти тамаркуз доштан таъсири мусбат мерасонанд. Ҳар як духтур ҳамеша тасдиқ мекунад, ки асоси тарзи ҳаёти солим ин ҳаракат ва саломатии системаи асаб мебошад.
Баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо чораи пешгирии пешгирии бемориҳои гуногун, вале он метавонад роҳи беҳтарини барқарор кардани ҷисми ҷарроҳӣ ва бемориҳои вазнин гардад. Масалан, дар навбати худ, барои пешрафти системаи дилу рагҳои одам таъсири манфӣ мерасонад, чунки истеъмоли оксиген аз якчанд маротиба зиёдтар аст. Чунин корҳо дилро қавӣ мегардонанд, ки хунро зиёдтар гардонанд, зӯроварии системаи дилу рагҳо ва мустаҳкам кардани мушакҳои дил. Одамоне, ки ҳар рӯзро ба ҷогӣ мезананд, ҳолати рӯҳии дил доранд, аз ҷавонон фарқ намекунанд.
Ҳаракати асосӣ асоси ҳаёт аст. Бешубҳа, ҳеҷ кас ин тавр шубҳа нахоҳад дошт. Ҷасади инсонӣ барои ҳаракати воситаҳои нақлиёт тарҳрезӣ ва мутобиқ карда шудааст, он бо сохтори муҳаррикҳои мураккаб, вале боэътимод таъмин карда мешавад ва ҳамаи органҳо ва системаҳо бо фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманданд.
Ба манфиати тарзи ҳаёти солим ва ҳаракат
- Асосҳои иммунологӣ . Ҳаракати махсус ба кори оддии ғадудҳо таъсир мерасонад. Бемории тири героин шумораи зиёди ҳардуҳо ва тросиоз аз iodotronin, ки метоболизмро беҳтар мекунад ва дар ҳар вақти дилхоҳ энергияро меафзояд. Аз тарафи дигар, ғадудҳои adrenal афзоиш ёфтани миқдори adrenalin. Ин ҳарду миқдори фишори фишор ва фишори хунро афзоиш медиҳад, фаъолияти мушакҳо ва инкишофи минбаъдаи кортисолро фаъол мекунад, нигоҳ доштани захираи карбогидратҳоро дар ҷигар.
Дигар организми муҳим барои саломатии хуб ин гадколест, ки қабати навбатии инсулинро истеҳсол мекунад, бо ин ки шумораи рагҳои insulin-ро зиёд мекунад ва онҳоро паҳн мекунад. Дар натиҷа, ҳуҷайраҳои глюкоза бештар ба даст меоранд ва дараҷаи глюкоза хун паст мешавад. Ин аст, ки ҳаракати варзиш ва варзиш муқобилияти зидди диабетии II мебошанд.
Дар охир, ва на камтар аз он, кӯмаки варзишӣ пешгирӣ кардани ҳоосатҳои ҷинсӣ, махсусан testosterone, ки дар давоми фаъолияти физикӣ махсусан таъкид карда мешавад. Пас аз якчанд лаҳза пас аз омӯзиш, мундариҷаи он дар хун баланд мешавад. Дар занҳо, он ҳамчунин истеҳсол мешавад, вале дар ҳаҷми хурд. Кори асосии "merit" testosterone ин аст, ки он инкишофи бофтаи мушакҳо мусоидат мекунад. - Низоми иммунӣ. Тадқиқотчиён нишон доданд, ки баъд аз 10-12 ҳафтаҳои варзишии фаъол, ҳаҷми антибиотикҳо (immunoglobulins) дар ҷисми зиёд меафзояд, ки ба зудӣ ба афзоиши муқобилияти он мусоидат мекунад. Ин ҳамон чизест, ки мо «мустаҳкам кардани иммунитет» меномем.
- Нур . Шахси фаъоли нафақа аз ҳар гуна дигар нафаскашӣ намекунад, вале онро бо истеъмоли амиқтари оксиген анҷом медиҳад. Ин ба нафаскашии дуруст номида мешавад. Ҳар як роҳнамои фитнес фаҳмонда мешавад, ки чӣ тавр ба нафаскашии ҳамаи органҳо ва бофтаҳо дуруст лозим аст. Махсусан мағзи. Атлетик ҳадди аққал 2,5 литрро дар бар мегирад. Оксиген ба ҷои 0,5 литр муқаррарӣ. аз шахси ноустувор. Сабаби афзоиши сатҳи adrenaline hormone дар хун, ки дар он ҳаво васеъ ва зиёд кардани ҳаҷми онҳо аст. Пас аз 2-3 моҳ омӯзиш шумо метавонед ба 25% бештар оксиген барои бадан дар ҷараёни нафас гиред.
- Ҷигар . Баландшавии талабот барои карбогидратҳо ба афзоиши мағозаҳои гликоген дар ҷигар оварда мерасонад. Бо машқҳои зиёдтар ва дарозмӯҳлат, ҷигар метавонад миқдори зиёди шакарро дар хун хун кунад, ки ҳангоми ворид шудан ба ҳуҷайраҳо ба нерӯи пок табдил меёбад.
- Системаи асабӣ. Барои одамони фаъоли, ки асосҳои тарзи ҳаёти солимро риоя мекунанд, муомилаи хун аз минтақаҳои гуногуни мағзиҳо тақрибан сеяки зиёд меорад. Шумораи ҳуҷайраҳое, ки дар натиҷаи гипотамадус ба воя мерасанд, ба назар мерасад, ки ба беҳтар шудани ҳассос ва қобилияти тамаркуз шудан мусоидат мекунад. Ҳуҷраҳои невардӣ дар навбати худ ба озодшавии endorfin, ки ба психикӣ ва рӯҳияи он таъсир мерасонад, мусоидат мекунад.
- Системаи хунук ва дил. Хуни рехтани хун ба тамоми қисмҳои ҷисм раванди осон нест. Аммо варзишгарони мунтазам хеле осон аст. Ин аллакай аз ҷониби таҳқиқоти сершумор шаҳодат дода шудааст ва ҳеҷ шакке нест. Бинобар ин, ҷисми мо бо вофилҳои заҳролуд бо таҷҳизоти бофандагӣ таъмин карда мешавад, ки тавассути он ба воситаи мушакҳои ҷодуҳо, хун ва лимф ба олами олӣ ва махсусан дил дохил мешаванд.
Аммо ин система танҳо дар вақти мӯътадил кор мекунад, вақте ки мушакҳои поҳо пурра бо қувваи корӣ кор мекунанд. Вақте, ки дар ҳаракатҳои ҷисмонӣ ё мушакҳо маҳдудият вуҷуд дорад, ин ба ҳаракати хун имкон намедиҳад. Хуни дар киштиҳо ҷамъоварӣ мекунанд, ки дар навбати худ боиси васеъшавии онҳо мегардад ва эҳтимолияти хатари ташаккули рагҳои витамини тағйирёбанда ва тракторҳо афзоиш меёбад.
Мусиқии дил ба он тарҳрезӣ шудааст, то ин ки ба осонӣ ба тағйирёфта мутобиқат кунад ва аз ин рӯ, корро бештар иқтисодиёт сар мекунад. Масалан, дар мақоми коэффитсиенти 30-сола (на варзишгари касбӣ) то 40 литр хун ба 150 дақиқа дар як дақиқа, ва ҳамон миқдори хун аз велосипедҳои фаъол бозӣ барои 120 дақиқа дар як дақиқа.
Ҳаракати фаъол ба равандҳои истеҳсолоти махсуси хушсифат дар организм таъсир мерасонад. Масалан, дар километри 70 кг. Миқдори хун метавонад аз 6 то 8 литр зиёд карда шавад, шумораи ҳуҷайраҳои хуни сурх ба таври назаррас афзоиш меёбад, ки оксигени иловагии оксигенро ба мушакҳо ва организмҳо мегузорад. Ҳуҷайраҳои хун беҳтарсозӣ ва имконияти оптималии беҳтар кардани шакли он бо ёрии зарфҳои капилҳои қавӣ, ки метоболизатсияро байни хун ва бофтаҳо такмил медиҳанд. - Амонатҳои fat. Бо зиёд шудани талабот ба энергия, захира аз захираҳои дар банду ҳезум ва плазаҳои фарбеҳ захира истифода мешаванд. Дар тағйирёбии равған дар хун вуҷуд дорад, ки дар он "холестерин" хуб аст, холестирин "холестерин", ки дар навбати худ ба ҳифзи эстетикии қуттиҳои хун оварда мерасонад ва аз ҳад зиёд сустии дилро коҳиш медиҳад ва аз ин рӯ, хатари потенсиал дар қаламрави дил аст.
- Системаи мағозакл. Ҳаракати фаъол ба афзоиши зичии устухон мусоидат менамояд, ки дар он фишори зиёд ва муқовимат ба фишор зиёд мешавад ва ин як тадбирҳои пешгирикунандаест, ки зидди пневматикҳо дар синну сол аст. Мушҳо ва сенздаҳҳои школалӣ каме тағйирёбанда, рибос, сангҳои сохтмонии худро мустаҳкам намуда, хатари зарари ҷиддиро коҳиш доданд.
Дар робита бо шиддатҳои шадидтарини мушакҳои дил, хун ба capillaries мерасад, ки ба васеъ кардани ин зарфҳо оварда мерасонад. Ҳамин тавр, мушакҳо бо оксиген ғанӣ мегарданд ва иловатан бо маводи ғизоӣ (аз ҷумла, сафеда) аз хун мебароянд. Ҳамаи ин имкон медиҳад, ки энергияи аз карбогидратҳо ва кислотаи равғанӣ дар моддаҳои mitochondria.
Ҳолати хуби пайвастагиҳо вобаста ба фаъолияти физикӣ вобаста аст. Бе ҳаракати онҳо, ки онҳо аз ҷӯякҳои бофтаи ғарқшаванда муҳофизат карда намешаванд, он тамоман нобуд карда мешавад, ки он ба дардҳо сахт дардовар аст. Ин ба системаи хунгузаронӣ алоқамандӣ надорад ва бо назардошти он, ки бадан тамоми маводи ғизоии заруриро мегирад, ин беморӣ пурра ба табобати физиотерапия ва машқҳои махсус такя мекунад. Норасоии ҳаракат ва амал ба ташаккули решаҳои ройгон ва нобаробарии enzymoic cartilaginous, ки метавонад равандҳои харобиоварро оғоз кунад, ки метавонад ба илтиҳоб ё ҳатто ба таври ғайриқонунии муттасилии якҷоя оварда расонад.
Рӯҳи солим дар ҷисми солим!
Ҳаракат ва саломатӣ алоқаманданд. Фаъолиятҳои варзишӣ якчанд равандҳоро назорат мекунанд, ба ҳамаи органҳо ва системаҳо таъсир мерасонанд. Ҳамин тариқ, фаъолияти варзишии нисбатан мунтазамаро метавон натиҷагирӣ кард:
- Варзиш самаранок ба муқобили душвориҳо мубориза мебарад - бисёре аз таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машғулиятҳои 45-дақиқа дар як воҳиди якбора ду ҳафта дар як ҳафта метавонанд миқдори равғанҳои пӯстро коҳиш диҳанд ва маҷрои онро дар атрофи мақомоти дохилӣ коҳиш диҳанд.
- Ҳаракати фаъоли нишонаҳои депрессияро коҳиш медиҳад - бо сабаби он, ки ҳаракати бадан ба шумораи ҳардуҳо, аз қабили serotonin and endorfin. Онҳо инчунин "ҳашароти хушбахт" номида мешаванд. Таъмини он, ки омӯзиш танҳо ҳамчун терапияи маводи мухаддир барои депрессия самаранок аст. Илова бар ин, афзоиши худписандӣ, инчунин баланд бардоштани ҳосилнокии баланд вуҷуд дорад, ки вақти бемории беморӣ дар муқоиса бо бемороне, ки доруҳоро барои депрессия мегиранд, коҳиш медиҳад.
- Одамони ҷисмонӣ метавонанд зуд зуд таъсироти ҳарду стрессро бартараф намоянд ва аз ин рӯ, метавонанд муддати кӯтоҳ ба мушкилоти асабӣ бардоранд. Бо назардошти машқҳои ҷисмонӣ, реакторҳои иловагӣ дар организм ташкил карда мешаванд, ки миқдори ҳашаротро назорат мекунанд ва баромади ферментҳои фоиданокро оғоз мекунанд. Ҳамин тариқ, пас аз мусобиқа, варзишгар қодир аст дар муддати 6-8 соат барқарор кунад, аммо барои шахси номатлуб ин раванд тақрибан ду рӯз мегирад.
- Варзиш аст, ба духтурон, умеди нав барои пиряхҳо, зеро ду машқ дар ҳафта дар давоми тақрибан 60% хатари бемории Алзогерерро коҳиш медиҳанд.
- Оё аз пушти дарди пушаймонӣ азоб мекашед? Ин мушкилот бо осонӣ бо омодасозии қувваи мунтазами мушакҳои сандуқе, ки собунро афзоиш медиҳад, ба мушакҳо тақвият мебахшад ва дардро дар пушти поён кам мекунад. Баъзан ҳатто як омӯзиш дар як ҳафта метавонад таъсири мусбӣ дошта бошад.
- Ҷойгиркунӣ, ҷарроҳӣ ё машқҳои мӯътадил метавонад зичии устухониро зиёд кунад, инчунин ҳамоҳангсозии мушакҳоро беҳтар кунад ва эҳтимолияти хатари зӯроварӣ ва шиддатнокии дар синни пирӣ камшавиро коҳиш диҳад.
- Бемориҳои муқаррарӣ дар байни беморони гирифтори бемории вирусӣ амал мекунанд. Лабораторияи терапевтикӣ хатарҳои дилҳои дил, фалаҷ ва амалиёти дилтангӣ, ба мисли беморони ғайрифаъол, бо чунин шикоятҳо таъсир мерасонад.
- Варзиш, албатта, фишори хунро паст мекунад. Мувофиқи тадқиқот дар шимоли Иллинойс, ҳатто соддатарин роҳ ба фишори хунгузаронӣ аз се, ва диалол аз ҷониби 2 миллиметр микроэлементро коҳиш медиҳад, ки ҳолати баданро ба таври назаррас беҳтар мекунад. Таҳсилоти дарозмуддат ва пурқувват метавонад фишори хунро то андозаи 7 мм зиёд кунад. Коршиносон мегӯянд, ки агар фишори систематикӣ 2 мм ба таври доимӣ кам карда шавад. сутуни симобӣ, ин хатари саратонро то 30% коҳиш медиҳад.
- Варзиш инчунин пешгирии хуб ва воситаҳои пурқувват дар мубориза бар зидди бемории саратон мебошад. Актив ва "варзиш" одамонро аз 50% камтар аз марази рифола ва рагҳои рентгенӣ - 40% камтар мекунанд. Заноне, ки мунтазам машқ мекунанд, хавфи рагҳои нафаскаширо то 40% кам мекунанд ва саратони тухмдон ба 30% кам мешаванд.
Ҳаёти ҳаррӯзаро талаб мекунад
Як қатор далелҳои дақиқ дар бораи таъсири зараровари тарзи ҳаёти солим дар робита бо саломатии кӯдакон, дарозмуҳлат ва кори инсон вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ҳар як шахс бояд физикӣ фаъол бошад ва асосҳои тарзи ҳаёти солим - ҳаракати ҷисмонӣ ва солимии равонӣ надошта бошад. Ба варзиш на ҳама вақт маъмул буд, вале лаззат бурд. Барои интихоби барномаи машқҳо, ки бештар ба талаботи шумо мувофиқ аст, шумо бояд омилҳои зеринро дида бароед:
- саломатӣ ва қобилияти ҷисмонӣ;
- омӯзиши пешакӣ;
- мутобиқсозии мавсимӣ;
- намуди машқҳо;
- афзалиятҳои шумо дар синфҳо - танҳо ва ё тарафи дигар одамон.
Фаромӯш накун ...
Сатҳи худро барои давомнокии давомот мунтазам санҷед! Барои ин, шумо метавонед қадамҳои зеринро барои андозагирӣ истифода баред: агар шумо дар вақти гузаронидани варзиш машғул бошед, пас шумо аз ҳад зиёд нестед, аммо агар шумо суруд хонед, беҳтар аст, ки фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед.