Таҷҳизот бо ду дискҳои фаннӣ анҷом дода мешавад, ки ба ҷои он шумо метавонед плитаҳои коғазро истифода баред. Онҳоро дар зери пойҳо ё палмҳо ҷойгир кунед, шумо ҳангоми машқҳо ба онҳо ронда мешавед ва бетағйир нигоҳ доштани «асосҳои» push-ups, нишастанҳо, талафҳо. Дар айни замон, мушакҳо ба таври самаранок ба кор бурда мешаванд, зеро онҳо дар тамоми роҳи ҳаракат, назорати дискҳо ва нигоҳдории мувозинат кор мекунанд. " Барои синфҳо, шумо метавонед таҷҳизоти махсус ва қоғазҳои коғазро истифода баред. Хеле муҳим аст, ки пои ростро дуруст бардорем: нисфи он (толори), ва пошнаи дар қабат. Ҳангоми рондани он, аз болои болояш боло бардоред.
Нақшаи таълим
Маҷмӯи машқҳоро ду маротиба дар як ҳафта иҷро кунед: 2-3 маҷмӯи 16 такрорӣ, агар тартиби дигар нишон дода нашуда бошад. Оё машқҳо барои шумо мушкилтаранд? Бо 8 такрорӣ оғоз кунед ва ҳамчун ёрии иловагӣ дар клуби фитнес клуби фестивал ва дар хона - курсӣ истифода баред. Ин ба шумо эътимоднокии бештар ва одамонро бо ҳамроҳии мушкилот ҳис мекунад. Ба шумо лозим меояд: таҷҳизоти махсус ё ҷуфти дона тирезаи коғазӣ. Омӯзед, ки ҳаракатро дар ҷойгиркунӣ гузаронед: дар теппҳо ба боло ҳаракат кунед ва аз ҷониби тарафҳо ба тарафҳо равед. Барои ба рост равед, табассуми дурустро бардоред ва ба пои чап такя кунед. Пӯстро (мисли шишагӣ) паст кунед ва пои чапи худро дур кунед.
Таҷҳизот:
1) "skater"
Мушкҳо дар пеши ва пушти лоғар кор мекунанд. Пойҳои худро дар паҳнои либос, пойҳои дар пиёла нишастан, баландӣ бардоред. Бо пневматикӣ пӯсида, ва пои ростро бо суръати ҳаракат кунондан ба тарафи чап, нишастан. Ба ҷои саршавии баргаштан, бозгашти худро бо пои чап такрор кунед. Кӯшиш кунед! Аз мавқеи ҳамҷавор, пои худро ба он кашед ва ба тарафи он бигиред. Барои бароҳат будан, эҳтиёт бошед, ки тақрибан 1,5 метр фазои озод дар атрофи шумо вуҷуд дорад.
2) "ҳамлаҳо"
Мусиқаҳои қабати болоии қабуро кор мекунанд. Пойҳои худро дар паҳнои либос, пойҳои дар пиёла нишастан, баландӣ бардоред. Бозгашт ба пои рост, ба садама афтед. Ба ҷои сарат баргаштан, бо пойҳои чап такрор кунед. Кӯшиш кунед! Ба қафо баргаштан ва бе пешравӣ кардан, пои ростро кашед ва онро бароред.
3) "пули муосир"
Мушкҳо дар пушти қабат ва лойҳо кор мекунанд. Ба пушти худ баргаштан, баргаштан, дасти дастон бо дасти шумо. Баланд бардоштани либосро, то он даме, ки ҷисм аз ҷӯйҳо ба ҷилдҳо дар як сатр ҷудо мекунад. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед. Кӯшиш кунед! Пур кардани либос, ин пӯшишро ислоҳ кунед ва пойҳои худро дар қабатҳои шишагин ба боло ва пеш бардоред: алтернативӣ ё ҳар ду дар як вақт. Кӯшиш намоед, ки як пои ростро аз ҷароҳат дуруст кунед, 4-8 маротиба бо пои дасташ пуштибонӣ кунед.
4) табдил додан
Мусиқаҳои кори матбуот. Дар паҳлӯяш нишаста, қабати болопӯшро, дар пеши шумо ба пушт баргардед ва дар шикам резед. Ба пушт баргаштан, пушти поёни қабати поёнӣ ва рост (вале на ба охир!) Ҳар ду пой ҳам дар як вақт. Бозгашт ба мавқеи оғоз, такрор кунед. Агар машқ хеле душвор бошад, дастҳои худро ба hipsатон кунонед. Кӯшиш кунед! Бо мақсади ҷалб ва мушакҳои oblique, фурӯ бурида, дар айни замон пойҳои худро рост кунед ва дастҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед ва баданро иваз кунед: такроршавии якум - ба тарафи рост, ва дар навбати худ - ба тарафи чап.
5) ПЕШГУФТОР
Triceps ва мушакҳои болоии поёни лой кор мекунанд. Фурӯхтани як поставр (масалан, дузди кам), палмҳо дар ҳар ду тарафи луобпарда, дар пиёлаҳои сангин. Вазнро ба гардани шумо интиқол диҳед ва лаблабаро аз дастгирӣ хориҷ кунед. Роҳҳои худро ба чапҳо гузоред ва ба қабат партофед, пои ростро рост кунед. Ба ҷои оғози бозгашт, дар такрори навбатӣ пои чапро рост кунед. Кӯшиш кунед! Ба ростӣ ба пойгоҳ дучор меояд.
6) "шиновар"
Мусиқаҳои кори пушта. Дар меъдаатон ламс кунед, дасти худро дар пеши шумо дароз кунед, ангушти баргаштан. Барпо кардани ақрабо ва сандуқҳо, ҳар як дасти як ярмаркаро тасвир кунед, онҳоро ба паҳлӯяш паҳн кунед ва сипас ба ресмонҳо бипарҳезед ва ба бадан равед. Роҳҳои худро пеш кунед. Такрор. Таҷҳизот дар шафати сар ба илҳом бармегардонад. Озмоиш ба ҳолати аввалин баргардонида мешавад. Барои нигоҳ доштани пахш, тасаввур кунед, ки зери он кубу ях аст.
7) ҳавасмандгардонӣ
Мусиқаҳои пӯсти корӣ, дӯхтҳои қаблӣ. Ҷойи саршавии сарпӯши роҳро бо ёрии зонуҳо, палмҳо дар паҳнои болотҳо дар шишагин истифода баред. Рӯйхати худро васеъ намуда, резиши сангро ба поён гузоред. Ба ҷои оғози бозгашт. Такрор. Кӯшиш кунед! Нобуд ба ошёна, дастҳои шумо ба таври равшан дар паҳлӯҳои паҳн, вале каме диагоналӣ паҳн.
8) "қадамҳои ҷойгир"
Мусиқаҳои кори матбуот. Мавқеи тасмааро, пои поёни пои дар панели шишагин, пояҳои паҳнои паҳнгаштанро ҷудо кунед. Ҷойгиркунии ҷисм ба муқоиса, қабл аз таркиби, дар пои рост, пои рост. Ба ҷои оғози бозгашт. Бо ҳамин пойҳои чапи худро кунед.
Кӯшиш кунед! Пойҳои ростро кашед, пӯстро бардоред ва ба мавқеи "ҷодугар" табдил кунед. Ё онҳоро онҳоро талоқ диҳед ва онҳоро дигар кам кунед.
Сабабҳое,
1) Вақтро сарфа кардани сарфа. Мушкҳо самараноктар кор мекунанд, шумо набояд такроран такрор кунед. Аммо натиҷа зудтар эҳсос мешавад.
2) Вай қариб беэътино нест: омӯзиш мушкилоти вирусҳои витаминиҳо нест, ҳеҷ мушкилоте бо ҷуфтҳо ва сутунҳо вуҷуд надорад. Шаффофият танҳо ба онҳое, ки сабабҳои саломатиро дар ҳама ҳолатҳо қобили корбурд намебошанд, тавсия дода намешавад.
3) Чунин тренинг зуд ба шакли меъда оварда мерасонад, чунки ҳаракати дар чарогоҳҳо мушакҳои қисми марказии бадан, пушт ва пахшро дар бар мегирад. Онҳо кӯмакпулии худро нигоҳ медоранд ва ҳатто кор мекунанд, ҳатто агар шумо пойҳои худро таълим диҳед, ба кор дароред ва садақа диҳед. Муваффақияти омӯзиши қувват! ин мумкин нест.
4) Машқҳо хуб ҳамоҳангсозии ҳаракати воситаҳои нақлиёт ва таҷҳизоти вестерикиро инкишоф медиҳанд. Шумо албатта онро қадр мекунед, бо рақс. Ё бардавом, вале дар тиреза намебинем.
5) Ҳар як машқро бе натиҷа тағир додан мумкин аст, ки онро тадриҷан мушкил месозад, чунки он дар сатҳи омодагии ҷисмонӣ зарур аст.
Ба ҷои иваз шудан
Тақвимҳои хӯрокворӣ танҳо як ҷузъи хонавода нестанд, ки метавонанд таҷҳизоти фаннии касбиро иваз кунанд.
Истифода:
1) Пӯлоқҳои пластикӣ бар ивази кӯлҳо. Бо об пур кунед, ва шумо метавонед бо онҳо тамоми машқҳо барои дастҳо, пахшкунӣ, счётҳо ва ҳамлаҳо бо вазнҳо кор кунед.
2) Китобҳо, беҳтарин ҳама шаклҳои калон, ҳамчун дастгирии. Пӯшед, ки ду баробар дар нишебҳои баландии болоӣ ва пешпазкунии баръакс (масалан, дар маҷмӯи мо)
3) Сифати эллинӣ ба ивази пӯсидаи шоколад. Онро дар атрофи поёни зонуҳо пӯшед ва мушакҳои дохилии бандаро берун кунед. Дастҳои худро кашед ва тренингҳоро омӯзед.
4) Қарзи оддӣ, ба ҷои қадамҳои платформа. "Модели" интихобшуда аз ҷониби шумо бояд кам бошад (қариб 20 см) ва дар айни замон кофӣ қавӣ ва устувор аст.
5) Ба ҷои пӯлоди резинӣ селлюлоза пур кунед.