Дағалӣ накунед!
Таҳқиқот нишон доданд, ки фарбеҳ дар шикам дар занҳо зери фишор қарор дорад. Бештар шумо дар бораи мушкилиҳо дар хона ташвиш мекашед, дар ҳоле, ки бачаҳои кӯдаки шумо ё доғҳои бо дӯстдоштаи худ ташаккулёфта, намуди шикамро афзоиш медиҳанд. Ин барои кортисол героин аст, ки дар ҳолатҳои стресс озод аст. Вақте ки шумо доимо ғамхор ҳастед, бадан ба мавҷи коссетҳо ба системаҳои дохилӣ меорад ва ҳамзамон системаи коркарди он - қабати болоии равғанро меорад. Бинобар ин, вазифаи шумо омӯзиши истироҳат аст. Яке аз қоидаҳои нисбатан арзон барои модарони ҷавон ширдиҳӣ мебошад. Ҳама чизро фаромӯш кунед ва фаромӯш кунед. Дигар сабабҳои умумии ҷамъоварии ҳосили меъда аз меъда кам ва ғизои фаровон мебошанд. Бисёр модароне, ки дар синамаконӣ синамаконӣ ҳастанд, эҳтиёҷоти ҷисми онҳо ва ғарқи ғалладонаро эҳсос мекунанд.
Барои бадбахти шикам ба чӣ хатар таҳдид мекунад?
Фарбеҳи шикамаш, ки фарбеҳро дорад, дар қатори ҷойгиршавӣ аст, аз ҳама хатарҳои ҳама фарбењї аст. Қатъи зебо бе ҳузури дуруст намебошад. Вақте ки шумо зада метавонед, мушакҳо ғунҷонанд. Бинобар ин, вақте ки дар матбуот кор мекунед, эҳтиёт кунед, ки мушакҳои пушти сарро фаромӯш накунед. Ин ба шумо ёрӣ мерасонад, ки аз пушти дари пушти сар ва азият дароред.
Дар бораи парҳези хӯрок нахӯред!
Парҳезҳои шадиде, на модараш, на занони оддӣ фоида меоранд. Маҳдуд кардани мазмуни калорияи хӯрок бо розигии маҳсулоте, ки сарчашмаҳои сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо ҳастанд, боиси оқибатҳои манфӣ барои саломатии на танҳо модар, балки ҳамчунин ба кӯдак - ба бемориҳои аз сабаби норасоии ғизоӣ оварда мерасонад. Дар давраи синамаконӣ, беҳтар кардани танзими дурусти ғизо беҳтар аст ва аксарияти проблемаҳо аз ҷониби худашон мераванд. Пеш аз он, ки ҳузури қафаси баъд аз таваллуд ба назар гирифта шавад, комилан табиӣ аст? Пас аз 5-6 ҳафта, бачадон ба ҳолати муқаррарӣ меояд, ки моеъи барзиёд аз ҷисм баромадааст, мушакҳои шикам баста мешавад. Агар пас аз 2-3 моҳ иштиёқ аз 88 см бошад, шумо бояд тадбирҳоеро андешед, ки ба шакли физикии хуб баргардад. Бозгашт ба варзишгарони фаъолтарин на дертар аз 6 ҳафта пас аз таваллуд. Бо вуҷуди ин, пеш аз оғози омӯзиш, ба духтур муроҷиат кардан зарур аст. Давомнокии давраи барқароркунӣ аз намуд ва вазнии таваллуд вобаста аст. Ҳамин тавр, машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикамравӣ танҳо 6-8 ҳафта пас аз расонидани табиат анҷом дода шуда, қабл аз 2-2,5 моҳ пас аз фасли зимистон анҷом дода мешаванд. Дар занҳо, шумораи ҳуҷайраҳои фарбоӣ ҳангоми ҳомиладорӣ меафзояд. Аз ин рӯ, вазъияти фарбеҳро пас аз таваллуд аз он вобаста аст, ки шумо ҳангоми кӯли кӯдаки чанд кг ҷигари иловагӣ пайдо кардаед. Бо иҷозати духтур, омӯзишро давом диҳед. Аммо дар хотир доред, ки синфҳо набояд сахттар бошанд, то ки бадан бад нашавад ва оксиген ва глюкоза ба тамоми ҳуҷайраҳои бадан дохил мешавад. Дар хотир доред, ки шумо на танҳо таълим медиҳед.
Оё хӯрок барои лоғар лоғар вуҷуд дорад?
Ҳамин тавр, не. Аммо принсипҳои ғизои оқилона ҳастанд, ки риоя кунед, ки шумо метавонед ҷамъшавии ҳар гуна равған, аз ҷумла шикамро аз пешгирӣ гиред. Модар бояд маҳсулоти «холӣ» -ро: шириниҳо (шириниҳо, шоколад, пирожни), пухтупаз ва маҳсулоти орди сафед, маҳсулоти тамоку, маҳсулоти ширӣ ва ғ. Идеалӣ, парҳез бояд хӯроки ғизоро дар нахи дошта бошад. Он сабзавотҳои тару тоза, пўшондашуда ё сабзавот, инчунин меваҳо. Аз маҳсулоти боқимонда бояд ба маҳсулоти ширӣ, чарбҳо ва ғалладонҳо (ғалладона, нон) ғизоӣ шавад. Дар миқдори мувофиқ, шумо метавонед моҳӣ ва гӯштӣ бихӯред. Агар кӯдак ба баъзе хӯрокҳо намеписад, кӯшиш кунед, ки тарзи пухтупазро тағйир диҳед (ба ҷои иваз кардани себ, масалан, равғанпулӣ) ё хӯроки алтернативӣ, ки ба фарзандатон ташаккул додани гази барзиёд ба миён намеояд.
Дар лӯнҳо чӣ кӯмак мекунад, ки ғамхорӣ аз даст ёбад?
Кластерҳои кластер фаъолгардонии хун муомила ва лимфро тақвият медиҳанд, мусоидат ба тақсим кардани равғанҳои равғанӣ. Баландии оҳанг ва ҷисмии пӯстро афзоиш диҳед, аз ин рӯ ҷурғотро осон кунед. Онҳо ба пӯст 1-2 маротиба дар як рӯз барои 30 рӯз истифода бурда мешаванд. Сипас ба шумо як танаффус лозим аст. Баъд аз муддате, курс такрор карда мешавад. Дар хотир доред, ки як қатор ин доруҳо барои модарони пизишкони тавсияшуда тавсия дода намешаванд, бинобар ин истифодаи онҳо бояд ба мӯҳлати минбаъда ҷуброн карда шаванд. Махсусан селексияи амалиёти маҳаллӣ. Ҳангоми синамаконӣ ва ҳомиладорӣ онҳо аз сабаби мазмуни моддаҳои сахт истифода намешаванд
Танҳо дар танзимот такя накунед!
Аксарияти косметикҳо метавонанд танҳо натиҷаҳои эълоншударо бо таъсири мураккаб пешниҳод кунанд: дар якҷоягӣ бо машқҳо, ғизоҳои ғизоӣ ва массиви маснуот ва дигар расмҳои косметикӣ. Ҳамчунин, суръати барқароркунӣ бо хусусиятҳои фардии ҳар зан муайян карда мешавад. Дараҷаи ҳадди ақал дар ин давра аз ҷониби омӯзиш пеш аз, дар ва баъди ҳомиладорӣ, инчунин ғизои оқилона дар тамоми ҳаёт кӯмак карда мешавад. Дар ҳар сурат, он аз 6 моҳ то 1 сол барои барқароркунӣ мегирад.
Чаро пӯст пас аз таҳвил ба даст меояд?
Ҳангоми ҳомиладорӣ, пӯсти мӯй ба таври васеъ паҳн мешавад. Дар сурати набудани чунин мушкилот ҳамчун нишонаҳои тамрин, ӯ аллакай вақти кофӣ аз беморхона баста мешавад. Сабаби асосии заҳролудӣ ва ташаккули "пӯсти афлесун" пас аз таҳвил ин амали ҳунарҳои ҷинсии занони estrogens, ки он дар давраи ҳомиладорӣ меафзояд. Барои кафолат додани он, ки пӯст ба зудӣ зуд тағйир меёбад, дар вақти интизорӣ кӯдак метавонад: пешгирӣ кардани вазнини ҳамоҳангӣ, пешгирӣ кардани тарзи фаъол, пӯшидани пӯст.
Гарм кунед
Бо суръати тез ё дар атрофи тиреза ҳаракат кунед. Рангҳо аз либосҳо, ҳаракати пойҳои аз пругӣ (роҳҳои варзишӣ) баста мешаванд. Сатҳи ҳадди ақали иҷро 5 дақиқа аст, ки ҳадди аксар 15 дақиқа аст.
Микроскопҳо
Дастгоҳро рост кунед, дастҳои худро баланд кунед, дастаи дасти рости худро бо дасти чапи худ бигиред ва ба тарафи чап гардед, ба тарафи чап гардед, нисфи рости чапро дароз кунед. Тағир додани мӯй бо тағир додани дастаки дасти ва такрор кардани парванда ба рост. Дар пеши дарахти ҳар дарахт дар масофаи 7 то 1 метр ҷойгир кунед. Дастҳои дарахтро дар сатҳи пӯст қарор диҳед, пешакӣ қабати болоии худро гузоред. Ҳангоми сӯзишворӣ, боварӣ ҳосил кунед, ки пушти шумо дар як ҷой ҷойгир аст.
Қисми асосии он
Баръакс, пойҳои худро баланд бардоред, дар зонуҳо ламс кунед. Таҷҳизотро иҷро кунед, ки бо як тараф дар як селлул ё дарахти якум истодагарӣ карда тавонед. Агар сатҳи замин баланд бошад, пас шумо метавонед ба зарфҳоятон қадами худро дароз кунед ва пойҳои худро дар навбати худ бардоред. Оё 20-25 такроран бо ҳар ду пой.
Бодиринг баданро
Аз ҷои нишаст ё нишастан дар сессия, ҷисмро ба тарафҳо рӯ кунед. Inhale - рӯй - exhale. Оё 20-25 такроран.
Сангпуштҳои ҷисм
Ҳангоми истодагарӣ, дастгиркунӣ ба бадан, нафратангез ва ҳаваскорона, сӯзондан, ба паҳлӯи чапи болоии рост. Ба рост ва ба чап такрор кунед. Танҳо 15-20 такрор.
Оё ман бояд плиткаро барои санҷиши "уқёнус" -ро истифода баред?
Пластикаи охирине, ки шумо бояд ба он баргардед. Хавфи мушкилоти ҷиддӣ хеле зиёд аст ва натиҷаи он метавонад воқеан бадтар аз ибтидои нақшаш бошад. Илова бар ин, чунин амалиётҳо метавонанд ба ҳомилаҳои минбаъда маҳдуд карда шаванд. Бинобар ин, ҳар як чорабиниҳои ҷарроҳӣ ба таври равшан ба нишондиҳандаҳои тозагӣ (ташаккули «пӯст» дар шикам, тақсимоти қавии ихтилоли шикам (диastаз), ҳангоми ягон усули дигар барои ҳалли мушкилот ёрӣ мерасонад.
Роҳҳоро пӯшед
Бо дастгоҳ бо дастгоҳ нишастед. Бифаҳмед, зонуҳоятонро бифаҳмед ва онҳоро бедор кунед, онҳоро ба меъдаатон кашед. Оё 10-25 такрори.
Бо ҳамлаҳо
Роҳи ростро рост кунед, дастҳоятонро дар бар кунед. Бо пои рост ҳаракат кунед, сипас ба тарафи чап гузоред. Next, бо пои чапи худро бо ҳамла ба пеш ва бароҳати пои ростатон баландтар кунед. Шумо метавонед каме фишорро ҷуброн кунед: агар порнагиро бо пои рост гузаронед, пас гардиши бадан низ рост аст. Танҳо 15-20 такрор. Барои шаффоф, суръат оред. Батарея озод аст.
Оё ман бояд плиткаро барои санҷиши "уқёнус" -ро истифода баред?
Пластикаи охирине, ки шумо бояд ба он баргардед. Хавфи мушкилоти ҷиддӣ хеле зиёд аст ва натиҷаи он метавонад воқеан бадтар аз ибтидои нақшаш бошад. Илова бар ин, чунин амалиётҳо метавонанд ба ҳомилаҳои минбаъда маҳдуд карда шаванд. Бинобар ин, ҳар як чорабиниҳои ҷарроҳӣ ба таври равшан ба нишондиҳандаҳои тозагӣ (ташаккули «пӯст» дар шикам, тақсимоти қавии ихтилоли шикам (диastаз), ҳангоми ягон усули дигар барои ҳалли мушкилот ёрӣ мерасонад.
Роҳҳоро пӯшед
Бо дастгоҳ бо дастгоҳ нишастед. Бифаҳмед, зонуҳоятонро бифаҳмед ва онҳоро бедор кунед, онҳоро ба меъдаатон кашед. Оё 10-25 такрори.
Бо ҳамлаҳо
Роҳи ростро рост кунед, дастҳоятонро дар бар кунед. Бо пои рост ҳаракат кунед, сипас ба тарафи чап гузоред. Next, бо пои чапи худро бо ҳамла ба пеш ва бароҳати пои ростатон баландтар кунед. Шумо метавонед каме фишорро ҷуброн кунед: агар порнагиро бо пои рост гузаронед, пас гардиши бадан низ рост аст. Танҳо 15-20 такрор. Барои шаффоф, суръат оред. Батарея озод аст.