Одамон фикр мекунанд, ки ором будан меъёр аст, ва машқҳо хатарноканд, аммо имрӯз мо фаҳмидем, ки барои ҳомиладорӣ бе мушкилот, муқобил аст. Фитнес кӯмак мекунад, ки аз ҳадди аққали пушти сар, қабз, шамол ва дигар таъсироти нохуберо, ки бо вазъияти ҷолиб алоқаманд аст, халос. Лабораторияҳои системавӣ на фақат ба афзоиши вазни зиёд, балки инчунин меҳнатро осонтар месозанд. Ба шарофати фитнес ва машқҳои дигар барои занони ҳомила, шумо зуд ба шакли пас аз намуди кӯдак барқарор мекунед.
Акнун ба кор шурӯъ кунед
Бештар шумо ҳаракат мекунед, беҳтараш шумо ҷасади худро барои таваллуд ва барқароркунӣ тайёр мекунед. Физиологҳо боварӣ ҳосил мекунанд: ҳатто агар шумо тарзи либоспӯшӣ дошта бошед, барномаи машқро бо вазни мӯътадил дар давоми давраи интизории кӯдак комилан бехатар аст. Дар соли 2005 College College of Obstetrics and Gynecology як версияи навини китоби машҳури «Ҳомиладор ва таваллуд» -ро нашр кард. Барномае, ки дар он ҷо дода шудааст, ҳатто барои он занҳое, ки маҷбуран ба тарзи ҳаёти осоишта роҳ дода мешаванд, тавсия дода мешаванд.
Бодиққат ҳаракат кунед
Ҳеҷ кас намедонад, ки чанд машқ дар давоми ҳомиладорӣ кофӣ аст, аммо чӣ қадар зиёд аст. Аксар коршиносон розӣ ҳастанд, ки 30 дақиқаи омӯзиши пайваста пурра бехатар аст. Ин маънои онро надорад, ки шумо ним соат ним соат ногаҳонӣ қатъ кунед.
Сатҳи суст ва ба 5 дақиқа такя кунед. Пеш аз оғози барномаҳои омӯзишӣ ба духтур муроҷиат кунед. Ва дар хотир доред, ки машқҳо барои занон бо постента пешпазак ё бо гипертония, ки аз ҷониби ҳомиладорӣ оварда шудааст, тавсия дода намешавад. Бештари модарони умедворкунанда ба занони ҳомиладор ва дигар машқҳо машғуланд.
Пойҳои худро аз hipsатон васеътар кунед, зонуҳои шумо каҷ мешаванд, пойҳои шумо табдил меёбанд, то он даме, ки бароҳат ва дасти шумо дар қалбаш аст. Тавре, ки дар акс (A) нишон дода шудааст, зонуи худро ба дасти рости чапи чап гузоред. Ва дасти ростро ба ростӣ ба ростӣ, чунон ки агар шамшерро аз пушти худ дур кунед, ба сӯи дастҳои худ бипӯшед (B). Оё такрорҳо, тарафҳоро тағйир диҳед ва ҳамон корро кунед.
Ин ба он оварда мерасонад: якбора, пойҳо ва меъдаҳоро тақвият медиҳад ва ҳамоҳангиро пеш мебарад.
Эҳтиёт шавқи дандон
Бо зонуҳои худ боқӣ мондан, дар ҳама чорҳо истодаед, дастҳои худро зери дасти худ гузоред. Дар шикам ворид шавед; гӯшҳо - дар як сатр бо асбобҳо. Ҷойгиркунии чап боло ва паҳлӯи А (A) ва паҳншавии доираҳои гирдаро бо назардошти қулфаи (B) кашед. Шумораи лозимиро такрор кунед ва пойҳои худро тағйир диҳед.
Фитнес ва дигар машқҳо барои занони ҳомила барои мустаҳкам кардани қафо ва шикамҳои поёнӣ ёрӣ мерасонанд, афзоиш ва мувозинати баданро зиёд мекунанд.
Чӣ тавр шумо бояд чӣ кор кунед?
Агар шумо самаранокии ченакро аз андозаи аз андоза дурудараришаванда, он гоҳ минтақаи шумо аз 5 то 8 (сатҳи он, ки шумо ҳанӯз сӯҳбатро нигоҳ медоред), аммо агар шумо аз нафақа ё суръати рақсҳои зудозавӣ берун набаред, ғам нахӯред.
Барои таваллуд бо лотатҳо тайёрӣ бинед
Ҳатто дарҳои ҳомиладорӣ дар давраи ҳомиладорӣ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки дар давоми таваллуд таваллуд карда шаванд ва ҳамзамон таваллуд кунед. Ин барномаҳои машқҳои муосир ба шумо хислатҳои ҳамоҳангӣ, қувват ва устуворӣ медиҳад. Ба ҳар гуна фитнес ба таври фаврӣ ва бехатар дар ҳар се давраи гузариш оварда мерасонад. Оё ин машқҳо се маротиба дар як ҳафта, ҳар 5 маротиба такрор кунед. Мастуратсия пешакӣ бо роҳҳои шомили 15 дақиқа. Пеш аз оғози машқҳо бо духтур маслиҳат кунед.
Эҳтиёт шудан барои решакан кардани hips
Дар мавқеъи зонуҳои худ, дар меъдаатон резед, ҷӯйҳояшро дар якҷоягӣ пинҳон кунед; агар зарур бошад, дар якҷоягӣ ба як осонӣ (A) як ё ду пластикро зери зонуи худ гузоред. Селлюлсияҳо бо ғилофакҳо, қамчинакҳо, каме ғурфаҳо, вале на камтар аз hips паст карда намешаванд. Роҳҳои худро пеш аз пошидани пӯстҳо, палмҳо ба поён нигаред (B). Экспедиция, равғанҳои худро ба ҷои рост такрор кунед ва дастҳои худро паст кунед. Кадом медиҳад: қавӣ, гулҳо, қафо ва шикамро паст мекунад.
Бузурги шамшерро таҷриба кунед
Зиндагии дурусти худро нигоҳ медоред ва дасти ростро дар зери дасти худ гузоред. Пойгоҳи чапро ба як тараф кашед, пойро ба қабат гузоред; хучум рост ва меъда аст. Ба дасти чапи девор нигаред. Дорогона ва бодиққат даст ба пушти сар, кушодани пӯст ва тамошои дасти худ. Экрани, дасти худро дар ҷои аввал ҷойгир кунед. Оё такрорҳо, тарафҳоро тағйир диҳед ва такрор кунед. Ин меорад: дастҳои даст, меъда, hips ва пуштро тақвият медиҳад, ҳамоҳангиро пешкаш мекунад.