Ин имконпазир аст, ки шумо дар бораи садамаҳои худ аз ҳад зиёд ташвиш накашед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд ба саломатии дили худ диққат диҳед, зеро бемориҳои дилу рагҳо ҳар сол ҳазорҳо занони синну соли гуногунро мегиранд. Саломатии дил ва вазнини вазнини вазнин ду вазифаест, ки дар дасти дасти рост мегузаранд, чунки вазни аз ҳад зиёд боиси фишори хун мегардад (ва ин омили асосии таваккали бемории дил аст). Лабораторияи мунтазами, инчунин ғизои ғизоӣ дар лал, кислотаи фоликӣ ва равғанҳои солим, бо мазмуни маҳдуди равғанҳои мувофиқ ва таркиби холестерин зиёд мегардад. Бо мавсими истироҳати мо як менюи бузург барои субҳи барвақт таҳия карда шуд, ки компонентҳои он дар шакли дилхоҳ дастгирӣ мекунанд. Ба дигарон хотиррасон кунед, ки ҳангоми ба синни ҷавонӣ нигоҳ доштани дил, ба шумо лозим аст, ки дӯстони худро даъват кунед ва барои саломатии худ тухмро баланд кунед!
Хӯриш аз лампаҳои намак, гиёҳхор ва avocado
4 адад
Омода: 7 дақиқа
3 tbsp. равғанҳои сирко; 2 tbsp. юѓу аз пӯсти афлесун; 2 tbsp. юѓу асал; намак ва ќаламфури хоки хок ба бичашонем; 6 дона хӯриш сабз омехта; 2/3 пиёла решакан решакан пиёз; 100 гр равғани дуддодашуда; 1/4 аз avocado пӯст, бурида ба иловаро борик; 16 сояҳои гулпошандҳои гулобӣ (бе пӯст) ё 11 литр.
Омода кардани дорухат:
Дар як косаи калон, бо сирко, пӯсти афлесун ва асал шалғам. Хеле равғани зайтун, пас аз намак ва ќаламфури илова кунед. Ба салат ва пиёз илова кунед ва хуб омехта кунед. Салмӯн дар як тараф аз табақ равед, ва сабзавотро ба тарафи дигар резед. Гардиши гандум ва сагҳои avocado дар канори табақ паҳн. Арзиши ғизоии як қисми (1/4 аз салат): 28% фарбеҳ (5,5 г, равғани растанӣ), 55% карбогидрат (24 г), 17% сафеда (7.5 г), 4 ги нахи 61 мм мл , 1 мг электрик, 582 мгг sodium, 169 ккал.
Мониторҳои Multicorn бо помидор ҷолиб, ҷуфт Ricotta ва равған Rucola
4 адад
Омода: 10 дақиқа Омода: 5 дақиқа
1 tbsp. як spoonful аз равғани зайтун; 1 tbsp. як spoon аз сирпиёз ғафс; намак ва ќаламфури хоки хок ба бичашонем; 4 помидор, "Slivka", ба 4 қисм ҷудо карда шудааст; 1/2 косаи пиёз аз равғани «Ricotta»; 1/2 қошуқи заводи лимӯ; 3/4 косаи салат бурида бинобар "Ruccola" 4 адад нонпази сершумори ғалладонагӣ.
Омода кардани дорухат:
Озмоишро пешвоз гиред. Дар як косаи миёна, равғани зайтун, сирпиёз, намак ва ќаламфури. Илова кардани помидор ва хуб омехта кунед. Паҳн кардани помидор (бурида) дар варақаи нонпазӣ ва оҷур барои 5 дақиқа (то он даме, ки нарм ва меларзанд). Дар ҳамин ҳол, дар як косаи ҳамон, ҷуфт панир, zest лим, намак ва ќаламфури. Spoon ин омехта дар болои ҳавзҳо ва оро бо хӯриш. Тақвимро то нисф кам кунед ва дар болои помидор пухта хӯред. 29% фарбеҳ (5 г, 1 г), 20% сафеда (8 г), 51% карбогидрат (20 г), 3 г нахи, 172 мм калсиум, 1.5 мг аз оҳан, 233 мг sodium, 150 ккал.
Сихора бо шарбат рахи бо йогураҳои ҷолиб ва muesli бо чормащз ва хушкмева хушк карда шуд
4 адад
Омода: 10 дақиқа
Омода: 20 дақиқа
4 себ "тиллоӣ" бе асо, ба 8 адад адад; 5 tbsp. ҳайвонот аз шарбатҳои равғанӣ; 1/2 tbsp. равғанҳои равғанҳои хушкшуда; 1/2 коса майнаи паст фаровонӣ бе fillers; 1/4 дар дорухи зайтун; решаи донаҳои замин; 1/2 коса майнаи пастсифат бо чормағз ва хушкмева; решаи nutmeg.
Омода кардани дорухат:
Оғозро то 200 ° C пешгирӣ кунед. Себ сафед, 3 tbsp. Карнои шарбат ва равған гудохташуда дар ШМШ ва хуб омехта. Оҷур барои тақрибан 20 дақиқа, ба шӯр баъзан, то себ мулоим ва фаро бо crusty crusty ва як қабати ғафси шарбат. Дар ҳамин ҳол, дар як косаи хурд, йогурт пухта, ҳанут ва боқимонда 2 tbsp. юѓу ширини равған. Спартаки себ пӯлод ба чӯбҳои хурд. Пошидани бо muesli, сипас рехт як яхмос ҷолибе. 11% равған (3 г, 1 г, равғани растанӣ), 84% карбогидрат (50 г), 5% сафеда (3 г), 5 г нахи, 98 мг calcium, 1 мг оҳан, 53 мг аз натрий, 222 ккал.
Casserole бо спанак, панир ва Foggy
4 адад
Омода: 5 дақиқа
Омода: 23 дақиқа
2 қошуқи равғани зайтун; 8 парҳо аз пиёз баҳор, ба таври возеҳ шодам; 2 қошуқи сирпиёз; 280 г шалғамчаи ранга; 3 tbsp. юмшакҳои parsley тару тоза; 60 г панирҳои фитрӣ; 1 пиёла шир паст; 2/3 пиёла панир, косибӣ; намак ва ќаламфури хоки хок ба бичашонем; 1 тухм калон; 5 сафедаҳои тухмҳои калон; 2 адад нон барои ғалладонагиҳо, хушк дар хокистарӣ ва бурида ба мукааб; 2 tbsp. юѓу чормағз бурида.
Омода кардани дорухат:
Оғозро то 200 ° C пешгирӣ кунед. Дар як ШМШ frying non-stick бо диаметраш 25 см, гармии нафт бар гармии миёна. Пиёз сабз ва паҳн кардани сирпиёз ва fry то пиёз нарм аст. Хориҷ аз шамолро аз гармо дур кунед. Иловаи спанак ва parsley, пас панир Feta. Дар blender, омехта шир, панир, косибӣ, намак ва ќаламфури то ҳамвор. Иловаи тухм ва тухмро илова кунед ва боз ҳам омехта кунед. Резед ин омехтаи барпоак, ва сипас нон хушк кунед. Оҷур барои 12 дақиқа бе як зарф. Косфере бо чормағз ва оҷур то он даме, ки қаҳваранганд. Арзиши ғизо барои як хизмат (1/4 косеролит): 33% фарбеҳ (10 г, 3g), карбогидрат (25 г), 31% сафеда (21 г), 5 г нахи, 314 мм миқдори калий, 4 мм , 612 мг sodium, 271 ккал.