Системаи мо барои машғулиятҳои ҳаракатдиҳӣ ба кӯмаки шумо зудтар бе тавозуни муваффақ ҳаракат мекунад. Ва шумо боварӣ хоҳед кард, ки шумо намебинед. Клуби мазкур барои тренинги варзишгарони шинохта, аз ҷумла бозигарони футбол таҳия шудааст. Бо вуҷуди он, ин хеле универсалӣ аст, ки ҳар яки мо ба манфиати мо хоҳад буд. Ин машқҳо барои рушди мобилӣ ва суръат метавонанд чунин шакли физикаро беҳтар гардонанд, ки дар давоми синфҳои фитнес ба барномаи нави таълимӣ бо сатҳи баландтар лозим меояд.
Агар шумо бозиҳои варзишӣ, аз ҷумла теннис ё волейболро бозӣ кунед, инчунин машғулиятҳоро барои рушди собит ва суръат анҷом диҳед, шумо мебинед, ки шумо зудтар ҳаракат карда истодаед ва дақиқан ба шумо тилло задед. Пеш аз он ки гармкунӣ, якчанд ҳаракатҳои гармкунӣ, масалан, якчанд дақиқа вақт гузаред.
Брапро ба замин дар миёни пойҳои гузошташуда гузоред . Вазнро ба пои рост гузаред, пои чапи худро дар баланди пешпардохт ҷойгир кунед. Акнун пойҳои худро дар ҷойҳо тағйир диҳед. Тағйирёбии пойҳои барои 30 дақиқа монданро идома диҳед, ҳамон қадар зудтар ҳаракат кунед. Агар сутун баргардад, ҳаракати худро пайравӣ кунед. 90 дақиқа ҷудо кунед. Баъд аз машқҳои такрорӣ 3-5 маротиба такрор кунед. Пас аз он ки шумо эҳсос мекунед, беҳтар аст, афзоишро зиёд кунед. Дар вақти машқ, ҳангоми баланд бардоштани пойҳо, сутунро пештар ва бозгашт кунед.
Фоидаҳо
Пас аз ҳар як раванди машқҳо барои таҳияи суръатбахшии суръат, шумо бояд дар муддати каме истироҳат кунед, ҳатто агар шумо намефаҳмед ва фикр кунед, ки шумо ба он ниёз надоред. Зеро, ҳангоми иҷрои ҳар як ҳаракати иловагӣ, илова бар бадан, системаи асаб низ фаъолона кор мекунад. Истифода бурдани он барои пешгирӣ кардани назорати он зарур аст.
Брашро пӯшед
Дар масофаи 1,5 метр аз девор истодаанд, тугма - дар пеши шумо, онро бо дасти чапи худ нигоҳ доред. Пас, ба болои девор бароред, онро кашед, бо дасти рости худ бигиред. Батареяро ҳар қадар ки шумо метавонед, гиред. Пас аз 30 сонияи ин ҳаракати он 90 сония пас истироҳат кунед. 3-5 маротиба такрор кунед. Пас аз он ки шумо беҳбудии худро эҳсос кунед, ба қувваи бештар қувват ва бияфканед, ки онро зудтар кашед.
Муштарии даврии ball
Боми худро дар дасти рост нигоҳ доред. Сатҳи ростро рост кунед ва тиллоро ба соат ба соат ҳаракат диҳед. Вақте, ки объекти мобайнӣ ба миён меояд, ба таври чиддиро ба дасти чапаш иваз кунед. Пас, вақте ки толор дар пеши худ, дар мобайн, онро ба дасти рост мегузорад. Ин ҳаракатро бо суръати баланди имконпазир барои 6-8 сония нигоҳ доред. Баъд аз ин, барои истироҳат 15-20 сония. 3-5 маротиба такрор кунед.
Бомбошӣ
Бо даст бо ду даст ва рост рост истода. Заруред ва зонуи ростро бардоред, то оне, ки гул онро мезанад. Пас аз он обро кашед ва бори дигар бияфканед, танҳо он вақт бо зонуи чап мезанад. Зиндагии худро дигар кунед. Ҳаракати такрориро 30 дақиқа такрор кунед. Ҷойгир кардани тест, сари худро рост нигоҳ доштан, қамчинӣ накунед ва ба пеш равед. Истифода бурдани 90 сония. 3-5 маротиба такрор кунед. Агар ин барои шумо хеле душвор бошад, пеш аз он ки як ҷояшро як сонияро 30 сония гиред, пас ҳамон вақт барои дигараш иваз кардани ҳар як вақт.
Ин якчанд дақиқа дар як шабонарӯзӣ аст, ки шумо дар муддати тӯлонӣ меравед, ва ба муддати тӯлонӣ велосипед ва устуворӣ кафолат дода мешавад. Ин хеле гарм буд. Ин вақти беҳтаринест, ки аз кори монотарӣ дар кор дар ихтиёри худ мегузарад ва аз машқҳо барои рушди мобилии суръат истифода мебарад. Роҳча шуморо дилгарм мекунад, ва шумо дар бораи дилсӯзии ҳаррӯза фаромӯш хоҳед кард. Дар рафти танаффуси нисфирӯзӣ, ва дар айни замон ва таҷриба рафтан ба берун равед. Барои омӯзиши осон дар ҳар як басомади дар парки, дар стадион ё дар ҷои дигар мувофиқ аст. Ин машқҳо ба беҳтаршавӣ кардани устухон кӯмак мерасонанд ва аз ин рӯ, хатари пӯлодорозиро хеле кам мекунад.
Роҳҳои корӣ
Қадами поёнии зинапояро нигоҳ доред, дар пеши назари шумо назар андозед. Бифурӯшед матбуоти, дасти дастро дар кунҷи 90 дараҷа нигоҳ доред ва дар тарафҳо нигоҳ доред. Пойгоҳи пои чапи дар канори поёни поёни ҷойгиршударо ҷойгир кунед. Акнун, пойҳои худро иваз кунед, ҳангоми ҳаракат кардани ҳаракат, чуноне ки ҳангоми ҳаракат кардан. То он даме, ки шумо метавонед ба зудӣ ҳаракат кунед. Нохунакро рост кунед. Агар шумо фикр кунед, ки шумо оғози пештара ё бозгаштед, ин нишонаест, ки шумо хастед ва ба шумо ниёз доред. Барои 1 дақиқа танаффусро гиред, пас ин боз як бори дигар такрор кунед.
Дастурҳои махсус
Барои истифода бурдани машқҳо барои рушди суръатбахшии суръат, шумо бояд ба пойгоҳе, ки аз на камтар аз 16 қадам иборат бошад, пайдо кунед. Пеш аз оғози амалҳои машқҳо, гарм кунед, поён фурӯзед ва то якчанд дақиқа ба боло ва поён меафтед. Дар ин ҳолат, дасти шумо ҳаракат кунед, вақте ки рафтор кунед.
Пас аз ин гуна гармкунӣ, ба машқҳои асосӣ гузаред. Аввалан, шумо ба тарзи тренингӣ машғул мешавед, аммо сарфи назар аз ин, шумо бояд ҳамеша 4 машқро ду ё се маротиба иҷро кунед. Ҳар вақт мехоҳед, тренингро омӯзед.
Ҳангоми омӯзиш, саломатии худро тамошо кунед. Шумо чӣ қадар зуд хаста мешавед? То он даме, Аҳамият диҳед, ки чӣ гуна ҳар вақт шумо машқҳои зиёдтар анҷом дода метавонед ва камтар истироҳат кунед.
Қадами бузург пеш меравад
Қадами поёнии зинапояро нигоҳ доред. Садамаи чапи худро 2 қадам кунед. То он даме, ки шумо метавонед онро гузоред. Дар давоми машқҳо, зонуеро бо пойафзоли худ нигоҳ доред. Сипас пои ростро ба пои чапи худ гузоред.
Пиёдагардро дар пои чап гардонед. Барои ҳамин, 16 қадамро гузоштан лозим аст. Дастҳои худро ҳамчун ҳаракат ба ҳаракат медаред. Марҳамат ба зер фурӯзон ва такрорро такрор кунед, аммо бо пои рости худ равед. Ин ҳаракатҳои ҳар як бор бо як маротиба такрор кунед.
Қадами якум
Қадам ба қадам дар қадами поён, пойгоҳи бояд дар тарафи чап бошад. Пойафзани пои болои баландтар, пас ба тарафи пои чап ва гузоштани рост. Боз як бори дигар бо пои чапи худро ба қадами оянда. Ҳамин тариқ, 8 қадам. Барои баланд бардоштани сатҳҳои росткунӣ дар тарафи рост, 180 дараҷа ва 8 қадамҳои иловагӣ кунед. Аммо дар ин ҳолат роҳбари пешқадам нест, балки пои рост. Ҳангоми рафтан дастҳои даст ба ҳаракат медароянд. Агар воҳима вуҷуд дошта бошад, шумо метавонед онҳоро барои нигоҳ доштани мувозинат нигоҳ доред. Сипас поёнро зер кунед ва 3 маротиба бори дигар такрор кунед, ҳар вақт суръати ҳаракатро зиёд кунед.
Қадам ба қадам
Дар марҳилаи поёни бо тарафи чап ба марҳилаҳо (а) равед. Батареяро пахш кунед, пойафзои ростро ба тарафи чапи болои чап гузоред. Сипас пои чапи худро ба пои ростатон гузоред (б). Сипас, бори аввал ба навтарин лаҳзаи такрорӣ такя кунед, чунон ки бори аввал. Аммо пеш аз қабул кардани қадами оянда, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар ду пой истодаанд. Пас аз он ки 8 қадамро созед, ба рости сатр 180 ояд. 8 адад марҳила кунед, фақат ин вақт, пойафзори чапи худро, қадами ростро кашед. Ба поён ҳаракат кунед ва 2 маротиба бори дигар такрор кунед.