Одамоне, ки ба лоа машғуланд, чуноне ки мебинанд, беасос нестанд. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки ин намуди фаъолият ба фикру андешаҳои беҳтар, аз ҷумла дар кор кӯмак мерасонад. Пас, ба мо лозим аст, ки 6 намуди машғулиятро нигоҳ доред, агар шумо хоҳед, ки ба қафаси қолин каме зиёдтар ва дар айни замон хубтар назар кунед.
Ҷенифер Анистон, Ҳиллари Клинт, ва мегӯянд, Стинг дар умум чӣ гунаанд? Ҳамаи онҳо пуштибони лога доранд. Ва ба рушди касбии онҳо назар кунед. Ва ҳамзамон - натиҷаҳои яке аз корҳое, ки ба ин мавзӯъ бахшида шудаанд. Дар маҷаллаи International Journal of Yoga, таҷрибаи бадеӣ ба шумо имкон медиҳад, ки ба шумо қаноатмандӣ ва хушнудиро аз кор баред, балки ба шумо мақсадро бештар фароҳам меорад. Омодаед, ки ба баландтарин сатхи баландбардории касб, ки сулҳу суботи Далай Ламаро нигоҳ доред?
7am
Шумо бояд : Ба ҷои хоб рафтанатонро сар кунед
Метавонед кӯмак кунед : Усули такрорӣ.
Ин боиси беҳбудии як косаи эспромо мегардад - пӯстро мекушояд, паҳнои паҳншавӣ ва паҳншавии сутунҳо. Вақте ки сандуқи «васеъшавӣ» ва сангҳо ба таври озодона сулҳ мекунанд, шумо диққати худро ба он равона месозед ва вазифаҳои худро барои рӯзона иҷро менамоед. Дар айни ҳол, ҳамоне, ки асалро аз фишори баде, ки мо одатан дар субҳии душанбе мепайвандад, кӯмак мекунад.
Ин корро кунед :
- Аввал бо пойҳои худ рост равед.
- Акнун дастҳои худро дар қабати каме пушти сар гузоред, ангушти худро дар "самти" нигоҳ доред.
- Зиндагӣ ва дардноктар аз он, ки либосро дар як сатр рост карда, лаблабунро баланд кунед. Боварӣ дар ин вазифа пайдо кунед.
- Гузаштанатонро аз пушти сар гузоред, то ки дандонҳоро пур кунед ва сандуқи худро кушед.
- Ба coccyx ба пойҳо ҳаракат кунед (бе гузаштан аз либос дар як вақт), сари худро дар як сатр бо бадан нигоҳ доред.
- Дар ин ҳолат барои панҷ нафаси чуқур бимонед. Сипас бедор бошед.
Маслиҳат : Агар шумо пуштибонии қавӣ надошта бошед, амал кунед, пойҳои худро пинҳон кунед ва пойҳои худро ба бадан наздик кунед, ба шумо тобутро "миз" мегиред.
9.00 саҳ
Бо андешаҳои пеш аз вохӯрӣ
Оё кӯмак мекунад :
Шахси муосири муосир қодир аст (ва аксар вақт маҷбур аст, ки дар якҷоягӣ ба се чиз диққатҷалб бошад): дар телефон, планшет ва компютер. Ин мавзӯъ барои ҷамъоварии андешаҳои таблиғотӣ ба чӯб ёрӣ мерасонад ва ба мавзӯи асосӣ дар назди маҷлис муҳим аст.
Ин корро кунед :
- Пойгун кунед, пойҳои каме ҷудо, пойҳои ба дӯсте монанд аст.
- Пӯшед ба баъзе нуқта дар назди шумо. Пойти пои ростро дар дохили пойафзоли поёнии пӯшед.
- Баландтарин сатҳро баланд кунед, дар пои чапи рахти пӯшида ва риштаи зонуро ба тарафи рост гузоред.
- Дастҳои худро дар пеши сандуқи худ гузоред ва ба таври ҷиддӣ нафаскашӣ кунед (ё барои вохӯрии муваффақона дуо гӯед). Агар аққалан дар ҷое гузаред ва шумо тасаввур кунед, сипас ба тавозуни худ диққат кунед. Ё агар, ҳамоҳангии кофӣ кофӣ набошад, пеш аз он, ки ба девор бармегардем, аввалинро санҷед. Пас аз бозгашт дар тарафи дигар.
11:00
Шумо бояд : Барои бартараф кардани пешравии дарди гуруснагӣ.
Умедворам: Фурӯшонро сабт кунед.
Пас аз наҳорӣ, якчанд соат гузашт ва дар лесутисли сарлавҳа дар бораи косочкаҳо ва курсиҳо. Ва он тарафе, ки мусбат аст: як меъдае, ки якчанд омехтаҳо, масалан, сақфҳо муфид аст, муфид аст. Ба меъда хун ва энергияи прифлют - онро ҳозима беҳтар мегардонад ва кӯмак мекунад, ки пӯстро зери назорат нигоҳ дорад. Барои беҳтар шудан, баъдтар як шиша оби обро бинӯшед, ки иловаи рагҳои ҳозимаро тоза мекунанд.
Ин корро кунед :
- Чорчӯбаҳо дар курсҳои ғайрифаъол, нишони ҷойгиршавӣ дар қабати поёнӣ зери зонуҳо.
- Қавсаро ба ҷойгада ба рост андозед, росткунҷро ба гардан гиред, каме меъда ва оҳанро пошед. Баъд, нафратангез, бе иваз кардани мавқеи пойҳоро бетағйир нигоҳ доштан лозим аст. Кортро барои боз ҳам беҳтар кардани ҳаракати худ бардоред. Ва ба поён наравед, рост биистед, бо дӯши худ бозгаштед.
- Дар дигар самт такрор кунед.
1:30 Земле
Барои шумо лозим аст, ки аз компютери шумо бозгаштан.
Метавонед кӯмак кунед : Дастҳои пушти пушти пушти сар кунед.
Вақте ки шумо дар тӯли муддати тӯлонӣ нишаста ва исрор мекунед, сутун ва гардан ба саратон зарар мерасонад (на дар бораи сарлавҳа). Ин беҳтарин нағз нест, ки сарваре, ки дар рӯшно ба чашм нигаристааст, нест. Etapoza, муқобилати дақиқи ғарқшавӣ, ба шумо зебоӣ барқарор хоҳад кард.
Ин корро кунед :
- Пойгун кунед, пойҳои каме ҷудо.
- Дору ва дасти ростро дар тарафи рост кашед, сипас онро ба чапи сар кунед ва резиши сарро бо сари сар гузоред.
- Қадами чапро дар ҷисм бедор кунед ва ба он бандед.
- Ангуштонро ангушт кунед. Дафтарчаи худро бодиққат кашед, сандуқи худро рост кунед. Агар шумо дастҳои худро дастгирӣ накунед, либоси худро ба даст гиред.
- Дар тарафи дигар такрор кунед. Ва аз зебогии Қосим Қуттибод бигӯед.
16.00
Шумо бояд : Барои шодбошӣ, вале бесадо.
Кӣ кӯмак мекунад : "саг" дар идора.
Бале, ин соати шоколад аст. Акнун барои шумо шодии энергияи тару тоза лозим аст, аммо ба шумо лозим нест, ки ба шумо калорияҳои иловагӣ ворид кунед. Ин амал тамоми баданро пурзӯр мегардонад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки мизи коркард нашуда истодааст.
Ин корро кунед :
- Барои пӯшидани обе, ки "сагчачача" бигиред, дар пеши пойафзол истода, пойҳои худро ба паҳнои болоии худ гузоред, дастҳои худро ба пушти пушт баред ва такбир кунед, бо дастҳои худ ростгӯиҳоятонро рост кунед. Ҷисми болохорӣ осон аст, аммо сари худро наафзояд.
- Акнун ба тобут аз "идораи саг mordoyavru" равед: равғанро ба ҷадвал оваред.
- Дастҳоятонро дар пушт нигоҳ медоред, сандуқро бардоред. Шумо метавонед ангуштони худро нигоҳ доред. Якчанд маротиба такрор кунед, баргардонидани нафақа ва такмил додани илҳом.
5pm
Ба шумо зарур аст : чашмони худро аз тиреза ҷудо кунед.
Умедвор аст, ки бо рагҳои чашм мӯҳр гузаред
Агар шумо тамоми экранро дар тамоми экран нигоҳ надоред, на танҳо чашмҳои шумо хаста мешаванд, балки сардори саратон, рехтани рехтани шумо, ва шумо ба ғафлат кашидаед. Тағйирёбии панҷ дақиқа бо нафаси рост ба рагҳои резинӣ, ки дар байни дардҳо мегузарад, фаъол мекунад. Дар тарҷума, шумо ба зудӣ истироҳат мекунед.
Ин корро кунед :
- Мусиқаҳои пӯсти худро ором кунед ва чашмҳояшро панҷ маротиба як тараф ё ҳамон яктарафа кунед - дигараш, поён ва боло. Якчанд маротиба такрор кунед.
- Дастҳои худро дар поёни болоии палмҳо ба пешонии қабатҳои болаззат, пӯшед.
- Чашмони худро пӯшед ва бо экффектизат каме каме поёнтарро гузаред, онҳоро ба пешонии худ каме пахш кунед. Дар ин ҷо шумо мефаҳмед, ки нафаскашӣ худашро суст мекунад.