1. Аввал мо барои машқ ва сари вақт машқҳо мекунем.
- Ба чашмони худ кушода, табоҳҳои худро боло бардоред ва ҳамзамон забонро сахттар кунед. Дар ин вазифа мо 5-10 сония ҳастем, сипас 3-5 маротиба такрор кунед.
- Ин машқ метавонад ҳам нишаста ва ҳам истода, метавонад ба таври осоишта истодагӣ кунед. Мо сарашонро бармегардонем, гӯё, ки мо кӯшиш мекунем, ки ба пушт такя кунем. Мо барои 5-10 сония давом медиҳем ва 3-5 маротиба такрор кунед.
- Мо селобаҳои сари селро боз карда, ва бо бузургтарин майли сари роҳ, мо барои 5-10 сония давом медиҳем. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Решаи худро ором кунед. Мо ба сари чап ба чап ҳаракат карда, барои 5-10 соат нигоҳ медорем, пас мо ба рост рост меоем, барои 5-10 сония мемонем. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Роҳҳои сустро ба тарафи чап ва рост ба мо қатъ карда, барои 5-10 сония давом медиҳем. 3-5 маротиба такрор кунед.
2. Таҷҳизот барои пӯст ва яроқ истифода бурда мешавад:
- Захираҳои ҳадди ақалро ба гӯшҳо боло бардоред. 15-10 сонияро нигоҳ доред ва ба мавқеи муқаррарӣ бармегардад. Шумо бояд 3-5 маротиба такрор кунед. Дар ҷои кор, ин метавонад дар вақти нишаст анҷом дода шавад.
- Бисёр оҳиста-оҳиста мо ташвиқоти даврӣ мегузорем 5 маротиба дар як самт, 5 дар дигар.
- Барои даст кашидан ба дастон ва дандон, ҳангоми пошидани пӯстҳо. 5-10 маротиба такрор кунед.
- гузаронидани машқҳо иҷро карда мешавад. Қадами аз ҳад зиёди дурударозе, ки аз пушти қафои худ ба қалъа кӯтоҳ аст, кӯтоҳ кунед. Ва дар ин ҳолат ҳаракати даврии узвҳои узвро кунед.
- Дастҳои дасти пӯшида дар пеши шумо бо дасти худ кашед. Ин мавқеъро барои 5-10 сония нигоҳ доред. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Дастҳои худро дар қафои пушти сар гузоред. Дар ин ҳолат, ҷонварон бояд рост карда шаванд. Мо ҳаракатро ба ҳаракат медарорем ва мавқеи худро барои 5-10 сония нигоҳ медорем. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Рӯятонро аз болои сари худ боло бардоред, либоси чапи худро бо дасти ростро кашед ва ба сари худ фишор диҳед. Баъд аз ин, бо тарафи дигар такрор кунед.
- Бо дасти чапи худ, ба рости рост равед ва онро ба китфи чап гузоред. Ҳамин тариқ, мо бо дигар тараф кор мекунем. Якчанд маротиба такрор кунед.
3. Таҷҳизоте, ки барои ббрҳо ва штампҳо истифода мешаванд:
- Рӯй кунед, ангуштонро рост кунед. Пеш аз он, мо ангуштони худро дар ҷои дуюм фалаҷ, лингвист ва дастҳои худро дар фистерҳо мепӯшем. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Дастатро ба чанг гузоред, ангушти худро баланд кунед (чунон ки агар шумо "хуб" -ро нишон диҳед). Мо бо ҳарфҳои ҳаракати даврӣ ҳосил мекунем.
- Бо дасти чапи дасти ростро кашед ва кӯшиш кунед, ки онро ба поён кашед, баъд аз боло. Ҳамин тавр, ба ҳамин монанд. Якчанд маротиба такрор кунед.
- Брашро ба фистаҳо ва печиҳои даврӣ таҳрик кунед.
4. Бартараф кардани пуштибонии шумо:
- Бистарӣ кунед ва зонуи ростро гиред. Пойафзори худро боло бардоред ва кӯшиш кунед, то он даме ки имконпазир аст, онро ғун кунед. Пойафзоли худро иваз кунед. 3-5 маротиба такрор кунед.
- Таҷҳизот ҳангоми истодааст, пойҳои каме дар зону, палмҳо дар пушти поён. Кӯшиш кунед, ки дастҳои худро дар пушти даст бо дастҳои худ дастгирӣ намоед, дар ҳоле,
- Барои даст задани даст ба болои сари шумо, ва дар ин вазифа мо баданатро ба тарафи чап ва сипас ба рост рост кунед.
5. Пардохт барои пойҳо:
- Он истода истодааст. Ба як кафшерка (ҷадвал, девор) равед, пои ростро дар ҷояш иваз кунед. Пойафзолро кашед ва онро ба калкулятсия пахш кунед. Пойафзоли худро иваз кунед.
- истодагарӣ, дастҳои паси пушти ту. Пойафзори худро дар кафедка гузоред. То ҳадди имкон баданро ба ҷарроҳӣ наздик созед. Нигоҳ доред. Бо бозии дигар такрор кунед.
- Мавқеи ҷойгиршавӣ, рости рост рост аст, пои рост аст. Пахшонро бардоред, онро каме кам кунед ва онро паст кунед. Пойафзоли худро иваз кунед.
Файз дар ҷои кор метавонад бо шикастани 3-5 машқҳо анҷом дода шавад. Шумо инчунин метавонед бо машқҳо бо тамоми даста машғул шавед ва сипас дар ҷойи корӣ фазои дӯстдоштаи худро дар лаҳзаҳои истироҳат хоҳед кард.